أريد أن أعيش حياتي حتى لا تكون ليالي مليئة بالندم. -د. H. لورانس

الندم هو عاطفة عالمية نشعر بها جميعًا. يمكن أن تكون عاطفة الندم قوية جدًا ، وإذا سمحنا لها ، يمكن للندم أن يسيطر على حياتنا. هناك أشخاص يجيدون التعامل مع ندمهم ، والبعض منا لا يجيد ذلك.

لفترة طويلة ، سيطرت مشاعر الندم على حياتي ، خاصة في الأوقات العصيبة وغير السعيدة. سأظل مستيقظًا أفكر في كل الأشياء التي لم أفعلها ، والأخطاء التي ارتكبتها ، والفرص التي حشوها.

كنت أقوم بتمثيل المشاهد في رأسي ، والتي تبدأ دائمًا بأسئلة مثل ، ماذا لو؟ ماذا لو قلت هذا؟ ماذا لو فعلت هذا؟ يمكن أن تستمر لعب الأدوار المؤسفة هذه لساعات ، وبالطبع ضاعت فرصة النوم الجيد ليلاً. كنت أستيقظ متعبًا ، بلا طاقة وأشعر بالحزن. لم تكن هذه طريقة رائعة لبدء اليوم.

كلما شعرت بالتعب ، كنت أكثر تعاسة بشأن حياتي. وصلت أخيرًا إلى مرحلة في حياتي أدركت فيها أن عيش حياتي المليئة بالندم كان يسبب لي تعاسة هائلة. لم أكن أريد أن أعيش حياة غير سعيدة ، لذلك قررت تغييرها.

بالطبع قول هذا اسهل من فعله. إن العثور على طريقة لإدارة التأثير السلبي للندم في حياتي لن يتحقق في يوم أو أسبوع أو حتى شهر. قررت أنني سأتخذ خطوة واحدة في كل مرة بدلاً من التسرع والبحث عن طرق أخضع فيها لشكل من أشكال التحول الشخصي على أمل أن يختفي حزني بطريقة سحرية.

كنت أعلم أن ندمي لن يزول أبدًا. كان علي فقط أن أتحسن في إدارة التأثير السلبي الذي كانوا يمارسونه على حياتي.دعاية

سيكولوجية الندم

كانت الخطوة الأولى التي قررت اتخاذها هي تثقيف نفسي حول مشاعر الندم. ما تعلمته من قراءة المقالات والكتب المختلفة مكنني من فهم وإدارة أفكاري ومشاعري بشكل أفضل حول ما أصابني من ندم في الحياة.

أجرى اثنان من علماء النفس الأمريكيين ، نيل جيه روز ومايك موريسون ، دراسة استقصائية وطنية عن الأسف. أظهرت نتائج الاستطلاع أن أكبر ستة مشاعر ندمنا عليها في الحياة تستند إلى التعليم والوظيفة والرومانسية والأبوة والأمومة وتحسين الذات والترفيه.

الندم جزء أساسي من التجربة الإنسانية - شيء يمتلكه الجميع طالما لديهم أهداف في الحياة. بدلاً من تجنبه ، من الأفضل محاولة أخذ بعض الأفكار من تجربة الندم. —أستاذ علم النفس نيل ج. روز

كان هذا الاقتباس من Neale J Roese بالنسبة لي لحظة آها. حتى هذه اللحظة ، أدركت أنني كنت أعيش حياتي في محاولة لتجنب الندم. إذا نظرنا إلى الوراء الآن ، أعتقد أنني تعرضت لغسيل دماغ قليلاً من خلال قراءة الكثير من كتب التنمية الشخصية ، أو ربما أساءت تفسير ما كنت أقرأه عن الندم.

بطريقة ما كنت قد أوجدت اعتقادًا حيث اعتقدت أنه من خلال عدم الشعور بالندم سأعيش حياة أكثر سعادة. لقد فهمت الأمر بشكل خاطئ ، وعندما قرأت ما قاله Neale J Roese عن الندم ، أدركت أن الندم كان في الواقع جزءًا مهمًا من تجربة حياتي. ما كنت بحاجة إلى حله هو كيفية التعامل مع تلك الأفكار ومشاعر الندم التي كان لها تأثير سلبي على حياتي.

فرصة تولد الندم

تحدث التقرير الخاص بالاستطلاع الوطني عن مبدأ الفرصة وكيف يمكن لأفعالنا أو فشلنا في اتخاذ إجراء بشأن الفرص في حياتنا أن يخلق مشاعر ندم عميقة.

هناك حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام حول الندم وهي أنه إذا تم رفض فرصة ما أو لم تقدم لك أبدًا ، فمن المرجح أن تقوم بتبرير هذه المشاعر والمضي قدمًا. ومع ذلك ، عندما تفشل في اتخاذ إجراء عندما تسنح لك الفرصة ، فمن المرجح أن يكون لديك مشاعر أعمق من الندم. هذه الأسف هي التي من المرجح أن تبقيك مستيقظًا في الليل.دعاية

يلخص اقتباس مارك توين أدناه جيدًا كيف يمكن أن يظل إخفاقك في اتخاذ إجراء معك إلى الأبد.

بعد عشرين عامًا من الآن ستصاب بخيبة أمل بسبب الأشياء التي لم تفعلها أكثر من تلك التي فعلتها. -مارك توين

من خلال التزامي باتخاذ إجراءات ، فإنني الآن أغتنم الفرص. لا أركز على نتيجة هذه الفرصة. أركز على كيفية اختيار الرد على الفرصة. من خلال القيام بذلك ، بدأت أجد أنني سأقضي وقتًا أقل في التفكير ليلاً في جميع الفرص التي فشلت في الاستفادة منها.

الندم ، قوة الاختيار والنوم الجيد ليلاً

ومع ذلك ، لا نفقد كل شيء عندما يتعلق الأمر بالفرص الضائعة في حياتنا لأننا جميعًا نمتلك قوة الاختيار. الفائدة التي تعرضها علينا الفرصة والندم هي فرصة اختيار اتخاذ الإجراءات التصحيحية.

يخدم الندم في الواقع غرضًا في حياتنا لأنه يمكن أن يذكرنا بما نحتاج إلى القيام به بشكل مختلف للمضي قدمًا في حياتنا. يمكننا اختيار اتخاذ إجراء وخلق المزيد من المشاعر الإيجابية حول أفعالنا. عندما نفعل ذلك ، تتضاءل مشاعر الندم لدينا ، ومرة ​​أخرى ، من غير المرجح أن نظل مستيقظين نلعب سيناريوهات الأسف في رؤوسنا. من المرجح أن نستمتع بنوم هانئ ليلاً لأننا اخترنا اتخاذ إجراء. هذا ما يجعلنا سعداء !!

أدركت أنه بالنسبة لي للحصول على نوم أفضل في الليل ، كلما اخترت أن أكون أكثر شجاعة في الخروج واتخاذ الإجراءات ، شعرت بنفسي بشكل أفضل.

كان الذهاب إلى الفراش والشعور بالسعادة تجاه نفسي خطوة أساسية بالنسبة لي للسيطرة على مشاعر الندم التي كانت تجعلني مستيقظًا في الليل.دعاية

الندم واتخاذ الإجراءات

كان اتخاذ إجراء أحد الأشياء الرئيسية التي يمكنني القيام بها الآن والتي يمكن أن تقلل من التأثير السلبي الذي كان للندم في حياتي. إذا كنت أفعل هذا الشيء الواحد باستمرار ، مرارًا وتكرارًا ، سأضمن أن أحصل على ليلة نوم جيدة إلى الأبد. إذا واصلت اتخاذ إجراء في كل مرة تقدم فيها فرصة لي ولا تقلق بشأن النتيجة ، يقل احتمال أن يكون لدي أفكار ندم.

فيما يلي ثلاث استراتيجيات قابلة للتنفيذ نفذتها في حياتي وساعدتني في السيطرة على ما أشعر به من ندم حتى أحصل على نوم هانئ طوال الليل باستمرار

1. الانتقال إلى الفرص المستقبلية

الندم جزء من الحياة ، والطريقة الوحيدة التي يمكنهم من خلالها التحكم في حياتنا هي إذا سمحنا لهم بذلك. كلما فكرنا في ندمنا كلما زاد تأثيرهم علينا. إن التفكير في ندمنا يشل حركتنا ، وفي النهاية نصبح خائفين وغير سعداء بحياتنا.

تعرف على ما تشعر به من ندم ، واعترف به ، ثم اتركه. وجّه انتباهك إلى الفرص المستقبلية - لا تفكر في الماضي.

2. تقبل أنه لا يمكنك تغيير ما تم القيام به

هناك كتاب رائع قرأته عن الندم من تأليف آرثر فريمان بعنوان Woulda و Cana و Shoulda: التغلب على الندم والأخطاء والفرص الضائعة.

في هذا الكتاب ، يتحدث آرثر فريمان عن مدى اختفاء الندم بسرعة بمجرد أن ندرك أن الموقف قد انتهى وانتهى. لا عودة للوراء ولا يمكننا تغيير ما حدث. يبدأ سر التعامل مع أسفنا في اللحظة التي نقرر فيها ما سنفعله بعد ذلك. إن ارتباطنا بالماضي هو الذي يولد مشاعر الندم هذه ، وبمجرد أن نتخلى عن الماضي ، نتحكم بشكل أكبر في مستقبلنا.

عندما تظل مستيقظًا في الليل بسبب ندمك ، فأنت تعيش حياتك في الماضي ، ولا يمكنك التحكم في الماضي. كلما نظرت إلى المستقبل ، زادت تحكمك في حياتك.دعاية

عندما تكون مستلقيًا على سريرك ليلًا ، فإن أول شيء تفعله هو التفكير في فرصة مستقبلية واحدة تجعلك تشعر بالرضا. لا تذهب إلى الفراش إذا كنت لا تستطيع التفكير في فرصة مستقبلية ، صدقني ، تلك الأسف ستغرق في أفكارك.

إذا كنت تكافح حقًا ، فاقرأ كتاب آرثر فريمان لأنه يوفر الكثير من الأدوات والاستراتيجيات حول كيفية إلغاء حظر ارتباطك بالماضي.

3. اجعل ندمك ينفعك

حوّل ندمك إلى دروس للتعلم. ضع أسفك في سياقها ، واعترف بها ، ثم استخدمها لتحفيزك على اتخاذ إجراءات أكثر إيجابية.

هذه الإستراتيجية التي استخدمتها كثيرًا ، وهي تعمل. كنت أرغب دائمًا في أن أكون كاتبًا ومتحدثًا ومدربًا ، لكن لسنوات عديدة ، لم أفعل شيئًا حيال ذلك. سأظل مستيقظًا وأنا أفكر في فشلي في اتخاذ إجراء ، مما يعني بالطبع أنني لم أفعل أي شيء حيال ذلك منذ سنوات. ثم مات والداي فجأة ، ودخلت حياتي في الفوضى والألم.

عندما مررت بعملية الشفاء في حياتي ، أدركت أن ندمي لم يخدمني جيدًا. في الواقع ، كانوا يمنعونني من عيش الحياة التي أرغب فيها ، وكنت بحاجة لتغيير ذلك. لذلك بدأت الكتابة دون أي توقع ، لقد بدأت للتو. لم أكن أرغب في التعايش مع الأسف لأنني لم أجربه من قبل ككاتب.

ها أنا أجلس اليوم أكتب هذا المقال وشكرًا جدًا لأنني شعرت بالأسف وجعلته يعمل من أجلي.

ما زلت أفكر في ليلة بلا نوم عرضية حول ما كان يجب أن أفعله ، لكن ندمي اليوم لا يستهلك حياتي. إنني دائمًا ما أنام ليالٍ جيدة أكثر مما كنت أحصل عليه عندما كان الندم يسيطر علي ويبقيني مستيقظًا ليلة بعد ليلة.دعاية

رصيد الصورة المميز: نغوين دانغ هوانغ نهو عبر موقع unsplash.com