هل أنت شخص مشغول وتريد أن تعيش بصحة أفضل وأن تبدو أفضل؟ إذا كان الأمر كذلك ، تخلص من الأعذار الرديئة وابدأ برنامج المشي على الفور! المشي ليس فقط للتجول - بل يمكن أن يكون أيضًا وسيلة فعالة للغاية لإبقائك في حالة جيدة! فيما يلي بعض الأسباب الممتازة التي تجعلك تمشي ، لا الجري ، من أجل إنقاص الوزن وتحسين الصحة.

المشي هو الخيار الأفضل

يؤدي الخمول إلى السمنة واعتلال الصحة. انهض وتجول في منطقتك ، أو موقف سيارات الكنيسة ، أو مسار المدرسة ، أو مركز التسوق ، أو مسار المشي المفضل. ببساطة قف وضع قدم واحدة أمام الأخرى. يمكن أن يؤدي المشي الروتيني القوي في النهاية إلى تحسين كبير في نوعية حياتك. فيما يلي قائمة بالمزايا الرئيسية للمشي:دعاية

• لا تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.
• ليس هناك حاجة إلى معدات خاصة.
• يمنحك المزيد من الطاقة والحيوية.
• يخفض ضغط الدم.
• يحسن مزاجك واحترامك لذاتك.
• يساعد في تقليل القلق والاكتئاب.
• يقي من مرض السكري من النوع 2.
• يحمي من السقوط وكسور العظام.
• يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
• يساعدك على النوم بشكل أفضل والحصول على نظرة إيجابية.
• يريح من تورم المفاصل وآلام التهاب المفاصل.
• يدعم قوة العظام والأنسجة العضلية الخالية من الدهون وصحة المفاصل.
• يقلل التوتر وبالتالي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
• يقلل من الكوليسترول السيئ - البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL).
• يرفع نسبة الكوليسترول الجيد - البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL).
• يحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن وإدارة الوزن.
• يقلل من مخاطر الأورام الخبيثة مثل سرطان الثدي وسرطان القولون.

لماذا يجب أن تمشي ولا تركض

أعلن توماس جيفرسون أن المشي هو أفضل تمرين. بحث في مجلة جمعية القلب الأمريكية لتصلب الشرايين والتخثر وبيولوجيا الأوعية الدموية مقارنة البيانات من دراستين ولاحظت أنه مقابل نفس القدر من الطاقة المنفقة ، حصل المشاة على قدر أكبر من فقدان الوزن وفوائد صحية مقارنة بالعدائين. قلل المشي من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 9.3٪ ، بينما قلل الجري منه بنسبة 4.5٪. كان للمشي تأثير أقوى على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب من منظور السعرات الحرارية.

فيما يلي بعض فوائد المشي على الجري:دعاية

1. ينتج عن المشي إصابات أقل من الجري.
2. يستطيع المشاة عادة المشي في أي ملابس يرتدونها مع تغيير سريع إلى زوج من الأحذية المريحة.
3. يؤثر المشاة على الأرض بمقدار 1.5 مرة من وزن الجسم مع كل خطوة ؛ المتسابقون يؤثرون على الأرض بثلاث مرات من وزنهم.
4. يحرك المشي عظامك وعضلاتك ضد الجاذبية ويمنع فقدان العظام والأمراض المزمنة.
5. يحفز المشي عقلك ويعزز انتباهك وذاكرتك العاملة ، خاصة إذا كنت تمشي في الطبيعة.
6. يتعرق المشاة ويتعرقون بدرجة أقل من المتسابقين ، مما يتيح لهم ممارسة الرياضة دون الحاجة إلى الاستحمام بعد ذلك مباشرة.
7. يمكن للمشاة ، على عكس العدائين ، تقليل وتيرتهم للاستمتاع بمحيطهم أو مشاهدة مشهد غير عادي أو تناول وجبة خفيفة من متجر أو شجرة فاكهة.
8. المشي ممتع في جميع الأعمار. عادة ما تكون التمارين عالية التأثير أكثر صعوبة في السنوات اللاحقة.

ابدأ المشي من أجل صحة أفضل

قم بإعداد برنامج المشي الخاص بك للحصول على ما يقرب من 30 دقيقة من المشي السريع في معظم أيام الأسبوع ، إن لم يكن كلها. لتحقيق أقصى قدر من الفعالية ، حدد هدفًا هو المشي بوتيرة معتدلة (3 إلى 6 أميال في الساعة) لمسافة ميلين في 5 أو 6 أيام من الأسبوع. ستساعدك هذه التوصيات على بدء روتين المشي الخاص بك والحفاظ عليه بأقل قدر من الآلام والمضايقات.

• اختر حذاء مشي يدعم قوسك ويرفع كعبك قليلاً بنعل سميك يمكنه امتصاص الصدمات.
• إذا قررت شراء معدات التمرين ، فاختر الأقمشة الماصة للرطوبة التي تزيل العرق والعرق من الجلد.
• اختر الملابس التي تمنع فرك الفخذ من الداخل.
• حدد أهدافًا للمشي وحدد معالم للمكافآت ؛ راقب تقدمك باستخدام دفتر يوميات المشي.
• يمكنك المشي تقريبًا في أي مكان وفي أي وقت. إذا كنت تواجه طقسًا قاسيًا ، فقم بالسير في مكان ما بالداخل مثل مركز تسوق.
• بدلًا من شد العضلات الباردة ، قم بالإحماء عن طريق المشي ببطء لمدة خمس دقائق ، ثم ابدأ المشي السريع. أبطئ آخر خمس دقائق حتى تهدأ. تأكد من القيام بتمارين الإطالة اللطيفة بعد التهدئة.
• ابدأ ببطء وقم بزيادة خطواتك تدريجيًا لتجنب آلام العضلات والمفاصل. ابدأ بالمشي لمسافات أطول ولفترات أطول بينما تطور قوتك وتحملك.
• ابدأ بالمشي لمدة 5 أو 10 دقائق يوميًا ، واعمل لمدة 30 دقيقة على الأقل للحصول على فوائد شاملة لأمراض القلب والأوعية الدموية. لا تتردد في تقسيم مشي 30 دقيقة إلى جلسات أقصر إذا احتجت إلى ذلك.
• إذا كنت تمارس بالفعل 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل يوم ، فابدأ في القيام بالمزيد. قم بتمديد وقت التمرين باستخدام السلالم بدلاً من المصعد ؛ النزول من الحافلة بضع محطات في وقت مبكر ؛ أوقف سيارتك في أقصى نهاية موقف للسيارات.
• قم بتمارين بناء القوة الروتينية مرتين على الأقل في الأسبوع. ضع في اعتبارك استخدام أوزان يدوية خفيفة للمساعدة في بناء الجزء العلوي من جسمك.
• ضخ قوة المشي في برنامجك ؛ استخدمه كنشاط تمرين رئيسي ، أو استخدمه مع تسلسل آخر لخلط الأشياء قليلاً.
• اجعل المشي ممتعًا ؛ اصطحب معك صديقًا أو حيوانًا أليفًا واختر مكانًا آمنًا تستمتع به.
• انضم لنادي المشي. قم بتجنيد زملائك في الفريق أو أفراد الأسرة في نزهة بعد العشاء - تأكد من أنهم قادرون على المشي بالسرعة التي تريدها والمسافة التي تريدها.
• ابق هادئًا واشرب الكثير من الماء ؛ ضع واقٍ من الشمس عند الاقتضاء.

ضع في اعتبارك أن المشي السريع هو أسلوب تدريب رائع منخفض التأثير للحصول على صحة جيدة والحفاظ عليها. إنها طريقة سهلة وغير مكلفة لممارسة الرياضة ، وهي طريقة ذكية للتحكم في وزنك. تستمر الدراسات العلمية في إثبات أن المشي أكثر فائدة للجسم بشكل عام من الجري.دعاية

تنصل: تم إنتاج النص وروابط المحتوى الواردة هنا لأغراض إعلامية فقط. لا يُقصد منها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. الاعتماد على أي معلومات واردة في هذه المقالة هو حسب تقديرك الخاص.

رصيد الصورة المميز: Cabarita Ocean Health Retreat عبر cabaritaoceanhealthretreat.com.au دعاية