إجهاد عين الكمبيوتر هو حالة تؤثر بين50٪ و 90٪من الأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في النظر إلى شاشات الكمبيوتر.^[1]غالبًا ما يتأثر عمال المكاتب به. لا يزال ، حتىالأطفالالذين يحتاجون إلى الوصول إلى جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي لعملهم المدرسي ، تبين أنهم معرضون لخطر إجهاد العين مؤخرًا.^[2]

عند النظر إلى الشاشات الرقمية من مسافة متوسطة ، تكون العضلات التي تتحكم في حركة العين نشطة دائمًا وتتكيف مع الشاشة. نظرًا لأن هذا النشاط يمتد لفترة أطول ، مع فترات راحة قليلة أو بدون فترات راحة ، يمكن أن تصبح العيون جافة أو متعبة.

على الرغم من أنه يسبب عدم الراحة ، إلا أن إجهاد العين ليس حالة دائمة تهدد صحة عينيك. تشرح هذه المقالة الأعراض التي يجب أن تكون على دراية بها ، متبوعة بـ 10 نصائح لتخفيف إجهاد عين الكمبيوتر.

أعراض إجهاد العين

هناك عدد قليل من الأعراض المحددة التي تشير إلى إجهاد عين الكمبيوتر. على الرغم من أن مجموعة متنوعة من العوامل المختلفة يمكن أن تسبب هذه الأعراض ، إذا كنت تعاني من سمتين أو أكثر من السمات التالية في وقت واحد وتتطلب وظيفتك ساعات طويلة أمام الشاشة ، فمن المحتمل أن تكون مؤشراً على إجهاد عين الكمبيوتر.

عيون جافة

يرمش معظم الناس بشكل أقل تكرارًا عند التركيز على الشاشة لوقت أطول. نتيجة لذلك ، يمكن أن يتبخر الفيلم المسيل للدموع على العينين ، تاركًا سطح العين جافًا وشعورًا بالرمل.

يمكن أن يتسبب إجهاد عين الكمبيوتر وتقليل الوميض أيضًا في حدوث حالات مزمنة مثلخلل غدة ميبوميان (MGD)، مما يؤدي إلى ظهور أعراض جفاف العين التي تستمر بعد نهاية يوم عملك.^[3]

الصداع

لديك صداع بالرأس، الذي يوصف أيضًا بأنه صداع الشريط ، يمكن أن يكون سببه التركيز على الكمبيوتر أثناء الجلوس في نفس الوضع لساعات.^[4]يبدأ هذا النوع من الصداع عادة من الجزء الخلفي من الرأس أو أعلى الرقبة ويتحرك لأعلى ليلتف حول الجبهة والمعابد حيث يزداد الألم. دعاية

قد يتسبب الموقف الخاطئ وضغوط العمل أيضًا في حدوث صداع في الفص الجبهي حيث يستقر الألم الخفيف إلى الشديد في المعابد والجبهة. يجب على أولئك الذين يعانون من الصداع النصفي بانتظام أن يدركوا أن التوتر والصداع الجبهي يمكن أن يتطور إلى صداع نصفي ، لذلك حاول اتخاذ تدابير وقائية.

إرهاق العين

قد يؤدي التركيز الشديد على الرؤية أثناء القراءة أو القيادة إلى إجهاد العين والشعور بالإرهاق. يمكن أن تزداد النتائج سوءًا عندما يتم ضبط التركيز البؤري على مصدر ضوء ساطع ، مثل الشاشة. تتفاقم هذه التأثيرات عندما تكون بقية البيئة مضاءة بشكل خافت أو تلقي في ضوء داكن ، مما يؤدي إلى زيادةالحساسية للضوء.^[5]

يمكن أن يؤدي إجهاد العين إلى عدم وضوح الرؤيةإماعين واحدة أو كلتا العينين. عادة ما يأتي التشويش على شكل موجات ، ويزداد مع نهاية اليوم.

10 نصائح لتخفيف إجهاد عين الكمبيوتر

إذا كنت تعاني من مشكلة انكسارية (مثل قصر النظر أو طول النظر أو اللابؤرية) وتم وصفك لارتداء النظارات التصحيحية أوالعدسات اللاصقةأثناء العمل ، من الضروري اتباع نصيحة أخصائي العيون وإجراء فحوصات منتظمة للعين. إنه يضمن أن الوصفة الطبية محدثة ولا تسبب أي مشاكل إضافية غير ضرورية.

سيؤدي إجراء فحوصات العين أيضًا إلى التأكد من عدم وجود أي حالات أساسية للعين دون أن يلاحظها أحد ، خاصةً عندما يتم إخفاء الأعراض كسمات لإجهاد عين الكمبيوتر.

النصائح العشر التالية هي الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتخفيف إجهاد عين الكمبيوتر.

1. هيدرات

استخدام التشحيم على العدادقطرات للعينيمكن أن يساعد في تخفيف جفاف العين. ولكن من خلال إجراء تعديلات بسيطة للحفاظ على صحة جسمك وبيئتك ورطوبتهما ، يمكنك تقليل فرص أن تصبح عينيك متورمتين ومؤلمة. دعاية

2. اشرب الماء

يؤثر الجفاف على جسمك بالكامل ، بما في ذلك العينين ، وشرب كمية كافية من الماء كل يوم للحفاظ على جسمك وعينيك رطبة يمكن أن يتيح لك تجنب جفاف العين.

في المتوسط ​​، يجب على الشخصاشرب ثمانية أكوابمن الماء يوميا. ومع ذلك ، فإن تناول الماء الصحي يعتمد دائمًا على حجمك ووزنك وما إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم.^[6]يمكنك أن تسأل طبيبك عن كمية الماء الموصى بها لك للحفاظ على رطوبة جسمك وعينيك.

3. تجنب الهواء الجاف

بالإضافة إلى ترطيب جسمك ، من المهم الانتباه إلى جودة الهواء في بيئة عملك. (اقرأ عن اختيار المصابيح الكهربائية الصحيحة لصحة العين هنا: أتمنى أن أعرف هذه النصائح حول اختيار المصابيح المناسبة لصحة العين في وقت سابق )

تستخدم العديد من المكاتب مكيفات الهواء والمراوح وأجهزة التهوية التي يمكنها نقل الغبار حول الهواء. يمكن أن يعطل الفيلم المسيل للدموع مما يؤدي إلى الجفاف والتهيج.

حاول تحريك المراوح حتى لا تكون موجهة نحو وجهك.

حيثما أمكن ، تأكد من خلو محيطك من الغبار. يمكن أن تزيد الرطوبة في الهواء باستخدام أجهزة ترطيب الهواء.

4. خذ فترات راحة

إن تحديد الوقت بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر لا يمنح عينيك فحسب ، بل يمنح عقلك أيضًا فرصة للاسترخاء والراحة. دعاية

تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يعملون مع أجهزة الكمبيوتر يعانون من إجهاد أقل للعين وعدم الراحة عند تناولهمفواصل صغيرةخلال اليوم.^[7]يمكن للنهوض من المكتب للتنقل وإطالة أطرافك لبضع دقائق أن يقلل من آلام الظهر والرقبة التي قد تحدث بعد الجلوس على مكتبك لساعات أيضًا.

5. وميض

في كل مرة نحن رمش ، نغطي أعيننا بطبقة من الفيلم المسيل للدموع ، ونحافظ عليها رطبة وتشعر بالراحة. يكشف البحث أنه عند التحديق في شاشة الكمبيوتر أو القراءة لفترة طويلة ، فإن الناس يرمشون حتى الثلثينفي كثير من الأحيانمن المعتاد ، غالبًا ما يتم إغلاق الجفون جزئيًا فقط بدلاً من تغطية العينين تمامًا. يتسبب في تبخر الفيلم المسيل للدموع وشعور العينين بالجفاف وعدم الراحة.^[8]

إذا أدركت أنك ترمش بشكل أقل ، من الناحية المثالية ، يمكنك محاولة جعل عادة الرمش أكثر من مرة. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذا التعديل ليس ممكنًا دائمًا ، يمكنك محاولة تعيين تذكير كل 20 دقيقة ، باستخدام هذا الوقت للغمش ببطء أو إغلاق عينيك تمامًا. افعل ذلك لحوالي عشر مرات متتالية وركز على مكان بعيد عن مكتبك لإرخاء عضلات عينيك.

6. تناول وجبات خفيفة لصحة العين

بصرف النظر عن وجبة غداء صحية ، يمكنك تخصيص وقت للاستراحة لتناول الوجبات الخفيفة وتناول الفواكه والمكسرات الغنية بفيتامينات A و C و E لدعم تعقيد الخلايا في شبكية العين. يمكن العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجوز واللوزتستخدم في الممارسةللمساعدة في مكافحة جفاف العين.^[9]بالطبع ، يمكن أيضًا الحصول على الفيتامينات المناسبة من خلال المكملات.

7. جدول النوم

أثناء النوم ، تنتعش عيناك بالمغذيات والدموع ، مما يجعل جدول نوم منظم ضروريًا لعيون صحية وسعيدة. ومع ذلك ، فإن الحرمان من النوم يمكن أن يتسبب في تمدد الأوعية الدموية في أعيننا ، مما يؤدي إلى تهيج العين وإرهاقها أثناء النهار.

يمكن أن يساعدك جدول العمل المحدد ودورة النوم المنظمة على إعادة ضبط عينيك في نهاية اليوم والتأكد من حصولك على الراحة المناسبة بين عشية وضحاها. للاسترخاء في المساء ، حاول تجنب النظر إلى الشاشات ، بما في ذلك أجهزة التلفاز والهواتف الذكية ، حيث تم ربط الضوء الأزرق من الشاشات الرقمية بتعزيز نشاط الدماغ. بدلاً من ذلك ، حاول بناء روتين ليلي يتضمن مهام مثل الطهي أو الترتيب.

8. الإعداد الصحيح

رقميإجهاد العينالتي تسببها أجهزة الكمبيوتر يمكن أن تحدث بسبب عدة عوامل ، مثل الصور الصغيرة والخطوط والأضواء الوامضة.^[10]يمكنك تجربة تعديلات بسيطة مثل زيادة البكسل وحجم الخط على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو ترقية سطح المكتب إلى شاشة LCD أكبر مسطحة ، بشكل مثالي باستخدامحجم قطري 19 بوصة.^{[أحد عشر]} دعاية

ومع ذلك ، فيما يلي بعض التغييرات السهلة التي يمكنك إجراؤها لتحقيق ذلك. لا تتطلب شراء معدات جديدة باهظة الثمن.

9. وضع الشاشة

يمكن أن يغير موضع الشاشة وزاويتها تركيز عينيك عندما تنظر. نتيجة لذلك ، يمكن أن يزيد إجهاد العين إذا وضعت الشاشة بزاوية غير صحيحة.

للحصول على إعداد عمل مثالي ، حاول وضع شاشتك على ذراع تقريبًاالطولمن وجهك. هذا لا يقل عن 20 بوصة ولكن لا يزيد عن 40 بوصة.^[12]إذا كان بإمكانك تعديل ارتفاعه ، فيجب أن يكون في المنتصف أسفل مستوى العين بمقدار 4 أو 5 بوصات ، حتى لا تضطر إلى إمالة رأسك كثيرًا لأعلى أو لأسفل. يمكن أن يؤدي هذا الأخير أيضًا إلى زيادة إجهاد العين والرقبة.

10. الإضاءة المناسبة

ليس فقط إضاءة شاشتك ولكن أيضًا بيئة عملك هي التي يمكن أن تؤثر على صحة عينيك.

أحد العوامل هو ضوء الخلفية والوهج على شاشتك ، قد يجعلك التفكير في الانعكاساتالحولمما يؤدي إلى إرهاق العيون والصداع الجبهي.^[13]لتجنب ذلك ، يجب أن تكون الشاشة بعيدة عن النوافذ أو مصادر الضوء الطبيعي. إذا لم يكن ذلك ممكنًا في مكان عملك ، فيمكنك تجربة استخدام الستائر العاتمة لحجب الضوء المباشر.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم ضبط درجة حرارة اللون لمعظم الشاشات على الضوء الأزرق ، والذي غالبًا ما يرتبط بإجهاد العين. يستخدم الضوء الأزرقأطوال موجية أقصرمن الضوء الأحمر أو البرتقالي ، مما يعني أنه يصدر طاقة أعلى ويسبب إجهاد عضلات عينيك.^[14]يمكنك تغيير هذه الإعدادات مع معظم أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية عن طريق التبديل إلى الوضع الليلي. بدلا من ذلك ، يمكنك اختيارحجب الضوء الأزرقالعدسات على نظارتك لتخفيف إجهاد العين.

الحد الأدنى

يمكن أن يكون إجهاد عين الكمبيوتر مزعجًا وغير مريح. ومع ذلك ، لحسن الحظ ، يمكنك الحصول على الراحة من خلال اتباع النصائح البسيطة المذكورة أعلاه دون الحاجة إلى شراء معدات باهظة الثمن أو اتخاذ أنظمة مكملات معقدة. دعاية

إذا شعرت أن إجهاد عينك يستمر حتى بعد تجربة كل شيء ، فقد يكون الوقت قد حان لتحديد موعد مع طبيب العيون الخاص بك. سيكونون قادرين على فحص عينيك والتحقق من المشكلات الأساسية التي قد يحلها تحديث الوصفات الطبية أو قطرات العين.

المزيد عن صحة العين

• تخلص من إجهاد عين الكمبيوتر مع هذه التطبيقات الثمانية المجانية
• 20 حيلة أساسية للحفاظ على عيون صحية في العصر الرقمي
• 6 أغذية قوية لصحة العين وحمايتها

رصيد الصورة المميز: أوستن ديستل عبر unplash.com

المرجعي