بغض النظر عن مدى صعوبة شد اللحامات ، بغض النظر عن مقدار الامتصاص ، فإن زوجك المفضل من الجينز لن يكون مناسبًا. تعمل هدية Mother Nature الشهرية على الحد من اختيارات ملابسك مرة أخرى.

هل هذا الانزعاج الشديد طبيعي؟

نعم. ليس فقط من الطبيعي أن تعاني من الانتفاخ من دورتك الشهرية ، في المتوسط ​​8 من كل 10 نساء يشاركن هذا الألم المتكرر.^[1] دعاية

بشكل عام ، يمكن أن يكون سبب الانتفاخ عدة عوامل ، بعضها يتعلق بالنظام الغذائي وعادات الأكل ، بينما يمكن أن يُعزى البعض الآخر إلى التغيرات الهرمونية. فيما يتعلق بالفترات ، فإن الانتفاخ يرجع في المقام الأول إلى التقلبات الهرمونية.

السبب وراء هذا الامتلاء المفرط غير المرغوب فيه يسمى المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية.^[اثنين]تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين تقريبًا بعد الإباضة ، وتتميز ببطانة الرحم التي تستعد للحمل المحتمل.دعاية

بطانة الرحم هي البطانة في عملية الحيض ، وبالتالي يجب أن تكون جاهزة للإفراج عندما يحين الوقت.

من أجل التحضير ، ينخفض ​​هرمون أنثوي رئيسي ، هرمون الاستروجين ، أولاً بشكل ملحوظ ، ثم يزيد تدريجياً ويبقى عند مستويات عالية. ثم يزداد هرمون البروجسترون ، ويؤدي التواجد المشترك لمزيد من الهرمونات إلى احتباس الماء بدرجة عالية ، والذي يظهر على شكل انتفاخ.دعاية

ينظم الإستروجين نمو وتطور بطانة الرحم ، وبالتالي يلعب دورًا مهمًا في الأسابيع التي تسبق فترة النزيف. من ناحية أخرى ، يعمل البروجسترون على مواجهة بعض آثار هرمون الاستروجين ، مما يساعد في التحكم في بطانة الرحم والحفاظ عليها.^[3]

هذان الهرمونان هما في النهاية مصدر الانتفاخ. السبب الأساسي وراء تضخم احتباس الماء غير مفهوم جيدًا ، ولكن يُعتقد أنه ناتج عن عملية هضمية أبطأ.دعاية

كيفية معالجة ومنع الانتفاخ:

نظرًا لأن الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية له أساس هرموني ، فإن أفضل طريقة للوقاية والتخفيف يمكن أن تكون من خلال التحكم في العوامل الخارجية التي تضيف إليه.

بعض الإجراءات الفورية التي قد تساعد:دعاية

• التقليل من تناول الملح : يزيد الملح المفرط من احتباس السوائل عندما يتلقى جسمك ملحًا أكثر مما يمكنه التخلص منه بسهولة. يستخدم الجسم كميات هائلة من مخازن الطاقة في محاولة لاستقلاب الصوديوم الزائد ، مما يؤدي إلى التغلب على أنظمة التخلص الساحقة. لذلك ، لا يمكن إخراج الماء ويتراكم في مناطق مثل البطن.
• البقاء رطبًا : قد يبدو هذا غير منطقي ، ولكن عندما يحدد جسمك أنه يعاني من الجفاف ، فإنه يتشبث بالمياه الموجودة به ، متجنبًا الإخراج. وبالتالي ، يبقى المزيد من الماء في نظامك أكثر من المعتاد ، ويتجمع في مناطق معينة.
• التقليل من تناول الشاي والقهوة والكحول : يتم استقلاب كل هذه المشروبات عن طريق الكبد. كبدك مسؤول أيضًا عن التخلص من الهرمونات غير الضرورية ، ولكنه يواجه صعوبة أكبر في القيام بذلك عندما تشغله هذه السموم الأخرى.^[4]
• التقليل من تناول السكر : يزيد السكر بشكل مباشر من مستويات السكر في الدم. يؤدي ارتفاع السكر في الدم إلى تحفيز الغدد الكظرية على إفراز المزيد من الهرمونات من أجل التمثيل الغذائي للسكر وتخزينه بشكل مناسب. تتسبب هذه الهرمونات التي يتم إفرازها في حدوث خلل في التوازن يؤثر على هرمونات أخرى ، وخاصة تلك القادرة على إحداث احتباس الماء.
• ممارسه الرياضه : يزيد التمرين من الدورة الدموية ، مما يقلل الانتفاخ. علاوة على ذلك ، يمكن أن تحسن التمارين من قوة جدار البطن الذي ثبت أنه يخفف الغازات والانتفاخ.
• اتباع نظام غذائي صحي : ثبت أن إضافة المزيد من الخضروات ، وخاصة الخضار الورقية والفواكه الطازجة إلى نظامك الغذائي ، يساعد في السيطرة على الانتفاخ.^[5]

إلى جانب هذه التدخلات السهلة والقابلة للتنفيذ ، توجد عدة بدائل. وتشمل هذه:

• المكملات : الفيتامينات والمعادن يمكن أن تقلل من احتباس الماء ، ومن أكثرها فائدة هي مجموعة فيتامين ب المركب. هذه هي المسؤولة عن العمليات الفسيولوجية المختلفة التي تساعد في التمثيل الغذائي الخلوي. كما أنها تساهم في موازنة الإلكتروليتات ، والتي يمكن أن تؤثر على إخراج البول واحتباس الماء.
• الأعشاب والمر : تساعد في تسريع عملية الهضم وتقليل الانتفاخ الناتج عن تباطؤ عملية الهضم. بعض هذه الأطعمة تشمل شاي النعناع وشاي البابونج والشمر والكركم وغيرها الكثير.
• منصات التدفئة : تطبيق الحرارة يسمح بإطلاق الغازات ويهدأ الضغط المتراكم.

رصيد الصورة المميز: Everyday Health عبر موقع dailyhealth.com

المرجعي