كل شيء عن زيادة الوزن أثناء الحمل
إذا سمعت محادثة امرأتين حاملتين ، فستسمع على الأرجح الأسئلة التالية.
هل تشعر أن الطفل يركلك؟ متى يحين موعدك؟ هل عانيت من غثيان الصباح؟
ويجب أن يكون السؤال الأكثر شيوعًا بين الجميع كم الوزن الذي تكتسبه؟ دعاية
تتوقع كل امرأة زيادة الوزن أثناء الحمل (بعد خسارة الوزن طوال الحياة). وبالفعل ، فإن اكتساب القدر المناسب من الوزن ضروري لنمو طفل سليم. لكن ما مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه تدريجياً؟ ما هي كمية السعرات الحرارية اللازمة لتناول الطعام لشخصين؟ ما هي السرعة التي يجب أن تكسبها كلها؟ ومتى تخرج عن المسار؟ ستجد كل الإجابات في هذا المقال.
كم يجب أن تكسب؟
يبدو أن الحمل هو أحد الأسباب الأكثر شرعية لتراكم الأرطال. لكن احذر من أن التراكم الزائد أو القليل جدًا من الأرطال يمكن أن يسبب مشاكل لك ولطفلك ولحملك. إذن ، ما هي الصيغة المثالية لزيادة الوزن للحمل؟
في الواقع لأن كل امرأة حامل وكذلك جسمها يختلف عن الحامل. يمكن أن تختلف الصيغة كثيرًا وتعتمد في الغالب على عدد الأرطال التي تقومين بتعبئتها قبل الحمل.دعاية
اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه. بشكل عام ، تعتمد توصيات زيادة الوزن على مؤشر كتلة الجسم لجسمك قبل الحمل.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك متوسطًا (بين 18.5 و 26) ، فمن المحتمل أن يُنصح بكسب ما بين 25 و 35 رطلاً ، وهي التوصية القياسية لمتوسط وزن النساء الحوامل.
- إذا كان مؤشر كتلة جسمك زائداً (بين 26 و 29) ، فسيكون هدفك ما بين 15 و 25 رطلاً.
- إذا كنت تعاني من السمنة (مع مؤشر كتلة الجسم أعلى من 29) ، فمن المحتمل أن يُطلب منك أن تربح ما بين 11 و 20 رطلاً ، أو حتى أقل.
- إذا كنت نحيفًا للغاية (مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) ، فمن المحتمل أن يكون هدفك أعلى من المتوسط - من 28 إلى 40 رطلاً.
على الرغم من أنك تحتاج إلى بعض السعرات الحرارية الإضافية لزيادة الأثقال ، إلا أنك لست بحاجة بالضرورة إلى تناول طعام لشخصين. بالنسبة للنساء الحوامل في المتوسط ، ما عليك سوى تناول 300 أكثر صحي سعرات حرارية في اليوم أكثر مما كنت تفعلينه قبل الحمل لاكتساب القدر المناسب من الوزن.
بأي معدل يجب أن تكسب؟
لا تساعد البطء والثبات السلحفاة على الفوز بالسباق فحسب - بل إنها تنطبق أيضًا على استراتيجية زيادة الوزن أثناء الحمل. في الواقع ، معدل اكتساب الوزن لا يقل أهمية عن إجمالي عدد الأرطال التي تكتسبها. ذلك لأن طفلك يحتاج إلى إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية طوال فترة بقائه في رحمك. يسمح الكسب التدريجي أيضًا بالتمدد التدريجي للجلد. يحتاج لمزيد من الإقناع؟ من المؤكد أن زيادة الوزن بخطى جيدة ستؤتي ثمارها بعد الولادة وأنت متشوق لاستعادة لياقتك.دعاية
ولكن هل يعني الثبات اكتساب 30 رطلاً بالتساوي خلال 40 أسبوعًا؟ لا - لن تكون هذه خطة مثالية لاكتساب الوزن.
خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، يكون طفلك بحجم بضع بذور الخشخاش ، مما يعني أن تناول شخصين ليس بالأمر المنطقي في ذلك الوقت. لذا فأنت لا تحتاجين إلا إلى الحد الأدنى من زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى. الهدف الجيد هو كسب ما بين 2 و 4 أرطال. في الواقع ، لا ينتهي الأمر بالكثير من النساء في الحصول على أي أو حتى فقدان بعض الأرطال بفضل غثيان الصباح في هذه المرحلة.
خلال الفصل الثاني ، يبدأ طفلك بالنمو بجدية - وعليك أنت كذلك. يجب أن تكتسب من 1 إلى 1.5 رطل أسبوعيًا خلال الأشهر من 4 إلى 6 ، مما سيضيف ما يصل إلى 12 إلى 14 رطلاً في المجموع.دعاية
خلال الفصل الثالث ، قد تبدأ زيادة وزنك في التناقص إلى حوالي 1 رطل في الأسبوع (لتحقيق ربح صافٍ يبلغ حوالي 8 إلى 10 أرطال). قد تجد بعض النساء أن وزنهن ثابت أو حتى ينخفض رطلًا أو اثنين خلال الشهر التاسع بسبب تشديد أرباع البطن. قد يسبب هذا صعوبة في إيجاد مكان للطعام.
انهيار زيادة وزنك
إليك أين يذهب الوزن الزائد أثناء الحمل.
- الطفل: 8 جنيهات
- المشيمة: 2-3 جنيه
- السائل الذي يحيط بالجنين: 2-3 أرطال
- أنسجة الثدي: 2-3 أرطال
- إمداد الدم: 4 أرطال
- الدهون المخزنة للولادة والرضاعة: 5-9 جنيهات
- رحم أكبر: 2-5 أرطال
- المجموع: 25 - 35 جنيها
زيادة الوزن أعلام حمراء؟
تحقق مع ممارسك ،دعاية
- إذا كنت تكتسب أكثر من 3 أرطال في أي أسبوع واحد في الفصل الثاني ؛ أو
- إذا اكتسبت أكثر من 2 رطل في أي أسبوع في الثلث الثالث من الحمل ؛ أو
- إذا لم يكتسب وزنك أكثر من أسبوعين متتاليين في الثلث الثاني من الحمل ،
- خاصةً إذا كان لا يبدو أنه مرتبط بالإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الصوديوم.
من الناحية الواقعية ، لن تتمكن من متابعة صيغة الكسب عن كثب. ستكون هناك أسابيع عندما تتحكم شهيتك ويتراجع ضبط النفس. وستكون هناك أسابيع عندما يبدو أن تناول الطعام يتطلب الكثير من الجهد (بسبب مشاكل في البطن). لا داعي للقلق أو الضغط على الميزان. طالما أن زيادة وزنك الإجمالية على الهدف ويصل معدلك إلى متوسط الصيغة النموذجية (نصف رطل في الأسبوع و 2 رطل في اليوم التالي و 1 التالي ...) ، فأنت على الطريق الصحيح.
لذا إليك بعض النصائح النهائية لتراقب الميزان.
- زن نفسك في نفس الوقت من اليوم
- ارتدِ نفس الكمية من الملابس عند قياس الوزن
- تزن على نفس المقياس
- قم بالوزن مرة في الأسبوع (في كثير من الأحيان وربما تدفع نفسك إلى الجنون مع تقلبات السوائل اليومية.)
