هل شعرت يومًا بالتوتر والإرهاق بسبب الأشياء التي تحدث في حياتك؟ معظمنا يفعل من وقت لآخر. الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة. إنها في الواقع آلية بقاء لحمايتنا من المواقف الخطرة. تظهر المشكلة عندما لا نعرف كيف نخففها ، ويستمر التوتر.

هنا سنلقي نظرة على سبب تعرضنا لضغط مزمن ، وبعد ذلك سأوضح لك كيفية إرخاء عقلك ببعض الممارسات البسيطة. سترى بنفسك أن العقل المسالم في متناول يدك ، بغض النظر عن مدى توترك.

جدول المحتويات

1. فوائد إرخاء عقلك
2. لماذا نواجه مشكلة في إرخاء أذهاننا
3. إعادة صياغة وجهات نظرنا حول الاسترخاء
4. كيف تريح عقلك
5. افكار اخيرة
6. المزيد من النصائح لمساعدتك على الاسترخاء عقلك

فوائد إرخاء عقلك

الفائدة الرئيسية من استرخاء عقلك هي أنه يخفف التوتر. من خلال تهدئة عقلك ، ستشعر بقدر أقل من الإرهاق من مشاعرك ، مما قد يجعلك تشعر وكأنك تفقد السيطرة.

من خلال تهدئة عقلك ، تتجنب أيضًا العديد من العواقب الصحية للتوتر ، مثل ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والإرهاق. عقل مسالم سيحسن مزاجك عن طريق تقليل الغضب والإحباط ، وكذلك تحسين ثقتك في التعامل مع مشاكل الحياة.^[1]

بشكل عام ، ستشعر بتحسن جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.

لماذا نواجه مشكلة في إرخاء أذهاننا

كثيرا ما أسمع الناس يقولون ، لا أستطيع منع عقلي من السباق. عادة ما يكونون أشخاصًا مشغولين تمتلئ حياتهم بالالتزامات والأنشطة. لديهم وظائف متطلبة والعائلات لرعايتها. في بعض الأحيان يكونون شبابًا لديهم أهداف وطموحات.

لا حرج في هذه السيناريوهات. إنها دورات عادية في حياتنا. التحدي هو إيجاد توازن بين التزاماتنا تجاه الآخرين واحتياجاتنا الشخصية ، وأحد هذه الاحتياجات هو الاسترخاء.

تميل الحياة المزدحمة إلى المبالغة في تحفيز أذهاننا. في الأساس ، أي شيء يلمس أيًا من حواسنا الخمس (البصر ، الصوت ، الذوق ، اللمس ، الرائحة) سيؤدي إلى سلسلة من الأفكار. لذلك ، فإن جميع أنشطتنا تحفز عقولنا باستمرار. وإذا كنا مشغولين حقًا ، فيمكننا تجربة الحمل الحسي الزائد ، مما يؤدي إلى تسابق العقل والتوتر.

إعادة صياغة وجهات نظرنا حول الاسترخاء

سبب آخر يجعلنا نواجه صعوبة في استرخاء أذهاننا هو آرائنا اللاواعية حول الاسترخاء. اسأل أي شخص عن آرائه حول الاسترخاء ، وربما يخبرك أنه أمر جيد ، ويجب أن يأخذ الناس الوقت الكافي للاسترخاء بانتظام. ثم اسأله عما إذا كان يفعل ذلك بالفعل. من المحتمل أنه لا يفعل ذلك.

إنها تشبه إلى حد كبير آراء الناس حول ممارسة الرياضة. إنهم يعرفون أنه مفيد لهم ، لكنهم يجدون صعوبة في ممارستها. السبب هو أن عقلنا الباطن يخبرنا بشيء مختلف. يخبرنا عقلنا الباطن أشياء مثل:دعاية

ليس لدي وقت للاسترخاء.

لدي أشياء أكثر أهمية لافعلها.

أنا بحاجة إلى أن أكون منتجًا.

لا أعرف كيف أريح عقلي.

أنا من النوع الذي لا يستطيع الجلوس.

هذه المعتقدات اللاواعية قوية جدًا ، وهي تملي تصرفاتنا. لذا ، إذا أردنا تغيير هذه المعتقدات ، فنحن بحاجة إلى ذلك إعادة برمجة عقلنا الباطن . قد يبدو هذا صعبًا ، لكنه ليس كذلك. يمكنك القيام بذلك بسهولة باستخدام تقنية تسمى تأمل الكتابة.

مع كتابة التأمل ، يمكنك ببساطة نسخ مجموعة من التأكيدات باليد في دفتر ملاحظات لمدة خمس دقائق في اليوم. يمكنك القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان. لا تحتاج حتى إلى مكان هادئ.

بعد بضعة أيام ، ستلاحظ تغييرًا في سلوكك. سيصبح من الأسهل تخصيص وقت لتهدئة عقلك. هنا هو الاسترخاء كتابة التأمل:

أدرك أنني أستحق راحة البال. أعلم أنه بعقل مسالم سأكون أكثر سعادة وإنتاجية ، وأقوم باختيارات أفضل في حياتي. هل لي أن أعيش بطريقة لا تبالغ في تحفيز ذهني. هل يمكنني تقليل ضوضاء الخلفية غير الضرورية من حولي.

هل لي أن آخذ بعض الوقت كل يوم للاسترخاء والاستقرار. هل لي بالقوة لمتابعة ممارسات الاسترخاء الأخرى لتهدئة عقلي. ألتزم بتهدئة عقلي ، حتى أتمكن من تحقيق السعادة الحقيقية والوفاء الشخصي. دعاية

من أجل الحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين ، أقترح القيام به مرة واحدة يوميًا لمدة تتراوح من 3 إلى 4 أسابيع ، أو مهما طال الوقت الذي تستغرقه لجعل الاسترخاء أولوية في حياتك.

كيف تريح عقلك

كيفية استرخاء عقلك بسيطة للغاية. ستؤدي الاقتراحات أدناه إلى تحقيق شيئين:

• سوف يمنعون عقلك من الانفعال الشديد في المقام الأول.
• سيسمحون لعقلك بالاستقرار بشكل طبيعي.

أنت حر في اختيار أي منهم. يعتمد اختيارك على مدى إثارة عقلك. إذا كان الأمر شديد الإثارة ، فسترغب في البدء ببعض الاقتراحات البسيطة ، مثل إغلاق عينيك لبضع ثوان. ثم عندما تبدأ في الاسترخاء بمرور الوقت ، قد ترغب في تجربة شيء ما للاسترخاء العميق ، مثل التأمل.

فيما يلي بعض الممارسات البسيطة لكيفية إرخاء عقلك.

1. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة

يمكن أن تقطع الموسيقى الهادئة شوطًا طويلاً نحو استرخاء عقلك. الإيقاع البطيء للموسيقى سيجبر عقلك على الإبطاء. هناك مجموعة متنوعة من الاختلاف موسيقى الاسترخاء على موقع يوتيوب . ابحث عن شيء مثل مشهد الأحلام مع أصوات الطبيعة.

2. خذ نزهة

يمكن أن يساعدنا الذهاب في نزهة على تصفية أذهاننا من كل الفوضى. إنه يبعدنا عن الأشياء التي تثير أذهاننا ، ويساعدنا على وضع الأمور في نصابها.

3. قم بعمل قائمة الامتنان

غالبًا ما نميل إلى التركيز على الأشياء التي لا نمتلكها في حياتنا. قد يكون هذا محبطًا ، ويجعلنا نسعى جاهدين لتلك الأشياء التي نعتقد أنها مفقودة.

خذ حوالي خمس دقائق لكتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. سيساعد ذلك في إعادة برمجة عقلك الباطن ، ويجعلك تشعر براحة أكبر.

احصل على بعض الإلهام هنا: 60 شيئًا يجب أن نشكره في الحياة

4. ابحث عن بعض الوقت بمفردك

من المهم أن يكون لديك بعض الوقت لنفسك. خذ بعض الوقت بانتظام للابتعاد عن الجميع ، وافعل شيئًا تستمتع به ، مثل قراءة كتاب جيد ، أو مشاهدة برنامجك المفضل.دعاية

5. احتضان مع حيوان أليف محب

أظهرت الدراسات أن بعض الحيوانات الأليفة يمكن أن يكون لها طعام رائع تأثير مهدئ . إنها تساعد في أخذ عقولنا إلى مكان البساطة والحب غير المشروط.

6. قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي

هواتفنا المحمولة هي مصدر كبير للإثارة الذهنية. هل من الضروري حقًا أن تكون متصلاً بأشخاص آخرين طوال الوقت؟ أغلق هاتفك الخلوي لفترة ، إن لم يكن لساعات. يمكن لمعظم الناس في حياتنا البقاء على قيد الحياة دون أن نكون تحت الطلب.

فيما يلي بعض الأشياء البسيطة حقًا التي يمكنك القيام بها في أي وقت ، دون قضاء الكثير من الوقت في جدولك المزدحم.^[اثنين]إنها تهدف إلى مقاطعة تسارع عقلك. كما أنها تعيدك إلى اللحظة الحالية ، والتي هي جوهر اليقظة.

7. أغمض عينيك

فقط أغلق عينيك لبضع ثوان. يمكنك حتى متابعة أنفاسك إذا أردت. سيساعد هذا في تقليل بعض التحفيز الحسي.

8. اضحك

أنا شخصياً أستمتع بمنشورات مضحكة على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو استرجاع مشاهد المسلسلات المضحكة. يمنحنا الضحك استراحة قصيرة من القضايا الخطيرة.

9. شم الزهور

الزهور هي عمل فني للطبيعة. تأتي في جميع الأشكال والأحجام والروائح. توقف من حين لآخر للاستمتاع بجمالها ورائحتها. لا تهمل الصغار. لديهم أيضا جمال رائع.

10. احصل على بعض ضوء الشمس

يمكن أن يكون لأشعة الشمس تأثير مهدئ هائل. اخرج لبضع دقائق خلال فترة الراحة. اجلس على مقعد وأغلق عينيك واستمتع فقط بدفء الشمس.

11. انتبه إلى النافذة

إذا لم تكن قادرًا على الخروج ، فإن التحديق من النافذة لبضع دقائق يمكن أن يكون جيدًا تقريبًا. انظر إلى الأشجار والطيور وأي مخلوقات أخرى يمكنك رؤيتها. ولا تنظر فقط إلى المنطقة المجاورة ، بل انظر أيضًا إلى المسافة.

إذا كنت جادًا بشأن كيفية إرخاء عقلك ، فستساعدك الممارسات التالية على تحقيق حالة أعمق من الاسترخاء.

12. تقليل الضوضاء والنشاط

إذا كنت تعيش حياة مزدحمة ، فمن المحتمل أن يكون هناك الكثير من الضوضاء والنشاط من حولك. حاول تقليل بعض الضوضاء في الخلفية ، مثل التلفزيون والراديو عندما لا تكون مندمجًا معهم بشكل كامل.دعاية

13. الاسترخاء جسديا

سيساعدك الاسترخاء الجسدي على تهدئة عقلك. هناك طرق مختلفة للاسترخاء الجسدي ، مثل التمدد أو ممارسة رياضة التاي تشي أو اليوجا أو أخذ حمام دافئ. يمكنك حتى الاستماع إلى التأمل الموجه بفحص الجسم.^[3]

14. تحدث إلى صديق

غالبًا ما تحدث أشياء في أذهاننا لأننا غير قادرين على فهمها بشكل كامل. في بعض الأحيان ، مجرد التحدث إلى شخص آخر سيساعدنا في حلها.^[4]

15. الممارسة تنبيه الذهن التأمل

هذه ممارسة قوية ومتنوعة يمكن أن تهدئ عقلك بشكل كبير. بالإضافة إلى ممارسة التأمل أثناء الجلوس ، يمكنك أيضًا القيام بالتنفس اليقظ والمشي اليقظ والتخيل الموجه.

ألقِ نظرة على الأنواع المختلفة من التأمل واعرف أيها يناسبك: 17 نوعا من التأمل (تقنيات وأساسيات) لممارسة اليقظة

16. تمرين

يمكن أن تساعدك التمارين البدنية على صرف ذهنك عن مشاكلك ، وتهدئة أفكارك وعواطفك.^[5]كما أنه يمنحك إحساسًا أكبر بالعافية من خلال زيادة إنتاج الدماغ للإندورفين ، وهي الناقلات العصبية التي تجعلك تشعر بالراحة.^[6]

افكار اخيرة

كما ترى ، فإن استرخاء عقلك أمر بسيط إلى حد ما. يتعلق الأمر بشكل أساسي بتقليل الأشياء التي تثير عقلك ، وأخذ بعض الوقت للسماح له بالاستقرار بشكل طبيعي.

فقط تخيل كيف ستكون حياتك بعقل مسالم. ستصبح الأمور أكثر وضوحًا ، وستتخذ خيارات أفضل ، وستشعر بمزيد من التحكم في عواطفك وحياتك. كل هذا في متناول يدك. كل ما عليك فعله هو اتباع بعض الممارسات البسيطة الموضحة أعلاه.

المزيد من النصائح لمساعدتك على الاسترخاء عقلك

• أهمية جدولة وقت التوقف عن العمل
• 6 تقنيات للاسترخاء لتهدئة عقلك المشغول
• 3 تمارين التنفس العميق للاسترخاء وتقليل التوتر

رصيد الصورة المميز: تمارا بيليس عبر unplash.com

المرجعي