لقد مررنا جميعًا بتلك الأيام التي نشعر فيها بالثقل بسبب صداع مستمر. يمكن أن تكون هذه الصداع مزعجة للغاية لدرجة أنها تجعل حتى أكثر المهام العادية والبسيطة أمرًا شاقًا ومستحيلًا. تشمل الأسباب الشائعة للصداع الإجهاد والتوتر والأرق ومشاكل الجيوب الأنفية والصداع النصفي وقلة النوم والجفاف. قد يكون العلاج الطبي ضروريًا في بعض الأحيان ، ولكن في حالات أخرى يمكن أن تكون العلاجات البديلة مفيدة للغاية. يمكن أن توفر لك العلاجات المنزلية الطبيعية تخفيفًا فوريًا للألم يجعلك تشعر وكأنك تستطيع مواجهة بقية يومك بشكل هادف. إليك 12 علاجًا طبيعيًا سيساعدك على التخلص من الصداع.

بصرف النظر عن طرق التخلص من الصداع ، قد ترغب أيضًا في معرفة المزيد عن الصداع الذي تعاني منه:

صداع التوتر: فهم الصداع الأكثر شيوعًا

الصداع العنقودي: كيفية التعامل مع أسوأ الصداع

صداع الجيوب الأنفية: أعراضه وأسبابه وطرق علاجه الطبيعي

نصائح للأم: كيفية التخلص من الصداع أثناء الحمل

1. الماء

غالبًا ما يكون الصداع ناتجًا عن الجفاف. يمكن علاج هذا النوع من الصداع ببساطة عن طريق إعادة ترطيب جسمك. يمكنك شرب كوب من الماء عندما تشعر بأعراض الصداع لأول مرة وتستمر في تناول رشفات طوال اليوم. قد ترغب أيضًا في تجربة شرب المشروبات الرياضية. تحتوي المشروبات الرياضية على إلكتروليتات يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وإعادة ترطيب الجسم. من المهم تجنب المشروبات مثل الكحول والقهوة لأن هذه الأنواع من المشروبات يمكن أن تزيد من جفاف الجسم.دعاية

2. جرب الثلج أو العبوة الساخنة

إذا كنت تعاني من صداع ناتج عن مشاكل الجيوب الأنفية ، فإن الكمادات الباردة تعد حلاً رائعًا. كمادات الثلج ، عند وضعها على جبهتك ، سوف تخدر المنطقة وبالتالي توقف الألم. يمكنك صنع كيس ثلج عن طريق لف بعض مكعبات الثلج في منشفة رقيقة. يمكنك أيضًا استخدام كيس من الخضروات المجمدة ، لكن لا تضع الثلج على بشرتك مباشرة. ضع الثلج على رأسك لبضع دقائق.

يساعد استخدام جهاز تسخين الظهر على استرخاء العضلات المتوترة ، لذلك إذا كنت تعاني من صداع التوتر ، فإن الكمادات الحرارية هي حل رائع. يمكنك وضع كيس ماء ساخن على مؤخرة رقبتك أو يمكنك ملء حوض بالماء الساخن ووضع يديك فيه لمدة 10-15 دقيقة. إذا كنت تعاني من صداع مزمن ، فقد ترغب في الاعتياد على غمس ساقيك في دلو مملوء بالماء الساخن لمدة 10 دقائق قبل النوم. يمكن أن يحسن حمام القدمين الدورة الدموية ويزيل الانسداد في ممر الأنف ، لذا فهو مفيد بشكل خاص للصداع الناجم عن التهاب الجيوب الأنفية.^[1]

3. النياسين (فيتامين ب 3)

الأطعمة الغنية بالنياسين (فيتامين ب 3) فعالة في علاج الصداع والصداع النصفي. وجدت دراسة نشرتها مجلة Journal of Orthomolecular Medicine في عام 2003 أن النياسين يسهل تدفق الدم إلى الرأس عن طريق توسيع الشرايين المسدودة.^[2]يجب أن ينتشر الألم بعد بضع دقائق من تناول النياسين. يمكن العثور على النياسين في الدجاج ، والتونة ، والسلمون ، والفطر ، والفول السوداني ، والشعير ، والبرغل ، والقمح الكامل ، وبذور عباد الشمس ، والخضروات الخضراء ، والكبد وغيرها. يمكن أيضًا تناول النياسين كمكمل فيتامين. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول النياسين إلى مشاكل في القرحة والكبد ، لذا يجب تناوله بعناية وبكميات معتدلة فقط. ^[3]

4. اللوز

يعمل اللوز كمسكن للآلام لاحتوائه على مادة الساليسين. Salicin هو مانع للألم موجود في مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. اللوز فعال كعلاج للألم الذي تعاني منه عندما تعاني من الصداع ويمكن استخدامه أيضًا كعلاج وقائي. يمكنك محاولة تناول حفنة أو اثنتين من اللوز عندما تبدأ بالصداع في الظهور.^[4]

5. جذر الزنجبيل

دعاية

تخليق البروستاجلاندين هو عملية تحدث عند البشر. يتضمن تكوين مركبات دهنية داخل الخلايا. هذه المواد الدهنية تشبه الرسل الكيميائي. يطلقون عملية بيولوجية مثل الالتهاب وتنبيه الخلايا العصبية إلى الألم. بعض الأدوية مثل الأسبرين تثبط تخليق البروستاجلاندين. Gingerroot مادة طبيعية تمنع أيضًا التوليف. بعبارة أخرى ، يمكن أن يعمل gingerroot على منع العملية التي تنبه خلاياك العصبية بوجود الألم.^[5]وبالتالي فإنه يمنع الجسم من التعرف والاستجابة عند حدوث الصداع. يمكن أن يساعد أيضًا في رفع الشعور بالغثيان.

يمكنك ببساطة مضغ قطعة من جذر الزنجبيل أو شرب بعض شاي جذر الزنجبيل.

6. النعناع

النعناع له خصائص مهدئة ومهدئة يمكن أن تساعد في علاج الصداع. يمكن تناول النعناع كشاي أو يمكنك استخدام زيت النعناع. يمكن تدليك صدغك وفكك وظهر رقبتك بزيت النعناع بلطف. بالإضافة إلى ذلك ، قد ترغب في استنشاق بخار النعناع. يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا ويمكن أن يساعد أيضًا في الأعراض التي غالبًا ما تصاحب الصداع مثل الغثيان والقيء.

7. أضف الضغط

عندما تشعر بأول تلميحات من الصداع ، ضع القليل من الضغط على نظام القحف العجزية. يمكنك القيام بذلك عن طريق الضغط بأصابعك على مناطق معينة خاصة بالصداع النصفي. يمكن أن يساعد ذلك عقلك على الراحة والاسترخاء. عن طريق زيادة الضغط في الجمجمة ، يتم إرسال التوتر الذي يتراكم في الدماغ إلى مكان آخر.^[6]

8. الانزلاق في الظلام

يمكن أن يكون الضوء مؤلمًا جدًا عندما تعاني من الصداع. غالبًا ما تحدث الصداع النصفي (والصداع) بسبب المنبهات الحسية. الضوء هو أحد هذه المحفزات. يمكن لإغلاق الضوء أن يجلب الراحة الفورية والدرامية. إذا أطفأت الستائر المعتمة أو أوقفت بعض الأضواء في غرفتك ، يمكنك المساعدة في تخفيف آلام الصداع. قد ترغب أيضًا في ارتداء زوج من النظارات الشمسية. يمكن ارتداؤها في الداخل والخارج وهي تحمي من الضوء الطبيعي وغير الطبيعي.^[7] دعاية

9. الوخز بالإبر

في الوخز بالإبر يتم إدخال إبر رفيعة تحت الجلد. وفقًا للطب الصيني ، فإن هذا يهدف إلى إعادة تنظيم تدفق الطاقة (أو qi) في الجسم. وجد تحليل ، يُعرف باسم مراجعة كوكرين ، أن الوخز بالإبر له نفس الفعالية في الوقاية من الصداع النصفي الحاد مثل العلاجات الدوائية.^[8]تقول هذه المراجعة أيضًا أن الأدلة تشير إلى أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر المتكرر العرضي أو المزمن.^[9]

10. التأمل

لا تزال البيانات حول تأثير التأمل على الصداع والصداع النصفي محدودة. ومع ذلك ، وجدت دراسة صغيرة على الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أن التأمل الروحي يقلل من تكرار الصداع ويحسن تحمل الألم.^[10]

تم الإبلاغ عن: مقارنة بالمجموعات الثلاث الأخرى ، [التأمل العلماني المركّز داخليًا ، التأمل العلماني المركّز خارجيًا ، أو استرخاء العضلات] كان أولئك الذين مارسوا التأمل الروحي انخفاضًا أكبر في تواتر الصداع النصفي والقلق والتأثير السلبي ، بالإضافة إلى زيادات أكبر في تحمل الألم ، والكفاءة الذاتية المرتبطة بالصداع ، والتجارب الروحية اليومية ، والرفاهية الوجودية.^{[أحد عشر]}

وبالتالي ، قد ترغب في استثمار طاقتك في تعلم التأمل الروحي لأنه قد يكون وسيلة فعالة لمنع وعلاج الألم المرتبط بالصداع والصداع النصفي.

11. التدليك

وجدت دراسة أنه عندما تلقوا ست جلسات تدليك أسبوعية ، كان الأشخاص الذين عانوا من الصداع النصفي يعانون من صداع نصفي أقل تكرارًا ونومًا أفضل خلال أسابيع التدليك والأسابيع الثلاثة التالية مقارنة بالمجموعة الضابطة.^[12]قد ترغب في محاولة فرك صدغيك أو الحصول على تدليك للرقبة أو الظهر أو الرأس أو الكتف لعلاج الصداع أو الصداع النصفي.دعاية

12. التمدد

يمكن أن تساعد تمارين الإطالة المحددة لتخفيف الصداع في تخفيف توتر العضلات الذي يمكن أن يكون مساهماً كبيراً في الألم. إليك بعض التمديدات السريعة التي يمكنك تجربتها في المرة القادمة التي تشعر فيها بصداع يلوح في الأفق:
1. نطاق حركة الرقبة (الذقن للأمام وللأعلى وباتجاه كل كتف)

2. هز الكتفين (هز الكتفين لأعلى ولأعلى وللأمام وللأعلى وللخلف)

3. قياس تساوي الرقبة (اضغط راحة اليد في الجبهة مع الاستمرار ، اضغط على اليد على كل جانب من الرأس)

للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تتمدد مرتين يوميًا لمدة 20 دقيقة في كل مرة.^[13]

جرب بعض أو كل علاجات الصداع هذه وستتأكد من التخلص من الصداع في أي وقت من الأوقات.

رصيد الصورة المميز: تيكو أراميان عبر shutterstock.com

المرجعي