قد يبدو من التبسيط الإيحاء بأن اتخاذ إجراءات معينة يمكن أن يخرجك من الركود عندما تحبطك مخاوف حقيقية وتوترات عملية. ومع ذلك ، هناك طرق مثبتة يمكن للشخص من خلالها تحسين مزاجه حتى (أو بشكل خاص) في الأوقات الصعبة. إليك بعض النصائح التي يمكن أن ترفع معنوياتك حقًا وتعطيك منظورًا جديدًا للحياة.

1. كن على دراية بصوتك الداخلي الناقد

يتكون صوتك الداخلي الناقد من سلسلة من الأفكار المهاجمة للذات والتي تدفعك عقليًا عندما تكون محبطًا. تمثل هذه الأفكار موقفًا استوعبته ويعمل كعدو داخلي ، ويمنعك من متابعة الأهداف أو الشعور بالثقة في قراراتك. عندما يحدث خطأ ما في الحياة ، فمن السهل على صوتك الداخلي أن يستغل هذه المحنة ويقلبها ضدك باعتباره انعكاسًا لمن أنت. على سبيل المثال ، غالبًا ما يسمع الأشخاص الذين تم تسريحهم أصواتًا مثل: أنت عديم القيمة ، فلن تجد وظيفة أخرى ، يا له من فشل! قد يسمع الأشخاص الذين تعرضوا للانفصال أصواتًا مثل: لن يحبك أحد أبدًا و كنت تخدع نفسك لتعتقد أنك يمكن أن تكون سعيدًا و أنت أفضل حالًا بمفردك . من خلال إدراكك لهذه الأصوات ، فأنت تمنح نفسك الفرصة للرد ، واتخاذ نظرة أكثر واقعية عن نفسك وعدم السماح لهم بالتسلل إلى أفعالك بميول التدمير الذاتي.

2. التعرف على غضبك

في عصر التخفيضات في الميزانية والتسريح والاقتصاد المتعثر ، لا مفر من الغضب والإحباط. عندما تنقطع عن غضبك ، قد تبدأ في الشعور بالخدر أو الاكتئاب. كثير من الناس الذين يعانون من الاكتئاب يخفون الشعور بالغضب. أثناء التصرف بطريقة مسيئة أو الشعور بالضحية من قبل الآخرين هي ردود فعل غير صحية للغضب والتي غالبًا ما تؤدي إلى الشعور بالسوء ، فإن الاعتراف بمشاعرك الغاضبة أمر مهم للشعور بالتحسن. عندما تتعرف على غضبك أو تتحدث عنه ، فمن غير المرجح أن تحول هذه المشاعر ضد نفسك أو تسمح لها بدفعك إلى حالة من الاكتئاب أو الاكتئاب.

3. قل 'لا' للوقت وحده

عند الشعور بالإحباط ، يميل بعض الأشخاص إلى الانحناء على أريكتهم وإغلاق هواتفهم وإغلاق الباب خلفهم. ومع ذلك ، هذا هو عكس ما يجب عليهم فعله ليشعروا حقًا بتحسن. تحفز الأحداث السلبية شكلاً من أشكال التفكير السلبي يقل احتمال مقاطعته عندما تكون وحيدًا وفي ذهنك. إذا كان هناك شيء يؤذيك أو يهينك ، فقد تراودك أفكار تخبرك بعزل نفسك ، وليس الشكوى من مشاكلك أو الشعور بالخجل علنًا. هذه الأفكار هي مجرد صوتك الداخلي الناقد في العمل ، وتحاول أن تمنعك من التغلب على ألمك. سيساعدك التحدث إلى صديق أو التواجد مع أشخاص تحبهم على أن تكون أكثر موضوعية تجاه نفسك. حتى مجرد التواجد بين الناس في حديقة عامة أو مركز تجاري قد ثبت أنه يضع الناس في حالة ذهنية أفضل. عندما يصبح عالمك أكثر قسوة ، لا تغلقه. لا تسمح أبدًا للأفكار بأنك مختلف أو أقل من أن تمنعك من البحث عن الرفقة والسعادة. بدلاً من ذلك ، ابحث عن الأشخاص والأماكن التي تسمح لك بالشعور بالارتياح والارتقاء والكرم.

لمعرفة المزيد من الأدوات الرئيسية للشعور بالرضا ، اقرأ 'كيف تكون سعيدًا: 5 أسرار للسعادة للأوقات الصعبة'