حقا ألم في المؤخرة ، عرق النسا يمكن أن يجعل يومك كارثة. يمكن الشعور بعدم الراحة في أي مكان على طول العصب الوركي ، والذي يمتد من أسفل الظهر إلى أسفل كل ساق ، ويمر عبر الوركين والأرداف. يشعر الكثير من المصابين بألم في أسفل الظهر إلى الأرداف ، والذي ينتشر إلى مؤخرة عضلات الفخذ والساق. عادة ما يتأثر جانب واحد فقط من جسمك.

بالنسبة لبعض الأفراد ، يظهر ألم العصب الوركي نفسه على أنه وجع خفيف ، بينما يعاني البعض الآخر من الألم الوركي كصدمة مفاجئة وشديدة. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تفاقم الأعراض.

يوافق المصابون بعرق النسا على أن الحالة قد يكون من الصعب علاجها. وبمجرد ظهور الأعراض ، يصعب العثور على وضع أكثر راحة للجلوس ، لأن الحالة تؤثر على جزء كبير من الجزء السفلي من الجسم.

يمكن أن توفر سلسلة التمدد التالية بعض تخفيف الآلام. إنها سريعة وسهلة الإكمال. تأكد من مراجعة طبيبك أولاً!

ابدأ بالجلوس على الأرض مع فرد رجليك أمامك. ثني ركبتك اليمنى ، واسحب كعبك الأيمن نحو الأرداف اليمنى. استمر لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمدد على ساقك اليسرى.

قم بإنهاء السلسلة بطية أمامية. مدّد كلتا ساقيك أمامك واسحب جذعك نحو ساقيك ، ومدّ أصابع قدميك. استمر في التمدد لمدة 10 ثوانٍ.