الحضن والعناق: لن تعتقد أن هذه الإجراءات يمكن أن تكون مرتبطة بالاكتئاب والقلق ، لكن الدراسات الحديثة وجدت أن مجرد الحضن يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من هذه الأمراض. السبب في ذلك هو الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يطلقه دماغك بشكل طبيعي في نظامك عندما تنخرط في الحضن أو العناق أو العلاقة الحميمة الجسدية. يعرف العلماء بالفعل كيف يمكن أن يجعلنا الأوكسيتوسين نشعر ، لكنهم قاموا مؤخرًا بدراسة التأثيرات التي يمكن أن يحدثها هذا الهرمون على سلوكنا بمرور الوقت. على سبيل المثال ، إذا احتضنت طفلك بشكل كافٍ ، فقد يساعد ذلك في حمايته من الإصابة بالاكتئاب لاحقًا في الحياة.

دعاية

نُشرت إحدى الدراسات حول تأثيرات هرمون الدلال في المجلة الطبية علم الغدد الصماء العصبية . تضمنت هذه الدراسة مجموعتين من الأشخاص ، تم إعطاء إحداهما الأوكسيتوسين من خلال رذاذ الأنف. أثبتت الدراسة أن الأوكسيتوسين ساعد الناس على التغلب على الرفض الاجتماعي. ومع ذلك ، أثبتت دراسة لاحقة أن تلقي هذا الهرمون عن طريق رذاذ الأنف يمكن أن يؤدي إلى زيادة العدوانية. عادةً ما تكون أفضل طريقة للحصول على أي شيء هي الطريقة الطبيعية - في هذه الحالة ، عن طريق الحضن.

كيف يعمل Cuddling؟

إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق ، فإن الحضن لن يفرز الأوكسيتوسين فقط لمساعدتك على الشعور بالتحسن ، بل سيربطك أيضًا بإنسان آخر ، وهو أمر مهم للغاية. العزلة واحدة من أكبر التحديات في علاج الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق. إنه التأثير الجانبي الطبيعي لهذه الأمراض. عندما يعاني شخص ما من اضطراب القلق أو الاكتئاب ، فإن آخر شيء يريد القيام به هو طلب المساعدة ، على الرغم من أنهم يعرفون أنهم بحاجة إلى ذلك. في الواقع ، سيخبرك علماء النفس بأن إحدى العلامات التي تدل على إصابة أحد أفراد أسرته بالاكتئاب هي مدى عزلهم لأنفسهم. يمكن أن يؤدي هذا إلى الرغبة في النوم بمفرده (قد يقولون إنهم متعبون للغاية أو مؤلمون أو يعانون من الصداع أو أن شخير شريكهم بصوت عالٍ جدًا). إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق ، فلا تعتاد النوم بمفردك. إذا لم تكن مستعدًا للتحدث مع شريكك حول هذا الموضوع ، فقط أخبره أنك تمر بشيء ما وسيساعدك الحضن في الليل. من المحتمل أنهم لاحظوا بالفعل أن شيئًا ما ليس صحيحًا وسيسعدهم أن يتمكنوا من فعل شيء للمساعدة.دعاية

إذا كنت تشك في أن شريكك يتعامل مع الاكتئاب والقلق ، فقد يقولون إنه يريد فقط أن يكون بمفرده ، لكن فوائد أن يحتفظ به شخص يحبه تفوق الانزعاج قصير الأمد الذي قد يعبر عنه بإصرارك. احتضن شريكك واحتضنه. ليس عليك حتى قول أي شيء - في بعض الأحيان يمكن أن يكون فعل الحضن هو كل ما يحتاجون إليه في هذا الوقت.دعاية

ماذا لو كنت تعيش بمفردك؟

سيكون الحضن أصعب قليلاً بالنسبة لأولئك الذين يعيشون بمفردهم. أحد أفضل الحلول لذلك هو الحصول على حيوان أليف. إذا لم تكن لديك حساسية من شعر الكلاب أو القطط ، فإن امتلاك حيوان أليف له فوائد عديدة - خاصة لمن يعانون منه الاكتئاب والقلق . إذا لم تكن متأكدًا ، فاسأل معالجك عن ذلك ، وما لم تكن استثناءً من القاعدة ، فمن المؤكد أنه سيوصي بحيوان أليف. لن يحتضنوا معك فحسب ، بل سيعطونك حبًا غير مشروط وسببًا للاستيقاظ في الصباح. إذا كنت لا تستطيع امتلاك حيوان أليف لأي سبب من الأسباب ، ففكر في التحدث إلى صديق بشأن استعارة حيوان أليف له. يمكنك أخذ كلب في نزهة كل يوم وقضاء بعض الوقت في مداعبته واحتضانه قليلاً بعد ذلك أو الذهاب إلى منزل أحد الأصدقاء لقضاء بعض الوقت الجيد مع قطته حتى لا تشعر بالوحدة الشديدة أثناء وجود صديقك في العمل.

دعاية

هناك طريقة أخرى للحصول على مزيد من اللمس الجسدي في حياتك وهي التحدث إلى عائلتك وأصدقائك المقربين حول ما تمر به. يعد هذا أمرًا صعبًا على أي شخص يعاني من الاكتئاب والقلق ، ولكن الانفتاح عليه وطلب العناق سيساعد. فعل المعانقة سيطلق أيضًا الأوكسيتوسين. ومع ذلك ، إذا لم تكن حقًا في مكان تشعر فيه أنه يمكنك الانفتاح على الأشخاص الموجودين في حياتك ، فيمكنك محاولة إخبار أحبائك أنك لا تعتقد أنك تعانقهم بشكل كافٍ ، وأن الحياة قصيرة وأنت كنت أتمنى أن تعانقهم أكثر إذا حدث أي شيء. ضع سياسة عناق مع أحبائك وستكون قادرًا على معانقتهم في كل مرة تنفصل فيها. بعض الناس ليسوا مجرد معانقين ، ولكن في معظم الأحيان ، سيقدر أحباؤك العناق.

رصيد الصورة المميز: Bartashevich Karyna عبر shutterstock.com دعاية