إذا شربت هذا المكمل ، هل سأفقد 40 رطلاً في أسبوعين؟

استشارة أخرى مع عضو جديد في مركز اللياقة البدنية الذي أديره ، وشخص آخر وقع فريسة للفخ التسويقي لشركة تكميلية وعدت بنتائج فورية وفقدان سريع للوزن.

إن فقدان الوزن السريع أمر مغري. إنها تتحدث عن طبيعتنا البشرية. إنه لسوء الحظ أيضًا خيال زائف لنا.

الحقيقة هي أنه على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على إنقاص الوزن في وقت قصير جدًا ، إلا أنه من المستحيل عمليًا تجنبه. إليك سبب وكيفية التخلص من أرطال الوزن بشكل مستدام ومستمر.

جدول المحتويات

1. مفتاح الصبر
2. فن فقدان الوزن
3. كيف تخدع الجينوم الخاص بك
4. 7 أجزاء من الشبع
5. الخطوات التالية
6. استنتاج
7. المزيد من نصائح فقدان الوزن

مفتاح الصبر

قال لي مرشد لي ذات مرة بصراحة: يمكنك الحصول على كل شيء أيها الشاب. يمكنك أن تكون بائعا ورائدا رائعا. يمكنك إدارة مشروع تجاري ناجح. طالما أنك ترفض الاستسلام.

هل هذا بسيط؟ أنه.

لقد توليت منصبًا إداريًا في سن مبكرة ليس لأنني الأكثر ذكاءً ولكن لأنني تفوقت على زملائي.

هناك الكثير من أوجه التشابه بين العمل والنتائج في صالة الألعاب الرياضية. هم فقط ينتجون مكافآت مختلفة.

إذا كان هناك شيء لا يعمل لمجرد أنك لا تملك الصبر للمضي قدمًا ، فطور هذه القطعة الحاسمة من اللغز قبل المضي قدمًا.

يمكنك معرفة المزيد حول المدة التي تستغرقها لبناء العضلات وفقدان الدهون هنا .دعاية

فن فقدان الوزن

فقدان الوزن بسيط ولكنه ليس سهلاً.

الأمر ليس سهلاً لأنه يتعارض مع طبيعتنا. علينا جميعًا أن نعرف أن أسلافنا تعاملوا مع مواقف أكثر قسوة مما فعلنا. على مدى ملايين السنين تطور الجينوم لدينا لتخزين الطاقة من أجل الاستعداد للأيام الممطرة.

فقط في العقود الأخيرة انتقلنا من الندرة إلى الوفرة المطلقة. يحتوي السوبر ماركت القريب من زاويتي على فواكه ناضجة من جميع أنحاء العالم. الأطعمة المعلبة والمحفوظة التي يمكن تخزينها في أرففنا لسنوات قادمة.

بينما يطالبنا دماغنا المتقدم حديثًا بالوعي الذاتي بأن نستمر في فقدان 10 أرطال إضافية ، يحاول جينومنا بشدة الاحتفاظ بكل أجزاء تخزين الطاقة هذه ، مما يجعل فقدان الوزن السريع شبه مستحيل.

كانت الخلايا الدهنية أصدقاء لنا ، والآن هم أعداء. (تعرف على المزيد حول السبب هنا.) من أجل التغلب عليهم وفقدان الوزن ، علينا أن نتعلم كيف نتعارض مع الطبيعة وخداع جينومنا.

كيف تخدع الجينوم الخاص بك

ماذا لو أخبرتك أن هناك طريقة لتهدئة الجينوم الخاص بك ودماغك في نفس الوقت؟ كيف يمكننا التلاعب بهذين الكيانين للوصول إلى أهدافنا؟

إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول فقدان الوزن بشكل كبير ومستدام في جملة واحدة: السعرات الحرارية والشبع غير مرتبطين.

يمكننا أن نأكل وجبة ضخمة من ماكدونالدز تحتوي على آلاف السعرات الحرارية ولكننا ما زلنا نشعر بالجوع بعد ساعة واحدة. يمكننا تناول بعض الآيس كريم في وقت متأخر من الليل ، والمرة الوحيدة التي نشعر فيها بالشبع هي بعد أن اكتسبنا رطلين إضافيين.

من ناحية أخرى ، يمكننا تناول كوب أو كوبين من البروكلي أو السبانخ وغالبًا ما نشعر بالشبع. ما يهم هو كثافة السعرات الحرارية والعوامل السبعة الحاسمة التي تؤثر على الشعور بالشبع.

7 أجزاء من الشبع

الجوع والشبع أحاسيس. الشبع هو غياب الجوع. إذا شعرنا بالشبع ، نشعر بالشبع. إذا شعرنا بالشبع ، فمن المرجح أن نلتزم بنظام غذائي.دعاية

إذا كانت السعرات الحرارية غير مرتبطة بالشبع ، فما هي العوامل؟ من حسن حظنا أن دراسة عن الشبع أعطتنا بعض الإجابات. وخلص الباحثون إلى:^[1]

تختلف حصص الأطعمة المختلفة اختلافًا كبيرًا في قدرتها على الإشباع.^[2]

وتأثير الطعام على الشبع مهم ، لأن الشبع يؤثر بشكل كبير على سلوكنا الغذائي في المستقبل. هذه هي المكونات التي لعبت دورًا.

الأساسية

تملأ الألياف معدتك وتسرع عملية الهضم من خلال الأمعاء الدقيقة. هذا يعني أنه سيتم امتصاص كمية أقل من المغذيات الكبيرة. لذلك ، أيضا أقل من السعرات الحرارية.

أنتجت الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية المحتوية على الألياف أعلى درجات الشبع في الدراسة بأكملها. إذا كنت تريد أن تشعر بالشبع ، ابدأ بتناول المزيد من الفواكه والخضروات.

المعلومات الحسية

أظهرت الدراسات أن معلوماتنا الحسية يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في الشعور بالشبع وفقدان الوزن السريع. نحن مستعدون للبحث عن مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن إذا اعتدنا على عادة تناول نفس الأطعمة أثناء فترات الراحة لتناول الطعام ، فقد يأتي الشبع مبكرًا.^[3]

ماء

إذا كان الطعام يحتوي على كمية أكبر من الماء ، فسيكون بطبيعة الحال أقل كثافة من السعرات الحرارية. ليس هذا فقط ، ولكن المحتوى المائي المتزايد يملأ معدتنا بشكل أكبر ، مما يعزز الشعور بالشبع.

البروتين والكربوهيدرات

يبدو أن البروتينات والكربوهيدرات (الجيدة) لها تأثيرات إشباع كبيرة. يمكن لكل من هذه المغذيات الكبيرة أن تساعدك على فقدان الدهون بسهولة أكبر. ومع ذلك ، الابتعاد عن المنتجات الدهنية ، حيث أن الدهون ترتبط عكسيا بالشبع. تحتوي الدهون أيضًا على ضعف السعرات الحرارية تقريبًا.

حجم اللوحة

كلما زاد حجم اللوحة ، زادت السعرات الحرارية التي تستهلكها ، مما سيبطئ طريقك إلى فقدان الوزن بسرعة.^[4]قد يبدو هذا واضحًا ، لكن الكثير من الناس يأكلون أكثر بكثير مما ينبغي لأنهم لمجرد أنهم يملأون طبقًا أكبر من حجم الجزء العادي.دعاية

كمية الخلايا الدهنية

تفرز الخلايا الدهنية لدينا ، والتي تسمى علميًا الخلايا الشحمية ، هرمونًا يسمى اللبتين. تكون مستويات اللبتين أعلى بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. عندما نبدأ في اتباع نظام غذائي ، ينخفض ​​مستوى هرمون اللبتين لدينا بسرعة كبيرة جدًا. إنها إشارة لأدمغتنا بأننا نتضور جوعاً.

نشعر فجأة بالجوع ، ونقص الحافز ، ونحرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة. هذا يعني أنه إذا كنا نعاني من زيادة الوزن ، فإن أجسامنا تريد أن تبقينا هكذا.^[5]

السيروتونين

هل تساءلت يومًا عن سبب كون الشوكولاتة مسببة للإدمان؟ هذا الطعام الداكن اللذيذ يطلق مادة السيروتونين في أجسامنا بنفس القدر مثل السجائر.وهذا ما يفسر سبب تسبب التوتر في كثير من الأحيان في زيادة الوزن.

إنهم يتوقون إلى ذلك الناقل العصبي ذو الشعور الجيد الذي يتم إطلاقه في أدمغتنا. هذا يعني أنه كلما قل التوتر الذي نشعر به وكلما شعرنا بشكل أفضل ، زاد الشعور بالشبع الذي نشعر به.^[6]

الخطوات التالية

أعطني ست ساعات لقطع الشجرة وسأقضي الأربع ساعات الأولى في شحذ الفأس. -ابراهام لنكون

حان الوقت لنبدأ التفكير في نتائج الوزن على المدى الطويل عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. علينا أن ندرك أنه إذا استخدمنا نهج النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة ، فإننا نفقد كتلة العضلات والدهون.

هذا يعني أنه في كل مرة نبدأ فيها نظامًا غذائيًا ، يصبح الأمر أكثر صعوبة وليس أسهل.

لذلك من الأهمية بمكان أن نبدأ مع وضع النهاية في الاعتبار. علينا أن نبدأ نظامًا غذائيًا مستدامًا لأشهر قادمة. هناك ثلاث طرق للقيام بذلك:

1. التركيز على الشبع

في حين أن النقص في السعرات الحرارية مهم ، علينا أيضًا التركيز على البقاء ممتلئين. إذا اعتقد دماغنا أننا نتضور جوعاً ، فإن نظامنا الغذائي محكوم عليه بالفشل.

إذا قاتلنا ضد الجينوم الخاص بنا ، فإننا ندخل في حرب لا يمكننا الانتصار فيها.إذا قاتلنا ضد الجينوم الخاص بنا ، فإننا ندخل في حرب لا يمكننا الانتصار فيها. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مع تجنب الأطعمة المصنعة. هذه ستجعلك تبدأ. دعاية

2. أضف تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب والأوعية الدموية إلى جدولك الزمني

يمكن أن يؤدي رفع الأثقال والقلب إلى تحسين نسبة الدهون المفقودة وكتلة العضلات والحفاظ على صحتنا. كما أن زيادة كتلة العضلات ستجعل من السهل تجنب الوزن ، حيث إنها تزيد من احتياجنا من السعرات الحرارية.

يمكنك معرفة المزيد عن سبب كون أمراض القلب مفيدة جدًا لك في هذه المقالة .

3. أضف تغييرات تزايديّة

لا ينبغي بالضرورة أن يكون النظام الغذائي نظامًا غذائيًا. يجب أن يكون تغييرًا غذائيًا طويل المدى نحو الأفضل. نضع الأساس لنجاح نظامنا الغذائي من خلال البدء بالنهاية في الاعتبار.

حاول إجراء تغيير صغير واحد على نظامك الغذائي كل أسبوع لتجنب صدمة جسمك وعقلك. بينما تعمل بشكل تدريجي ، ستقوم بتدريب جسمك على التكيف ببطء وبشكل مستدام.

استنتاج

فقدان الوزن السريع هو خيال خاطئ. لا يوجد مكمل سيساعدك على خسارة 40 رطلاً في أسبوعين.

من المستحيل عمليًا الحفاظ على الوزن بعيدًا عن المدى الطويل إذا قمت بذلك لأن التبديل الغذائي لم يكن مستدامًا في المقام الأول.

بدلاً من التركيز على النتائج قصيرة المدى ، يجب أن نولي اهتمامًا خاصًا لذلك تغيير العادات على المدى الطويل لتصل بنا إلى وزن صحي ومستويات أكثر توازناً من دهون الجسم.

فقدان الوزن هو حصان طروادة. قد نتوقع نتائج سطحية مثل انعكاس محسن في المرآة ، ولكن إذا بدأنا بالنهاية وركزنا على تغيير العادات على المدى الطويل ، فإنه يؤثر على مكونات متعددة لوجودنا ويمكن أن يؤدي إلى نوعية حياة أفضل بشكل عام.

المزيد من نصائح فقدان الوزن

• 17 فكرة لتحفيزك على إنقاص الوزن الآن
• إنقاص الوزن بالصيام المتقطع (الحل النهائي لخسارة الوزن)
• كم من الوقت يستغرق لبناء العضلات وزيادة فقدان الدهون؟

رصيد الصورة المميز: ميغان هولمز عبر unplash.com دعاية

المرجعي