معظمنا على دراية بتلك الأفكار المزعجة التي يبدو أنها تظهر في كل مرة نقرر فيها دفع أنفسنا وتجربة شيء جديد. على الرغم من أن القلق والشك الذاتي الذي نمر به عندما نواجه تحديًا ، أو مقابلة للحصول على وظيفة ، أو نتقدم إلى مدرسة أو نطلب من شخص ما الخروج يمكن أن يقابل بالارتياح بمجرد أن ننجز هذه المهمة المحددة ، إلا أنه لم يمض وقت طويل قبل أن تبدأ مخاوف جديدة. in: هل سأكون قادرًا على القيام بهذه المهمة؟ لن أحققها أبدًا في هذه المدرسة ، أو سأفجرها في الموعد الأول.

في حين أنه من المتوقع قدرًا معينًا من القلق في عملية الانتقال ، فمن المهم أن نتساءل عن مدى قلقنا وشكوكنا الطبيعية ومدى كونه نتيجة ناقد داخلي يشار إليه باسمصوت داخلي حرج. يمثل الصوت الداخلي الناقد عدوًا داخليًا ويمكن اعتباره تهديدًا لتحقيق الذات وتحقيق الذات. يميل إلى تعزيز الانطباع وعدم الثقة والنقد الذاتي ،إنكار الذات والقيودوالإدمان، وتراجع عام عن النشاط الموجه نحو الهدف. تؤثر هجمات الأصوات الداخلية على كل جانب من جوانب حياة الشخص: الحالة المزاجية والحالة النفسية للعقل والمواقف والأحكام المسبقة ،علاقات شخصية، واختيار الشريك ، وأسلوب الارتباط بالآخرين ، واختيار المدرسة أو المهنة ، وأداء العمل.

يتم تعريف الصوت الداخلي النقدي على أنه نمط متكامل جيدًا من الأفكار السلبية تجاه الذات والآخرين والتي هي أصل سلوك الفرد غير التكيفي. إنه يمثل تراكبًا على الشخصية غير الطبيعية أو المتناغمة ولكنها مكتسبة أو مفروضة من الخارج. الصوت الداخلي الناقد ليس صوتًا حقيقيًا يتحدث إلينا ، بل يتم اختباره على أنه تلك الأفكار والمواقف المحددة ذاتيًا الموجودة فينا جميعًا والتي تمنعنا من تحقيق أهدافنا.

مشاهدة أ فيديو السبورة على الصوت الداخلي الحرج

يمكننا أن نلاحظ هذا الصوت في العمل في مختلف مجالات حياتنا ؛ يخبرنالا نقترب كثيرا في علاقاتناأو الذهاب بعيدًا جدًا في وظائفنا. يمكن أن تكون هذه الأفكار قاسية ومؤلمة: من تظن نفسك؟ لن تنجح أبدًا. أنت لست مثل أي شخص آخر. لن يهتم بك أحد أبدًا . يمكن أن تكون هذه الأفكار أيضًا مهدئة ومخادعة: أنت بخير لوحدك. الشخص الوحيد الذي يمكنك الاعتماد عليه هو نفسك. يجب أن تكافئ نفسك بقطعة أخرى من الكعكة. فقط تناول مشروبًا أخيرًا ؛ سوف تجعلك تشعر بتحسن.

سواء كانت قاسية أو مهدئة ، فإن هذه الأفكار غالبًا ما تمنعنا من متابعة ما نريد وتؤدي إلى تصرفنا بطرق تؤذينا. يؤدي الاستسلام إلى الصوت والعمل بنصائحه إلى المزيد من الهجمات. الصوت الذي أخبرنا بالحصول على تلك القطعة الإضافية من الكعكة يمزقنا الآن لعدم وجود ضبط النفس. إذن كيف نتغلب على هذا الصوت الداخلي النقدي؟

لمدة 30 عامًا ، درست ، مع والدي وطبيب النفس والطبيب المؤلف ، جذور الصوت الداخلي الناقد. لقد طور ' علاج الصوت 'كطريقة للناس للتعرف على هذا الناقد الداخلي والانفصال عنه من خلال فهم أصول الصوت الداخلي النقدي ومن ثم اتخاذ الإجراءات لمخالفته ، الإجراءات الموجهة نحو الهدف والتي تمثل وجهة نظر الشخص الحقيقية. تم تفصيل الخطوات المتضمنة في عملية العلاج هذه في كتاب كتبه لأخصائيي الصحة العقلية ، علاج الصوت ، وكذلك في كتاب شاركنا في تأليفه لعامة الناس ، قهر صوتك الداخلي الحرج . تشمل الخطوات ما يلي:

الخطوة الأولى: تحديد ما يخبرك به صوتك الداخلي الهام

من أجل تحدي هجماتهم السلبية ، يجب أن يدرك الناس أولاً ما يخبرهم به صوتهم الداخلي الناقد. يمكنهم القيام بذلك عن طريق تحديد منطقة من حياتهم حيث ينتقدون أنفسهم بشكل خاص ثم الانتباه إلى ما هي الانتقادات. عندما يكتشف الشخص ماهية الهجمات الذاتية ، فمن المفيد التعبير عنها بضمير المخاطب ، على أنها عبارات 'أنت'. على سبيل المثال ، بدلاً من قول 'أنا أشعر بالكسل وعدم الجدوى' ، قد يقول الشخص 'أنت كسول جدًا. أنت عديم الفائدة. عندما يستخدم الأشخاص هذا التنسيق في علاج الصوت ، يتم تشجيعهم على التعبير عن أفكارهم النقدية عندما يسمعونها أو يختبرونها ، وهذا غالبًا ما يؤدي بهم إلى الوصول إلى العداء الذي يكمن وراء نظام الهجوم الذاتي هذا.

الخطوة الثانية: التعرف على مصدر أصواتك

بعد أن يلفظ الناس أصواتهم الداخلية الناقدة بهذه الطريقة ، غالبًا ما يشعرون بعمق ، ولديهم نظرة ثاقبة لمصدر هجماتهم الصوتية. لديهم وضوح غير عادي ، حيث يبدأون في إدراك أن محتوى ونبرة هجماتهم الصوتية قديمة ومألوفة ؛ أصواتهم تعبر عن المواقف التي كانت موجهة إليهم كأطفال. غالبًا ما يقولون أشياء مثل ، 'هذا ما اعتاد والدي أن يقوله' أو 'هذا هو الشعور الذي شعرت به من والدتي' ، أو 'كان هذا هو الجو في منزلي.' يساعد التعرف على مصدر أصواتهم الناس على تنمية التعاطف مع أنفسهم.

الخطوة الثالثة: الاستجابة لصوتك الداخلي الحرج

في الخطوة الثالثة من علاج الصوت ، يرد الفرد على الهجمات الصوتية. الأشخاص الذين لديهم أفكار مثل ، 'أنت غبي جدًا. لا أحد يريد أن يسمع ما تفكر فيه. فقط اجلس في الخلفية وأغلق فمك! ' قد يرد بعبارات مثل ، 'أنا لست غبيًا! ما يجب أن أقوله هو قيمة وجديرة بالاهتمام. كثير من الناس مهتمون بي ويهتمون بما أفكر به. بعد الرد ، من المهم أن يدلي الناس ببيانات عقلانية حول حقيقتهم ، وكيف هم الآخرون حقًا ، وما هو صحيح في عالمهم الاجتماعي. قد يقولون شيئًا مثل ، 'العالم ليس مكانًا يكون فيه الآخرون رائعين وأنا الشخص الوحيد الغبي. لم أعد في المدرسة الابتدائية ؛ لا أحد يصنفنا. الحقيقة هي أن الناس ليسوا بهذا القدر من الذكاء ، وأنا لست غبيًا. نحن في الأساس متماثلون: الأشخاص المثيرون للاهتمام الذين لديهم أشياء مثيرة للاهتمام ليقولوها حول ما يفكرون فيه ويختبرونه.

الخطوة الرابعة: فهم كيف تؤثر أصواتك على سلوكك

بعد التعبير عن أصواتهم والاستجابة لها ، يشعر الناس بالفضول والحرص بشكل طبيعي على فهم كيف أثرت هذه الأنماط من الأفكار التي تدمر الذات على ماضيهم وتؤثر على سلوكياتهم الحالية. على سبيل المثال ، قد يتعرف الشخص الذي يتحدث بصوت غبي على الأوقات التي تصرف فيها بشكل أقل قدرة أو ثقة نتيجة سماعه هذا الهجوم الذاتي. إن الحصول على هذا الفهم لكيفية تأثير الصوت الداخلي الناقد على أفعالهم يكون مفيدًا عندما يريد الناس تغيير سلوكيات محددة ذاتية التحديد.

الخطوة الخامسة: تغيير سلوكياتك المقيدة للذات

بمجرد أن يحدد الأشخاص المجالات التي يحدون فيها أنفسهم ، يمكنهم البدء في تغيير أنفسهم. يمكنهم القيام بذلك عن طريق اتخاذ إجراءين: عدم الانخراط في السلوك المدمر للذات الذي يشجعه الصوت الداخلي الناقد وزيادة السلوكيات الإيجابية التي تتعارض مع توصيات الصوت. على سبيل المثال ، يمكن للشخص الخجول أن يتوقف عن تجنب التفاعلات الاجتماعية ويمكنه أن يبدأ المحادثات مع الناس.

قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن تحديد الأصوات الداخلية الحرجة ومواجهتها قد يكون أصعب مما يبدو. مع التغيير يأتيالقلقوالتخلص من الناقد الداخلي ليس استثناءً. في كثير من الأحيان ، عندما يبدأ الناس في تحدي هجماتهم السلبية والتصرف ضد توجيهاتهم ، تزداد الهجمات قوة وأكثر حدة. هناك أشخاص اعتادوا على أفكارهم النقدية ، وعلى الرغم من عدم رضاهم عن ذلك ، إلا أنهم يشعرون بالراحة في 'العيش معهم'. حتى أن إحدى النساء وصفتهم بأنهم يحتفظون برفقتها. عندما توقفت عن التعرض للعديد من الهجمات الذاتية ، قالت إنها شعرت بالوحدة والخوف من أن تكون بدونها. يعتقد بعض الناس خطأً أن أصواتهم الداخلية الناقدة هي التي تجعلهم في طابور ، لذا فهم يخشون أنهم إذا لم يلتفتوا إليهم ، فسوف يتصرفون بشكل سيء. ومع ذلك ، فكلما زاد عدد الأشخاص الذين يتصرفون ضد أصواتهم الداخلية الحرجة ، يصبح تأثيرها على حياتهم أضعف. إذا استمروا في ذلك واتبعوا خطوات علاج الصوت ، يصبح الناس أكثر على طبيعتهم ويكونون قادرين على تحقيق الأهداف والعيش بعيدًا عن القيود المتخيلة.