أربعة أسباب مدعومة بالعلم لممارسة المزيد من الامتنان ... وثلاث طرق للقيام بذلك

لطالما تم الترحيب بالضحك كأفضل دواء ، لكن مجموعة متزايدة من الأبحاث تظهر الامتنان لكونك لاعبًا رئيسيًا في الطريق إلى حياة سعيدة وصحية. النتائج العلمية لقد كشفت أنه عندما نعتد على التركيز على الأجزاء الإيجابية في الحياة وتقديرها ، يمكننا تعزيز رفاهيتنا بشكل عام. كما لاحظت إحدى المجلات أن الامتنان 'مرتبط بمجموعة متنوعة من الظواهر ذات الصلة سريريًا'. وتشمل هذه النتائج الإيجابية في الصحة العقلية (خاصة فيما يتعلق بالاكتئاب) ، وخصائص الشخصية التكيفية ، والعلاقات الاجتماعية الإيجابية ، وتحسين الصحة البدنية (خاصة فيما يتعلق بالتوتر والنوم).

إذن ما هي بعض المكافآت السحرية للامتنان؟ هنا ، تكريمًا لأشهر شهرتنا التي تركز على التقدير ، سأشارك بعض النتائج حول المكافآت المثيرة للشعور بالامتنان بالإضافة إلى بعض النصائح حول كيفية زيادة الامتنان في حياتنا اليومية.

1. نوم أفضل

   قد يكون النوم الجيد ليلاً بعيدًا عن بعض الأفكار الممتنة. في عام 2009 ، اكتشف الباحثون أن الامتنان تنبأ بجودة نوم ذاتية أكبر ومدة نوم بالإضافة إلى تقليل كمون النوم واختلال وظيفي أثناء النهار في أولئك الذين تمت دراستهم. ال دراسة لوحظ أنه أول من أظهر أن السمة الإيجابية مرتبطة بنوعية النوم الجيدة فوق تأثير سمات الشخصية الأخرى. وبالتالي ، فإن التركيز على المزيد من الأفكار الإيجابية حول الأشياء التي نقدرها يمكن أن يكون إضافة حكيمة إلى روتيننا الليلي.

2. تقليل التوتر والاكتئاب

   عندما يتعلق الأمر بصحتنا العقلية ، يمكن أن يفيد الامتنان بشكل خاص مستويات التوتر والاكتئاب لدينا. واحد دراسة 2008 نظرت في العلاقة بين الامتنان والدعم الاجتماعي المتصور ، والتوتر ، والاكتئاب أثناء انتقال الحياة. ما وجدوه هو أن الامتنان بدا أنه يعزز الدعم الاجتماعي بشكل مباشر ويحمي الناس من التوتر والاكتئاب.

   وبالمثل ، أحدث الدراسة من 2018 نظرت في التفاعل بين الامتنان والاكتئاب لدى طلاب الجامعات في الصين. ما اكتشفوه هو أن الامتنان 'قد لا يكون له تأثير سلبي على الاكتئاب فحسب ، بل قد يتصدى أيضًا لأعراض الاكتئاب من خلال تعزيز حالة راحة البال وتقليل التفكير الاجتراري.' يعرف أي شخص يعاني من الاكتئاب كيف يكون الحال عندما يكون عالقًا في اجترار الأفكار. إن الفكرة القائلة بأن تعزيز الامتنان يمكن أن يكون بمثابة أداة للمساعدة في تخفيف الاكتئاب هي نتيجة متفائلة تستحق المزيد من الاستكشاف.

3. عادات الأكل الصحية

   في الآونة الأخيرة ، شاركت مجموعة من طلاب المدارس الثانوية من أربع مدارس مختلفة في a دراسة حيث كان هدفهم تناول طعام صحي. طُلب من بعض الطلاب كتابة رسائل امتنان ، حيث قاموا في نفس الوقت بتتبع عاداتهم الغذائية. ما وجده الباحثون هو أن الطلاب الذين أعربوا عن امتنانهم أفادوا بتناول طعام أكثر صحة بمرور الوقت. قاد هذا الفريق إلى استنتاج أن 'التدخلات القائمة على الامتنان قد تسهل التحسينات في سلوك الأكل الصحي' ، وهو هدف كثير منا لصحتنا.

4. صحة القلب

   عندما تم تسجيل مجموعة من المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في أ 10 أسابيع ، مداخلة قائمة على الامتنان ، فقد عانوا من انخفاضات ذات دلالة إحصائية في ضغط الدم لديهم. إن دور الامتنان في تعزيز صحة القلب هو دور تم بحثه بعدة طرق. واحد مثل دراسة من تأليف بول جيه ميلز ، أستاذ طب الأسرة والصحة العامة في جامعة كاليفورنيا ، سان دييغو. بعد تكليف مرضى قصور القلب بدون أعراض بـ 'تمرين امتنان بسيط' ، كتب ميلز:

   وجدنا أن هؤلاء المرضى الذين احتفظوا بدفاتر الامتنان لتلك الأسابيع الثمانية أظهروا انخفاضًا في المستويات المتداولة للعديد من المؤشرات الحيوية الالتهابية المهمة ، بالإضافة إلى زيادة في تقلب معدل ضربات القلب أثناء تسجيلهم. يعتبر تقلب معدل ضربات القلب المحسن مقياسًا لانخفاض مخاطر القلب. يبدو أن القلب الأكثر امتنانًا هو بالفعل قلب أكثر صحة وأن تدوين يوميات الامتنان هو وسيلة سهلة لدعم صحة القلب.

بالنظر إلى الفوائد العقلية والجسدية الهائلة للامتنان ، إليك بعض الاقتراحات للتواصل مع مشاعر التقدير لدينا:

1. خذ خمسة لتشعر بالامتنان
   

   يجب أن نهدف جميعًا إلى تخصيص خمس دقائق على الأقل يوميًا للتفكير فيما نحن ممتنون له. نعم ، ربما كان هناك قدر هائل من حركة المرور جعلنا نتأخر عن العمل. نعم ، ربما نسي ابننا حقيبة كتبه مرة أخرى. ومع ذلك ، ما هي بعض الأشياء في يومنا هذا والتي يمكننا التراجع عنها وتقديرها؟ عندما ننهي مهامنا اليومية ، سواء كان ذلك للوصول إلى المكتب أو السفر إلى بلد آخر ، فمن السهل ملاحظة وإحصاء إحباطاتنا. نميل إلى اعتبار ما هو جيد أمرًا مفروغًا منه ، بينما نشحذ في أي خطأ يحدث.

   ومع ذلك ، في غضون دقائق فقط لتغيير وجهة نظرنا ، قد نلاحظ شيئًا بسيطًا مثل مدى تذوق قهوة الصباح لدينا بينما كنا نسير في حركة المرور أو كيف كان شريكنا بسيطًا في قيادة ابننا على ظهره في المدرسة. بدلاً من التفكير في طول الخط الذي يمر عبر أمن المطار ، قد نستخدم وقت الانتظار هذا للقيام بممارسة الامتنان اليومية الخاصة بنا ونتعجب من مدى حسن حظنا بقدرتنا على السفر. يمكن أن تكون هذه الملاحظات صغيرة مثل تقدير ابتسامة زميل في العمل أو كبيرة مثل الاتصال بعمق الحب الذي نشعر به تجاه شخص قريب منا. الشيء المهم هو ببساطة اقتطاع هذا الوقت للتفكير.

2. احتفظ بمجلة امتنان

   تم الإبلاغ عن قصص شخصية لمكافآت مجلات الامتنان من قبل الجميع بدءًا من المدونين الصحيين إلى الباحثين في مجال الصحة ، ومن طلاب المدارس الثانوية إلى أوبرا . هذه القصص مدعومة بالعلم الذي يُظهر أن الاحتفاظ بمجلة الامتنان يمكن أن يعزز سعادتنا ورفاهيتنا. أنا أحب هذه النصائح من TinyBuddha.com حول كيفية البدء. أهم شيء يجب تذكره هو أنه لا توجد طريقة خاطئة للاحتفاظ بهذه المجلة طالما أننا نستخدمها للتواصل مع أي شيء وكل شيء يثير امتناننا.

3. اكتب رسالة شكر
   

   خير بيركلي صمم تمرينًا لكتابة رسالة شكر إلى شخص قدم لنا شيئًا ذا مغزى ولتوصيل تلك الرسالة شخصيًا. تشير التعليمات إلى أننا نفكر في شخص معين لم نشكره بعد بالإضافة إلى شيء محدد فعلوه لنا. يساعدنا القيام بهذا التمرين على التواصل مع مشاعر الامتنان الخاصة بنا ولكنه يشجعنا أيضًا على التواصل مع شخص يهمنا بطريقة قد لا نكون كذلك.

تهدف كل من هذه الممارسات إلى تزويدنا بمدخل يمكننا من خلاله التواصل مع امتناننا ، ومع ذلك ، قد يجد كل منا نهجًا أو أسلوبًا خاصًا به يساعدنا في التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتنا أو حتى يومنا هذا فقط. بالإضافة إلى جعلنا أكثر صحة ، يمكن أن يساعد هذا التوجه على ربطنا بشكل أعمق بالمشاعر الإيجابية مثل الفرح والرهبة ويمكن أن يقربنا من الأشخاص الذين نهتم بهم. بهذه الطريقة ، ليس هناك حقًا أي جانب سلبي في تقديم الشكر ، ليس فقط سببًا سنويًا للاحتفال ، ولكن هدفًا على مدار العام وممارسة يومية.