ما إذا كان البشر يستطيعون التغيير أم لا هو سؤال قديم قدم الزمن نفسه. بينما قد يكون من الصعب تغيير الشخصية العميقة بنشاط ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تتغير بسهولة مثل روتينك وعاداتك. تشكل هذه المهام 40٪ من الطريقة التي تقضي بها وقتك. الأشياء التي يعتبرها بعض الأشخاص جزءًا من شخصية الشخص ، مثل كونه كسولًا أو غير قابل للتجزئة أو محرجة ، غالبًا ما يكون سببها اختلاف ملموس في السلوك. ومع ذلك ، فإن تغيير هذه الجوانب من نفسك يتطلب الكثير من العمل. إليك 15 طريقة لمساعدتك على إجراء التغيير بشكل أسهل:

قسّم أهدافك إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ

كن محددًا للغاية. وصولا إلى النقطة التي يكون لديك فيها مجموعة من الإجراءات القابلة للتكرار التي يمكنك القيام بها كل يوم / أسبوع. بهذه الطريقة ، تضمن أنك تحرز تقدمًا دائمًا. لا تضع شيئًا غامضًا ، مثل تناول كميات أقل من الطعام. بدلاً من ذلك ، قرر ما يجب عليك فعله. اختر عددًا قليلاً من الوجبات الصحية التي ستتناولها وأنواع التمارين التي ستمارسها كل أسبوع. اجعلها خطة وليس مجرد هدف.

إذا كان هدفك غير تقليدي ، مثل أن تصبح نحاتًا ، فاجعله نقطة للوصول إلى النحاتين الناجحين كل أسبوع حتى تتمكن من الحصول على التوجيه الذي تحتاجه. لا تركز فقط على الخطوات التي تعمل على تحسين مهاراتك ، ولكن أيضًا على الخطوات التي تزيد من شبكتك وفرص النجاح في وقت لاحق.

استفد من قوة الروتين ، واجعله عادة

خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يتعلق تكوين العادة بتكرار شيء ما لمدة 21 يومًا وبعد ذلك تكون جاهزًا. صحيح أنه كلما طالت مدة قيامك بشيء ما ، كلما أصبح أقرب إلى الطبيعة الثانية. ومع ذلك ، افهم أنك ستواجه أوقاتًا يكون فيها من الصعب للغاية الاستمرار. هذه هي الأوقات التي يكون فيها من الضروري أن تفعل ذلك بالضبط.

اكتب قوائم التحقق باليد

اكتب قوائم مرجعية لتظل تحت المراقبة ، دون أن يقصد التورية. عندما تعمل على تحقيق هدف طويل المدى ، فمن السهل أن تنحرف عن المسار ونسيان الإجراءات اليومية التي تجعلك تمضي قدمًا. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن الجهد البدني الإضافي المتمثل في كتابتها يدويًا يحدث فرقًا كبيرًا.

إذا كان هدفك هو أن تصبح فنانًا مكتفيًا ذاتيًا ، فلا تنس تخصيص الوقت لإجراء اتصالات. أضف أي شيء إلى قائمتك ، مثل الممارسة اليومية ، أو التواصل مع الفنانين الناجحين ، أو الاتصال بالمعارض المحلية. ربما ، قم بتضمين وقت استرخاء يومي إلزامي. ستكون قوائم المراجعة بمثابة تذكير ، عندما تشعر بالرغبة في تقديم الأعذار ، فإن الطريق الطويل هو السبيل الوحيد لتحقيق النجاح الحقيقي.دعاية

تتبع وشارك تقدمك

تتبع تقدمك لتحفيز نفسك واكتشاف الأنماط. يتيح لك ذلك معرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك ولأهدافك.

دراسة أظهر أن الأشخاص الذين كتبوا تقارير تقدم أسبوعية وأرسلوها إلى صديق داعم كانوا أكثر عرضة للتغيير بنجاح من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك. من هو صديقك الأكثر دعمًا؟ أخبرهم بما تحاول تحقيقه وكيف تسير الأمور.

ركز على الأكثر فعالية

تبدو بسيطة؟ على العكس من ذلك ، فإن اكتشاف ذلك يمكن أن يكون وظيفة في حد ذاته. هل سمعت من قبل عن مبدأ باريتو أو قاعدة 80/20؟ الفكرة الأساسية هي أننا نقضي 80٪ من وقتنا في القيام بأشياء تساهم بنسبة 20٪ فقط في تحقيق أهدافنا ، و 20٪ فقط من الوقت نقوم بالأشياء الحيوية التي تساهم بنسبة 80٪.

إذا كنت تستطيع عزل ما يساعدك أكثر ، فإنك تتقدم أكثر في وقت أقل.

قراءة متعمقة: كيفية تطبيق قاعدة 80/20 لكسب المزيد والعمل أقل والسيطرة

لا تحاول إعادة اختراع العجلة

في بعض الأحيان قد يكون من المغري الخروج إلى منطقة جديدة. لا تسرف. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو زيادة حجمه ، فلا تحاول ابتكار نظام غذائي جديد يتمحور حول طعامك المفضل ، الدجاج المقلي برقائق الشوكولاتة. التمسك بالمبادئ المجربة والمختبرة.دعاية

إذا وجدت نفسك مرتبكًا ، فحدد سبب ذلك. فكر في أبسط البدائل. ماذا يمكنك أن تفعل أسهل؟ كن حذرًا ومدروسًا ، فقد تؤدي الاختصارات أحيانًا إلى نتائج عكسية وغير فعالة.

استفد من قوتك

إذا كنت بارعًا في رفع الأثقال ، وكنت تستمتع به بالفعل ، لكنك تمتص تمارين الكارديو ، وتكره ذلك ، ركز على المكان الذي تتفوق فيه. بدلًا من شق طريقك من خلال تمارين الكارديو التقليدية ، قم بتعديل روتين رفع الأثقال الخاص بك وأضف تمارين متوسطة لكامل الجسم تناسبك بشكل أفضل. هذا لا ينطبق فقط على فقدان الوزن.

يمكن للمصمم ، الذي قد لا يكون موهوبًا في التسويق ، إنشاء بطاقة عمل مقنعة بشكل فريد وتوظيف شخص آخر للقيام بالتسويق.

اتخذ خطوات لجعلها عملية ممتعة

إذا كنت تحب الاستماع إلى الموسيقى وما زلت قادرًا على التركيز ، فقم بدمجها في أجزاء العملية التي لا تحبها. إذا كنت تستمتع برياضة معينة ، فابدأ في الانخراط شخصيًا في دوري للهواة ، أو قم فقط بترتيب الألعاب مع أصدقائك. إذا كان هدفك هو تعلم العزف على آلة موسيقية ، فلا تلتزم بالأغاني الموجودة في الكتاب إذا كانت تسبب لك الضجر ، واختر بعض الأغاني المفضلة لديك. ستساعدك هذه الخطوات الصغيرة على الاستمتاع بالعملية ، وليس مجرد التطلع إلى الهدف.

استفد من العادات السابقة و / أو الموجودة مسبقًا

هذه الصورة واضحة جدًا ، ولكن من السهل أيضًا تفويتها. إذا كانت لديك عادة من شأنها أن تكون مفيدة في العمل نحو هدفك الحالي ، فقم بإعادة النظر فيها ، واعمل على تكثيفها ، وجني الفوائد.

إذا كنت ترغب في تعلم لغة جديدة ، وقضيت الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون ، فقم بدمجها في هدفك ، من خلال مشاهدة البرامج التلفزيونية بلغة أجنبية. إذا كنت تحب تسلق الجبال والمشي لمسافات طويلة في الحديقة للاسترخاء ، فخذ خطوة إلى الأمام وأضفها إلى تمرينك.دعاية

تذكر الأشياء الصغيرة

لا تغفل عن الأشياء الصغيرة. وفقًا لمبدأ باريتو ، يمكن أن تكون الأشياء الصغيرة جزءًا كبيرًا من تقدمك.

قد تبدو غير مهمة ، ولكن إذا أعطيت الوقت الكافي ، يمكن أن تعني الأشياء الصغيرة الفرق بين عدم فقدان أي وزن في سنة واحدة وفقدان 10 أرطال في اليوم التالي.

لا تخف من طلب المساعدة

هناك شيء مشترك بيننا وهو أننا لا نطلب المساعدة الكافية. ربما هو الفخر ، أو ربما الخوف من الرفض ، أو حتى مزيج من عدة عوامل. بغض النظر ، الحل بسيط: اطلب المساعدة في كثير من الأحيان. ابحث عن الأشخاص الأكثر تأهيلاً لمساعدتك في حل مشكلتك الحالية.

اقبل وتجاوز إخفاقاتك

إذا فشلت في شيء ما ، فلا تضغط عليه. فكر في سبب فشلك وما كان يمكنك القيام به بشكل أفضل. اقبل أن مطب السرعة هو جزء من الرحلة ، وعد إلى العمل.

الشيء الوحيد الذي يساعد هو التركيز بالكامل على الخطأ الذي حدث وكيف بالضبط. عندما تخرج نفسك من المعادلة وتنظر إلى الفشل بموضوعية ، فمن الأسهل تحسينها والمضي قدمًا.

لا تدفع نفسك بعيدًا جدًا بسرعة

قد تشهد هذا في صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك. شخص لم ينجح منذ شهور ، أو على الإطلاق ، يأتي ويحاول التباهي. لا محالة ، إما أن يحرجوا أنفسهم في صالة الألعاب الرياضية ، أو يدفعون الثمن لاحقًا في شكل آلام في العضلات وانخفاض في الحركة.دعاية

بدلاً من ذلك ، ابدأ ببطء. فكر في المقدار الذي يمكنك التعامل معه ، ثم قلل نفسك. يمكنك دائمًا زيادة حجم العمل الذي تقوم به تدريجيًا ، ولكن ضع في اعتبارك أنه من غير المجدي أن تذهب بعيدًا.

لا تتوقع بقاء الأشياء على حالها

عندما تتغير ، تتغير أيضًا عاداتك واهتماماتك. ستتبع التغييرات الأخرى. قد يكون لديك القليل من القواسم المشتركة مع أفضل أصدقائك ، وحتى تجد نفسك تتسكع مع حشد جديد. هذا ليس بالضرورة أمرا سيئا.

إذا كان أصدقاؤك القدامى يتمتعون بالرعاية ويستحقون العناء ، فلا تقتل الصداقات ، ولكن لا تدعهم يعرقلون تحسنك أيضًا.

إعطاء الأولوية لصحتك وسعادتك

لا يوجد شيء مثمر بشأن الإرهاق بعد الشهر الأول من السعي للتغيير. بدلاً من ذلك ، وازن بين راحتك وعملك ولعبك.

تأكد من النوم سبع ساعات ونصف على الأقل كل ليلة. اترك لنفسك بعض الوقت للاسترخاء والاسترخاء. اقضِ وقتًا مع أصدقائك وعائلتك. تناول طعامًا صحيًا ومارس الرياضة بانتظام. اكتب هذه الأشياء في قوائم المراجعة اليومية حتى لا تنسى. إذا كنت ترغب في المضي قدمًا ، فستحتاج إلى أن تكون صحيًا وسعيدًا وحيويًا. تذكر أن التغيير لن يكون فوريًا ، وفي معظم الحالات لن يكون سريعًا أيضًا.

لذا جهز نفسك للمسافات الطويلة.دعاية