بدلاً من الحكم على نفسك بلا رحمة وانتقادها بسبب أوجه القصور أو أوجه القصور المختلفة ، فإن التعاطف مع الذات يعني أنك طيب ومتفهم عندما تواجه إخفاقات شخصية - بعد كل شيء ، من قال إنه من المفترض أن تكون مثاليًا؟ –نف ، 2018 (1)

إذا كنت مثل معظم الأمريكيين ، فغالبًا ما تنظر إلى جسدك على أنه كائن ، وليس جانبًا من جوانب نفسك بالكامل. قد تدور معظم الأفكار التي تركز على جسمك حول التغيير والحرمان ، مقارنة ، تملق أو معاقبة أو تحسين. المشكلة ليست رغبتك في التغيير ... إنها أن قلة التعاطف مع الذات والمستويات العالية من النقد الذاتي تصاحب غالبًا أفكار صورة الجسد ومجموعة متنوعة من المشكلات النفسية الأخرى مثل الذعر والرهاب الاجتماعي واضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب والتعميم القلق واضطرابات الأكل. (2)

يمكنك تحسين صورة جسمك بتدخل واحد ... تطبيق التعاطف الذاتي.

خذ لحظة لملاحظة الأفكار حول جسمك وصورة جسمك. كم مرة تقوم على تقديرك وقبول الجسد الذي يحملك كل يوم؟ كم مرة هم لطيفون؟ كم مرة ترى صورتك الجسدية من خلال عدسة الرعاية والقبول؟ كلنا غير كاملين. بينما لا حرج في السعي إلى التحسين ، عندما يقترن التغيير بالقبول واللطف بدلاً من الازدراء ، فمن المرجح أن يحسن صحتك العقلية بشكل عام وصورة جسمك. وهذا يعني أن إضافة التعاطف الذاتي على طريق الوصول إلى أهدافك القائمة على الجسد يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن حتى لو اخترت الاستمرار في الكفاح.

ما هو التعاطف مع الذات؟ يتكون التعاطف الذاتي ، كما حددته الباحثة الرئيسية والطبيبة كريستين نيف ، من ثلاثة أجزاء رئيسية. إنها سهلة الفهم ومباشرة للتطبيق.

• كن لطيف مع نفسك: يستلزم التعاطف مع الذات أن تكون دافئًا وتفهمًا لأنفسنا عندما نعاني أو نفشل أو نشعر بعدم كفاية ، بدلاً من تجاهل آلامنا أو جَلد أنفسنا بالنقد الذاتي. يدرك الأشخاص المتعاطفون مع أنفسهم أن كونهم ناقصًا وفشلًا ويعانون من صعوبات الحياة أمر لا مفر منه ، لذلك يميلون إلى أن يكونوا لطيفين مع أنفسهم عندما يواجهون تجارب مؤلمة بدلاً من أن يغضبوا عندما تقصر الحياة عن المثل العليا المحددة. (نيف ، 2018)
• تعرف على إنسانيتك: يتضمن التعاطف الذاتي الاعتراف بأن المعاناة وعدم الملاءمة الشخصية جزء من التجربة الإنسانية المشتركة - شيء نمر به جميعًا بدلاً من أن نكون شيئًا يحدث لـ 'أنا' بمفردي '. (نيف ، 2018)
• اعترف بمشاعرك وكن يقظًا: 'اليقظة الذهنية هي حالة ذهنية غير قضائية ومتقبلية حيث يلاحظ المرء الأفكار والمشاعر كما هي ، دون محاولة قمعها أو إنكارها. لا يمكننا أن نتجاهل ألمنا وأن نشعر بالتعاطف معه في نفس الوقت. (نيف ، 2018)

كيف يرتبط التعاطف مع الذات بصورة الجسد؟ نحن نعلم من خلال البحث ذلك غالبًا ما يكون تنظيم المشاعر وصورة الجسم السلبية ومشكلات الأكل معًا. الآن ، تُظهر دراسة جديدة أن تنظيم المشاعر قد يكون آلية للتغيير في العلاقة بين التعاطف مع الذات والصحة العقلية. (3) يبدو أن التعاطف مع الذات يقلل من الميل إلى تجنب المشاعر السلبية وبالتالي يزيد من قدرتك على تنظيم أفضل للعاطفة. إلى جانب الحد من النقد الذاتي ، فإن التعاطف مع الذات يعد بشكل مستقل أمرًا مركزيًا لتقليل التوتر والاكتئاب والإفراط في تناول الطعام وقلة الأكل ويبدو أنه عازلة ضد صورة الجسم السلبية.

ترتبط زيادة التعاطف مع الذات بانخفاض استياء الجسم وانشغال الجسم ومخاوف الوزن. يبدأ بقبول مكانك بكل إخلاص ، حتى لو كنت تريد التغيير في نفس الوقت. يرتبط التعاطف مع الذات بتحسين الصحة العقلية. يمكنك البدء في تحسين صحتك العقلية وصورة جسمك اليوم.