11 شيئًا يجب القيام به لتبدأ السعادة اليوم

يمكن أن تبدو السعادة عابرة ولحظية في بعض الأحيان. ما الذي يفعله السعداء بشكل مختلف؟

طور الأشخاص السعداء عادة الوجود والقيام فقط بالأشياء التي تجلب لهم السعادة. فيما يلي 11 شيئًا يفعلها الأشخاص السعداء بشكل متكرر لتحقيق السعادة في حياتهم. وهذه أشياء يمكنك فعلها الآن لتبدأ في الشعور بالسعادة.

1. تقرر أن تكون سعيدا

السعادة حقًا خيار عليك القيام به. يخطئ الكثير منا: نعتقد أن السعادة هي نتيجة ثانوية للنجاح ، سواء كانت وظيفة ذات رواتب عالية ، أو عمل تجاري ناجح ، أو تربية أسرة ، أو تحقيق هدف.

هل سمعت عن هذا القول القديم؟

إذا كان لدي المال ، فسأفعل الأشياء التي أريدها. أخيرًا ، سأكون سعيدًا.

ومع ذلك ، غالبًا ما يمنعنا الاستياء والحزن من فعل الأشياء التي نريدها. نحن نفتقر إلى الحماس والحيوية للقيام بهذه الأشياء في المقام الأول التي نعتقد أنها ستجلب لنا السعادة في النهاية. أريد أن أتحدى تفكيرك قليلاً ، وأقلبه:

سأقرر أن أكون سعيدا. ثم سأفعل الأشياء التي أريدها. أخيرًا ، سأحصل على المال.

رائع! يا له من تحول! ما زلت أتذكر لحظة الإثارة عندما تم تقديم هذا لي لأول مرة. فكرت في الأمر لأيام بعد ذلك. لقد كان لها تأثير كبير وعميق على حياتي لدرجة أنني ما زلت أتحدث عنها ، حتى بعد كل هذه السنوات.

2. ممارسة الامتنان يوميا

عندما تبدأ في ممارسة الامتنان ، فإنك تعيد صياغة تصورك للعالم. بينما في الماضي ، نميل إلى النظر إلى الفرص والموارد على أنها نادرة ، فإن ممارسة الامتنان تساعدنا على رؤية وفرة لا حدود لها.

بكونك ممتنًا لما هو موجود الآن - حتى في حالة عدم وجود الشيء الذي تريده - فإنك تضع نفسك في وئام مع الخير الذي تريده. بمعنى آخر ، ابدأ في التحرك نحو ما تريد.دعاية

هل تعلم أنه لا يمكنك الوصول إلى رغباتك وأحلامك من مكانك الحالي؟ عليك أن تأتي أولاً من مكان أحلامك. عليك أن تؤمن به أولاً لكي تراه.

يجعلك الامتنان تصدق ذلك حتى تراه يومًا ما. اقضِ بضع دقائق في الصباح وبعد الظهر وقبل الذهاب للنوم مباشرةً ، اكتب 5 أشياء في كل مرة تشعر فيها بالامتنان.

لقد وجدت شخصيًا أنه من المفيد استخدام هذا الوقت حتى أثناء استراحة العمل لإعادة شحن البطاريات. يساعد الوقت الذي تقضيه في تهدئة عقلك أثناء كتابة قائمتك على وضع الأشياء في منظور مختلف.

يمكنك أيضًا تجربة هذه 40 طرق بسيطة لممارسة الامتنان .

3. التأكيدات الممارسة اليومية

التأكيدات هي ببساطة عبارات إيجابية واستباقية تقولها لنفسك. بعد كل شيء ، كيف يختلف هذا عن الكلام الذهني السلبي الذي يشغل معظم حوارنا الداخلي؟

أنا شخصياً أفضل سماع تسجيل عقلي يخبرني لماذا يمكنني فعل شيء بدلاً من لماذا لا أستطيع. يمكن أن تكون هذه العبارات شيئًا بسيطًا مثل ...

أنا أستحق النجاح والحياة الطيبة.
أنا أستمتع بممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية.
أطلق [أدخل اسم شخص يضايقك حقًا هنا] لمصلحته الأعلى وأنا أفعلها.

المهم عند قول هذه التأكيدات هو التكرار. نتعلم من خلال التكرار. أيضًا ، كن مخولًا عاطفياً عند كتابة تأكيداتك الخاصة وتلاوتها. يجب أن تجعلك سعيدًا ، ومتحمسًا ، وعاطفيًا ، ومقدرًا ، وهناءًا ، وبوجه عام تشعر بالرضا. ومن هنا جاء اسم AFFIRMations!

الق نظرة على هؤلاء 10 تأكيدات إيجابية للنجاح من شأنها أن تغير حياتك .

4. التأمل يوميا

مارس ممارسة التأمل من أجل مساعدتك على الاستمرار في التركيز وعلى المسار الصحيح مع امتنانك وتأكيداتك. من خلال الممارسة المتعمدة ، يهدأ التأمل من مونولوجك الداخلي ويخمد حديثك العقلي السلبي.

ابحث عن مكان هادئ واجلس منتصبًا على كرسيك المفضل. أفضل هذا على الصور ذات الأرجل المتقاطعة التي نحتفظ بها جميعًا لأن الجلوس على كرسي أكثر راحة.دعاية

ركز على أنفاسك وأنت تتنفس ببطء وتخرج ، رافضًا بدون حكم ورأي أي فكرة تخطر ببالك. أخرجهم بلطف من عقلك. الآن ، بينما تركز باستمرار على تنفسك ، أرخِ ببطء كل عضلة في جسمك:

بدءًا من أعلى رأسك ، ركز بشكل متعمد على إرخاء عضلات رأسك التي تفكر بها وأذنيك وفكك وأنفك.
تحرك لأسفل واسترخ كتفيك وصدرك وعضلاتك ذات الرأسين وذراعيك ويديك وأطراف أصابعك.
إذا تحركت لأسفل ، فكر بوعي في إرخاء معدتك ، ووركيك ، ورجليك ، وركبتيك ، وقدميك ، وأصابع قدميك.

ركز طوال الوقت على تنفسك: شهيق وزفير. ارفض أي فكرة عشوائية تطرأ على ذهنك دون حكم أو تحفظ.

تكمن الفكرة في تطوير تركيز حاد بمرور الوقت ، وتطوير القدرة على إدارة الضغوطات في حياتك ، وتطوير القدرة على الاستجابة للمواقف بطريقة من اختيارك ، وإيجاد السلام الداخلي في نهاية المطاف.

وهناك شيء آخر: من المحتمل أن تجد عقلك يتشتت في الأشهر القليلة الأولى من محاولة التأمل أو حتى النوم ؛ وهذا جيد.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن التأمل ، فراجع هذا الدليل: التأمل للمبتدئين: كيفية التأمل بعمق وسرعة

5. اضحك أكثر

ابحث عن أشياء تضحك عليها يوميًا ، سواء كان ذلك أثناء تناول الكوميديا المفضلة لديك أثناء تناول العشاء أو قراءة هجاء أو مجرد اللعب مع حيوانك الأليف. قد تفكر في الضحك من أجل الضحك ، لأن التغيير في جسمك يؤثر على كيمياء عقلك ، مما يؤثر في النهاية على مزاجك.

اضحك وستجد نفسك في الواقع أشعر بتحسن ، حتى لو كنت حامضًا لساعات قبل ذلك. ضع في اعتبارك الانضمام إلى مجموعة يوغا ضاحكة وإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين متفائلين.

يساعدك الضحك أيضًا في البحث عن الأشياء الجيدة. هل بدأت في رؤية كيف تكون الأشياء السعداء التي يفعلها الناس متآزرة؟

6. استمتع بالأشياء الصغيرة

القدرة على التعبير عن الامتنان والفرح للأشياء الصغيرة مهمة لتحقيق المزيد من السعادة في حياتك. تشمل الأشياء البسيطة ابتسامة قدمها لك شخص ما ، وكوب من القهوة الساخنة في يوم بارد ، والمشي حول المبنى لتمديد ساقيك ، ومكالمة من شخص تحبه ، وحتى مجرد العثور على دولار أو اثنين في السترة التي ارتديتها آخر مرة منذ أشهر.

كما يمكنك أن تتخيل أيضًا ، فإن العثور على الفرح في الأشياء الصغيرة يفتح وعيك على الوفرة في العالم. في هذه الحالة ، وفرة الأشياء التي تجلب لك الفرح والنعيم.دعاية

7. تمرن ثلاث مرات في الأسبوع

لن أخبرك عن مدى جودة التمرين ، لكل من عقلك وجسمك. لن أخبرك بذلك ممارسة الرياضة تطلق الإندورفين في عقلك ، وهذا الشعور بالسعادة. لن أخبرك أيضًا أن التمرين يجعلك تشعر بالإيجابية ، ويقلل من التوتر ، ويخفف أو يقي من الاكتئاب ، ويزيد من جودة نومك.

ما سأقوله لك هو أن التمرين يعزز احترامك لذاتك ، وصورتك الذاتية ، وثقتك بنفسك. تشعر بمزيد من النشاط وتطور حيوية جديدة للحياة. سوف تطور تخصصًا يمكنك تطبيقه على مجالات أخرى في حياتك.

لذا ، حافظ على ثروتك وعلاقاتك من خلال التأكد من أنك ستكون بصحة جيدة للاستمتاع بها.

8. قضاء وقت ممتع مع أحبائك

جزء من ممارسة الامتنان والضحك أكثر والاستمتاع بالأشياء الصغيرة هو قضاء وقت ممتع مع الأشخاص الذين تهتم بهم. يمكن أن يكونوا حبيبك أو أطفالك أو والديك أو أصدقائك أو حيواناتك الأليفة فقط.

بعد كل شيء ، تدور الحياة أساسًا حول خدمة الآخرين والمساعدة في تحقيق قيمة في حياتهم. نحن جميعًا متماثلون بشكل أساسي ونريد نفس الأشياء. عندما تدرك ذلك ، ستتعلم في النهاية التوقف عن الحكم على الآخرين بسبب مظهرهم والبدء في تطوير تعاطفك.

9. خصص وقتًا لنفسك

في حين أنه من المهم قضاء بعض الوقت مع أحبائك ، فمن المهم أيضًا تخصيص وقت لنفسك للراحة والاسترخاء وإعادة شحن طاقتك.

اقض بعض الوقت في ممارسة الرياضة أو قراءة كتاب جيد أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل أو الكتابة أو الطهي أو التنزه أو ممارسة حرفتك أو أي شيء يجعلك سعيدًا.

إتقان حرفتك. عندما تتقن شيئًا ما ، يزداد احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. في عملية القيام بذلك ، تتعلم المزيد عن نفسك بينما تطور تركيزًا أكبر ، والحدس ، والإرادة ، والعقل ، والوعي ، والإدراك.

ابدأ في التقاط هذه 30 عادة رعاية ذاتية لعقل وجسد وروح قوي وصحي .

10. توقف عن لوم الآخرين

لقد تعلم الأشخاص السعداء منذ وقت طويل أن يكونوا سباقين. يميل الأشخاص غير السعداء إلى إلقاء اللوم على الآخرين بسبب تكييفهم ومشاكلهم.دعاية

من خلال كونك استباقيًا ، فأنت تتحمل عباءة المسؤولية عن الاتجاه الذي تسير فيه حياتك. على الرغم من كل المظاهر الخارجية التي تتحكم في أمر شخص آخر ، فأنت تدرك أن هناك شخصًا واحدًا فقط هو المسؤول: أنت.

والأهم من ذلك ، فأنت تتحمل مسؤولية حياتك. بدلا من أن تقول لنفسك ، لا يمكنني القيام بذلك بسبب هذا الشخص أو الشيء أو الحالة أو البيئة ، وما إلى ذلك. ، تبدأ بسؤال نفسك ، ماذا افعل؟ ماذا افعل؟ ماذا افعل؟

بعبارة أخرى ، تذهب من البحث عن الأسباب لما لا تستطيع الى ماذا يمكنك ان تفعل.

11. ابدأ مجلة الشفاء

المجلة هي بمثابة الشخص المقرب لك ، والذي يمكنك أن تشاركه أعمق مشاعر العار والغضب والإحباط. من خلال التعبير اللفظي بعبارات دقيقة ومحددة ، ما يحبطك بمرور الوقت وأن تكون محددًا في الدور الذي يلعبه في حياتك ، يمكنك البدء في الشفاء.

من الصعب الشفاء عندما يكون لديك فكرة عامة غامضة عما يزعجك. عندما تكون قادرًا على الوصف بالكلمات ، باستخدام لغة محددة للغاية ، يمكنك تحديد السبب الدقيق.

مذكراتك إذن هي مصدر للشفاء. الشفاء عنصر ضروري للتحرك نحو السعادة. عندما نضع كل طاقتنا في شيء سلبي ، فإننا نساعد فقط على تسريع نموه. بعبارة أخرى ، نحصل على المزيد مما لا نريده.

احصل على المزيد من الإلهام حول كتابة اليوميات هنا: كتابة مجلة من أجل ذاتك أفضل وأكثر إنتاجية (الدليل الإرشادي)

افكار اخيرة

قرر اليوم أنك ستكون سعيدًا وابدأ في تكوين عادة القيام بأشياء تسهل السعادة. مارس الامتنان والتأكيدات يوميًا. تأمل لتركيز عقلك والمساعدة في تنمية موقفك - استجابتك - لموقف معين.

أثناء قيامك بكل هذه الأشياء ، تذكر أن تضحك أكثر ، واستمتع بالأشياء الصغيرة أثناء ظهورها. من المهم أيضًا قضاء وقت ممتع مع أحبائك وكذلك تخصيص وقت لنفسك. تذكر أنه بينما تكون الحياة أفضل في خدمة الآخرين ، عليك أن تهتم بالمرتبة الأولى.

بالطبع ، عليك حماية ثروتك وعلاقاتك من خلال التأكد من أنك بصحة جيدة للاستمتاع بها. لذلك ، مارس الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. أخيرًا ، تعلم كيف تكون استباقيًا وتحمل مسؤولية حياتك والخيارات التي تتخذها (أو لا تتخذها). لمساعدتك في الشفاء من الجروح التي نشأت من إلقاء اللوم على الأشخاص والظروف والبيئات الأخرى ، ابدأ في دفتر يوميات عن الشفاء.دعاية

التغييرات الكبيرة تأتي من التعديلات الطفيفة. إذا كانت هذه الأشياء الـ 11 أكثر من اللازم عليك القيام بها في أي وقت أو كانت مربكة بالنسبة لك ، فاختر القليل منها الذي يناسبك وابدأ بها.