عندما لا تكفي القهوة: يقول العلم أنه يجب عليك تجربة قيلولة القهوة لتكون فائقة الإنتاجية

لا أعرف عنك ، لكن القهوة أصبحت إلى حد كبير عنصرًا أساسيًا في نظامي الغذائي. عادةً ما أبدأ يومي بكوبين (على الأقل) ، وأمر بعدة أيام أخرى مع مرور الوقت. إذا كنت محظوظًا ، فسأقدم لك كوبًا من اللاتيه الثلاثي أو شيء مجنون من هذا القبيل.

أعتقد أنني سأتوقف مؤقتًا الآن وأحصل على فنجان آخر.

بفضل إدماني (البسيط) ، أبحث دائمًا عن طرق جديدة لإثبات أن القهوة (أو بشكل عام ، الكافيين) مفيدة بطريقة ما لصحتك. سأستكشف في هذه المقالة أحد أكثر الجوانب الإيجابية التي لا تصدق في تناول القهوة: أنها ستجعل قيلتك أكثر فعالية! إذا كان هذا يبدو غير بديهي ، فأنا أفهم. لقد شعرت بالخجل قليلاً أيضًا قبل إجراء المزيد من البحث في هذا الموضوع.

على أي حال ، تابع القراءة لمعرفة السبب في أن أخذ قيلولة القهوة هذه (حرفيًا فعل أخذ قيلولة مباشرة بعد شرب فنجان من القهوة) سيؤدي إلى زيادة نشاطك ...

كيف تعمل قيلولة القهوة بالضبط؟

سأكون أول من يعترف بأنني لست عالمًا. بعد قولي هذا ، لقد أبليت جيدًا بما يكفي في فصول الكيمياء لأتمكن من منحك الأساسي ملخص كيف يعمل هذا من منظور علمي.

أول الأشياء أولاً ، سأستعرض هذا الشيء المسمى الأدينوزين . في الأساس ، هي مادة تتراكم في دماغك وأنت مستيقظ. بمجرد أن تتجاوز عتبة معينة ، تشعر بالنعاس ، وسيزداد هذا الشعور تدريجيًا حتى تشعر أنك ملزم تمامًا بإراحة رأسك على لوحة المفاتيح والنوم.دعاية

القهوة فعالة في الحفاظ على النعاس بسبب إنه قادر على محاربة آثار الأدينوزين . بالطبع ، لا يوجد بديل أفضل للقضاء على التعب من ليلة كاملة من النوم ، حيث يكون الأدينوزين أساسًا يخرجون من عقلك (المزيد عن ذلك بعد قليل).

بمعرفة ذلك ، يصبح من الأسهل معرفة سبب كون قيلولة القهوة أكثر فاعلية في التغلب على الانهيار النمطي 2 مساءً من القهوة أو القيلولة وحدها. في حد ذاته ، ستعمل القهوة على منع الأدينوزين من الاتصال بدماغك ، ولكن إذا كنت بالفعل نعسانًا ، فسيتعين عليك العمل بجد للتنافس ضد كل المواد الكيميائية المتراكمة في رأسك. إذا كنت تأخذ قيلولة فقط ، فسوف تتخلص من الكثير من الأدينوزين ، لكنك في نفس الوقت تترك مستقبلات دماغك مفتوحة على مصراعيها لعودة المزيد بمجرد استيقاظك.

إليك المفتاح: يستغرق الكافيين حوالي عشرين دقيقة حتى يسري مفعوله. هذا يعني أنه من أجل أداء قيلولة قهوة ، عليك أن تسرف في فنجان جافا الخاص بك وتجد مكانًا للراحة بسرعة. سيمنحك هذا أقل من عشرين دقيقة للحصول على قيلولة ، وهو أمر جيد ، لأن القيلولة لمدة أطول من ذلك يمكن أن تؤدي إلى النوم الجمود (في الأساس ، تريد أن تجعل قيلتك قصيرة أو ستدخل نومًا عميقًا ، وهو أمر يصعب الاستيقاظ منه).

إذا كان توقيتك على المسار الصحيح ، فإن الكافيين سيضرب عقلك بمجرد استيقاظك من قيلتك القصيرة. ستزيل فترة الراحة القصيرة الأدينوزين من دماغك ، وسيمنع الكافيين من دخوله لفترة من الوقت.

بحث يثبت فعالية قيلولة القهوة.

من الناحية المفاهيمية ، فلا عجب لماذا تتفوق قيلولة القهوة على مجرد شرب القهوة أو أخذ قيلولة. لقد حصلت على الأفضل من العالمين. ومع ذلك ، لا يضر النظر إلى بعض الأبحاث التي تثبت هذه النقطة بشكل نهائي.دعاية

أولا ، دعونا نلقي نظرة على القهوة نفسها. نحن نعلم عن آثاره المضادة للنعاس ، وقد تحدثت بالفعل عن تأثيره على الأدينوزين. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أنه يعزز تركيز الناس وقدرتهم على الإبتكار أفكار خيالية . في الواقع ، وفقا للمؤلف ميسون كاري استفاد كل من بيتهوفن وبروست وجلين جولد وفرانسيس بيكون وجان بول سارتر وجوستاف مالر من تأثيرات القهوة المعززة للدماغ.

ليس هذا فقط ، ولكن القهوة معروفة بتخفيف التوتر ، لدرجة أن فقمات Navy (freaking) من المعروف أن لاستخدام الأشياء لمساعدتهم على التعامل مع المواقف العصيبة. رائع جدا ، أليس كذلك؟

وإذا لم تكن خصائص تخفيف التوتر وتحسين العقل كافية ، فإن القهوة أيضًا يقوي جسمك للتمارين المكثفة ، مما يعني أنك ستتمكن من الجري بشكل أسرع ودفع نفسك بقوة أكبر لفترة أطول من الوقت. مع مدى روعة القهوة ، فهل من المستغرب أن يكون لدمجها مع القيلولة تأثير مفيد للغاية؟ دعونا نلقي نظرة على الدليل:

أعطت إحدى الدراسات من اليابان اختبارات الذاكرة لكل من الأشخاص الذين أخذوا قيلولة القهوة ، وأولئك الذين أخذوا قيلولة منتظمة. كانت النتائج واضحة: أولئك الذين فعلوا الأول أفضل حالا من نظرائهم.

اختبر الناس في إنجلترا هذه النظرية أيضًا ، وقاموا بتقييم قدرات القيادة لأولئك الذين أخذوا قيلولة من القهوة ، أو شربوا القهوة ، أو شربوا دواءً وهميًا (منزوعة الكافيين) ، أو قيلوا لمدة خمسة عشر دقيقة فقط. أولئك الذين قيل لهم القهوة كانوا صافي المنتصرون.

في دراسة أخرى ، أراد الباحثون معرفة ما إذا كانت قيلولة القهوة يمكن أن تحافظ على الشخص طوال فترة 24 ساعة من عدم النوم. استخدموا مجموعتين ، سُمح لكل منهما بأخذ قيلولة طوال اليوم بدلاً من النوم لمدة 8 ساعات في المعتاد. تم إعطاء أحدهما قهوة قبل القيلولة ، والآخر تناول دواء وهمي مع مرور اليوم ، تلقت مجموعة الدواء الوهمي درجات أقل بشكل ملحوظ في اختبارات الإدراك من إخوانهم الذين يستخدمون الكافيين.دعاية

من الواضح أن مهاجمة الأدينوزين بطريقتين بدلاً من طريقة واحدة يفعل يؤدي إلى مزيد من الأفراد يقظين. في حين أنه قد يكون من الصعب تحديد وقت قيلولة القهوة بشكل صحيح ، فلا شك أن هناك فوائد لتجربتها.

لذا ، كيف آخذ قيلولة قهوة؟

كما أشرت سابقًا ، الأمر كله يتعلق بالتوقيت. حتى لو كان الكافيين يجعلك متوتراً وكنت تخشى أن تغفو على الإطلاق بعد تناوله ، فقد أثبت العلم أن قيلولة القهوة تعمل بشكل صحيح. لديك نافذة مناسبة من خمس عشرة إلى عشرين دقيقة للعمل هنا ، وفوق ذلك ، ليس عليك حتى أن تأخذ قيلولة جيدة حتى تنجح. في إحدى الدراسات التي أشرت إليها سابقًا ، كان الأشخاص الذين قيلوا في قيلولة من القهوة ينامون نصف نوم بعد شرب القهوة لا يزال مستلمًا نفس الفوائد مثل أولئك الذين غافوا تمامًا.

على أي حال ، فإن الإرشادات الخاصة بأخذ قيلولة بسيطة للغاية. أولاً ، لا يجب أن تكون القهوة ؛ أي شيء يحتوي على مادة الكافيين سيفي بالغرض. رغم أن القهوة في رأيي أفضل من الشاي والصودا ومشروبات الطاقة ، و أنه يحتوي على طريقة أكثر من الكافيين تمهيد.

ربما تكون الخطوة التالية هي أهم خطوة: عليك أن تشربها بسرعة. هذه مشكلة بالنسبة لي لأنني عادة ما أتأخر وأخذ وقتي في احتساء قهوتي في الصباح. للحصول على قيلولة قهوة ، عليك أن تعني العمل. هذا يعني صخب محتويات الكوب الخاص بك في دقيقة ، وربما أقل.

بمجرد الانتهاء من كل شيء ، فإن عقارب الساعة تدق. لديك الآن ما يقرب من عشرين دقيقة للعثور على وضع مريح ومحاولة الوقوع في جرأة في حالة نوم لطيفة. تذكر أن تضبط منبهًا أو شيء من هذا القبيل ، لأن الغفوة لفترة طويلة ستفعل ذلك تدمر كل شيء .دعاية

بعد انطلاق المنبه (أو صفع زميلك في العمل مستيقظًا) ، يجب أن تكون على ما يرام. سيكون عقلك جاهزًا وجاهزًا للتعامل مع الساعات العديدة القادمة من الكدح! حوزة!

قيلولة قهوة سعيدة. اسمحوا لي أن أعرف كيف نجح هذا بالنسبة لك في التعليقات أدناه!