عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات ، يمكن أن يكون الأمر محيرًا بعض الشيء فيما يتعلق بالفيتامينات التي تساعد في منع أي مرض. ومع ذلك ، هناك بعض الفيتامينات التي يمكننا الاعتماد عليها جميعًا لمعرفة الغرض منها والقدرات التي يمكن الوقاية منها ، مثل فيتامين سي المعروف جيدًا بكونه الأفضل لدعمنا خلال نزلات البرد والإنفلونزا. لكن هل هذا صحيح تماما؟ هل يوجد فيتامين أكثر فاعلية يمكن أن يساعد في منعنا من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا؟

إذا كان البحث الأخير يتطلب إجراء أي شيء ، فالجواب هو نعم وقد يكون من المدهش أن نسمع أنه في الواقع فيتامين د. عادة ما تكون أفكارنا عن فيتامين (د) مرادفة لصحة العظام وهذا صحيح تمامًا ، ولكن تبين أن فيتامين (د) قد تم التقليل من شأنه إلى حد كبير في دوره المهم في تحسين أنظمتنا المناعية.دعاية

فيتامين ج مقابل فيتامين د

في حين أن الحصول على ما يكفي من فيتامين سي مفيد في منع نزلات البرد ، فإننا نعتقد أننا بحاجة إليه المزيد منه لتحسين المناعة وتحسينها. الحقيقة الحقيقية هي أننا نحصل على الكثير من فيتامين سي في وجباتنا الغذائية. الأطعمة الشائعة التي يمكن الحصول عليها بسهولة مثل الفواكه (الفراولة والبطيخ والطماطم والفواكه الحمضية) والخضروات (الخضار الورقية والقرنبيط والبروكلي وبراعم بروكسل) تحتوي جميعها على مستويات عالية من فيتامين سي لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي متوازن سيوفر أكثر من كافٍ.

علاوة على ذلك ، فيتامين سي ليس بنفس الفعالية في تحسين أنظمتنا المناعية كما نعتقد. في حين أنه يمكن أن يساعد في مكافحة نزلات البرد ، إلا أنه في الواقع له تأثير ضئيل.دعاية

أحدث الدراسات أظهرت وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وارتفاع حالات التهابات الجهاز التنفسي الشائعة. في حين أنه ضروري لصحة العظام ، فإن فيتامين (د) متعدد الأغراض ويُعتقد أنه أفضل بكثير من فيتامين (ج) في دوره المناعي. أجريت دراسة على 19000 مشارك باستخدام بيانات من مسح صحي وطني بين عامي 1988 و 1994. وأظهرت أن 36٪ ممن لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) في دمائهم كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن إصابتهم بعدوى في الجهاز التنفسي العلوي مؤخرًا من أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين (د). المستويات.

على الرغم من أن هذه الدراسات آتية للتو وهناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث ، إلا أن هناك روابط قوية أكثر وأكثر بين فرص الإصابة بنزلات البرد وانخفاض مستويات فيتامين د.دعاية

الحصول على ما يكفي من فيتامين د لجسمنا

المشكلة هي أن فيتامين (د) يصعب إنتاجه في الجسم. مع انخفاض التعرض لأشعة الشمس في العديد من البلدان وخاصة في فصل الشتاء ، فإن نسبة كبيرة من الناس يعانون من نقص فيتامين (د) ، وبالتالي لا يحصلون على الفوائد الكاملة لما يمكن أن يفعله فيتامين (د) لجهاز المناعة.

هذا هو السبب في أن النظام الغذائي والمكملات الغذائية هي مفتاح الحصول على الكمية الكافية من فيتامين د التي نحتاجها للمساعدة في منع نزلات البرد والإنفلونزا بشكل أكثر كفاءة.دعاية

يمكن أن تمنحك الأطعمة مثل صفار البيض والتونة المعلبة والكبد وزيت كبد سمك القد والحليب المدعم والحبوب المدعمة دفعة من فيتامين (د) جنبًا إلى جنب مع المكملات الغذائية - وجرعة من ضوء الشمس حيث يتشكل فيتامين (د) في بشرتنا استجابة لأشعة الشمس أشعة (10 دقائق فقط كافية). في حين أن زيادة تناول فيتامين (د) قد يساعد في منع نفسك من الإصابة بالمرض ، إلا أن تناوله يوميًا مطلوبًا حتى يكون له تأثير ناجح.

فيتامين د ونزلات البرد

بينما تشير المزيد والمزيد من الأبحاث إلى زيادة مستويات فيتامين د لمحاربة البرد والإنفلونزا ، من المهم أن تدرك أنه فقط يساعد لتقوية جهاز المناعة وليس إجراء وقائي في حد ذاته. إن العيش بأسلوب حياة صحي مع اتباع نظام غذائي صحي متنوع وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري لتقوية مناعتنا ودرء الحشرات والفيروسات السيئة التي تدخل أجسامنا.دعاية

البحث واعد ولكن له حدود فيما يتعلق بالمستوى المثالي لفيتامين د لدعم استجابات الجهاز المناعي للعدوى. كل ما يعرفونه هو أن بذل جهد واعي لزيادة مستويات فيتامين د المستنفدة أمر لا بد منه للصحة العامة. لذلك إذا كنت تريد معرفة كيفية الوقاية من نزلات البرد هذا الشتاء ، فعليك الحصول على فيتامين (د) بدلاً من فيتامين (ج) ومعرفة ما إذا كان يحدث فرقًا.

رصيد الصورة المميز: ديفيد ماو عبر unplash.com