كيف تتحدث مع الغرباء عندما تشعر بالشلل بسبب القلق الاجتماعي

تخيل أن تكون قادرًا على التحدث إلى الغرباء دون اهتزازات ، أو أن تكون قادرًا على السير في مكان أكثر برودة وهدوءًا وأكثر تجمعًا بدلاً من حزمة متعرقة من الأعصاب ...

هل هذا يبدو وكأنه حلم أصبح حقيقة؟

تقدم هذه المقالة بعض النصائح الأساسية لتخفيف القلق الذي يصاحب التحدث إلى الغرباء في بيئة اجتماعية. نصائح حول كيفية التحدث مع الغرباء تجعلك تشعر بمزيد من الهدوء وأقل شللًا.

جدول المحتويات

كيف اعتدت أن يكون لدي تسارع في دقات قلبي وتعرق راحتي
كيفية تقليل القلق والتحدث مع الغرباء
أخذ القلق إلى أسفل درجة

كيف اعتدت أن يكون لدي تسارع في دقات قلبي وتعرق راحتي

في المدرسة الثانوية ، كان لدي صديق يمكنه التحدث إلى أي شخص. لا يهم أين كنا. يمكن أن نكون في تجمع صغير أو حفلة كبيرة وتقوم هي بإجراء محادثة مع غرباء مثاليين. كنت دائمًا أشعر بالغيرة من قدرتها على التحدث إلى أشخاص لا تعرفهم بهذه السهولة.

كانت منفتحة في القلب. والقدرة على التحدث مع الغرباء لم تكن شيئًا جعل قلبها يتسارع أو تتعرق راحة يديها. لقد بدأت للتو في العمل وتحولت إلى فراشة اجتماعية.

ثم كان هناك أنا - هادئ ، لا يجب الخلط بينه وبين الخجل ، ولكن بالأحرى أكثر شرنقة وتحفظًا. عندما يتعلق الأمر بإجراء محادثة قصيرة مع الغرباء ، فقد أصبحت أحمقًا متلعثماً ومتسللاً. مع نبض قلبي وتعرق راحتي ، كنت أشعر بنفسي تتقلص وأنا أبحث عن أشياء لأقولها.

لذا بدلاً من أن أتجول في الغرفة ، وأقوم بتلقيح المحادثات ، كنت أقف في الزاوية وأمسك الحائط.دعاية

تعال لتكتشف أنني كنت مجرد انطوائي ولم يكن بارعًا في الحديث الصغير.

لذلك بينما لا أعاني من القلق الاجتماعي ، فإنني أفهم كيف يتسبب التفكير في التحدث مع الغرباء في خفقان القلب والتعرق. حتى يومنا هذا ، ما زلت أشعر بالضيق قليلاً قبل الذهاب إلى الوظائف الاجتماعية حيث قد لا أعرف الكثير من الناس.

ولكن هنا الصفقة ، سواء كنت تعاني من القلق الاجتماعي أو كنت انطوائيًا لا يعمل بشكل جيد مع الأحاديث القصيرة ، فهناك بعض الطرق السهلة لتقليل مستويات القلق والعرق. الطرق التي تدعمك في التنقل في تلك الأماكن الاجتماعية والتحدث مع الغرباء بسهولة أكبر.

كيفية تقليل القلق والتحدث مع الغرباء

القلق الاجتماعي أو مشاعر القلق التي نشعر بها عندما يتعلق الأمر بالتحدث مع الغرباء أمر حقيقي. بغض النظر عن أسباب قلقنا ، إليك بعض الأشياء السهلة والمفيدة التي يمكننا القيام بها لتقليل القلق:

1. امتلكها ، بدلاً من الحكم عليها.

الحكم على نفسك يخبر الدماغ فقط أن هناك شيئًا ما خطأ فيك. نظرًا لأن عقلك يأخذ إشارات منك فيما يتعلق بما هو حقيقي وما هو غير حقيقي ، فإن عقلك سيوفر لك جميع أنواع الأدلة لدعم أفكارك ، مما يؤدي بدوره إلى مزيد من القلق.

بدلًا من الحكم على نفسك بسبب القلق عندما يتعلق الأمر بالتحدث مع الغرباء ، جرب امتلاكه. على سبيل المثال ، أشعر بالقلق عندما أتحدث إلى الغرباء. على عكس ، ما هو الخطأ في أنني لا أستطيع التحدث إلى الغرباء دون القلق؟

2. كن أنت.

على غرار امتلاك القلق ، هو مجرد كونك أنت. تريد التحدث عن زيادة القلق ؛ حاول أن تكون شخصًا لست في بيئة اجتماعية.دعاية

إذا كنت تستبدل أصالتك مقابل الأمان ، فقد تواجه ما يلي: القلق ، والاكتئاب ، واضطرابات الأكل ، والإدمان ، والغضب ، واللوم ، والاستياء ، والحزن الذي لا يمكن تفسيره. - برينيه براون

هذا هو الشيء ، الأصالة شاملة. إنه يمنحنا المساحة لنكون من نحن في تلك البيئات الاجتماعية التي تجعلنا متوترين.

أفكر في العودة إلى صديقي في المدرسة الثانوية. حاولت أن أكون هي وفشلت في ذلك الأمر الذي خلق المزيد من القلق في المواقف الاجتماعية. لو كنت قد أخذت أنفاسًا عميقة وكنت على طبيعتي ، فأنا متأكد تمامًا من أنني كنت سأكون أقل قلقًا وتشتت.

3. أنفاس عميقة.

عند الحديث عن الأنفاس العميقة ، حاول أن تأخذ القليل منها قبل أن تدخل في أي موقف ستكون محاطًا فيه بأشخاص لا تعرفهم. خلاصة القول ، عندما نشعر بالقلق ، يصبح تنفسنا ضحلًا وسريعًا ، لذا لا نحصل على ما يكفي من الأكسجين. عدم كفاية الأكسجين يغذي القلق والذعر.

لا يوفر التنفس العميق المزيد من الأكسجين لأدمغتنا فحسب ، بل يهدئ أيضًا نظامنا العصبي.

الق نظرة على هؤلاء 5 تمارين التنفس للقلق (القلق البسيط والهادئ بسرعة) .

4. كن فضوليًا.

حاول الدخول في بيئة اجتماعية وكن فضوليًا بشأن الأشخاص الذين ستلتقي بهم. أتساءل ما الذي سوف أتعلمه؟ دعاية

مثل الأصالة ، فإن الفضول واسع الانتشار أيضًا. عندما يغلق القلق لديك ، استخدم بعض الفضول لفتح الاحتمالات.

5. طرح بعض الأسئلة مقدمًا.

أفضل طريقة لجذب الفضول هي طرح بعض الأسئلة. عندما يتغلب القلق عليك ، قد يكون من الصعب طرح بعض الأسئلة لطرحها على شخص تقابله للمرة الأولى.

جهز البعض مقدما. لا حرج على الإطلاق في وجود بعض الأسئلة المكتوبة مسبقًا للمساعدة في تخفيف القلق الاجتماعي واستمرار المحادثات. فمثلا:

من أين أنت أصلا؟
ما هو أروع شيء فعلته على الإطلاق؟
ما هو الشيء الذي تحب أن تفعله كل يوم؟

6. خاطب الرجل الرقصة تحت السرير.

ما الذي يخيفك أكثر من التحدث إلى الغرباء؟ إذا سلطت الضوء على أكبر مخاوفك وأكثرها رعباً ، فإنك تقلل من الخوف قليلاً والقلق المصاحب له.

جرب ماذا لو… ثم أي تمرين حاول. على سبيل المثال ، ماذا لو اعتقد الناس أنني غريب؟ أو ماذا لو كنت لا أعرف ماذا أقول؟

بمجرد حصولك على إجابتك ، اسأل نفسك سؤال المتابعة هذا ، ثم ماذا سيحدث؟ استمر في طرح سؤال المتابعة حتى نفاد ما هو. هذا مشابه لـ 5-لماذا تقنية حل المشكلات .

7. تحديد هدف والاحتفال.

الاحتفال بالهدف المكتمل جزء مهم. أنت تعيد تدريب عقلك على رؤية الأحداث الاجتماعية مع الغرباء على أنها إيجابية وليس سلبية. لذلك قبل الحدث الاجتماعي ، حدد هدفًا لنفسك. على سبيل المثال ، بدء محادثة مع شخص واحد لا تعرفه.دعاية

بمجرد تحقيق الهدف ، افعل شيئًا للاحتفال. (FUN IDEA ALERT: أحب أن أجعل عملائي ينشئون ما أسميه صندوق الاحتفال ، مما يجعل الاحتفال ممتعًا ولا يحتاج إلى تفكير. يتطلب هذا صندوقًا مرحبًا بك لتزيينه وقصاصات من الورق بعناصر وأنشطة احتفالية مكتوب عليها. ضع قصاصات الورق في الصندوق وبمجرد أن تكمل هدفك ، اسحب قصاصة من الصندوق. ثم افعل ما تقوله هذه القسيمة.)

8. احمل معك بطانية أمنية.

هل هذا يبدو سخيف؟ أعدك أنه ليس كذلك. خلال السنة الأولى لي من التدريب ، لمساعدتي على تهدئة أعصابي ، كنت أحمل في يدي بلورة كوارتز وردية على شكل قلب أثناء كل مكالمة. مجرد الحصول على هذا الكريستال خلق إحساسًا بالهدوء وجعل التدريب أسهل بالنسبة لي.

اختر شيئًا صغيرًا يرمز إلى الهدوء. شيء يمكنك حمله في جيبك أو ارتدائه أو حمله في يدك. كريستال أو قلادة على سوار مكتوب عليه تنفس. قطعة صغيرة من Play Doh أو Silly Putty يمكنك ضغطها تعمل أيضًا.