في الليلة الماضية على العشاء ، سأل رجل ، 'ماذا تقترح أنا وصديقتي للحفاظ على التواصل الجيد في علاقتنا؟' ما خطر ببالي هو كل الاتصالات السيئة التي لاحظتها بين الأزواج الذين كانوا يحاولون إجراء محادثات مع بعضهم البعض. وما أدهشني في كل هذه الحالات هو أن كل فرد من الزوجين لديه الكثير ليقوله عن شريكه والقليل جدًا ليقوله عن نفسه.

اشتكوا وانتقدوا شريكهم. ألقوا باللوم عليه أو عليها بسبب المشاكل في علاقتهم. كانت مليئة بالاقتراحات حول كيفية تحسين الآخر وأن يكون شريكًا أفضل ولكن كانت لديهم أفكار قليلة عن أنفسهم. بينما ركز كل منهما على الآخر ، وصل اتصالهما إلى طريق مسدود ، ووصل إلى طريق مسدود.

إذن ، ما هو اقتراحي؟ تحدث فقط عن نفسك! لا تتحدث عن شريك حياتك. تحدث عن أفكارك ومشاعرك عن نفسك ، ويمكن لشريكك التحدث عنه أو نفسها. في الجرأة على الحب ، انا اكتب:

في المحادثة ، هناك شيء واحد فقط يمكنك التأكد منه - ما تفكر فيه أو تشعر به في الوقت الحالي. لا يمكنك التأكد من أي شيء آخر - لا أفكار أو مشاعر أو تصورات شريكك ، ولا حتى حقيقة ما يجري بينكما. لهذا السبب ، فإن الموضوع الوحيد الذي يمكنك التحدث عنه مع أي سلطة هو نفسك وكيف تشعر.

مؤشرات للتواصل عن نفسك

ركز على ما يمكنك قوله عن نفسك في الوقت الفعلي - ليس على شيء من الأمس أو الأسبوع الماضي ، وليس على شيء يتعلق بالعمل أو الأطفال ، وبالتأكيد ليس على شيء يتعلق بشريكك ، فقط عن نفسك الآن في هذه اللحظة.

اعترف بمشاعرك غير المنطقية. لا تتجاهلها باعتبارها غير مناسبة أو غير ناضجة أو لا معنى لها. تحدث عن المشاعر التي تفضل تخطيها أو إخفاءها ، والمشاعر التي تخشى أن تسبب لك الإحراج أو الإذلال إذا كشفت عنها. سيساعدك هذا على أن تكون أكثر انفتاحًا وعدم حراسة في اتصالاتك.

تحدث عما تريد. ليست الرغبات السهلة ('أريد أن أذهب إلى هذا المطعم الجديد' ، 'أريد أن أذهب في رحلة') ، ولكن الرغبات الشخصية التي تأتي من أعماقك ، حيث تشعر أنك أكثر ضعفًا ('أريد أن أكون أكثر حنونًا' معك ، 'أريد أن نكون أقرب.') كلما تواصلت أكثر على هذا المستوى ، كلما كنت على اتصال أكثر مع نفسك ، وكلما كنت أكثر أصالة كشخص.

فوائد التواصل عن نفسك

التركيز على نفسك يقاطع لعبة إلقاء اللوم التي يسهل على الزوجين الوقوع فيها. ببساطة إزالة 'أنت' من جملك وتقديم المزيد من 'أنا' سيغير نبرة صوتك من الاتهام والحرجة إلى التأمل الذاتي والدعوة. سيساعد ذلك كلاكما على الشعور بمزيد من الانفتاح والضعف تجاه بعضهما البعض.

كما أنه يعزز المساواة في علاقتك. يقع العديد من الأزواج في ديناميكية الوالدين / الطفل حيث يقوم أحدهما بتقديم النصح والإرشاد للآخر. على الرغم من أن النية ليست عدائية ، فمن غير الاحترام بشكل أساسي التحدث إلى شخص بالغ آخر بطريقة متعالية ومتفوقة. التحدث عن نفسك يمنع أي من الشريكين من لعب دور الوالد أو الطفل.

سوف يقاطعك صوت داخلي حرج هجمات على شريك حياتك. يعمل الصوت الداخلي الناقد كحوار داخلي يدعم الدفاعات التي تشكلت من التجارب السلبية التي مررت بها عندما كنت طفلاً. أنت تحمله بداخلك في علاقاتك. إنه يغرس مستوى من الشك والنقد يمنعك من الشعور بأنك محبوب ويذكرك بأن تكون متشككًا في الآخرين. إنه يوجهك بأفكار مثل 'هي لا تهتم بك حقًا' أو 'لا يمكنك الوثوق به. سوف يؤذيك. تتسبب هذه الهجمات الصوتية المستندة إلى ماضيك في إساءة فهم شريكك وتشويه حقيقة علاقتك الحالية. هم مصدر العديد من الانتقادات التي لديك لشريكك. لذلك ، فإن التحدث عن نفسك مع شريكك يعطل هذه العملية الداخلية السلبية.

وأخيرًا ، سوف يساعد ذلك في تعزيز التعاطف والتعاطف مع بعضنا البعض. عندما تتحدث أنت وشريكك عن أنفسكم ، سيكتسب المستمع شعورًا بالمتحدث وفهمًا لتجربته أو تجربتها.

اقتراحات للاستماع إلى شريكك

عند الدخول في محادثة ، من المهم أن تتذكر أنك لا تعرف ما يفكر فيه شريكك ويشعر به حقًا. قد تفترض أنك تفعل ذلك ، لأنك تعتقد أنك تتعرف على تعبير يظهر على وجه شريكك عندما يتأذى أو يغضب. ولكن حتى تسمع شريكك بالفعل ، فأنت لا تعرف شيئًا تقريبًا. لذا ، احترس من المفاهيم المسبقة ولا تقفز إلى الاستنتاجات. بدلاً من ذلك ، استمع باهتمام جديد وهو يكشف لك عن أفكاره ومشاعره.

استمع بقلبك. عندما يخبرك شريكك عن حادثة ما ، حاول أن تضع نفسك في مكانه. عندما تشعر بما يشعر به شريكك ، تكتسب إحساسًا بشريكك كإنسان لديه ألم شخصي ويكافح مثل أي شخص آخر. تكتسب منظورًا جديدًا. عندما تشعر بقضايا شريكك ، تصبح ردود أفعالك الشخصية أقل أهمية. إن تقديم النصيحة أو إصدار الأحكام فجأة يبدو متعاليًا ومراعيًا. يبدو التصرف المؤذي أو الضحية طفوليًا ومتسامحًا مع نفسه. يمكنك أن ترى شريكك كشخص منفصل تهتم به بشدة لأنه يتعامل مع مشكلات في الحياة.

نصيحة أخيرة: التخلي عن الحاجة إلى أن تكون على صواب. المحادثة مع شريكك ليست معركة عليك الفوز بها. ليس لديك أي شيء لتثبته. أنت تعلم أن حل الأمور بينكما يمكن أن يكون عملية فوضوية ، وتتوقع أن يكون لديك ردود أفعال. قد تشعر بالغضب والإحباط ، أو أن شيئًا يقوله شريكك قد يثيرك. ولكن من خلال كل ذلك ، تذكر أن هدفك هو إصلاح علاقتك وعدم عزل بعضكما البعض.

عندما تتواصل أنت وشريكك مع بعضكما البعض من خلال التحدث شخصيًا عن أنفسكم ، والاستماع باحترام واهتمام حقيقي ، فإن العديد من القضايا التافهة بينكما ستختفي. ومع تقليل الأمور غير المهمة إلى الحد الأدنى ، ستبقى الأهداف المهمة: الحفاظ على الحب وتنميته والاحترام والتفاهم بينكما.