إذا كانت السعادة مجانية ، فكيف لا يجد الناس السعادة؟

لقد استثمرت آخر 15 عامًا من حياتي في دراسة السعادة والتنمية الشخصية. اليوم ، سوف أشاطركم كيف تجد السعادة في حياتك اليومية. اسمحوا لي أن أبدأ ببعض التاريخ ...

ماذا لو أخبرتك اليوم أن كل ما تعرفه عن السعادة خطأ؟ ماذا لو أخبرتك أن عقلك لم يصمم ليكون سعيدًا؟

بدأ كل شيء منذ حوالي 200 ألف عام ، عاش أسلافنا في الكهوف. كان الرجال يغادرون الكهف فقط للصيد ، وتغادر النساء فقط لجمع الطعام. أطلق على الرجال اسم الصيادين ، ودُعيت النساء بجمع. كان لكلا الجنسين هدفان للبقاء على قيد الحياة والازدهار. لم تكن السعادة شيئًا يهتمون به.

السبب الوحيد وراء بقائنا على قيد الحياة وعدم وجود مخلوقات أخرى هو عقولنا. أكبر سلاح لدينا لم يكن حجرًا أو عصا ، كان دماغنا. لم نكن أكبر حيوان ولا الأقوى ، لكننا الأذكى. القدرة العقلية التي ساعدتنا على البقاء على قيد الحياة جعلتنا غير سعداء ومرهقين لفترة طويلة.

لقد نجونا لأن عقولنا تركز على الجانب السلبي من الحياة. يسمي العلماء هذا الميل بالتحيز السلبي.^[1]يتيح لنا هذا التحيز السلبي الانتباه إلى أي علامات خطر ، والرد. هذا هو سبب خوف معظمنا من المجهول وأنا مقتنع بأنه لا يمكنك الخوف والسعادة في نفس الوقت.

ربما تكون أدمغتنا قد تطورت ، لكنها لا تزال موصولة بالطريقة نفسها ، فنحن نهتم بالبقاء والسلامة أكثر من أي شيء آخر. الآن ، بعد أن أدركت هذا التحيز السلبي ، سيكون من الأسهل عليك أن تجد السعادة في حياتك اليومية.

ستتحدث هذه المقالة عن 10 نصائح علمية مثبتة للعثور على السعادة في حياتك اليومية:

1. ابحث عن السبب

انس أهدافك وفكر في غرضك. فكر في الأسباب الكامنة وراء رغبتك في تحقيق أهدافك.

كتب المؤلف الكلاسيكي جيمس أديسون عن العثور على السعادة ، فقال:^[اثنين]

هناك ثلاث أساسيات أساسية للسعادة في الحياة ، شيء يجب القيام به ، شيء تحبه ، وشيء نتمنى تحقيقه.

إذا تمكنت من العثور على شيء تحب القيام به ويمكن أن يكون له تأثير حقيقي في القيام به ، فهذا هو ملكك لماذا .دعاية

شاع سيمون سينك هذا المصطلح في عام 2009 ، في كتابه ابحث عن السبب يروي هذه القصة. جلس مرة بجانب رجل على متن طائرة. سأل سينك هذا الرجل سؤالاً واحداً: ماذا تفعل؟ أجاب الرجل أنه يعيش حلمه منذ 20 عامًا. كان سينك مفتونًا ، لذلك طرح المزيد من الأسئلة ، فأجاب الرجل ، وشركتي تنتج الفولاذ. كيف يمكن للصلب أن يجعل هذا الرجل سعيدا؟ أوضح الرجل أننا نصنع منتجات يسهل إعادة تدويرها.

وجد هذا الرجل شيئًا يفعله: إنتاج الفولاذ. شيء تحبه ، الحفاظ على البيئة نظيفة. شيء نأمله ، خلق بيئة آمنة لجيل المستقبل. ماذا تحب ان تفعل؟

أحب مساعدة الناس على خلق حياة أفضل من خلال مشاركة النصائح والأدوات والاستراتيجيات للمضي قدمًا في حياتهم وأعمالهم. هذا هو السبب. ماهو لك؟ يمكنك العثور على ما يخصك هنا: كيف تجد هدفًا في الحياة وتجعل من نفسك شخصًا أفضل

2. كن حاضرا

عندما تقود طريقًا مألوفًا ، يبدأ عقلك في أحلام اليقظة. إنه يحول انتباهه من القيادة إلى أفكارك الداخلية ، نسمي هذا شرود الذهن. هل جربت هذا؟

شرود الذهن خاصية إنسانية خاصة. إنه يسمح لأدمغتنا بالابتعاد عن المهمة الحالية للتركيز على شيء آخر. إنه يساعدنا على أن نكون أكثر إبداعًا ، لكنه يعيق قدرتنا على العيش والاستمتاع باللحظة.

مات كيلينجسورث باحث سابق في جامعة هارفارد ، يعتقد أن الناس يريدون الكثير من الأشياء خارج الحياة ، لكنهم يريدون السعادة بشكل أساسي.^[3]لقد درس أدمغتنا ، وخلص إلى أن عقلنا الشارد مسؤول عن تعاستنا. إنه يعتقد أن عقولنا المتجولة لها تأثير أكبر على سعادتنا من دخلنا وتعليمنا وجنسنا وحالتنا الاجتماعية.

أجرى بحثًا علميًا على مدار عدة سنوات ، وسأل الناس ثلاثة أسئلة:

• ما هو شعورك؟
• ماذا تفعل؟
• هل تفكر في شيء آخر غير ما تفعله؟

إذا أجاب الناس بنعم على السؤال الأخير ، فإن أدمغتهم لم تكن موجودة في الوقت الحالي وكانوا أقل سعادة. وخلص إلى أن الوجود والسعادة مترابطان.

يبدو أن الوجود ضروري لسعادتنا. إذا ذهبت إلى حفلة موسيقية ، شاهد الحفلة من خلال عينيك وليس من خلال عدسة الكاميرا. إذا كنت تقوم برحلة برية ، فلا تقلق بشأن الوصول إلى وجهتك ، واستمتع بالطريق. إذا تناولت العشاء مع عائلتك ، اطرح عليهم أسئلة واستمع إلى إجاباتهم. كن متواجد.

جرب هذه الطرق الـ 34 للعيش في اللحظة وتنمو في اللحظة.

3. الرعاية والتواصل والإنشاء

البشر مخلوقات اجتماعية ، نحب أن نتواصل مع الآخرين ونحب أن نعتني بالآخرين. أحط نفسك بأشخاص يهتمون بك وتهتم بهم. تواصل مع الأصدقاء القدامى. اجعلها نقطة لتظهر لأصدقائك وعائلتك أنك تهتم بهم وأنك ممتن لوجودهم في حياتك.

تواصل مع أحبائك على مستوى أعمق. أهم عمل في الحياة هو أن أكون أباً وأعتني بأسرتي. أبذل مجهودًا واعيًا لتناول العشاء مع عائلتي كل يوم. أخرج مع زوجتي كل يوم أحد. أقوم بتدريب فرق كرة القدم لأطفالي ، وأحضر تدريباتهم على الكاراتيه ، وأشارك معهم كل يوم.دعاية

أتصل بأصدقائي أو أرسل رسالة نصية إليهم قدر الإمكان. أتحقق من والديّ كل يوم. أنا عازم على التواصل مع عائلتي وأصدقائي وكل شخص أتواصل معه.

اصنع شيئًا بيديك ، وابني شيئًا. دان أريلي هو أحد الاقتصاديين السلوكيين المفضلين لدي ، فهو يؤكد على أهمية استخدام أيدينا لخلق الأشياء.^[4]إنه يعتقد أن خلق الأشياء بأيدينا يؤدي إلى سعادتنا. ويشير إلى أن ايكيا تتفهم هذا المفهوم ، ولهذا السبب يبيعون قطع أثاث معقدة بدليل تعليمات غامضة ويطلبون من العملاء تجميعها. هذه العملية مروعة ، لكن الرضا الذي يحصل عليه الناس بعد أن يبنوا أثاثهم بأنفسهم هائل.

ابني شيئًا بيديك ، الفرح الذي يجلبه لقلبك مذهل. تواصل مع الأشخاص الذين تهتم بهم ، وخلق حياة تستحق المشاركة. إبدأ اليوم.

4. أغلق الملفات المفتوحة الخاصة بك

في كتابهم الأكثر مبيعًا ، قوة الإرادة: إعادة اكتشاف أعظم قوة بشرية ويقدر روي إف بوميستر وجون تيرني أن الشخص العادي لديه حوالي 150 مهمة غير مكتملة يفكر فيها أو تفكر بها طوال اليوم.

لدي حوالي 3 مهام غير مكتملة أفكر فيها الآن ، تسريب صنبور ، وإصلاح مكيف ، وإضافة المزيد من المنتجات إلى موقع الويب الخاص بي. تسمى هذه المهام بالحلقات المفتوحة ، وكلما زاد عدد الملفات المفتوحة ، قل سعادتك.

تحتاج إلى إغلاق معظم الملفات المفتوحة في ذهنك ، وأسهل طريقة للقيام بذلك هي تفريغ الدماغ أو ما أسميه استنزاف الألم.

اكتب كل مهامك غير المكتملة. هذا التكتيك سيخدع عقلك لأن عقلك يشعر بتحسن عندما تكتب مهامك. إنه يخدع عقلك ليعتقد أنك فعلت شيئًا حيال ذلك.

5. احتفل بكل انتصار

يحتفل لاعبو كرة القدم بكل هزيمة وكل تدخل وكل هبوط. إنهم لا يهتمون بالنتيجة ، إنهم يحتفلون بكل شيء.

اعتمد هذه العقلية واحتفل في كل مرة تكمل فيها مهمة. إذا أجبت بريدًا إلكترونيًا ، فتوقف واحتفل للحظة. إذا كانت لديك محادثة صعبة مع زميلك في العمل ، فاستمتع بإنجازك.

ينصح الدكتور ريك هانسون الناس بتذوق التجارب الإيجابية.^[5]يشجع الناس على الاحتفال بعد أي إنجاز. ستعمل هذه الممارسة على تدريب عقلك على الانتقال من حالة إيجابية إلى سمة إيجابية.

ماذا احتفلت اليوم؟

6. تمرين

يزيد التمرين من الإندورفين ويقلل من الكورتيزول والأدرينالين في أجسامنا. كما أنه علاج مثبت للاكتئاب والقلق.دعاية

وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز ، فإن الكميات الصغيرة من التمارين لها تأثير كبير على سعادتنا.^[6]الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع يكونون أكثر بهجة من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.

يعتقد توني روبينز أن الحركة تخلق العاطفة. إذا كنت لا تحب ما تشعر به ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو امشِ بالخارج ، أو مارس اليوجا. يمكن أن تستمر فائدة 12 دقيقة من التمرين لمدة تصل إلى 12 ساعة.

إذا كنت تكره التمرين ، هذا المقال سيغير رأيك.

7. النوم

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن المزيد من النوم سيجعلك أكثر سعادة وصحة وأمانًا.^[7]من واقع خبرتي ، أستطيع أن أؤكد لكم أن الشخص المتعب ليس سعيدًا.

تحتاج إلى النوم لتعمل. النوم مهم جدًا لإحساسك العام بالسعادة والرفاهية. قلة النوم تبطئ من رد فعلك ، وتضعف ذاكرتك ، وتقلل من سعادتك. كما أنه يضعف جهاز المناعة ويبطئ تفكيرك النقدي.

إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، فعليك الانتباه إلى كمية ونوعية نومك.

النوم أمر بالغ الأهمية لسعادتك ، فلا تضحي بالنوم لمشاهدة حلقة أخرى على Netflix.

8. تخلص من الفوضى في حياتك

قم بتفكيك مساحتك وحياتك ، تؤدي الفوضى إلى التوتر.

تخلص من أي شيء لم تستخدمه منذ 18 شهرًا. لا تدع الأشياء المادية تشغل حيزًا عاطفيًا في حياتك. دعها تذهب. لتبدأ ، ابدأ بإعادة تدوير ثلاثة عناصر من خزانة ملابسك اليوم.

تحدث مايك هانسكي عن أهمية التخلص من الفوضى:

ثبت أن المنازل النظيفة والمساحات المنظمة تقلل التوتر وتحسن السعادة وتحسن عادات الأكل وممارسة الرياضة.

حافظ على نظافة بيئتك واكتسب المزيد من السعادة.دعاية

لا يتعلق التخلص من الفوضى بالتخلص من الأشياء ، بل يتعلق بالتحكم في حياتك. اسأل ما هو الغرض من كل شيء لديك؟ ما هي القيمة التي تقدمها؟ هل يمكنك رقمنتها؟ من سيتألم إذا تخلصت منه؟

هنا كيفية التخلص من الفوضى في حياتك وتقليل التوتر (الدليل النهائي) .

9. أكل الشوكولاته

أظهرت دراسة في عام 1996 أن الشوكولاتة تجعل أدمغتنا تطلق الإندورفين مما يجعلنا أكثر سعادة.^[8]تحتوي الشوكولاتة على فينيل إيثيل أمين ، فهي تعتبر أ مضاد طبيعي للاكتئاب ، التربتوفان الذي ينتج الشعور بالسعادة ، والكافيين المعروف باسم عقار الإيقاظ.

هناك دراسة أخرى نشرتها المكتبة الوطنية للطب أثبتت أن تناول الشوكولاتة يحسن صحتنا ويحسن مزاجنا.^[9]

أتناول الشوكولاتة يوميًا ، وأستمتع بطعم عادتي وفوائدها. اذهب إلى أقرب متجر ، واحصل على البعض الشوكولاته الداكنة و استمتع بها.

10. الغناء والرقص

في عام 2013 ، أصدر فاريل ويليامز أغنية تم سماعها أكثر من مليار مرة حول العالم. ما اسم الأغنية؟ سعيدة.

سعيد ينتشر في جميع أنحاء العالم مثل فيروس لا يمكن إيقافه. ودعت المستمعين إما إلى التصفيق بأيديهم أو تحريك أجسادهم. فهم فاريل ويليامز رغبة الناس العميقة في أن يكونوا سعداء ، فكرر كلمة 'سعيد' 57 مرة في أقل من أربع دقائق.

إذا كنت تشك في قوة الموسيقى في مزاجك ، فكر مرة أخرى. أتحداك أن تستمع إلى هذه الأغنية ولا تكون سعيدًا. قوة هذه الأغنية هي كلماتها البسيطة ، في الواقع ، كانت الكلمات الأولى التي قالها ويليامز قد يبدو ما سأقوله مجنونًا.

لا تأخذ الموسيقى كأمر مسلم به ، فالأغاني الرائعة تحركنا. إنه يجبر أجسامنا على الاهتزاز وتجربة اللحظة.

إذا كنت تريد أن تجد السعادة في الحياة اليومية ، فاتبع هذه الخطوات وأنا أضمن لك أنك ستكون أكثر سعادة بحلول نهاية الأسبوع.

المزيد عن العثور على السعادة

• 26 أشياء يجب تذكرها إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا حقًا
• 20 أسرارًا لم يخبرك بها الأشخاص السعداء حقًا
• كيف تكون سعيدًا: لماذا السعي وراء السعادة سيجعلك غير سعيد

رصيد الصورة المميز: بريسلي هيرش عبر unplash.com

المرجعي