نود جميعًا أن نعرف سر كيف نعيش أطول وأكثر سعادة. اتضح أنه ليس سرا بعد كل شيء.

فكيف تعيش حياة سعيدة؟ افعل هذه الأشياء العشرة وستعيش حياة أكثر صحة وسعادة وإرضاءً.

1. تناول أطعمة صحية

ليس من المستغرب أن يميل الأشخاص الذين يعيشون لفترة أطول إلى تناول طعام صحي. نعم ، الوجبات السريعة طعمها جيد ، ولكن الحقيقة البسيطة هي أن أسهل طريقة للعيش حياة أطول هي تناول الأطعمة المناسبة.

إليك قاعدة عامة جيدة: تأكد من أن 80 بالمائة من الأطعمة التي تتناولها (أو أكثر) تأتي مباشرة من الطبيعة. وهذا يعني طعامًا حقيقيًا مثل الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والمكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة. تخطي الهراء المعالج والوجبات السريعة. إنه يأخذ سنوات من حياتك (والحياة من سنواتك).دعاية

2. احصل على قسط كافٍ من النوم

إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا في الحياة ، فلا تتجاهل أهمية النوم الجيد ليلاً. قد يؤدي النوم لمدة 5 ساعات أو أقل في الليلة إلى تقليل متوسط ​​العمر المتوقع بنسبة تصل إلى 15 بالمائة.^[1]لذا احصل على 7 أو 8 ساعات كاملة من النوم كل ليلة.

3. الإقلاع عن التدخين الآن

إذا كنت مدخنًا ، فيمكنك توقع وفاتك قبل 7 سنوات من وفاة الشخص العادي.^[اثنين]وكلما توقفت مبكرًا ، زادت احتمالية إضافة سنوات إلى حياتك.

4. كن نشيطًا بدنيًا

الحقيقة: يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على العيش لفترة أطول والبقاء أكثر سعادة. حتى لو كانت المدة من 15 إلى 20 دقيقة فقط كل يوم ، فإن القليل يقطع شوطًا طويلاً.

وإليك سبب آخر للبقاء متحفزًا: وجدت دراسة نُشرت في عدد يونيو 2012 من مجلة Labour Research أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم يكسبون رواتب أعلى بنسبة 9 في المائة من نظرائهم المستقرين. أظهر لي النقود!دعاية

5. كن اجتماعيا

تعد التنشئة الاجتماعية جزءًا مهمًا من عيش حياة طويلة وصحية ، حتى بالنسبة لك انطوائيون في الخارج. لذا خطط لموعد غداء مع صديق لم تره منذ فترة. اتصل بخالتك أو عمك أو ابن عمك الذي فقدت الاتصال به.

اجبر نفسك على الذهاب إلى العمل ساعة سعيدة وتناول مشروب. انطلق إلى هناك وتفاعل مع الآخرين وستكون ملتزمًا بمقابلة بعض الأشخاص الرائعين الذين سيجلبون السعادة إلى حياتك.

6. تناولي مشروبتين ، لكن ليس أكثر من اللازم.

إليك أفضل نصيحة ستحصل عليها على الإطلاق حول كيفية العيش لفترة أطول. الأشخاص الذين لا يدخنون ويمارسون الرياضة ويأكلون خمس حصص من الفاكهة والخضار يوميًا ويشربون كمية معتدلة من الكحول يعيشون بمعدل 14 عامًا أطول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

إذن ماذا يعني الاعتدال؟ وفقًا لمعظم خبراء الصحة ، ما يصل إلى مشروبين يوميًا. يمكن للشرب باعتدال أن يحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية ،^[3]لذا تكسير الشمبانيا (فقط ضع الزجاجة لأسفل بعد أن يكون لديك زوجان).دعاية

7. حلم كبير

الناس السعداء هم حالمون. لقد وضعوا أنظارهم عالية ولا يخشون الفشل. في الواقع ، يتبنون الفشل لأنهم يعرفون أنه جزء أساسي من النمو والتحسن. لا تخافوا للوصول إلى النجوم.

8. ابق متعطشًا للمعرفة

الناس الذين يعيشون طويلا ، حياة مرضية يتشاركون هذا القواسم المشتركة: فهم يتعلمون بقدر ما يستطيعون قدر المستطاع.

لا ينتهي تعليمك مع المدرسة. اجعلها نقطة لتعلم شيء جديد كل يوم. اقرأ أنواعًا جديدة من الكتب. ابحث عن مواضيع مختلفة تهمك عبر الإنترنت. تناول الغداء مع صديق يعرف الكثير عن شيء لا تعرف شيئًا عنه.

إليك كيفية إنشاء عادة التعلم المستمر من أجل تحسين لك.دعاية

9. خصص وقتًا للأصدقاء والعائلة

اسأل 100 شخص عن أهم شيء في حياتهم ، وستكون العائلة والأصدقاء الإجابة الأولى لمعظم الأشخاص.

تكمن المشكلة في أنه من السهل أن تنشغل باللحظات التافهة من الحياة اليومية وتفقد ما هو مهم بالنسبة لنا. حتى لو كنت مشغولاً بجنون ، خصص وقتًا في جدولك تقضيه مع العائلة والأصدقاء. قضاء الوقت معهم هو ما يجعل الحياة تستحق العيش. لا تفقد مسار أولوياتك في الحياة وستكون أولوياتك أطول وأكثر سعادة.

10. كن شاكرا لما لديك

يركز الكثير منا على ما ليس لدينا بدلاً من النظر إلى كل الأشياء الرائعة التي تحدث أمامنا مباشرةً. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يركزون بوعي على الامتنان كانوا أكثر سعادة وتفاؤلًا وحتى أنهم ينامون بشكل أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.^[4]

لذا كن ممتنا. جرب هذا 40 طرق بسيطة لممارسة الامتنان .دعاية

مارس اللطف. وقل الشكر للأشخاص الذين كان لهم تأثير إيجابي عليك. هذه هي الأسرار الحقيقية لعيش حياة أطول وأكثر إرضاءً.

المزيد عن السعادة

• 5 طرق لتحقيق السعادة والوفاء في حياتك
• إذا كنت تبحث عن صيغة السعادة ، فاقرأ هذا.
• كيف يمنحك التأمل الذاتي حياة أكثر سعادة ونجاحًا

رصيد الصورة المميز: Antevasin نجوين عبر unsplash.com

المرجعي