يتطلب الحفاظ على علاقة مع شخص منغمس في نفسه ، أو قضائيًا ، أو متلاعبًا ، أو حتى عدائيًا تمامًا ، قدرًا هائلاً من الطاقة العاطفية. ومع ذلك ، يظل الكثير منا على علاقة جيدة مع أشخاص مثل هؤلاء في حياتنا. لماذا يصعب أحيانًا الابتعاد عن الأشخاص السامين؟

لماذا ا؟ لأنه من الصعب للغاية الابتعاد عن الأشخاص السامين ، خاصة عندما يكونون من أفراد عائلتنا أو أصدقائنا. تميل هذه الأنواع من الأشخاص إلى أن تكون جذابة وشعبية اجتماعيًا وممتعة بشكل عام للتواجد - إلا عندما يكون غضبهم موجهًا إليك.

ما الذي يجعل الشخص ساما بالضبط ، تسأل؟

في علم النفس التطبيقي ، يقيم الباحثون سمات الشخصية السامة في نطاق الثالوث المظلم للنرجسية ، والميكافيلية ، والاعتلال النفسي.

وفقا لدراسة في كتيب علم النفس الشخصي ، فإن النرجسية تنطوي على العظمة ، والعقلية الأنانية ، والشعور المبالغ فيه بالاستحقاق الشخصي. تشير الميكافيلية إلى التلاعب الاستراتيجي. والاعتلال النفسي يتعلق باللامبالاة والاندفاع وسلوكيات البحث عن الإثارة.^[1]

لذلك ، هناك العديد من الأنواع المختلفة من الأشخاص السامين. قد يكون البعض مزعجًا للتفاعل معه (على سبيل المثال ، صديق يتفاخر باستمرار بحياته) بينما قد يكون للآخرين آثار مدمرة محتملة على سعادتك واحترامك لذاتك وصحتك ورفاهيتك العامة.

إذا تعرفت على بعض هذه السمات المعادية للمجتمع في شخص ما من حياتك ، فما الذي يمكنك فعله للابتعاد عن الأشخاص السامين وحماية إحساسك بقيمة الذات والرضا عن الحياة؟

تقدم الأقسام التالية مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات النفسية والشخصية المدعومة بالبحوث لمساعدتك على التنقل بنجاح (أو حتى وقف) العلاقات مع أفراد العائلة والأصدقاء السامين.دعاية

جدول المحتويات

1. أفراد الأسرة السامة
2. أصدقاء سامة
3. الوجبات الجاهزة النهائية
4. مزيد من النصائح حول كيفية الابتعاد عن الأشخاص السامين

أفراد الأسرة السامة

إذا كنت تتواعد أو تربطك بشخص سام ، فقد يكون من الصعب - إن لم يكن من المستحيل - الابتعاد عنه تمامًا. للشركاء الرومانسيين والمتزوجين ، الاعتراف ب علامات وجود علاقة سامة خطوة أولى جيدة ، ولكنها ليست بسيطة مثل الانفصال والمضي قدمًا في حياتك.

تظهر نفس المشكلة مع أفراد الأسرة المباشرين - ليس من الواقعي تجنبهم (خاصة إذا كنت تعيش معهم أو بالقرب منهم) وقطع العلاقات هو قرار معقد للغاية ومرهق عاطفياً ولا ينبغي اتخاذه باستخفاف.

إذا كان هذا الفرد من العائلة سامًا بشكل لا يطاق وغير راغب في التغيير ، فربما تصل في النهاية إلى نقطة يمكنك فيها ذلك اترك العلاقة وابتعد عنهم. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الابتعاد عن الأشخاص السامين دون الانتقال أو التحريض على الدراما العائلية المرهقة ، فهناك طريقتان للحد من تأثيرهم على حياتك دون قطع العلاقة:

1. إنشاء حدود اتصالات ثابتة

تكمن مشكلة الأشخاص السامين في أنهم إما يفتقرون إلى الوعي الذاتي حول كيفية تأثير كلماتهم وأفعالهم سلبًا على الأشخاص من حولهم أو أنهم في الواقع على دراية جيدة بميولهم اللامبالية والتلاعب ولا يتعجلون في تغيير طرقهم إذا لا أحد يضغط عليهم.

تذكر القاعدة الذهبية لمعاملة الآخرين كما تريد أن يعاملوك؟ ننسى ذلك في الوقت الحالي ، واحتضن مبادئ القاعدة البلاتينية ، والتي تتضمن معاملة الآخرين بالطريقة التي يريدون أن يعاملوا بها.

تتفوق القاعدة البلاتينية على القاعدة الذهبية عند التعامل مع أحد أفراد الأسرة السامين لأنها تتطلب مناقشة هادفة حول كيفية تفاعلكما مع بعضكما البعض ، بدلاً من تركك لوضع افتراضات حول الطريقة التي يريد الشخص الآخر أن يعامل بها.

كلمة تحذير: إحدى السمات الأكثر شيوعًا للأشخاص السامين هي الرفض المستمر لقبول المسؤولية الشخصية أو التعاطف مع شخص آخر يشعر بالضيق أو الأذى بسببهم. إذا كنت تتعامل مع المحادثة من زاوية أحادية الجانب تؤذيني وتحتاج إلى التحدث ، فهناك فرصة جيدة لأن يرفضوا الاستماع ، أو يتجاهلوا مخاوفك لتجنب المناقشة تمامًا ، أو ربما يلفونها ويلقون باللوم على أنت.

أنت لست مدينًا لأي شخص سام ومؤذٍ بأي شيء. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة فرصك في الاستماع إليهم بصدق لمخاوفك وتغيير طرقهم ، فإليك بعض البرامج النصية لمساعدتك على البدء في وضع حدود أكثر ثباتًا للتواصل بين الأشخاص:دعاية

• عندما قلت ____________ ، جعلني أشعر بـ ____________ لأن ____________. أنا أفضل إذا قلت / فعلت ____________ في المستقبل بدلاً من ذلك.
• أنا لا أقدر الطريقة التي ____________. إنه يؤذي مشاعري لأن ____________. هل أنت على استعداد لمناقشة البدائل معي؟
• أنا أحبك وأهتم لأمرك ، لكنني لست معجبًا بكيفية ____________ لأنك ____________. أعتقد أنه من شأنه أن يجعل علاقتنا / تواصلنا أفضل إذا تمكنا من فعل ____________.

2. ممارسة الإبعاد الذاتي

تعلمنا جميعًا ما هو التباعد الاجتماعي في عام 2020. ولكن ماذا عن الابتعاد عن الذات؟

يشير هذا المفهوم إلى إبعاد نفسك نفسيًا عن حدث ما والانخراط في التأمل الذاتي التكيفي لتهدئة أفكارك ومشاعرك حول الشخص أو الموقف. يشبه النأي بالنفس تقنيات اليقظة الذهنية من حيث أنك تصبح أكثر وعياً بنفسك أثناء تطوير المرونة العاطفية اللازمة لإدارة النزاعات الشخصية بنجاح.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك تتعامل مع فرد من العائلة يرفض تحمل المسؤولية أو يعتذر عن أقواله وأفعاله. ربما تعلم من التجربة أنه لا جدوى من الجدال إلى ما لا نهاية مع شخص سام على أمل أن يستسلموا في مرحلة ما ويعترفون بالخطأ (نادرًا ما يتنازل الأشخاص السامون أولاً ، هذا على كل حال).

في هذه الحالة ، قد يتضمن النأي بالنفس اتخاذ خطوة إلى الوراء وتقييم القضية من منظور مراقب خارجي محايد. من المفيد أن تتخيل أن المشكلة تحدث لصديق بدلاً منك.

في هذه المرحلة ، قد تتساءل: إذا كان أحد أفراد عائلتي هو الشخص السام - وبالتالي من غير المحتمل أن يهتم كثيرًا بمشاعري - فلماذا لا أفكر في مشاعري؟

تكمن الإجابة في ميلنا إلى الانفعال العاطفي أو الإرهاق عند التفكير في الأشخاص والتجارب التي تزعجنا.

نشرت مجلة الشخصية دراسة في عام 2019 قارنت الآثار المعرفية والعاطفية والسلوكية للإبعاد عن الذات كاستجابة للتجارب السلبية بدلاً من الانغماس في الذات (التفكير في الأشخاص السلبيين و / أو الحوادث مع التركيز على أنفسهم. خواطر ومشاعر في هذا الشأن). وجدت الدراسة في نهاية المطاف أن الأفراد الذين يشاركون في الإبعاد عن الذات كانوا أكثر عرضة لتجربة نمو كبير في العاطفة الإيجابية ولكن دون زيادة في العاطفة السلبية.^[2]

ليس الأمر سهلاً في البداية ، ولكن إذا كنت تريد حقًا الابتعاد عن الأشخاص السامين وتحقيق الحرية العاطفية من براثنهم المتلاعبة ، فإليك طريقتين للنأي بالنفس لبدء ممارسة حياتك اليومية:دعاية

• فكر في الأحداث باستخدام ضمائر الشخص الثالث. يكون الحديث مع الذات أكثر فاعلية عندما تصوغ الأفكار والمشاعر باستخدام ضمائر هو / هي / هم بدلاً من أنا أو أنا أو بلدي. على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل نفسك ، لماذا قالت لهم أختهم ذلك؟ بدلا من تأطيرها على أنها لماذا قالت لي أختي ذلك؟ يساعد هذا في إبعاد الذات عن طريق نزع الطابع الشخصي مؤقتًا عن اتصالك بالحادث ، مما يسمح لك بالتأمل فيه من وجهة نظر أكثر حيادية.
• الانخراط في الكتابة التعبيرية. اقض 20 دقيقة في تدوين جميع أفكارك وأقسى المشاعر المتعلقة بالصراع الذي تعيشه مع أحد أفراد الأسرة. يُطلق على أسلوب كتابة اليوميات المفتوحة هذا اسم الكتابة التعبيرية ويجب أن يتم إجراؤه لنفسك فقط (أي لا تشاركه مع أي شخص بعد ذلك ؛ فأنت تقوم فقط بنشر كل شيء على الورق حتى تتمكن من إدارة مشاعرك والتعبير عنها بشكل أفضل لاحقًا).

أصدقاء سامة

أي مجموعة تجلب لك أقصى درجات السعادة - عائلتك أم أصدقائك؟

وجدت دراستان قيمتا ما يقرب من 300000 بالغ في جميع أنحاء العالم أن الصداقات تميل إلى تحقيق أفضل النتائج لسعادة الفرد وصحته.^[3]قد يكون هذا لأننا نختار بوعي التفاعل مع الأصدقاء بينما تبدو العلاقات الأسرية أشبه بالتزامات نحن مطالبون بالوفاء بها.

ومن المثير للاهتمام ، أن الدراسات المذكورة أعلاه وجدت أنه عندما تكون الصداقات مرهقة ، فمن المرجح أن يبلغ الأفراد عن معدلات أعلى من المرض أيضًا. من ناحية أخرى ، فإن العلاقات الأسرية لها تأثير ضئيل نسبيًا على صحة الشخص ورفاهه.

في حين أن هذه النتائج الإحصائية العامة لا تنطبق على الجميع على قدم المساواة ، إلا أن هذا يشير مع ذلك إلى أن الأصدقاء السامين قد يكونون أكثر تدميراً لصحتك وسعادتك من أفراد الأسرة السامين.

إذا كنت صديقًا للنرجسيين الغاضبين ، أو المتلاعبين العدوانيين ، أو المتذمرون الذين يتسمون بالسلبية تجاه كل شيء ، فيمكنك الابتعاد عن الأشخاص السيئين مثلهم دون التخلي عن صداقتك أو الدوائر الاجتماعية المتبادلة باستخدام الاستراتيجيات التالية:

1. ناقش المشكلة معهم مباشرة

ما مدى قربك من هذا الصديق؟ إذا كنتم أصدقاء منذ سنوات ولم يبدؤوا إلا مؤخرًا في التصرف بهذه الطريقة ، فيجب عليك معالجة مخاوفك معهم مباشرةً (يفضل ألا يكون ذلك عبر الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني ، ولكن يُفضل ألا تطرح هذه السبل الإلكترونية المشكلة مطلقًا) .

باتباع بعض إرشادات إدارة النزاع ، يجب عليك تقديم المشكلة بهدوء ، والاعتراف بأي مسؤولية شخصية قد تكون لديك في النزاع ، واقتراح حل وسط يكون عادلاً لكلا الطرفين.

إذا فعلت كل ما سبق وما زال صديقك ينفخك (أو يفجر) ، فإن خطوتك التالية ستكون تحديد ما إذا كانت الصداقة تستحق الاستمرار في وضعها الحالي أم لا. بعد كل شيء ، الغرض الأساسي من الصداقة هو توفير الرفقة والدعم المتبادلين. إذا كان هناك شخص واحد فقط على استعداد لبذل الوقت والجهد لإنجاح الأمر ، فمن الأفضل الابتعاد عن الأشخاص السامين مثل هذا الصديق حتى تتمكن من توفير طاقتك العاطفية لشخص آخر سيعاملك بالطريقة التي تستحقها. يعالج.دعاية

2. الحد من تفاعلات وسائل الإعلام الاجتماعية

إذا كانت صداقتكما غير رسمية أو إذا كنت لا ترغب في قطع الجسور تمامًا ، فيجب أن تكون خطوتك التالية هي تقليل تفاعلك عبر الإنترنت معهم. البقاء على علاقة وثيقة مع صديق يسعى بانتظام إلى ذلك تجعلك تشعر بالحسد أو المنشورات المزعجة أو الانتقاص من قدرك يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على صحتك العقلية والعاطفية.

ما هو أسوأ: كلمات صديقك السام وأفعاله ليست هي المشاكل الوحيدة. الإنترنت نفسها - وخاصة وسائل التواصل الاجتماعي - هي على ما يبدو أرضًا خصبة لا نهاية لها للتفاعلات السامة بين الناس.

كتب أستاذ علم النفس في جامعة ييل الدكتور إم جي كروكيت في تحليل عام 2017 في Nature Human Behavior أن الوسائط الرقمية تشجع التعبير عن الغضب من خلال تفاقم المحفزات العاطفية ، وتقليل مخاطر السمعة للأفراد ، وتعزيز الفوائد المحتملة التي يمكن اكتسابها من الخطاب والسلوك السام عبر الإنترنت.^[4]

وجدت دراسة أجريت عام 2020 حول كيفية تأثير البنى التقنية لمنصات التواصل الاجتماعي على الاتصالات السامة بين المستخدمين أن خوارزميات هذه المواقع تمنح امتيازًا للمحتوى الملتهب عاطفيًا لتحقيق أكبر قدر ممكن من المشاركة (المشاهدات ، الإعجابات ، النقرات ، التعليقات).^[5]بمعنى آخر ، تسمح وسائل التواصل الاجتماعي للسمية بالازدهار بينما تتعثر الصداقة الحميمة.

لتقليل العواقب السلبية للانخراط مع الأصدقاء السامين على وسائل التواصل الاجتماعي دون الحاجة إلى إلغاء الصداقة أو حظرهم تمامًا ، يمكنك القيام بما يلي:

• كتم صوتهم أو إلغاء متابعتهم. توفر معظم منصات الوسائط الاجتماعية خيارات للمستخدمين لإخفاء منشورات وقصص شخص معين دون إخطار الشخص الآخر بأنك كتمته. على غرار الإبعاد الذاتي ، تتيح لك هذه الإستراتيجية البسيطة الحصول على استراحة تشتد الحاجة إليها من رؤية منشوراتهم وصورهم دون قطع الصداقة تمامًا.
• عزز خصوصية مشاركاتك. إذا كان صديقك يجري مقارنات سلبية باستمرار بينكما ، أو يحكم عليك بقسوة أو يسخر منك بسبب ما تنشره (حتى لو كانت مجرد مزحة!) ، أو يستخدم المعلومات الشخصية بطريقة أخرى لتجعلك تشعر بالفزع تجاه نفسك ، فقد حان الوقت لتشديد ضوابط الخصوصية وتقييدهم من رؤية المحتوى الخاص بك.

الوجبات الجاهزة النهائية

من الصعب الابتعاد عن الأشخاص السامين عندما تكون قريبًا منهم جسديًا وعاطفيًا كما نحن مع أفراد عائلتنا وأصدقائنا. في هذه الأنواع من العلاقات ، ليس الأمر بسيطًا مثل التعرف على سماتها السامة ، وإدراك أنك تستحق أن تُعامل بشكل أفضل ، وتقليل خسائرك حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك.

للحفاظ على سعادتك ورفاهيتك ، يعد وضع الحدود والإبعاد عن الذات من الأساليب الأساسية التي يمكنك استخدامها بغض النظر عما إذا كان الشخص السام على استعداد للاستماع إليك وبذل الجهد لتغيير الطريقة التي يعاملونك بها أم لا.

لا يمكننا التحكم في أفكار ومشاعر وأفعال الآخرين ، ولكن يمكننا التحكم في أفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا.دعاية

مزيد من النصائح حول كيفية الابتعاد عن الأشخاص السامين

• 7 أسباب تدفعك للتخلي عن علاقة سامة
• كيف تتخلى عن الأشخاص السامين في حياتك
• 15 طرق فعالة للتعامل مع الأشخاص الأذكياء الأشخاص السامين

رصيد الصورة المميز: بريسيلا دو بريز عبر موقع unsplash.com

المرجعي