كل الأشياء في العالم تأتي من الوجود. والوجود يأتي من عدم الوجود.
- لاو تزو

هذا هو جوهر ما عرفناه اليوم باليقظة الذهنية. تعلم أن تترك دون تفكير ، بدون حكم ، بلا عقل.

كيف تترك تذهب؟ من خلال التواجد في اللحظة الحالية. بالنسبة للكثيرين منا ، قول ذلك أسهل من فعله. بدلاً من ذلك ، نضيع وقتنا إما في اجترار أخطاء الماضي أو القلق بشأن الكوارث المستقبلية. لا يمكننا تغيير الماضي. فلماذا تعيش فيه؟ لا توجد ضمانات للمستقبل. فلماذا تقفز إلى الاستنتاجات؟ بالطبع من الذكاء التخطيط للمستقبل. من الذكاء أيضًا التعلم من أخطائنا الماضية. ومع ذلك ، فمن غير المنطقي أن نقلق بشأن ما ليس لدينا سيطرة عليه - على سبيل المثال ، الماضي والمستقبل.

يتيح لنا العيش في 'الآن' أن نكون حاضرين ، واعين ، ونختبر مرور الوقت. مهما كانت المشاعر أو الأفكار التي تمر بها ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، يجب أن تمر بمرور الوقت. لقد مرت اللحظة التي تقرأ فيها هذه الكلمات. حاول التمسك بها ... لا يمكنك ذلك. مرت اللحظة التي تقرأ فيها هذه الكلمات مرة أخرى. وهلم جرا وهكذا دواليك. هذا هو المقصود بعبارة 'هذا أيضًا سوف يمر'. كل لحظة تتحرك نحو اللحظة التالية. التواجد في هذه اللحظة كما يحدث يؤدي إلى اليقظة.

في علاج السلوك المعرفي (CBT) ، هذه هي 'عملية التعود'. يسمح مرور الوقت باستنفاد استجابتنا للقتال أو الطيران لإرهاق نفسها.
تذكر هذا المثال الكلاسيكي لصابر الأسنان؟ إلى متى تعتقد أن محركاتك يمكن أن تجعلك تركض أو تقاتل؟ حتى الإرهاق أو كما نسميها في العلاج المعرفي السلوكي ، يحدث التعود. أو حتى تصبح غداء سن السيف. أيهما يأتي أولا.

لذلك ، إذا كنت تشعر بالقلق من الأفكار المخيفة ، فسوف يمر هذا. وبالمثل ، إذا كنت تشعر بالفرح مع الأفكار السعيدة ، فسوف يمر هذا أيضًا. مهما كان ، يجب أن يمر. لا يوجد شيء واحد يمكن أن يكون ثابتًا. كل شيء يتطور ويمر. والوقت لا يمكن إعادة تدويره. كيف تبلغ اليقظة؟ لا يوجد 'إنجاز' نهائي لليقظة الذهنية ، خاصةً عندما يكون جوهرها هو إفراغ عقلك. اليقظة هي مجرد حالة من الوجود.

لسوء الحظ ، عند التعامل مع القلق ، فإن القلق والخوف جنبًا إلى جنب مع جميع أوجه عدم اليقين الأخرى يبقيك إما في الماضي أو في المستقبل ، وهذا له تأثير الدومينو. واحدالفكر السلبيعادة ما يؤدي إلى آخر وآخر وآخر. وفي أغلب الأحيان ، تتكون هذه الأفكار السلبية من تشوهات معرفية بأشكال مختلفة. قبل أن تدرك ذلك ، فإن عقلك يتصاعد في دوامة من الأفكار غير المنطقية. نظرًا لأن اليقظة الذهنية تتطلب منك أن تكون في الوقت الحاضر ، فإنها تتيح لك الفرصة للتعرف بسرعة على هذه الأفكار السلبية.

تخيل أن لديك القدرة على إيقاف فكرة مشوهة في مسارها قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة. إن إدراكك لهذه الروابط الذهنية يسمح لك بمقاطعة دورات التفكير السلبي. الهدف هو تحديد التشوهات المعرفية وإعادة تقييمها لتمثيل الواقع بدقة. لذلك عندما تشعر بالقلق ، بدلاً من الوقوع في تلك الأفكار السلبية للماضي أو المستقبل ، فقط ابق في اللحظة الحالية. بدلاً من إعطاء معنى أكبر للفكر المشوه أكثر مما يستحق أو تقييم المشاعر غير الضرورية بقيمة أكبر مما هي عليه ، ركز على الوقت الحالي للسماح بمرور الوقت وتحدث التعود.

في ممارستي ، هناك عدد من طرق اليقظة التي تم دمجها مع العلاج المعرفي السلوكي التقليدي. في جوهر الوقت ، سأراجع بعضًا من أكثرها واقعية هنا:

مراعاة الحواس الخمس: أولاً وقبل كل شيء ، في بداية تأملات اليقظة الذهنية ، أرشد العملاء إلى تخيل رؤية أنفسهم من منظور عين الطائر. ينصب التركيز على مراعاة كل من الحواس الخمس (البصرية ، السمعية ، حاسة الشم ، الذوق ، اللمس) بشكل فردي ، حتى يتمكن العميل من دمج جميع الحواس الخمس معًا. يعتقد العديد من العملاء الذين بدأوا ممارسة اليقظة الذهنية خطأً أن تأمل اليقظة الذهنية هو أسلوب للاسترخاء حيث يكون عقلك حراً في التجول إلى Never Land. على عكس هذا الاعتقاد الشائع ، يتطلب الأمر في الواقع جهودًا متضافرة لإفراغ عقلك ، والسماح لحواسك الخمسة بامتصاص محيطك وبالتالي إبقائك في الوقت الحاضر. حاول أن تأخذ 60 ثانية من أجل تأمل اليقظة الذهنية بسرعة فائقة ، وستدرك مدى سهولة استمتاع عقلك بالتجول في عالم آخر. للمساعدة في هذا التدريب ، يُطلب من العملاء أيضًا ممارسة الأكل اليقظ والمشي اليقظ. الهدف هو الانخراط ببطء في نشاط واحد فقط في كل مرة ، مع مراعاة جميع الحواس الخمس في العملية.

كتابة الرواية: كتابة السرد هو تدريب قوي للغاية على اليقظة الذهنية يتضمن عملية التعرض. يتطلب هذا التمرين من العملاء أن يكتبوا عن أكثر المواقف التي يخشونها. يتطلب التعرض عن طريق الكتابة أعلى مستوى من الأداء المعرفي. على عكس المعالجة المرئية أو السمعية التي تأتي وتذهب ، عندما نكتب ، نبذل جهودًا متضافرة لمعالجة أفكارنا بعناية قبل إخراجها على الورق. هذا أكثر فعالية بلا حدود. حتى إذا تعرض العميل لموقف مخيف في الجسم الحي ، يمكنه تجنب أو الهروب من الموقف المثير للقلق عقليًا. ومع ذلك ، فإن الأمر يتطلب المزيد من الجهد لتجنب عندما يتعين عليك أن تكون معرفيًا وواعظًا أثناء الكتابة. لزيادة اليقظة ، تشمل قواعد كتابة السرد ما يلي:

1) البقاء في اللحظة الحالية باستخدام المضارع ؛
2) استخدام الأفعال المبنية للمجهول مقابل الأفعال المبنية للمجهول ؛
3) أن تكون وصفية ومفصلة قدر الإمكان.

يُطلب من العميل الاستمرار في عرض الكتابة السردية والبقاء في اللحظة مع أي مشاعر أو أفكار تنشأ حتى يحدث التعود.

نهج 'حسنًا': أخيرًا ، تشجعنا طريقة 'حسنًا' على التخلي عن تلك المواقف الخارجة عن سيطرتنا والتي ، يجب أن أقول ، تحدث في كثير من الأحيان. يمنحنا اليقين والسيطرة إحساسًا زائفًا بالأمان. لا يقتصر الأمر على عدم قدرتنا على التحكم في الأشخاص والأشياء والمواقف خارج أنفسنا فحسب ، بل إن حقيقة الأمر هي أننا لا نملك حتى سيطرة مباشرة على عواطفنا أو على الأفكار التي تدخل إلى عقولنا وتخرج منها. نحن نتحكم فقط في سلوكياتنا ، والتي تشمل أفعالنا وردود أفعالنا تجاه تلك الأفكار والعواطف. إذا كنا مدركين لهذه الحقيقة وتقبلناها ، فلن تكون هناك حاجة للسيطرة على تلك المناطق خارج سلوكياتنا ، وسنكون قادرين على التخلي عن المواقف الخارجة عن سيطرتنا. لذلك ، في المرة القادمة التي تكون فيها عالقًا في حركة المرور ، 'حسنًا' لأنه لا يوجد شيء يمكنك فعله حقًا في تلك اللحظة بالذات. بدلاً من إثارة نوبة من الأفكار السلبية تلو الأخرى ، فقط تنفس وافرغ عقلك. دعونا نواجه الأمر ، تلك الأفكار السلبية لا تفيد عقلك أو جسمك على أي حال.