إذا كنت تعتقد أن فقدان الوزن أمر صعب في الوقت الحالي ، فتخيل أنك بحاجة إلى خسارة أكثر من 100 رطل. في الواقع ، لا يوجد نقص في قصص نجاح لا تصدق في إنقاص الوزن للاستلهام منها.

ستفاجأ بسرور بمعرفة أن العديد منهم تمكنوا من إنقاص الوزن بشكل صحي. دون الخوض في السكين ، اتباع نظام غذائي مكثف ، أو مكملات باهظة الثمن أو رصاص سحري. بدلاً من ذلك ، قاموا بتغييرات واقعية في نمط حياتهم ولم يستسلموا أبدًا.

أينما تبدأ الآن ، إذا فعلت هؤلاء النساء ذلك ، يمكنك أنت أيضًا! فيما يلي 5 دراسات حالة واقعية لتحفيزك و 15 نصيحة شخصية لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك الخاصة.

تانيشا شاني ويليامز (30) من بروكلين ، نيويورك

الائتمان: تانيشا شاني ويليامز

1. لا تجلب الأطعمة غير الصحية إلى المنزل - إذا لم يكن لديك وجبات خفيفة غير صحية في متناول اليد ، يصبح من المستحيل عمليًا التراجع عن عربة التسوق. سيساعدك هذا الفعل البسيط في تحريرك من الإغراءات الرهيبة.دعاية

2. تعلم كيف تزيد من حافزك - من الطبيعي أن يرتفع الدافع وينخفض. لضمان إحراز تقدم رائع دائمًا ، عليك أن تزيد من حافزك عندما ينقصها. على سبيل المثال ، إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فابحث عن مصدر الإلهام المفضل لديك ، وذكّر نفسك إلى أي مدى وصلت أو قم بتشغيل الموسيقى لتنقلك إلى المنطقة!

سارة لوجر (36) من أوكسفورد ، ميتشيغان

الائتمان: سارة لوغر

3. الخروج لممارسة نشاط خفيف في وقت الغداء - تناول وجبة غداء خفيفة واخرج في نزهة مشوقة كل وقت غداء. إنه يحافظ على عملية الأيض لديك ويعزز الهضم ، خاصة إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية / جالسة. سرعان ما تضيف نزهة قصيرة في الهواء الطلق لمدة 15-30 دقيقة كل يوم.

4. حافظ على الوجبات الخفيفة الصحية في مكان قريب من - لتلك اللحظات التي تشعر فيها بالجوع ، تناول حفنة من الفاكهة أو الخضار أو البذور أو المكسرات الصحية.

5. تقسيم وجبات أكبر مع الأصدقاء - يمكنك إنقاص الوزن بشكل صحي أثناء الخروج لتناول العشاء في المدينة من حين لآخر. إحدى الحيل السهلة لمنع الإفراط في تناول الطعام هي تناول وجبة خفيفة صحية قبل العشاء ، ثم مشاركة وجبتك مع صديق.دعاية

شانا فيشيرا (28) من كاماريلو ، كاليفورنيا

الائتمان: ملف شانا

6. كن واقعيًا ومصممًا - لا تساعدك عاداتك الحالية في الوصول إلى ما تريد ، لذا عليك تغييرها. على سبيل المثال ، قد تحب الكولا والمشروبات الغازية الأخرى ، لكنها مليئة بالسعرات الحرارية وغيرها من الأطعمة السيئة التي تعيقك. كن صريحًا مع نفسك ، استبدلها بكوب من الماء المرطب 95٪ من الوقت.

7. إجراء تغييرات صغيرة والتمسك بها - ركز على إجراء تغييرات صحية تدريجية يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل. الثبات هو المفتاح ، فقط تخيل عكس تأثير كرة الثلج! على سبيل المثال ، استبدل ببطء الوجبات / المشروبات ببدائل صحية ، أو التقليل من أحجام الحصص.

8. لا تقلق من الهضاب - من المغري الشعور بالهزيمة والإحباط عندما يتعطل التقدم. فقط تذكر أن قدرتك على الاستمرار خلال هذه الأوقات هي التي تغلبت على هذه الومضات.

ستيفاني أروماندو (28) من سانديستون ، نيو جيرسي

الائتمان: ستيفاني أروماندو

9. تحضير وطهي الطعام مقدمًا - في كثير من الأحيان ، تعود عادات الأكل غير الصحية إلى الراحة. لذلك من خلال تحضير وجباتك اللذيذة والصحية مسبقًا ، يمكنك التخلص من هذا العذر إلى الأبد.دعاية

10. زيادة استهلاكك اليومي من الماء - البقاء رطبًا بشكل صحيح ليس أمرًا ضروريًا للصحة فحسب ، بل إنه يدعم بشكل كبير فقدان الوزن والتحكم في الشهية. إذا كان ذلك مفيدًا ، فاملأ إبريقًا كبيرًا بسعة 1 جالون وتأكد من الانتهاء بحلول نهاية اليوم.

11. ابدأ في رفع الأثقال - تمارين القلب بالتأكيد لها مكانها ، لكن رفع الأثقال طريقة رائعة لفقدان الوزن بشكل صحي. إنه يمنع عضلاتك من الهزال ويحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من الذهاب لممارسة رياضة العدو!

12. تناول وجبات الغش وليس الغش - من أجل الحفاظ على نمط حياة صحي ، فإن التساهل العرضي ضروري. ضع في اعتبارك تناول وجبة غش مرة أو مرتين في الأسبوع كحد أقصى ، ولكن لا تقع في فخ يوم الغش!

13. حافظ على نظامك الغذائي بسيطًا - اختر مجموعة مختارة من الأطعمة الصحية التي تحبها والتزم بها. حافظ على توازن جيد للبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والبيض والديك الرومي والكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان والبطاطا الحلوة والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند والخضروات الورقية الخضراء.دعاية

أليسا آن هايدمان (31 عامًا) من سيوكس فولز ، داكوتا الجنوبية

الائتمان: أليسا آن هايدمان

14. ابدأ طهي وجبات صحية في المنزل - لست بحاجة إلى أن تصبح طاهيًا رئيسيًا لطهي وجبات مغذية ولذيذة في المنزل. مثالك ، يمكنك خبز شريحة لحم السلمون بزيت الزيتون ، أو تحضير ديك رومي على طريقة الباربكيو مع الخضار. لن تكون محاصرًا في أي قائمة خيارات صحية في أي قائمة.

15. التحكم في تناول الكربوهيدرات المكررة - لكل وجبة ، ركز على الحصول على البروتين والدهون الصحية ، ثم تناول الخضراوات. الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز والمعكرونة والخبز ، سوف تعزز بشكل كبير جهود فقدان الوزن.

رصيد الصورة المميز: ملف شانا عبر موقع cosmopolitan.com