روتين تمارين الصباح لمدة 30 دقيقة لتحقيق أقصى قدر من اللياقة البدنية

ثلاثون دقيقة في الصباح هي الوقت المعتاد الذي يمكن للناس أن يخصصوا فيه بشكل مريح كل يوم تقريبًا لتكريس شيء لتحسين أنفسهم. ما الذي يمكننا فعله حقًا في مثل هذا الوقت القصير؟ هل من الجيد أن أبدأ التمرين في الصباح وكيف أبدأ؟

هذه هي كل الأسئلة المعتادة التي أسمعها عندما يسألني الناس هذا السؤال. جوابي البسيط هو دائما نعم.

أي حركة أفضل من عدم الحركة على الإطلاق. نظرًا لأن هذا هو الحد الأدنى من الوقت ، فسيكون أفضل مما تفعله كثيرًا ، ربما حوالي 5-6 مرات في الأسبوع.

أفضل روتين تمارين الصباح

أفضل تمرين بغض النظر عن الوقت من اليوم سيكون شيئًا يمكنك الالتزام به مرارًا وتكرارًا. إذا كنت تبدأ ، فقد يعني هذا مجرد المشي لمدة 15 دقيقة حتى تتأكد من أنه يمكنك الحفاظ على هذا الروتين ثم إضافة شيء أكثر صعوبة.

صنع العادة هو رقم واحد. تذكر أن أي حركة هي حركة جيدة.

إليك روتين قصير صممته للتركيز على ضرب مجموعات العضلات الرئيسية بأقل قدر من الوقت.

تسخين

يتطلب كل تمرين إحماء جيد يزيد من معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ويساعد جميع العضلات والأوتار والأربطة على الاستعداد للحركة. يمكن أن يتخذ هذا أشكالًا مختلفة لمستويات لياقة مختلفة ، بدءًا من المشي السريع أو الركض أو الجري الخفيف.دعاية

من الناحية المثالية ، سنفعل ذلك لمدة 5 دقائق تقريبًا ، ومن أجل الوقت ، سنقلصه إلى حوالي 2.5 دقيقة.

الإحماء الديناميكي / إعداد الحركة

تمتد

تمارين الإطالة بعد التمرين مهمة جدًا ويتم تجاهلها في كثير من الأحيان. بعد التمرين ، تشعر بالتعب وتريد فقط الخروج من صالة الألعاب الرياضية والعودة إلى المنزل والنوم. لقد كنا جميعا هناك. لكن أخذ هذه الدقائق القليلة الإضافية للتمدد والاسترخاء يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. يمكن أن يساعد في تحسين مرونتنا طالما أننا متسقين معها ، مما يساعد على تقليل التوتر بعد التمرين ، والساقين المشدودة ، والظهر المشدود الذي يمكن أن يكون مزعجًا جدًا في اليوم التالي أو يومين بعد التمرين. يمكن أن تكون الإطالة أيضًا علاجية للغاية عندما يتعلق الأمر بالوضوح العقلي وتساعدنا على الشعور بتحسن كبير.

روتين الإطالة (15 ثانية لكل جانب)دعاية

المكافأة: كيف تبدأ التمرين في الصباح

أحيانًا لا تكون التمارين الصباحية جيدة. هذا طبيعي تمامًا إذا لم تكن معتادًا على الاستيقاظ في الصباح الباكر. الحركة جيدة في أي وقت من اليوم خاصة إذا كان لديك وقت في الصباح فقط.

ليس الحل هو الحفاظ على روتين النوم القديم نفسه وتوقع الشعور بالاختلاف. عندما تستيقظ في الصباح ، فأنت تريد أن تشعر بالاستعداد للذهاب والنشاط ، وليس بالحرمان من النوم وضرب الغفوة.

الذهاب إلى النوم مبكرًا بساعات أمر مهم جدًا. من الناحية المثالية ، حوالي 7-8 ساعات من النوم القوي ، لا يشمل ذلك الوقت الذي تستغرقه لتغفو. قبل النوم بحوالي ساعتين ، قد يساعدك إطفاء جميع الأنوار وأجهزة التلفاز والهواتف الخلوية على النوم بشكل أسرع.

إذا كنت تريد أن تكون أكثر لياقة وحيوية ، فقط خصص 30 دقيقة في اليوم لممارسة الرياضة!