إذا كنت تقوم بحزم أرطال زائدة معك ، فأنت تواجه خطرًا متزايدًا لخمسين مشكلة صحية مختلفة. تشمل كل هذه الحالات الصحية المختلفة بعضًا من أهم أسباب الوفاة في البلاد ، مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وأنواع مختلفة من السرطان وحصى المرارة والنقرس. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا يفكرون في العلاقة بين السمنة والاكتئاب ، خاصة وأن اضطراب المزاج هذا يمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتك العادية. يجرى زيادة الوزن يمكن أن يجعل من الصعب التنقل بشكل طبيعي. عند المقارنة بأولئك الذين يتمتعون بوزن صحي ، فإن حمل الوزن الزائد يجعل من الصعب عليك المشي ربع ميل ورفع 10 أرطال والقيام من كرسي بدون ذراعين. يميل العبء الناتج عن أي من هذه المشكلات إلى أن يكون أكبر مما كان عليه قبل سنوات ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن الناس يميلون إلى السمنة في جزء كبير من حياتهم. نظرًا لأن الوزن الزائد يلعب دورًا أساسيًا في العديد من الأمراض الفتاكة المختلفة ، فقد تستغرق السمنة سنوات من حياتك. وجد أكثر من نصف مليون تتراوح أعمارهم بين 50-71 زيادة بنسبة 20-40 في المائة في معدلات الوفيات بين أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن في منتصف العمر. بين الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة ، معدل الوفيات أعلى مرتين إلى ثلاث مرات.

اتبع أساسيات الأكل الصحي.

للحفاظ على وزن صحي ، عليك أن تأكل الأطعمة الصحيحة طوال اليوم. ستساعد الفواكه والخضروات والحبوب والأشياء الصحية الأخرى في الحفاظ على توازن جسمك ومنع زيادة الوزن غير المرغوب فيها.دعاية

الانضمام إلى الصالة الرياضية.

على الرغم من أنك قد لا يكون لديك الطموح للقيام بذلك ، إلا أن التمرين مهم. يعد الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا ضروريًا للقدرة على التخلص من الوزن الزائد والبوصات.

تزن نفسك على أساس أسبوعي.

خذ الوقت الكافي للتقييم مرة واحدة في الأسبوع لتقييم تقدمك. تساعد مراقبة وزنك بانتظام على التأكد من أنك لا تحمل أرطالًا لا تعرفها.دعاية

تعلّم تناول الكحول.

بالنسبة للعديد من الأفراد ، لا يدركون أن الكحول مليء بالسكر والسعرات الحرارية الزائدة التي يمكن أن تعيق فقدان الوزن.

المشي.

سيساعدك المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة يوميًا على إنقاص الوزن والحفاظ على صحة مفاصلك وعضلاتك.دعاية

لا تأكل في وقت متأخر من الليل.

على الرغم من أنك قد تميل إلى تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، إلا أنها قد تكون واحدة من أسوأ الأشياء بالنسبة لك. عند القيام بذلك ، ستحصل على كل هذه السعرات الحرارية في معدتك ولا مكان لها لتذهب إليه.

إصلاح أوقات النوم والاستيقاظ.

احصل على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ للتأكد من أن جسمك لديه الطاقة اللازمة ليقضي اليوم.دعاية

اصعد الدرج.

من خلال صعود الدرج بدلاً من المصعد أو السلم الكهربائي ، ستحرق بعض السعرات الحرارية وتحافظ على حركة جسمك ونشاطه في نفس الوقت.

لا تجلس في مكتبك فقط.

من المفترض أن يتحرك جسمك ، لذا فإن الجلوس طوال اليوم ليس جيدًا لذلك. عليك أن تخرج وتفعل شيئًا ما ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق في كل مرة خلال يوم العمل.دعاية

تعظيم التمرين الخاص بك.

بدّل تمرينك وحقق أقصى استفادة منه. سيضمن تغيير روتينك عدم اعتياد عضلاتك على نظامك. باختصار ، من المفترض أن يقوم جسمك بفعل شيء ما. لا تكتفي بالجلوس وتوقع أن يطير الوزن لأن ذلك لن يحدث ما لم تأخذ زمام المبادرة لتحقيق ذلك باتباع نصائح إنقاص الوزن. يساعد الحصول على وزن صحي في القضاء على عدد من المشاكل الصحية دفعة واحدة.