عندما يتعلق الأمر بالثلث الثالث من الحمل ، فأنتِ متعبة وغير مريحة. أنت على أتم الاستعداد لظهور الطفل لأول مرة. لكن هذا الامتداد الأخير للحمل يرمز إلى أكثر بكثير من التعب الذي يتبعه المخاض والولادة بينما تستمر في العمل من 9 إلى 5.

في الثلث الثالث من الحمل ، ستبدأين في الشعور بأشياء مثل الأقدام الكبيرة ، والجلد الملطخ ، والإمساك ، وسلس البول ، وتشوش الرؤية ، ونزيف اللثة ، وقلة النوم ، والمزيد من المرض ، وتسريب الثديين!

ابتهاج صنع المعجزات - لا يمكننا الانتظار ، ولكن هذا يتعلق بالبقاء. قد يكون العمل في الفصل الثالث صعبًا على الأمهات ، ولكن إليك كيفية ليس فقط البقاء على قيد الحياة ولكن أيضًا الازدهار خلال المرحلة الثالثة من الحمل في العمل.

جدول المحتويات

1. علم وظائف الأعضاء خلال الفصل الثالث
2. العقبات الشائعة في العمل في الثلث الثالث من الحمل
3. كيف تحيا وتزدهر
   • طعام
   • حركة
   • تركيز كامل للذهن
4. افكار اخيرة

علم وظائف الأعضاء خلال الفصل الثالث

يأتي الفصل الثالث ، الذي يبدأ من 28 أسبوعًا ، جنبًا إلى جنب مع مجموعة كاملة من التغييرات الجديدة في جسمك. يزداد حجم ووزن حزمة الفرح لديك ، وبالتالي ستتعرض للركل داخليًا ، وستعاني من آلام أسفل الظهر و / أو ألم في الحوض بسبب التغيير في مركز الجاذبية لديك ولديك شخص صغير يستخدم مثانتك كوسادة.

يرافق ذلك حدوث تورم في الكاحلين والقدمين واليدين بالإضافة إلى اضطرابات ممتعة في نومك. تتصاعد المشاعر ويمكن أن يرتفع التوتر بينما تنتظر ، بقلق نوعًا ما ، التحسن الحتمي في حياتك.

قد تشعر كما لو أن الوقت ينفد لتجهيز كل شيء ، فأنت لا تقدم أفضل أداء في العمل وأنك متعب باستمرار.دعاية

يتفاقم كل هذا من خلال التغييرات الفسيولوجية المذكورة أعلاه ، ويضمن لك البحث عن اكتساب الطاقة والحيوية وتحقيق أقصى قدر من الوقت في العمل.

حان وقت الازدهار في العمل - وليس مجرد البقاء على قيد الحياة في الثلث الثالث من الحمل.

العقبات الشائعة في العمل في الثلث الثالث من الحمل

• الخراقة - هذا النوع من النوم المتقطع ويتركك تشعر بأنك أقل من أفضل ما لديك.
• صعوبة التركيز وإنجاز الأشياء - هرمونية جزئياً ، قلة النوم جزئياً ، الإجهاد جزئياً. كل هذا يضيف إلى عقلك القفز في كل مكان أثناء العمل وعدم التركيز.
• عدم الراحة في مكتبك أو الوقوف طوال اليوم - لأنه كلما زاد الوزن في الجزء الأمامي من جسمك ، فإنه يغير وضعية حوضك. ينخفض ​​الجزء الأمامي للأمام لاستيعاب حزمة الفرح التي تضغط بالتالي من خلال العمود الفقري القطني.
• فترات راحة متكررة في الحمام - التبول ومحاولة التبرز أثناء إصابتك بالإمساك من شخص صغير الحجم يضغط على المثانة والأمعاء.
• مستويات عالية من التوتر مع انفعالات عاطفية - لأن الهرمونات والتوقعات (المحتملة التي تفرضها على الذات) لما يجب عليك إنهاءه وفعله.
• النسيان - دماغ الطفل حقيقي. اجمع بين التوتر وقلة النوم وأي شيء سيُنسى.
• الضغط لإكمال المهام قبل أن تغادري للأمومة - لأنك تريد أن تترك شعورك بالإنجاز والفائدة لشركتك.

كيف تحيا وتزدهر

ينقسم هذا حقًا إلى ثلاثة أجزاء: الطعام والحركة واليقظة. هناك العديد من الأدوات التي سأناقشها الآن.

طعام

أثناء نمو شخص ما ، من المهم أن تدرك أنك لست بحاجة إلى 'تناول الطعام لشخصين'. كل ما هو مطلوب هو إضافة 300 كيلو كالوري إضافي يوميًا.

إن أهم شيء يجب أخذه في الاعتبار هو جودة الطعام - لذا استمتع بأطعمة كاملة ونظام غذائي متنوع مع الكثير من الخضار الخضراء والأسماك والكربوهيدرات الذكية والألياف.

غسل هذا مع الكثير من الماء. بعد أن وصلت إلى الثلث الثالث من الحمل ، أعلم أنك ستدرك ما تأكله لتقديم الأفضل لمولودك.دعاية

يمكنك استخدام التعديلات التالية لتحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي خلال هذا الوقت.

1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة للسماح بحجم معدتك المضغوط. سيقلل ذلك من أعراض حرقة القلب والإمساك.
2. 'اشرب طعامك ، امضغ ماءك'. امضغ طعامك جيدًا حتى يتحد تمامًا مع اللعاب بداية عملية الهضم. قاعدة جيدة لاستخدامها هي مضغ كل فم 30 مرة. يمزج مضغ الماء بالمثل الماء مع اللعاب بحيث يمكن لجسمك امتصاصه بسهولة مما يقلل من التورم.
3. خذ وقتًا لتناول الطعام بعيدًا عن مكتبك ، وهو شيء أوصي به للجميع. تساعد هذه الممارسة على تقليل التوتر ، وتصبح أكثر وعيًا بوجبتك واستراحة ذهنية من يومك لتقليل التوتر.
4. اشرب الكثير من الماء والذي على الرغم من أنه يعني أنك ستقضم إلى الحمام بشكل متكرر يساعد على التدفق اللمفاوي. ينتشر الجهاز اللمفاوي في جميع أنحاء الجسم ويحمل السوائل ويزيل السموم وعندما يتسبب الانسداد في تورم المفاصل. من خلال شرب المزيد ، فإنك تحول الجهاز اللمفاوي من حالة تشبه المستنقع إلى حالة النهر المتدفقة. هذا يعني أن المفاصل المتورمة المؤلمة ستقل.
5. ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ذات الحجم الكبير للمساعدة في الشعور بالشبع والتركيز وتغذية نمو طفلك. لأنه عندما تقوم بالتزويد بالوقود بشكل صحيح ، فإنك تشعر بالراحة من الداخل والخارج.

حركة

بغض النظر عما إذا كنت حاملًا أم لا جالسًا أو واقفًا طوال اليوم ليس جيدًا لصحتك. وفقًا للمجلة البريطانية للطب الرياضي:^[1]

قد تقلل كل ساعة من مشاهدة التلفزيون من عمرنا بمعدل 21.8 دقيقة. من ناحية أخرى ، فإن تدخين السيجارة يقلل من عمرنا بحوالي 11 دقيقة.

يمكن التغلب على الألم ، والخرق ، وضبابية الرأس ، وصعوبة التركيز والتوتر في الفصل الثالث بالحركة.

يمكن أن تصاحب تعديلات الحركة هذه يومك بينما تعمل على الازدهار خلال المرحلة الثالثة من الحمل في العمل:

1. ممارسة عمل التنفس مما سيساعد جزئيًا على تحرير الحجاب الحاجز مما يساهم في اختلالات الوضع وله فائدة إضافية في تقليل الإجهاد. عانق نفسك من 3 إلى 5 مرات يوميًا لف ذراعيك حول القفص الصدري ، وتنفس في يديك حتى يتمدد القفص الصدري مع الحفاظ على الكتفين لأسفل ومرتاحين. خذ شهيقًا مع العد من 2 إلى 3 ثم اخرج من 4 إلى 5.
2. اطلب كرسيًا مناسبًا هندسيًا لمنحك أقصى قدر من الدعم لتخفيف الضغط عن الانحناء إلى أوضاع غير مريحة للاقتراب من شاشة الكمبيوتر للتركيز. لن يؤدي ذلك إلى جعل بيئة عملك أكثر إنتاجية فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تخفيف الضغط.
3. انهض وتحرك بشكل متكرر إما باستخدام ساعة ذكية لتتبع الحركة أو ضبط التذكيرات على هاتفك مرة واحدة على الأقل كل ساعة. قف وأنت على الهاتف بدلاً من البقاء جالسًا. من خلال القيام بذلك ، ستحسن الدورة الدموية لتقليل التورم وكذلك تخفيف الضغط عن مفاصلك.
4. شد عضلات الفخذ ، عضلة مقدمة الفخذين. مع تغير وضعك من التوزيع الجديد للوزن في جسمك ، تصبح كوادك مشدودة وبالتالي تسبب آلام الظهر. يعد هذا عاملًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بإزالة آلام الظهر وتعزيز الانتعاش بعد الولادة.
5. استخدم أسطوانة رغوية على مكتبك ركز على دحرجة رجليك ورباعية ووركيك وصدرك. هذه المناطق تصبح ضيقة جدًا خلال فترة الحمل وما بعدها بسبب التغيرات في الوضع. إن بدء دحرجة الرغوة في هذه المناطق الآن سيقلل التوتر من خلال رقبتك وكتفيك وأسفل ظهرك بينما يساعد في تصريف المياه من خلال قدميك وكاحليك.

تركيز كامل للذهن

مهما كان نوع خطة الولادة التي تضعها ، ستكون قد قضيت وقتًا في التفكير في كل ما تحتاج إليه في اليوم والوقت التاليين. هذه الطاقة التي تفرغها ضرورية لراحة بالك الآن والمضي قدمًا.دعاية

مع اقتراب موعدك أكثر فأكثر يومًا بعد يوم ، فمن المرجح أن تكون أفكارك في المستقبل. إن الحرص على البقاء في الوقت الحاضر أمر ضروري للحفاظ على الهدوء والازدهار والبقاء على قيد الحياة في الأسابيع الأخيرة من الحمل.

فيما يلي أربع طرق للبقاء متيقظًا وحاضرًا:

1. طلب المساعدة. خصص المشاريع للأشخاص إذا بدأت المخاض مبكرًا. تواصل مع زملائك في العمل وتفويض الأشياء التي تزيد من مستويات التوتر لديك. في حين أن طلب المساعدة قد يكون أحيانًا غير مريح ومرهق ، فإن هذه العادة ستجعلك أقل توترًا وراحة في دورك.
2. لا ترهق نفسك لأنه من المقبول عدم وعد العالم. تمهل لإنجاز المزيد. من خلال كونك واقعيًا ، لن ترهق نفسك في محاولة الوصول إلى توقعات غير واقعية تؤدي إلى موعد ولادتك.
3. خذ أيامًا للصحة العقلية خاصة إذا كان لديك أطفال بالفعل في المنزل. قد تعني الحاجة إلى إنجاز كل الأشياء والاعتناء بالأطفال في عطلة نهاية الأسبوع أنه ليس لديك أيام عطلة نهاية الأسبوع. سيمكنك قضاء بعض الوقت خلال الأسبوع من الراحة حقًا وقضاء بعض الوقت لنفسك قدر المستطاع.
4. ارتدِ ملابس مريحة في جميع الفساتين والأحذية والطبقات الداعمة. لأنه لا يوجد شيء أكثر إزعاجًا من اللحامات التي تحفر في داخلك ، وتعب القدمين والحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة. عندما تكون مرتاحًا ، تكون أقل توتراً وأكثر هدوءًا. كل شيء جيد لنتوء وأنت.
5. لا تضعي موعدًا محددًا لإجازة الأمومة. امتلك ملعبًا للكرة ولكن قد تجد أنك ستصبح أكثر إرهاقًا في وقت أقرب مما كنت تعتقد أو إذا بدأت في وقت مبكر جدًا فستصبح مضطربًا جدًا. العب عن طريق الأذن واستمع إلى جسدك وهو يتواصل مع رئيسك في العمل. يمكن أن يقلل هذا بشكل كبير من توترك وتوقعاتك مما يتيح لك متابعة التدفق بسهولة أكبر.

افكار اخيرة

لأن هذا هو الوقت الذي تقضيه مع نفسك للمرة الأخيرة. سيكون لديك شخص صغير يستهلك وقتك في المضي قدمًا. يمكن أن يساعدك استخدام هذه النصائح الثلاث لكل منطقة في أن تكون في أفضل حالاتك طوال حياتك والعمل خلال المرحلة الثالثة من الحمل. إنه حقًا وقت ليس فقط للبقاء على قيد الحياة ولكن للازدهار.

انظر إلى كل منطقة وابدأ بنصيحة واحدة للتركيز عليها لمدة أسبوع أو أسبوعين ولاحظ كيف تؤثر على حياتك. لذلك ، على سبيل المثال ، اختيار 'شرب طعامك ، ومضغ الماء' ، و 'ممارسة تمارين التنفس' و 'طلب المساعدة' خطوات صغيرة ستحدث فرقًا كبيرًا.

والشيء الرائع عنهم هو أنهم لن يضيفوا وقتًا إلى يومك ، بل سيستغرقون وقتًا وطاقة. عليك بالفعل أن تأكل حتى تأكل بوعي أكبر. عليك بالفعل أن تتنفس ، لذا افعل ذلك بوعي. عليك أن تقوم بعمل بالفعل ، لذا اطلب من شخص ما أن يساعدك في ما لديك.

الفصل الثالث هو وقت الترقب والإثارة لوصول الطفل. يعد الخوف والقلق بشأن الولادة ورعاية الطفل بعد الولادة أمرًا شائعًا ولكن لا تحتاج إلى مقاطعة وقتك في العمل. إن استخدام هذه الأساليب كلها طرق جيدة للاستعداد للولادة وتقليل القلق.دعاية

قد تشعر بعض النساء بأنها أقل جاذبية بسبب تغيرات الجسم ، ودعم الشريك والطمأنينة أمر مهم للغاية خلال هذا الوقت. قد يشعر الأب أيضًا بالقلق بشأن دورهم في عملية الولادة ويتشكك في قدرتهم على تربية الأبوين وإعالة أسرة أكبر.

قد يبدأ الجميع في الشعور بنفاد صبر ولادة الطفل. تذكر أن تستمتع بركلات طفلك بداخلك خلال الأسابيع القليلة الماضية وتأكد من قضاء وقت خاص مع شريكك والأطفال الآخرين - فالحياة على وشك التغيير!

لذا ، التزم بنفسك وقم بهذه الممارسات والتقنيات من أجلك في الوقت الحالي. من خلال القيام بها ، فإنك تخفف الضغط وتزيل الألم وتزدهر في الثلث الأخير من الحمل.

رصيد الصورة المميز: Unsplash عبر unplash.com

المرجعي