كلنا نأكل كثيرا من وقت لآخر. ولكن إذا كنت تفرط في تناول الطعام بشكل منتظم وأنت تشعر بأنك خارج عن السيطرة وبأنك عاجز عن التوقف ، فقد تكون تعاني من اضطراب الإفراط في الأكل أو عادة ضارة من الأكل بنهم.

أنا شخصياً أصبت بحالة شديدة من اضطراب الأكل بنهم خلال طفولتي مما جعلني أصاب بالسمنة في سن السابعة. استغرق الأمر مني أكثر من خمسة عشر عامًا لتجاوزه ، وقد أثر بشكل كبير على حياتي الشخصية والاجتماعية.

ستقدم هذه المقالة بعض النصائح والحيل للتوقف عن الإفراط في تناول الطعام وتحسين صحتك.

جدول المحتويات

1. ما هو اضطراب الأكل بنهم؟
   • أسباب وتأثيرات الأكل بنهم
   • الإفراط في الأكل مقابل الشراهة عند الأكل
2. كن يقظًا عند تناول الطعام
3. حيلة بسيطة لوقف الشراهة عند تناول الطعام
4. افكار اخيرة
5. مزيد من النصائح حول كيفية التوقف عن الأكل بنهم

ما هو اضطراب الأكل بنهم؟

اضطراب الشراهة عند تناول الطعام^[1]هو اضطراب شائع في الأكل حيث تأكل بشكل متكرر كميات كبيرة من الطعام بينما تشعر بالعجز عن التوقف والشعور بالضيق الشديد أثناء الأكل أو بعده.

قد تأكل لدرجة الانزعاج وتبتلي بمشاعر الذنب أو الخجل أو الاكتئاب بعد ذلك ، أو تضرب نفسك بسبب عدم قدرتك على ضبط النفس ، أو تقلق بشأن ما سيفعله الأكل القهري بجسمك.

إذا كنت تعاني أيضًا من الإفراط في تناول الطعام ، فاستمر في القراءة لأن هذا المقال هو ما تحتاجه تمامًا.

إذا كنت تعاني من اضطراب الأكل بنهم ، فقد تشعر بالحرج والخجل من عادات الأكل الخاصة بك وتحاول إخفاء الأعراض عن طريق تناول الطعام في الخفاء. قد تجد أن الإفراط في تناول الطعام مريح للحظة وجيزة ، المساعدة في تخفيف المشاعر غير السارة أو مشاعر التوتر والاكتئاب أو القلق. ومع ذلك ، فإن الواقع يعود إلى الوراء وتغمرك مشاعر الندم وكراهية الذات.

إذا كنت تفرط في تناول الطعام بانتظام ، فسوف يزداد وزنك ، مما يعزز فقط الأكل القهري. كلما شعرت بالسوء تجاه نفسك ومظهرك ، زاد استخدامك للطعام للتأقلم. تصبح حلقة مفرغة: تناول الطعام للشعور بالتحسن ، والشعور بسوء أسوأ ، ثم العودة إلى الطعام من أجل الراحة.دعاية

بقدر ما تشعر بالعجز حيال اضطراب الأكل لديك ، من المهم أن تعرف أن اضطراب الأكل بنهم قابل للعلاج. يمكنك تعلم كسر دورة الأكل بنهم ، وإدارة عواطفك بشكل أفضل ، وتطوير علاقة صحية مع الطعام ، واستعادة السيطرة على طعامك وصحتك ، تمامًا كما فعلت أنا.

مثل أي مشكلة عقلية ، فإن الأسباب والحلول ليست بهذه البساطة. للتغلب على أي اضطراب في الأكل بنهم ، فإن الوعي الذاتي أمر بالغ الأهمية.

أسباب وتأثيرات الأكل بنهم

بشكل عام ، يتطلب الأمر مجموعة من الأشياء لتطوير اضطراب الإفراط في الأكل ، بما في ذلك الجينات والعواطف والخبرة. في حالتي الشخصية ، نشأت وأنا منزعج للغاية من الطعام. نظرًا لأنني لم أحب أبدًا ما تم تقديمه لي في كافتيريا مدرستي ، كنت أرفض ببساطة تناول الطعام ، وبمجرد العودة إلى المنزل ، قم بإخلاء المطبخ من كل الخبز ورقائق البطاطس دون السماح لوالدي برؤيتي.

أصيب بعض عملائي باضطراب الأكل بنهم بسبب الضغط الاجتماعي من والديهم في سنوات المراهقة المبكرة. يمكن أن يؤدي الضغط الاجتماعي للنحافة إلى زيادة الشعور وتغذية الأكل العاطفي. يقوم بعض الآباء - عن غير قصد - بتمهيد الطريق للإفراط في تناول الطعام عن طريق استخدام الطعام لتهدئة أطفالهم أو رفضهم أو مكافأة أطفالهم.

الأطفال الذين يتعرضون ل تعليقات انتقادية متكررة كما أن أجسامهم ووزنهم معرضون للخطر ، مثل أولئك الذين تعرضوا للاعتداء الجنسي في مرحلة الطفولة.

يصاب العديد من الأشخاص أيضًا باضطرابات الأكل بنهم لأنهم يجدون في الطعام طريقة سهلة لقمع مشاعر الغضب والاكتئاب والوحدة أو قلة اهتمام والديهم. يرتبط الاكتئاب ونهم الأكل بقوة. العديد من الأشخاص الذين يتناولون الطعام بنهم إما يعانون من الاكتئاب أو كانوا من قبل ؛ قد يواجه الآخرون مشكلة في التحكم في الانفعالات وإدارة مشاعرهم والتعبير عنها. قد يساهم تدني احترام الذات والشعور بالوحدة وعدم الرضا عن الجسد أيضًا في الإفراط في تناول الطعام.

لكن لماذا تستمر في الإفراط في تناول الطعام ، على الرغم من أنك لم تعد تشعر بالضغط الاجتماعي ، أو الانزعاج تجاه الطعام ، أو المشاعر السلبية القوية لقمعها؟

الحقيقة هي أن العادات القديمة والمعززة يصعب كسرها وهي متأصلة فينا العقل الباطن .دعاية

يمكن علاج هذا الاضطراب. يمكن لطبيبك مساعدتك على التوقف ، وفي وقت لاحق ، الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. تتمثل الخطوة الأولى في فهم سبب مشاركتك في هذا النشاط ثم كيفية التوقف عن الأكل بنهم.

الإفراط في الأكل مقابل الشراهة عند الأكل

إذا كنت تعاني أحيانًا من نسخة خفيفة من الأعراض التي ذكرتها أعلاه ولم يكن لديك سوى نوبات متفرقة من الإفراط في تناول الطعام ، فهناك طريقة أبسط بكثير لمعالجة المشكلة.

قد تكون مجرد عادة قديمة تتمثل في تنظيف الطبق أو المرور دون تفكير في كيس الرقائق الكامل الذي فتحته للتو. تحدث هذه الحلقات للجميع ، لكنها ليست بالضرورة وسيلة لقمع المشاعر.

إذا كان هذا هو الحال ، ولاحظت نفسك تفعل ذلك بشكل متقطع ، فقد تكون ببساطة تفرط في تناول الطعام.

يبدأ الطريق إلى التخلص من عادة قديمة بالتعرف على نفسك بعمق وإدراك مشاعرك ومحفزاتها.

كن يقظًا عند تناول الطعام

يمكنك التوقف عن الإفراط في تناول الطعام لبعض الوقت من خلال خلق بيئة يكون فيها الطعام نادرًا ، ولكن بالنسبة لمعظم الغربيين مثلنا ، هذا ليس خيارًا. الغذاء وفير ، والخيارات المتاحة لنا لا حصر لها.

هذا يعني أنه للتوقف عن الإفراط في تناول الطعام ، فإن الحل الوحيد هو معرفة كيفية اكتشاف وإدارة المحفزات التي تسبب ذلك.

اعلم أن القدرة على ملاحظة مشاعرك على الفور وإيقاف نفسك قبل التصرف بدافع ليس بالأمر السهل. يميل معظم الناس إلى الشعور بالإرهاق من مشاعرهم والتصرف باندفاع. لهذا السبب ، قبل اقتراح أي حيل لوقف عادات الإفراط في الأكل ، أوصيك بتطوير ممارسة يومية للتأمل الذهني.^[اثنين] دعاية

التأمل اليومي لديه القدرة على مساعدتك على فهم مشاعرك بشكل أفضل والتراجع عن السلوكيات التي تعرض صحتك وسعادتك للخطر.

إذا كنت تريد البدء في ممارسة التأمل اليقظ ، فقد تساعدك هذه المقالة.

لم تساعدني ممارسة اليقظة الذهنية في أوائل العشرينات من عمري في التغلب على اضطراب الإفراط في الأكل فحسب ، بل ساعدني أيضًا على الإقلاع عن التدخين واستخدام العقاقير الترويحية.

كيف يساعدك اليقظة على التوقف عن الأكل بنهم

طريقة عمل اليقظة بسيطة للغاية. كلما دربت نفسك على ملاحظة مشاعرك عند ظهورها ، كلما أصبحت أفضل في التوقف والتخلي عنها.

لنتخيل سيناريو تكون فيه بمفردك في المنزل وتبدأ في الشعور بالملل. أنت تذكر نفسك بسرعة أنك أعزب ووحيد. تثير هذه الفكرة شعورًا قويًا وغير مريح إما بالإحباط أو الحزن أو حتى الاكتئاب العميق. إن الجاذبية لمحاولة قمع تلك المشاعر السلبية قوية جدًا ، وفي عقلك الباطن ، فإن الحل الغريب للغاية هو البحث عن طعام مريح.

في هذه المرحلة ، إذا كان لديك وصول سهل إلى الطعام ، فإن دافعك هو الوصول إليه. قد تحاول في هذه المرحلة ممارسة قوة الإرادة ، ولكن طالما استمرت المشاعر السلبية ، فلن يختفي الدافع وراء الإفراط في تناول الطعام.

في النهاية ، ستقع في الإغراء وتبدأ في الأكل. تقول لنفسك أنه سيكون لديك لدغة أخرى ، ولكن هناك صوت داخل رأسك يقول إنني أخفق في مقاومة الإغراءات ، قد أتوقف عن المحاولة وأكل كل شيء ، وهذا بالضبط ما يحدث.

في هذا المثال ، إذا كنت قادرًا على ملاحظة إثارة الشعور بالملل ، فستتوقف عند هذا الحد ، وبعد التشكيك في الشعور ، ربما تفكر في شيء يجعل عقلك مشغولًا ، مثل الاتصال بصديق ، والمضي قدمًا في العمل ، إلخ.دعاية

ستساعدك ملاحظة إثارة شعورك الأول (الأقل سلبية) على تجنب تصاعد المشاعر التي تؤدي حتمًا إلى الإفراط في تناول الطعام.

حيلة بسيطة لوقف الشراهة عند تناول الطعام

حيلة بسيطة لمساعدتك على ملاحظة مشاعرك والتوقف قبل السماح لها بالتصاعد هي ارتداء رباط مطاطي على معصمك.

كلما لاحظت إثارة أحد المشاعر التي عادة ما تدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام ، توقف عند هذا الحد ، واسحب الشريط المطاطي ، واتركه يضرب معصمك بقوة بما يكفي ليكون مؤلمًا.

في هذه المرحلة ، سيسجل عقلك أنه من المؤلم تجربة هذا الشعور ، وسيتحول تركيزك العقلي من الشعور السلبي إلى الإحساس الجسدي: الألم.

اعلم أن الألم قد يكون كافيًا للمساعدة في تشتيت انتباهك عن المشاعر الضعيفة ، لكنه لن يفعل الكثير عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع المشاعر القوية والمرهقة. لذلك ، عندما تجد نفسك تفرط في تناول الطعام لأنك لم تتمكن من وقف تصعيد المشاعر ، فقط اغفر لنفسك واعترف أنك حاولت وأنك تحرز تقدمًا.

افكار اخيرة

مع مرور الوقت ، إذا جعلت اليقظة جزءًا منتظمًا من حياتك ، ستلاحظ أن مشاعرك السلبية أصبحت أضعف وأضعف ، وستبدأ في تطوير علاقة صحية تجاه الطعام.

لا يوجد سحر لها ، فقط العمل الجاد والاتساق. من خلال هذه الممارسات ، يمكنك تعلم كيفية التوقف عن الأكل بنهم وتغيير حياتك للأفضل.

مزيد من النصائح حول كيفية التوقف عن الأكل بنهم

• أهم منتجين طبيعيين لوقف الشراهة عند الأكل
• كيف تجد خطة أكل صحية تناسبك بالفعل
• لا يعد اضطراب الأكل خيارًا ، فإليك كيف يحارب الناس من خلاله

رصيد الصورة المميز: آندي ويسكي عبر unplash.com دعاية

المرجعي