لقد كتبت مؤخرًا عن ' العيش بهوية عرضية '. لقد وصفت كم هي مؤلمة التجارب المبكرة والتعاريف والدفاعاتتؤثر على الطريقة التي ينظر بها الأفراد إلى أنفسهم ويقدمونها طوال حياتهم ، مما يؤدي بهم إلى تطوير 'هوية عرضية' ، بدلاً من الشعور الحقيقي بمن هم. يمكن أن يؤدي فهم هذه العملية إلى تشكيك الناس في هويتهم السلبية وإجراء تغييرات كبيرة في الطريقة التي يرون بها أنفسهم. في هذه المدونة ، سأناقش بعض الإجراءات القوية التي يمكننا جميعًا اتخاذها لتحدي تصورنا الذاتي السلبي وتغيير إحساسنا بالهوية.

أولاً ، علينا أن ندرك أن الهوية هي أبعد ما يكون عن الإصلاح. يمكن لأي شخص أن يصبح كما يريد من خلال تغيير أفعاله في أي لحظة. ومع ذلك ، فإن كلا من الأفعال وتصورنا الذاتي يشعران بصعوبة أكبر في التغيير عندما نعيش معهم لفترة طويلة. غالبًا ما يعني الخروج من هوية قديمة بشكل رمزي كسر 'رابطة خيالية'أو وهم الارتباط بعائلتنا الأصلية حيث تشكلت الهوية ، وهي عائلة كانت ذات يوم مصدر أماننا. يتعامل الكثير منا مع ناقدنا الداخلي الذي يدعم مفهومنا السلبي لذاتنا كضيف مرحب به ويكونون أكثر استعدادًا للاعتقاد بأنها كل كلمة بدلاً من تحدي الهوية الأصلية التي شكلناها في بيئتنا المبكرة. إذن ، كيف يمكننا تحدي الإحساس المحدد بالهوية ، ونقشر الطبقات ، ونكتشف من نحن حقًا؟

1. الوقوف في وجه صوتك الداخلي الحرج

تتمثل إحدى تقنيات تغيير مفهوم الذات المشوه هذا في استخدام الخطوات الواردة في علاج الصوت . العلاج الصوتي هو طريقة طورها والدي وطبيب نفسي ومؤلفروبرت فايرستون، لمساعدة الأشخاص على التعرف على 'صوت داخلي حرجحوار داخلي سلبي ينتقدنا ويقوضنا نحن والآخرين بطرق تؤذينا وتحد من حياتنا. تساعدنا خطوات علاج الصوت على تحديد الأشياء المدمرة التي نقولها لأنفسنا. بعضها موجود على السطح مباشرة. 'أنت غبي جدا ، سمين ، قبيح ، كسول ، مزعج ، فاشل.' يمكن استنتاج بعض هذه `` الأصوات '' من طريقة تعاملنا مع أنفسنا: من نختاره حتى الآن ، وكيف نعتني بأنفسنا ، والطرق التي نكبح بها أنفسنا ، أو نكافح فيما يتعلق بتحقيق أهدافنا.

يمكن أن يساعدنا العلاج الصوتي في التعرف على هذه الأصوات وإخراجها من الخارج. نبدأ بقولها بصوت عالٍ (أو كتابتها) على أنها عبارات 'أنت' (أي 'أنت غبي جدًا ، وما إلى ذلك') نقوم بتجسيدها ، حتى نتمكن من رؤيتها كعدو منفصل على عكس وجهة نظرنا الحقيقية للعرض. عندما نتعمق في الهجمات الصوتية ونختبر المشاعر من حولهم ، يمكننا البدء في إجراء اتصالات مع من أين تأتي هذه الأفكار. من أين حصلنا على هذه الأفكار عن أنفسنا؟ كلما فهمنا مصدرها في الماضي ، زادت قوتنا على هذه العملية المدمرة في الوقت الحاضر.

من المهم تحدي هذه الأصوات. يمكننا الرد بوجهة نظر أكثر لطفًا ورحمة وواقعية ، ويمكننا اتخاذ إجراءات تتعارض مع توجيهاتهم. عندما يخبرنا صوتنا 'لا يمكنك فعل هذا أو ذاك' ، يمكننا المخاطرة والسعي وراء ما نريده في الحياة. يمكننا إجراء تعديلات من مكان أكثر هدوءًا للفهم والإيمان بقدرتنا على التطور.

2. زراعة رفيق داخلي

يمكننا تقوية إحساسنا الحقيقي بالذات من خلال تبني موقف لطيف تجاه أنفسنا. كلما زادت فضولنا وصبرنا وانفتاحنا تجاه أنفسنا ومن نحن ، زاد قدرتنا على النمو والتغيير لنصبح ما نسعى إليه. هذه العملية لا تتعلق بالتدليل على أنفسنا أو بناء أنفسنا ، ولكن التحلي بسلوك ودود. يجب أن نهدف دائمًا إلى اعتبار أنفسنا بالطريقة التي نعتبرها صديقًا جيدًا. يمكننا أن نتعامل مع أنفسنا كما نفعل نحن ، لأننا على استعداد لرؤية عيوبهم وعيوبهم ، مع الإيمان بمن هم وكذلك من يمكن أن يصبحوا. بنفس الطريقة التي نشعر بالفضول حيال قصتهم وكيف أصبحوا على هذا النحو ، يمكننا أن نشعر بالفضول تجاه أنفسنا. وبنفس الطريقة التي نتواجد بها لنشجعهم ودعمهم عندما يواجهون التحديات ، يمكننا أن نكون متعاطفين ومتفائلين بشأن أنفسنا بينما نسعى لتحقيق أهدافنا الخاصة.

3. إنشاء عائلة من الاختيار - من المهم أن تختار أن تكون حول أشخاص لديهم توجه إيجابي تجاه أنفسهم ونحونا. قد تكون عائلتنا الأصلية داعمة ومحبة أو ناقدة ومدمرة. بالنسبة لمعظمنا ، هذا قليل من الاثنين. كأطفال ، لم يكن لدينا خيار الانفصال عن التأثيرات السلبية ، لذلك استوعبناها ، وتشكيل دفاعات وأفكار من حولهم لمحاولة فهم تجاربنا. ومع ذلك ، كبالغين ، يمكننا اختيار بيئتنا. يمكننا قضاء المزيد من الوقت حول الأشخاص الذين يدعمون جانبًا نحبّه ، والذين يشاركوننا أهدافًا ذات مغزى ، أو ببساطة يشجعوننا في جانبنا.

4. كن بالغًا وأدرك أن لديك القوة - في أي وقت ، يمكننا إجراء تغييرات تعيد تشكيل هويتنا. إن إدراك قوتنا الشخصية هو عملية تحرير لكنها بالتأكيد ليست عملية خالية من القلق. عندما نتحدى إحساسنا السلبي بالهوية ، يمكننا أن نتوقع درجة من رد الفعل العنيف والمقاومة. عادةً ما يرتفع صوتنا الداخلي الناقد في البداية. قد نشعر بعدم الارتياح الشديد وأننا مضطرون للتراجع إلى قوقعة قديمة. ومن المفارقات أننا نشعر وكأننا نفقد إحساسًا غريبًا بالانتماء من خلال رؤية أنفسنا من منظور أكثر إيجابية. الاستمرار في تذكير أنفسنا بأننا لم نعد أطفالًا عاجزين ولكن بالغين يمكنهم اتخاذ خيارات مختلفة هو وسيلة تمكين لتغيير إحساسنا بالهوية. في النهاية ، سيصبح السلوك الجديد هو القاعدة ، وسيهدأ ناقدنا الداخلي.

5. لا تخف من البحث عن المعنى - لكي نصبح أنفسنا الحقيقية ، علينا أن نسأل أنفسنا باستمرار ، 'من أنا حقًا؟ ما يضيء لي؟ يجب أن نكون مستعدين للتساؤل عما استوعبناه من بيئتنا المبكرة والذي قد لا يعكس من نحن وما الذي يجعل الحياة ذات مغزى بالنسبة لنا. ما هي الضغوطات التي أشعر بها منذ بدايات حياتي والتي تشكل اختياراتي وما الذي يهمني حقًا؟ هل أحتاج إلى هذه الدرجة لكي أثبت لعائلتي أنني مستحق ، أم أنني مهتم بهذا الموضوع؟ هل أريد أن أكون بمفردي أم أخشى المغامرة والوقوع في الحب؟

أسئلة مثل هذه لا تتعلق بالأنانية أو التركيز فقط على سعادتنا. إنهم يدورون حول البحث عن إحساسنا الخاص بالمعنى. مؤخرًا دراسات أظهرت أن البحث عن المعنى ، على عكس السعادة ، يؤدي في الواقع إلى رفاهية أعمق وطويلة الأمد. أن نسأل أنفسنا ما يهمنا ليس شيئًا يجب أن نخجل منه أو نخاف منه. عندما نبحث عن الأشياء التي تجعلنا نشعر بالرضا أكثر ، يكون لدينا أكثر ما نقدمه للعالم من حولنا ، وهذه المساعي هي التي تسمح لنا باستعادة إحساسنا بما نحن عليه.