قال صوت خافت من زاوية غرفة نومي: 'أنا سمين جدًا'. ألقيت نظرة خاطفة على رأسي من خلف باب خزانتي لأرى من المسؤول عن تعليق الاستنكار الذاتي. خفضت عيني لرؤية الشكل الضعيف لابنة أخي البالغة من العمر 5 سنوات وهي تحدق بجدية في مرآتي الكاملة. تعليقات مثل هذه ، على الرغم من استنزافها ، أصبحت للأسف طبيعة ثانية تأتي من الأصدقاء والأقارب البالغين ولكنها قادمة من طفل رقيق وصغير ، كانت الكلمات أكثر إثارة للقلق. بالتأكيد ، لم يخبرها أحد بأنها سمينة. فلماذا كانت تستوعب مثل هذه الأفكار السيئة ، ناهيك عن الأفكار المشوهة؟

على الرغم من أننا نرغب جميعًا في التفكير في الطفولة على أنها وقت نتحرر فيه بسعادة من الوعي الذاتي واستنكار الذات ، إلا أن هذا ليس هو الحال أبدًا. اسأل أي طفل عما إذا كان يفكر في أي وقت مضى بأفكار سيئة عنه ، وأؤكد لك ، أنك ستصدم لسماع الرد.

'انا قبيح جدا. شعري يجعلني قبيحة. إنه مجعد وكبير للغاية '، تتلعثم ابنة صديق تبلغ من العمر 6 سنوات من خلال تنهدات عملاقة.

أنا خائفة من أنني لن أحصل على الإجابات بالسرعة الكافية. أنا لست ذكيا مثل الأطفال الآخرين ، 'أسرني صديق آخر لابني البالغ من العمر 10 سنوات.

إنه أمر مزعج أن نسمع أطفالنا ينطقون بمثل هذه العبارات القاسية والعديمة الشعور تجاه أنفسهم ، فكيف لا نشعر بالذنب إلى حد ما على المثال الذي وضعناه لهم؟ من المؤلم أن ندرك إلى أي مدى يمكن أن نكون غافلين عن حقيقة أن مواقف النقد الذاتي الخاصة بنا تتسرب إلى وعي أطفالنا. ومع ذلك ، يجب أن تحثنا هذه الحقيقة على النظر في سبب استنكارنا لأنفسنا وما يمكننا القيام به لتخليص أنفسنا من تصوراتنا الذاتية المشوهة.

الخطوة الأولى: تحديد أصواتنا الداخلية الحاسمة

في المدونة طرد رفيق الحجرة البغيض الذي يعيش في رأسك لقد قدمت مفهومصوت داخلي حرج، ناقد داخلي يعلق على كل عمل نقوم به. لا يتم اختبار هذه التعليقات عادةً على أنها صوت حقيقي يتحدث إلينا ، بل يتم اختبارها على أنها عملية تفكير تضعنا بشكل عرضي ولكن بلا رحمة في إحباطنا وتقويض نجاحاتنا. على سبيل المثال ، قد يسمع الشخص الذي يحاول إنقاص الوزن نوبات مثل ، 'أنت سمين جدًا. لن تفقد الوزن أبدًا. يجب أن تستسلم فقط. قد يسمع الشخص الذي يحاول بناء الشجاعة ليطلب من شخص ما الخروج في موعد غرامي أصواتًا مثل ، 'أنت فاشل جدًا. لن يخرج معك أبدًا. لا تسأل حتى. سوف تحرج نفسك فقط.

لمدة 30 عامًا ، لقد درسنا والدي وطبيب النفس والمؤلفصوت داخلي حرجوقد اندهشنا من مدى انتشاره في حياة الناس. معظم الأشخاص الذين قابلتهم مرتبطون بمفهوم الصوت الداخلي وتمكنوا من تحديد كيفية تداخله مع منطقة معينة من حياتهم.

من أجل محاربة هذا الناقد الداخلي ، من الضروري أن تقوم بذلكالتعرف عليه. في أي حالات تنشأ؟ ما الإجراءات التي تجعلها أعلى صوتًا؟ ماذا يخبرك صوتك عن نفسك؟ لكالعلاقات؟ أطفالك؟ عملك؟

هل صوتك يعني وغاضبًا ، يهاجمك مباشرة مثل: لست مثل الآخرين. أنت غير جذاب. انت غبي. لن يهتم بك أحد أبدًا؟

هل يبدو صوتك لطيفًا ومهدئًا للذات ، يخدعك بـ: لا تقلق؛ أنت بخير لوحدك. نرى؟ لست بحاجة إلى أحد. احصل على قطعة الكعكة الثانية. تستحقها. شراب آخر سيجعلك تشعر بتحسن كبير؟

يمكن أن يكون الصوت قاسيًا وواضحًا ولكنه قد يكون مخادعًا ويصعب التعرف عليه ، لأنه يحثك على التصرف ضد أهدافك. ولكن عندما تفعل ذلك ، فإنه يعاقبك على نفس الإجراءات التي شجعك على اتخاذها.

فكر في المواقف التي تثير أصواتك. ما هي الأشياء المحددة التي يخبرونك بها في تلك الأوقات؟ ما النتيجة السلبية التي يبدو أن هذه الأفكار ترغب فيها؟ عندما تحدد هذه الأصوات ، من المفيد كتابتها. أولاً ، اكتبها بصيغة المتكلم 'أنا'. على سبيل المثال ، قد يكون لديك أفكار مثل:
لن أحصل على هذه الترقية أبدًا.
سوف تتركني.
أنا أم فظيعة.

ثم اكتب نفس هذه العبارات في ضمير المخاطب (عبارات 'أنت') كما لو أن شخصًا ما يتحدث إليك. على سبيل المثال ، قد تكتب:
لن تحصل على هذه الترقية أبدًا.
ستتركك.
أنت أم فظيعة.

سيساعدك هذا التمرين على رؤية ما هو صوت عدو سادي ، ويمكنك التوقف عن اعتبار هذه الهجمات بمثابة عبارات حقيقية عن هويتك حقًا.

الخطوة الثانية: مواجهة صوتنا الداخلي الحرج

بمجردتحديد صوتك الداخلي الناقدستتمكن من مكافحتها بشكل أفضل. بعد كتابة أصواتك على أنها عبارات 'أنت' ، يمكنك بعد ذلك الرد عليها من وجهة نظر أكثر واقعية ورحيمة. على سبيل المثال ، يمكنك الرد على العبارات أعلاه بكتابة أشياء مثل:
قد أرتكب أخطاء من حين لآخر ، لكنني أعمل بجد وأقوم بعمل جيد.
أنا لست مثاليًا ، لكني أهتم بعلاقتى ، وأنا اختيار جيد.
لدي الكثير من الصفات الإيجابية كأم ، ويمكنني العمل على تغيير أي شيء في نفسي لا أحبه.

ليس الغرض من هذا التمرين هو بناء نفسك أو تعزيز ذاتك. بدلاً من ذلك ، يهدف إلى وضعك في عقلية أكثر واقعية وفصلك عن المواقف المشوهة لنقدك الداخلي. في كتابنا ، قهر صوتك الداخلي الحرج ، وأبي وأنا أوضح كيف تتداخل هذه الأصوات على وجه التحديد مع مجالات مختلفة من حياة الناس ونقدم المزيد من التدريبات للمساعدة في مكافحة عمليات التفكير المدمرة هذه.

أقوى طريقة للتغلب على صوتك الداخلي الناقد هي أفعالك. حاول قدر الإمكان التأثير عليك ، يمكنك هزيمة الصوت لأن لديك السيطرة المطلقة على أفعالك. من خلال عدم الاستجابة لنصيحتها وتجاهل ما تخبرك به عن نفسك وعن الآخرين ، فأنت تقوم بطردك الحجرة البغيضة وإزالته من حياتك. من خلال اتخاذ إجراءات مثل الاعتناء بنفسك ، أو البحث عن أفضل ما لديك ، أو البقاء ضعيفًا في علاقاتك الوثيقة أو متابعة النجاح الوظيفي ، فإنك ستواجه صوتك الداخلي الناقد.

أثناء إجراء هذه التغييرات ، كن حذرًا من حقيقة أن تحدي عملية التفكير هذه سيجعل الأفكار في البداية أكثر قوة. طريقة جيدة للتفكير في هذا هو تخيل هذه الأفكار على أنها وحش. كلما زاد إطعامه ، أصبح أكبر وأقوى. ومع ذلك ، إذا قمت بتجويعه ، فسيصبح الوحش في البداية أكثر غضبًا وسيواجه صراعًا. ومع ذلك ، إذا واصلت تجاهل الوحش و 'تجويعه' ، فسوف يتلاشى تدريجيًا. الشيء نفسه ينطبق على عمليات التفكير النقدي الذاتي. كلما تجاهلتهم ، زاد صوتهم بصوت عالٍ ، لكن إذا وقفت في وجههم ، فسيتم هزيمتهم في النهاية.