ربما لا يوجد فكر مؤلم في العالم أكثر من فكرة 'لا أحد يحبني'. إنه شعور سهل أن تنغمس فيه وتتعمق فيه ، وهو هجوم فظيع على الذات في اللحظات المنخفضة عندما نشعر بالعزلة أو الاكتئاب أو القلق أو عدم الأمان. يكاد هذا الشعور ليس له أي تأثير على الواقع وليس له أي غرض سوى جرحنا بعمق وتحويلنا ضد أنفسنا ومهما كانت أهدافنا. ومع ذلك ، فإن هذا الفكر الدقيق شائع للغاية بين الأشخاص الخجولين والمنفتحين على حد سواء.

عندما أجرى الطبيب النفسي بحثًا باستخدام مقياس يقيس أفكار التدمير الذاتي للفرد ، وجدت أن التفكير النقدي الأكثر شيوعًا لدى الناس تجاه أنفسهم هو أنهم ليسوا مثل الآخرين. البشر هم نوع اجتماعي ، ومع ذلك ، يشعر كل واحد منا ، على مستوى ما ، وكأننا لا ننسجم مع أي شخص آخر.

وجدت دراسة بريطانية حديثة أجريت على ملايين الأشخاص أن واحدًا من كل 10 أشخاص لا يشعر أنه لديه صديق مقرب ، بينما واحد من كل خمسة لم يشعر أبدًا بالحب أو نادرًا. لذلك ، في حين أننا قد نشعر بالوحدة في التفكير 'لا أحد يحبني' ، إلا أننا في الواقع نشترك في ذلك مع عدد مذهل من الناس في العالم. علاوة على ذلك ، فإن ما يفشل أيضًا معظمنا الذين يشعرون بهذا الشعور بالعزلة هو إدراك السبب وراء ذلك. الطريقة التي ننظر بها إلى أنفسنا على أننا منبوذون ، أو مرفوضون ، أو غير محبوبين ، أو منبوذين لا علاقة لها بظروفنا الخارجية وكل ما يتعلق بناقد داخلي نمتلكه جميعًا.

ما هو 'صوتنا الداخلي الناقد'؟

هذا 'الصوت الداخلي الناقد' موجود فينا جميعًا ، ويذكرنا باستمرار أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية ولا نستحق ما نريد. في كتابها نعم من فضلك وصفت الممثلة الكوميدية آمي بولر هذا العدو الداخلي بأنه 'صوت شيطاني'. كتبت: `` يظهر هذا الشيطان الصبور والمصمم في غرفة نومك يومًا ما ويرفض المغادرة. تبلغ من العمر ستة أو اثني عشر أو خمسة عشر عامًا وتنظر في المرآة وتسمع صوتًا مروعًا جدًا ويعني أنه يأخذ أنفاسك. يخبرك أنك سمين وقبيح ولا تستحق الحب. والجزء المخيف هو أن الشيطان هو صوتك.

يميل الصوت الداخلي الناقد إلى أن يكون أعلى صوتًا وأكثر خبثًا في بعضنا من الآخرين ، ويميل إلى التركيز علينا أكثر أو أقل في مراحل مختلفة من حياتنا. ومع ذلك ، هناك شيء واحد مؤكد. طالما أننا نستمع إلى هذا الناقد الخطير الذي يغير واقعنا ، فلا يمكننا أن نثق حقًا في تصوراتنا لما يعتقده الآخرون عنا.

هناك احتمالات ، هذا 'الصوت' المدمر الذي نسمعه في كل مرة نقول فيها لأنفسنا ، 'لا أحد يحبني'. إنه أيضًا هذا الصوت الذي يرشدنا إلى تجنب المواقف التي نتعرف فيها على الناس. إنه يصمتنا في المواقف الاجتماعية ، ويجعلنا متوترين ، لذلك لا نتصرف مثل أنفسنا. إنه يربكنا بتدفقه المستمر من الملاحظات المخزية للذات والنصائح المقيدة للذات ، مما يتركنا قلقين ومخنقين. في المقابل ، يخرجنا عن الشكل بطريقة تخلق نبوءة تحقق ذاتها.

بمجرد أن نفقد الثقة أو إحساسنا بأنفسنا ، لن نتصرف مثل أنفسنا بعد الآن. قد نحقق النتيجة التي حذرنا منها صوتنا الداخلي النقدي ، أو الشعور بالعزلة أو صعوبة التواصل مع الآخرين. ينبح الصوت 'حافظ على الهدوء'. ستحرج نفسك فقط! ألا ترى كم تبدو غبيًا؟ لا أحد يريدك في الجوار. أنت لا تضيف أي شيء. فقط كن وحيدا! توقف عن المحاولة. لا أحد يحبك!'

بالطبع ، لا يتم اختبار الصوت الداخلي الناقد كصوت حقيقي يتحدث إلينا. يمكن أن يكون جزءًا لا شعوريًا وسلسًا للغاية من عملية تفكيرنا ، مما يجعل من الصعب التعرف عليه. في بعض الأحيان ، يعمل كمرشح دقيق ومظلل ندرك من خلاله العالم. عندما لا يقوم شخص ما بالتواصل بالعين معنا ، يقول ، 'أترون؟ لا يحبك. يمكنه أن يخبرك أن هناك شيئًا خاطئًا معك '. عندما لا يقوم أحد الأصدقاء بالرد علينا على الفور ، يقول ، 'أتساءل ما الذي تفكر فيه. ربما هي غاضبة منك. لقد تم استبعادك.

بحلول الوقت الذي يبني فيه الصوت الداخلي الناقد سبب كوننا خاسرين أو لا أحد يهتم لأمرنا ، فقدنا الاتصال بالواقع ، ونتقدم بشكل أعمى إلى الأمام معتقدين كل فكرة سلبية عن أنفسنا قالها لنا هذا الصوت . نحن نسرع ​​في التساهل في مزاعمنا لدرجة أننا نخطئ في فهمها لوجهة نظرنا الحقيقية. لهذا السبب ، قد يكون من الصعب جدًا ملاحظة أن هذا الصوت قد تسرب إلى الداخل ، بل إنه من الصعب عزل تدريبه السادي عن تصوراتنا الحقيقية. لذلك ، فإن أفضل طريقة لبدء محاربة الصوت الداخلي الناقد هي القيام بأمرين: تحديد وقت تشغيله وفهم من أين يأتي على وجه الأرض.

من أين يأتي 'الصوت' الذي 'لا أحد يحبني'؟

يبدأ الصوت الداخلي الناقد بالتشكل في وقت مبكر من حياتنا. إنها مبنية على أي مواقف سلبية مؤذية تعرضنا لها في الطفولة ، خاصة من مقدمي الرعاية المهمين. إذا اعتبرنا أحد الوالدين كسالى أو عاجزًا أو مسببًا للمتاعب ، على سبيل المثال ، فإننا نميل إلى دمج هذه المواقف تجاه أنفسنا على مستوى اللاوعي طوال حياتنا. نميل أيضًا إلى التأثر بما يشعر به آباؤنا تجاه أنفسهم ، إذا شعروا بالحرج الاجتماعي أو شعروا بالحرج احترام الذات متدني ، فإننا نأخذ بعض تصوراتهم عن النقد الذاتي على أنها تصوراتنا. أضف إلى ذلك العديد من التجارب الاجتماعية الأخرى التي مررنا بها حيث شعرنا بالإحباط أو الخزي أو الرفض (المعلم الذي أهاننا أمام فصلنا ، المتنمر في المدرسة الذي وضعنا في أسفل بشكل يومي) ، ويمكننا البدء في انظر كيف تشكل ناقدنا الداخلي.

التعامل مع العزلة والشعور بالوحدة

يؤثر الصوت الداخلي الناقد بشدة على مشاعر العزلة والوحدة والقلق الاجتماعي ، وهو موضوع يمكنك معرفة المزيد عنه هنا . على النحو الذي وضعته في مقالها ' طريقة للخروج من الوحدة ، 'من المفيد أن ندرك أن الوحدة هي حالة ذهنية إلى حد كبير ، ولسوء الحظ ، هذا العقل ، في الواقع ، يكذب علينا.' ليس بالضرورة أن تكون وحيدًا هو المشكلة ؛ إنه عامل تصفية رؤية أنفسنا على أننا وحدنا ما يجب أن نواجهه. يميل الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة إلى رؤية العالم بشكل مختلف. حتى أن هناك بعض الاختلافات الهيكلية والكيميائية الحيوية في الدماغ الوحيد. تتضمن بعض الآثار النفسية للشعور بالوحدة التركيز على الإقصاء بدلاً من الاحتواء. بعبارة أخرى ، قد يكون من الأرجح أن نلاحظ مرة واحدة لا يدعونا فيها شخص ما للخروج مقابل خمس مرات فعلوا ذلك. تأثير آخر هو الخجل. قد نتصرف بخجل مع الآخرين ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة في الحصول على تبادل واضح أو مريح من شأنه أن يؤدي إلى نتيجة اجتماعية إيجابية.

أخيرًا ، يمكن أن تؤدي الوحدة في الواقع إلى سوء التذكر. لذلك ، عندما نفكر في يومنا هذا ، قد نشوه الأشياء التي قالها لنا الناس أو كيف حدثت التفاعلات بطرق من شأنها أن تديم تصورنا لأنفسنا على أننا معزولون.

كما قال الباحث في الوحدة الدكتور جون تي كاسيوبو: `` من المرجح أن يفسر الأفراد الوحيدين عالمهم على أنه تهديد ، ولديهم المزيد من التوقعات السلبية ، ويفسرون ويستجيبون للسلوك الاجتماعي الغامض بطريقة أكثر سلبية ، ومنفعلة ، وبالتالي تأكيدهم. فهم العالم على أنه تهديد وخارج عن سيطرتهم. مرة أخرى ، هذا يخلق نبوءة تحقق ذاتها. إذا بدأنا في رؤية العالم على أنه تهديد أو عدم قبول منا ، فمن الأرجح أن نتصرف بطرق تدفع الآخرين بعيدًا أو تنفرهم. لذا ، مرة أخرى ، من أجل تحدي وحدتنا ، علينا تحدي المرشح السلبي الذي نرى أنفسنا والعالم من حولنا من خلاله. علينا أن نتعامل مع صوتنا الداخلي الناقد.

التغلب على الصوت الداخلي الحرج

بمجرد أن نقبل أننا نأتي من قبل هذا الناقد الداخلي بصدق ، يمكننا البدء في فصله عن وجهة نظرنا الحقيقية. يمكننا أن نلاحظ الأوقات التي تتسرب فيها وتعبث بالفلتر الذي من خلاله نرى أنفسنا والعالم من حولنا. يمكننا بعد ذلك التعرف على كيفية تأثر أفعالنا بعملية التفكير المدمرة هذه. كيف يغير الناقد الداخلي سلوكي بالفعل؟

هناك خمس خطوات مهمة للتغلب على هذا النقد الداخلي. تشكل هذه الخطوات طريقة طورها عالم النفس ومؤلف قهر صوتك الداخلي الحرج طبيب معروف باسم علاج الصوت. إذا كان شخص ما يعاني من مشاعر الاكتئاب أو القلق أو الوحدة أو العزلة الاجتماعية ، فقد يكون من المفيد للغاية طلب العلاج. يمكن أن يساعدهم ذلك في معرفة مصدر مشاعرهم المخزية وكيفية تحديها. يمكن أن يكون لاتباع خطوات علاج الصوت مع معالج مدرب فوائد كبيرة. هناك أيضًا تمارين يمكننا ممارستها بمفردنا والتي يمكن أن تساعدنا في تحدي صوتنا الداخلي الناقد.