كيف تخطط ليومك من أجل حياة صحية ومنتجة

هناك العديد من الأشياء التي يسهل القرن الحادي والعشرين علينا كثيرًا. ليس كل شيء ، على الرغم من حقيقة أن مستوى المعيشة في تحسن مستمر ، إلا أن بعض التحديات تبدو وكأنها تزداد صعوبة طوال الوقت.

على سبيل المثال ، على الرغم من وجود مئات الأشياء ، يمكننا الاستمتاع بفعلها ، ومئات الفرص للاستفادة منها ، ومئات الأدوات التقنية التي من المفترض أن تساعدنا ، غالبًا ما يؤدي نمط الحياة إلى نتائج عكسية ويجعل إنجاز الأمور أكثر صعوبة ، خاصة إذا نريد أن نفعل ذلك بفعالية.

من حيث الجوهر ، فإن البقاء منتجين في حياتنا اليومية أصبح من نواح كثيرة أكثر صعوبة من أي وقت مضى. ومع ذلك ، هذا ليس شيئًا يجب أن نقبله فقط. بغض النظر عن مدى انشغالنا نعتقد أننا لا يزال بإمكانك الاستمتاع بأسلوب حياة رائع دون فقدان أي من إنتاجيتنا.

بالنسبة لي ، وربما بالنسبة للكثيرين منكم أيضًا ، فإن القدرة على استيعاب التوازن بين العمل والحياة (بما في ذلك أشياء مثل اتباع نظام غذائي ، والاسترخاء ، وممارسة التمارين الرياضية) يمثل تحديًا خطيرًا. هذا ليس مستحيلاً ، على الرغم من ...

أولاً ، من المهم أن تدرك أنه ليس عليك القيام بكل شيء ، كل يوم ، ولكن في أي أسبوع ، سيكون هناك يوم واحد على الأقل حيث يتعين عليك إيجاد طريقة للتعامل مع عملك ، اعتني بنظامك الغذائي ، واسترخي ، وأخيرًا قم بتمرينك ، كل ذلك في غضون 24 ساعة فقط ...

كيف يمكنك تحقيق ذلك؟ جرب النهج التالي.

1. فكر مسبقا

أفضل نقطة انطلاق ممكنة هي قضاء 10 دقائق في المساء في التخطيط ليومك التالي. يمكنك استخدام أداة مثل تقويم Google لجدولة التدريبات والأنشطة الأخرى ، للتأكد من أنك لا تغفل عن أي شيء مهم.دعاية

تحتاج إلى معرفة مقدار الوقت الذي لديك في يوم معين والكمية التي ستحتاجها لإكمال كل نشاط. بمجرد أن تفهم ما عليك القيام به ، يمكنك التركيز على التحضير. وهذا يعني أشياء مثل ضبط المنبه والتخطيط لما ستفعله أولاً وما إلى ذلك.

عند القيام بذلك ، ضع في اعتبارك النقاط التالية.

2. الإحماء مباشرة بعد الاستيقاظ

هناك طرق عديدة للاستيقاظ في الصباح. أشهرها شرب نصف جالون من القهوة ومغادرة المنزل بعد ذلك مباشرة. ماذا عن عمل ملف إحماء بسيط في حين أن.

ابدأ يومك بالقيام ببعض تمارين القفز وتمارين الضغط وتمارين القرفصاء بوزن الجسم وتقلبات الذراع والساق. القيام بذلك لمدة 10-15 دقيقة سيكون له تأثير أفضل من القهوة. الفائدة الأخرى ، التي ربما تكون أكثر وضوحًا ، هي أنها تسمح لجسمك المتيبس بالتخلص من الأوجاع والآلام.

3. تناول وجبة فطور جيدة

هذا هو المكان الذي يلعب فيه نظامك الغذائي. اعتمادًا على الإرشادات التي تتبعها ، هناك العديد من الأشكال المختلفة لوجبة الإفطار الجيدة. فقط لا تذهب إلى أقصى الحدود مع نظامك الغذائي ... المهم حقًا هو اختيار نظام غذائي يمكنك في الواقع الالتزام به.

كلمة عن الرجيم… الكلمة حمية ليس له دائمًا دلالات كبيرة. يعتقد الكثير من الناس أن النظام الغذائي هو شيء مصمم خصيصًا لك ولاعة ، بينما في الواقع يمكن أن يكون لها العديد من الأهداف الأخرى. بشكل عام ، النظام الغذائي هو ببساطة أسلوب مدروس جيدًا لتناول ما هو جيد بالنسبة لك.

الق نظرة على هؤلاء 20 خيار فطور صحي من شأنها أن توفر لك الوقت .دعاية

4. إحضار الوجبات الخفيفة معك

الوجبات الخفيفة هي المشكلة الرئيسية لمعظم أخصائيو الحميات. نحن نعلم أن تناول الشوكولاتة كل ساعتين ليس عادة صحية ... لكن الكثير منا يفعل ذلك على أي حال. طوال اليوم ، ستجد نفسك تتوق إلى أطعمة مختلفة. أفضل طريقة للتعامل مع هذا هو تناول وجبة خفيفة صحية في متناول اليد في جميع الأوقات ، بدلاً من تناول أطعمة صحية أقل.

في معظم الأوقات ، يخبرك عقلك فقط أنه يحتاج إلى استهلاك شيء ما ، ولكن ليس بالضرورة أن يكون من الشوكولاتة. الآن ، إذا كنت تعمل من المنزل ، فهذا أسهل ، ولكن إذا كان لديك عمل عادي خارج المنزل ، فتأكد من تناول بعض الوجبات الخفيفة معك لمحاربة الإغراءات في العمل.

عادة ، بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تتبعه ، فإن الأشياء التي يمكن اعتبارها وجبات خفيفة صحية هي الجزر والمكسرات والخضروات والفاكهة قليلة السكر. (استشر أخصائي التغذية الخاص بك حول هذا.)

5. العمل في فترات

حان وقت العمل الآن. بالنسبة لي ، فإن النهج الأكثر فاعلية في العمل هو التركيز على استخدام الفواصل الزمنية التالية (وليست هذه هي المرة الأولى التي أشارك فيها هذا ، بالمناسبة):

اعمل لمدة 50 دقيقة.
خذ استراحة لمدة 10 دقائق.
اعمل لمدة 50 دقيقة أخرى.
خذ استراحة لمدة 30 دقيقة.
يكرر.

لماذا هذا فعال؟ لأن دماغنا غير قادر على الحفاظ على التركيز لأكثر من ساعة إلى ساعتين في المرة الواحدة. من خلال توفير فترات راحة متكررة ، فإننا في الواقع نعمل على تحسين إنتاجيتنا بشكل كبير. (تم اختباره على نفسي.)

6. تجريب قبل الغداء

هناك العديد من الأسباب التي تجعل التمرين قبل الغداء هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به.

أولاً ، هناك عدد أقل بكثير من الناس في صالة الألعاب الرياضية.دعاية

ثانيًا ، تحصل على تحفيز إضافي للتركيز على بقية يومك (تأثير مشابه لقهوة الظهيرة).

أخيرًا ، بعد التمرين ، يمكنك تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين أو وجبة غداء من شأنها تحسين نتائج فقدان الوزن / اكتساب العضلات (تلميح: البروتين مفيد لكليهما).

شيء آخر رائع في هذا هو أن التدريبات الخاصة بك لا يجب أن تكون طويلة. التمرن لمدة 30 دقيقة قبل الغداء ، 3 مرات في الأسبوع لا يزال أفضل بكثير من التمرن لمدة 1.5 ساعة ، مرة واحدة في الأسبوع في المساء. تذكر ما قلته عن الالتزام بخطتك ، وعدم محاولة أن تكون طموحًا للغاية.

يمكنك أيضًا تجربة هذه 29 تمرين يمكنك القيام به في (أو بالقرب) مكتبك .

7. استرخ عن طريق القيام بشيء مختلف تمامًا

يحب بعض الناس الاسترخاء بالذهاب للركض في المساء ... بالنسبة لي ، هذا ليس أسلوبًا جيدًا. أولاً ، أنت مرهق بعد يوم عملك وكل ما ستفكر فيه هو سريرك أو جهاز التلفزيون. ثانيًا ، كما قلت سابقًا ، فإن أي نشاط بدني يوقظ جسدك (مثل القهوة) ، ولا أرى فائدة من الاستيقاظ في المساء ، قبل ساعة أو ساعتين فقط من موعد نومك. ...

بالنسبة لمعظم الناس ، يكون الاسترخاء فعالاً فقط عندما يدور حول القيام بشيء مختلف تمامًا عما كنت تفعله طوال اليوم. على سبيل المثال ، من أفضل أنشطة الاسترخاء قضاء بعض الوقت الجيد مع أصدقائك أو أطفالك أو زوجتك أو Xbox 360 أو مجرد اللعب مع كلبك.

إنه جيد لأنه مختلف. صدقني ، إذا كنت ستلعب مع كلبك طوال اليوم فلن يكون ذلك مريحًا بعد الآن. نفس الشيء ينطبق على التمارين البدنية أو الأنشطة الفكرية. على سبيل المثال ، إذا كانت وظيفتك تتطلب الكثير من التفكير ، فسيكون من الصعب عليك الاسترخاء في المساء من خلال قراءة كتاب فكري. دائمًا ، أكرر ، دائمًا افعل شيئًا مختلفًا تمامًا.دعاية

8. تحضير طعامك مقدما

هذه هي نصيحة الرجيم النهائية هنا. يصعب اتباع بعض الأنظمة الغذائية إذا لم تقم بإعداد طعامك بنفسك. في معظم الأوقات ، لن تجد أطعمة عالية الجودة في المقصف بالمكتب (إلا إذا كنت تعمل في Google). لهذا السبب يجب عليك تحضير طعامك مسبقًا ، ثم تناوله معك ببساطة.

أفضل وقت للقيام بذلك هو إما في الصباح (كطريقة أخرى للاستيقاظ) ، أو في المساء (كطريقة أخرى للاسترخاء).

ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب إعداد وجبات الطعام الخاصة بك ، أو الاهتمام باختيار الأطعمة المناسبة ، فيمكنك الاستفادة من العديد من خدمات توصيل أغذية النظام الغذائي ، مثل Diet to Go ، و eDiets ، و Nutrisystem ، و BistroMD.

الآن بعد أن فهمت جميع عناصر اليوم الفعال ، قم بتجميعها واستعد للغد. ومع ذلك ، والأهم من ذلك كله ، قم بتعديل كل نصيحة تحصل عليها حتى تناسب أسلوب حياتك الفريد. ابحث عن حل يمكنك الالتزام به بشكل دائم.