عندما أفكر في كل الأوقات المحبطة والمحبطة في حياتي ، أدرك الآن أنني أطالت هذه التجارب لأنني قضيت الكثير من الوقت في رأسي. كنت إما قلقًا بشأن المستقبل أو أفكر في أخطاء الماضي ، والفرص الضائعة ، وجميع الأحداث الأخرى في حياتي التي شعرت فيها بعدم الرضا والإحباط. لم أدرك حتى مدى تأثير الأفكار السلبية على حياتي ،

ثم ، ذات يوم قرأت مقالاً يقول أن لدينا ما بين 40،000-80،000 فكرة كل يوم. أدركت حينها أن آلاف الأفكار السلبية التي كنت أواجهها يوميًا كانت تمنعني ليس فقط من الاستمتاع بتجارب الحياة ، ولكن أيضًا من استنزاف طاقتي وإلهائي عن التركيز على ما هو مهم في حياتي.

في هذه المقالة سوف تفهم سبب وجود أفكار سلبية لديك وكيفية التعامل معها.

جدول المحتويات

1. ما الذي يسبب الأفكار السلبية؟
2. التمسك بالمخاوف والندم
3. 5 خطوات لإدارة أفكارك السلبية
4. افكار اخيرة
5. مزيد من النصائح حول التغلب على الأفكار السلبية

ما الذي يسبب الأفكار السلبية؟

أول شيء عليك فعله هو معرفة السبب - ما المحفزات التي أطلقت تفكيرك السلبي؟ إذا تمكنت من العثور على إجابة عن سبب وجود العديد من الأفكار السلبية باستمرار ، فستكون على بعد خطوة واحدة من إدارة التأثير الذي يحدثه التفكير السلبي على حياتك بشكل أفضل.

حالات الصحة العقلية

للأفكار السلبية أسباب عديدة ومختلفة ، ويمكن أن تختلف هذه الأسباب من شخص لآخر. يمكن أن يكون السبب الأكثر إفراطًا في التفكير السلبي نتيجة لحالات الصحة العقلية مثل الوسواس القهري (OCD) أو اضطراب القلق (GAD).

الاكتئاب هو أيضًا عامل يساهم في الأفكار السلبية. إذا شعرت أنك تعاني من مرض عقلي ، فاتصل بأخصائي الصحة العقلية للحصول على المشورة الطبية.

اجترار

كل شخص لديه أفكار سلبية من وقت لآخر. من الطبيعي أن تشعر بالحزن أو الإحباط. ومع ذلك ، فإن الخطر الذي يواجهنا هو عندما تتكرر هذه الأفكار السلبية مرارًا وتكرارًا في أذهاننا. دعاية

يسمي العلماء هذا الاجترار^[1]. يمكن أن تكون عادة الاجترار خطرة على صحتنا العقلية ، لأنها يمكن أن تطيل أو تزيد من حدة الاكتئاب وكذلك تضعف قدرتنا على التفكير ومعالجة العواطف.

تأثير الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون يتم إفرازه بشكل رئيسي في أوقات الإجهاد وله العديد من الوظائف الهامة في الجسم. يعد الحصول على توازن الكورتيزول الصحيح أمرًا ضروريًا لصحة الإنسان ، ويمكن أن تواجه مشاكل إذا كانت الغدة الكظرية تفرز الكثير جدًا أو القليل جدًا من الكورتيزول.

يحب دماغنا الكورتيزول ، لأنه موجود لتحذيرنا من خطر وشيك.^[اثنين]تحدث المشكلة عندما نضع أجسادنا وعقولنا باستمرار في حالات الضغط العالي والتفكير السلبي ، حيث يتسبب هذا في زيادة إفراز الكورتيزول. يبدأ دماغنا في تطوير أنماط التفكير السلبي ، ونبدأ في تطبيع أنماط تفكيرنا.

نحن ندرب أدمغتنا على الاعتقاد بأننا لم نعد في خطر وشيك - هذا هو طبيعتنا الطبيعية الجديدة ، لكن مستويات الكورتيزول لدينا ترتفع بشكل خطير. بمرور الوقت ، سيبدأ الجسم في إظهار علامات البلى - النوبات القلبية ، والاكتئاب ، والقلق ، والأمراض العقلية ، وما إلى ذلك.

إذا لم تُبقي تفكيرك السلبي تحت السيطرة ، فسيتعين عليك في النهاية التعامل مع مشكلات صحية خطيرة.

التمسك بالمخاوف والندم

مارتن سيليجمان ، عالم نفس أمريكي ومعلم ومؤلف كتب المساعدة الذاتية ، هو مروج قوي داخل المجتمع العلمي لنظرياته حول علم النفس الإيجابي والرفاهية. يقول إن الأسباب الثلاثة الرئيسية للأفكار السلبية بالنسبة لمعظم الناس هي:

الخوف من المستقبل

الناس يستطيعون الخوف من المجهول ، ونتيجة لذلك ، بدأوا في التفكير في أن أسوأ الأشياء يمكن أن تحدث ، مثل الفشل أو الكارثة. لم يحدث المستقبل ، لذلك فإن الأشخاص الذين يخشون ذلك يصرفون عن العيش في الحاضر ، حيث يتمتعون بقدر أكبر من التحكم في الطريقة التي يعيشون بها حياتهم.دعاية

القلق من الحاضر

يشعر الكثير منا بالقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنا ، أو ما ستكون عليه حركة المرور مثل العودة إلى المنزل ، أو إذا كنا نقوم بعمل جيد. إذا كنا في بيئة أو علاقة سامة ، فنحن أكثر عرضة للأفكار السلبية.

نأسف على الماضي

يفعل الجميع أشياء يخجلون منها أو يخجلون منها. يميل الأشخاص الذين يميلون إلى التفكير السلبي إلى التركيز على أخطاء الماضي وإخفاقاته أكثر من غيرهم.

بغض النظر عن أسباب أفكارك السلبية ، يمكنك التعامل معها ببعض الاستراتيجيات. ابدأ في التعامل مع أفكارك السلبية بمجرد أن تدرك أنها على وشك أن تصبح مشكلة كبيرة في حياتك.

5 خطوات لإدارة أفكارك السلبية

من غير الواقعي التفكير في أنك ستكون قادرًا على التخلص من كل الأفكار السلبية. يتمثل النهج الأكثر واقعية واستدامة في تعلم استراتيجيات لإدارة تفكيرك السلبي بحيث يكون لديك سيطرة على الطريقة التي تريد أن تعيش بها حياتك.

1. تحدى أفكارك السلبية

تستغرق هذه الاستراتيجية التدريجية وقتًا وممارسة ؛ لن يكون لديك سيطرة على أفكارك بين عشية وضحاها. كن مستعدًا وملتزمًا بممارسة هذه الاستراتيجية على أساس يومي.

تدور هذه الاستراتيجية حول تعليم نفسك كيفية مواجهة أفكارك السلبية. هناك 5 أسئلة يمكنك طرحها على نفسك:

1. هل هذا الفكر صحيح؟ هل هناك أساس لهذا الاعتقاد السلبي؟
2. هل هذا الفكر يمنحك قوتك أم أنه يسلبك قوتك؟
3. هل يمكنك إضفاء لمسة إيجابية على هذه الفكرة أو التعلم منها؟
4. كيف سيكون الأمر إذا لم تكن لديك هذه الأفكار السلبية؟
5. هل هذا الفكر السلبي يخفيك عن القضايا التي تحتاج إلى معالجتها؟

2. صرف انتباهك عن الأفكار السلبية بالتركيز على شيء آخر

التخيل هو إستراتيجية مفيدة لمساعدتك على تشتيت انتباهك عن أفكارك السلبية. حاول أن تتخيل نفسك تقوم بنشاط تحب القيام به - على سبيل المثال ، التسوق ، قراءة الكتب ، الاستماع إلى الموسيقى ، إلخ. المفتاح هو تدريب عقلك على التفكير في شيء مختلف تمامًا لمدة 30 ثانية على الأقل.دعاية

كن منضبطًا في تجربة هذه التقنية. بمرور الوقت ، ستكون قد دربت عقلك على الذهاب في اتجاه مختلف في كل مرة تظهر فيها أفكارك السلبية.

يمكنك معرفة المزيد من تقنيات التصور بتنسيق هذا المقال .

3. تمرين البالون - تخلص من أفكارك السلبية

أنا أحب هذه الإستراتيجية أكثر من غيرها. في الأساس ، ما تفعله هنا هو التخلص من أفكارك السلبية.

إن التخلص من الأفكار السلبية عن طريق تدوينها والسماح لها بالرحيل بطريقة جسدية يحررك من الكثير من الطاقة السلبية. يكتب بعض الناس أفكارهم السلبية على قطعة من الورق ويرمونها في سلة المهملات.

أحب أن أكتب أفكاري السلبية ومخاوفي وأسفي على بالون منتفخ ، ثم أطلقه في السماء.ابحث عن التقنية التي تناسبك.

4- أحِط نفسك بالأشخاص الإيجابيين

الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم يمتلكون تأثير كبير على الطريقة التي تعيش بها حياتك .

إذا كنت ترغب في إدارة أفكارك السلبية بشكل أفضل ، فاقضي وقتًا مع صديق لديه طاقة إيجابية ، ونظرة إيجابية للحياة ، وعلى استعداد للاستماع إليك وأنت تشارك أفكارك ومشاعرك.دعاية

5. أعد صياغة أفكارك

تتمتع أذهاننا بهذه القدرة المذهلة على إقناعنا بشيء ليس صحيحًا حقًا. هذه الأفكار غير الصحيحة وغير الدقيقة تعزز تفكيرنا السلبي.

في المرة القادمة التي تفكر فيها أنك تتحمل اللوم على كل شيء يحدث بشكل خاطئ ، توقف. ما تفعله هو افتراض أفكارك وإضفاء الطابع الشخصي عليها وتعزيز ذلك بالتفكير السلبي.

خصص بضع دقائق للاعتراف بالأشياء الرائعة التي تقوم بها ، واكتب هذه الأشياء ، وقل هذه الأشياء الرائعة بصوت عالٍ لنفسك. هناك إستراتيجية أخرى يمكنك القيام بها وهي تحدي هذه الأفكار بالأسئلة الموضحة في الخطوة 1.

يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على هذه النصائح على كيف تمارس التفكير الإيجابي وتغير حياتك .

افكار اخيرة

مفتاح السعادة - أو هذا الشيء المرغوب فيه ، الهدوء - لا يكمن في التفكير دائمًا في الأفكار السعيدة ... لا يوجد عقل على وجه الأرض لديه أي نوع من الذكاء يمكن أن يقضي حياته في الاستمتاع بالأفكار السعيدة فقط. المفتاح هو قبول أفكارك ، كلها ، حتى الأفكار السيئة. تقبل الأفكار ، لكن لا تصبحها. -مات هيج ، أسباب البقاء على قيد الحياة

من خلال الممارسة والالتزام المتفانين ، يمكنك استبدال أنماط التفكير السلبي بالأفكار التي ستساعدك في الواقع على تحقيق السعادة والشعور بالقبول الهادئ. لا شك أنه كلما زادت الأفكار الإيجابية لديك زادت النتائج الإيجابية التي ستحققها في الحياة ، لذا ابدأ اليوم.دعاية

مزيد من النصائح حول التغلب على الأفكار السلبية

• كيف تفكر في الأفكار الإيجابية عندما تشعر بالسلبية
• 11 نصائح للحفاظ على موقف إيجابي
• 15 طريقة لممارسة الحديث الذاتي الإيجابي من أجل النجاح

رصيد الصورة المميز: دانيلو باتيستا عبر unplash.com

المرجعي