هل تواجه صعوبة في النوم؟ هل يصعب عليك الإغلاق في نهاية الليل والنوم في وقت معقول؟ هل تستلقي مستيقظًا على سريرك فقط وتتمنى أن تنام قريبًا؟ إذا كنت تواجه صعوبات في النوم ، يمكنك محاولة خداع عقلك لقضاء ليلة مريحة.

لكي تنجح الحيلة ، يحتاج الساحر إلى تشتيت الانتباه. في هذه الحالة ، عندما تكون مستلقيًا مستيقظًا تحسب الأغنام ، لا توجد عصا سحرية تجعلك تنجرف إلى سبات منتصف الليل. يمكن أن يلعب الإلهاء (أو حتى الحيلة) دورًا مهمًا في جعل النوم يحدث. سوف تحتاج إلى تشتيت انتباه عقلك بينما يمكن لجسمك الاسترخاء في سبات.دعاية

إذا كنت تكافح من أجل النوم بأي شكل أو شكل ، فإن النوم والاستقرار يمكن أن يؤدي في الواقع إلى إثارة القلق لأنك تحاول بشدة أن تغفو. لذلك ، أقترح عليك إنشاء روتين للنوم.

قم بإنشاء روتين للنوم

لدينا جميعًا نوع من الروتين على مدار اليوم. البعض منا لديه روتين صباحي أو روتيني عندما ننهي يومنا في العمل. حسنًا ، ماذا عن روتين النوم؟ بالنسبة لي ، هذا مفهوم جديد ، ولكن بعد قراءة الدراسة بعد الدراسة وتنفيذ هذه النصيحة السليمة ، اتضح أنها تستحق الوقت. عندما تنشئ روتينًا للنوم وتلتزم باستمرار بممارسة روتينك ، فأنت سوف ينتج الدماغ المزيد من الميلاتونين لمساعدتك على النوم. يساعد هذا الهرمون في التحكم في دورات النوم والاستيقاظ.)دعاية

يمكن أن يتكون روتين النوم مما يلي:

1. قم بإيقاف تشغيل أجهزتك الإلكترونية

عندما تقوم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل 45 دقيقة من وقت النوم ، فإنك تقلل كمية المحفزات الخارجية التي تعرض عقلك لها. اتضح أن ضوء الطيف الأزرق يرسل إشارات معينة إلى عقلك تقلل من إنتاج الميلاتونين. اصطحب أجهزتك الإلكترونية خارج غرفة نومك واستخدم منبهًا قديمًا لقضاء ليلة سعيدة بدلاً من ذلك.دعاية

2. أضواء

اجعلها لطيفة ومظلمة في غرفة نومك. تخلص من أي مصادر خارجية للضوء قد تخترق غرفة نومك.

3. تهدئة العقل

قد يكون هذا صعبًا. نمر جميعًا بأيام عصيبة وبعض الأيام صعبة للغاية. جرب ممارسة الامتنان لإيقاف المضايقات البسيطة في يومك واستبدالها بأفكار عما أنت أكثر امتنانًا له. سيساعدك هذا أيضًا على تقدير كل ما لديك.دعاية

4. درجة حرارة الغرفة

يمكن للغرفة الدافئة أن تجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم. أنا متأكد من أنه في مرحلة ما من حياتك يمكنك تذكر وقت كان لديك فيه حلم حي ، فقط لتكتشف أنه كان دافئًا أو ساخنًا في غرفة نومك. يجب أن تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية حتى يحدث النوم ، لذا قم بخفض منظم الحرارة وافتح نافذة واستخدم الفراش المناسب.

5. تدريب للعقل

تدريب عقلك على نوم هانئ يشبه تدريب الكلب. ربما تكون قد اختبرت هذا شخصيًا. عندما تقوم بتدريب كلب ، مهما كانت الحيلة أو النشاط ، هناك جمعيات ومكافآت. مثال على كلب مدرب جيدًا سيظهر الركض إلى طبق طعامه بعد سماع جرس. يربط الكلب وقت الوجبة بصوت الجرس والمكافأة هي الطعام. الشيء نفسه ينطبق على إنشاء روتين للنوم. عندما تبدأ روتين نومك ، يربطه العقل تلقائيًا بوقت النوم.دعاية

استنتاج

يمكنك تدريب عقلك على النوم تمامًا كما لو كنت تعلم كلبًا خدعة جديدة. إذا كنت تواجه صعوبات في النوم ، فحاول استثمار بعض الوقت في تصميم روتين نومك الخاص. قم بإنشاء روتين يناسبك وابدأ في ممارسته. تمامًا مثل الكلب ، يمكن تدريب العقل على منحك قسطًا جيدًا من الراحة أثناء الليل.