تمر بأحد تلك الأيام أو الأسابيع. لا شيء يبدو أنه يعمل ، دافعك هو كل شيء ذهب ، وأنت في أحلام اليقظة حول الإقلاع عن التدخين. ثقتك تفرغ وأنت تشعر بأنك عديم القيمة.

تنفس ، لأننا كنا جميعًا هناك. علاوة على ذلك ، أود أن أذكرك أن نمط الحياة عالي النمو يأتي بمشاعر ضعيفة. إن شعورك بهذه الطريقة لا يقول شيئًا عن شخصيتك أو قدرتك.

استطلعت دراسة أجرتها Harvard Business Review الرؤساء التنفيذيين في الجزء العلوي من لعبتهم وكشفت أن معظمهم شعروا بمتلازمة المحتال - التشكيك في قدراتهم وقيمتهم - خلال العام الماضي.^[1]

مع وضع ذلك في الاعتبار ، تذكر أنك لست وحدك.

ومع ذلك ، فكلما طالت مدة بقائك في حالة من عدم القيمة ، زاد الوضوح والزخم الذي تبدأ في فقدانه. لأنه بينما يكون الشعور بهذه الطريقة أمرًا طبيعيًا ، يصبح البقاء هناك خيارًا.

في هذه المقالة ، ستتعلم 11 شيئًا يجب تذكرها وخطوات عملية لمساعدتك على الخروج من الجانب الآخر بمزيد من العزم والوضوح ، وليس أقل. هيا بنا نتعمق.

1. النمو المرتفع يعني ضعف شديد

لن تقرأ هذا المقال إذا لم تكن شخصًا ملتزمًا بنموه الشخصي والمهني. ولنكن واضحين هنا - تتطلب الحياة عالية النمو التعامل مع المشاعر الفوضوية.

لماذا ا؟

حسنًا ، بالنسبة للمبتدئين ، أنت تغادر منطقة الراحة . أنت تعمل على نفسك. لم تعد متحدثًا ولكنك شخص يفعل ذلك بالفعل. من المهم أن تتذكر أن ما تمر به الآن هو جزء طبيعي من النمو.

2. أنت بالضبط حيث تريد أن تكون

من أكبر المفاهيم الخاطئة في علم النفس أنه يجب أن تشعر بالسوء إذا كنت تشعر بالسوء . لا يمكن أن يكون هناك أي شيء أبعد عن الحقيقة ؛ المشاعر السلبية صحية مثل المشاعر الإيجابية. رد فعلنا على المشاعر السلبية هو الذي يمكن أن يسبب الأذى. لكن العاطفة وحدها جزء صحي وطبيعي من الحياة.دعاية

تود كاشدان ، أستاذ علم النفس بجامعة جورج ميسون الذي كتب الكتاب الجانب الاعلى من الجانب المظلم الخاص بك يوسع:

لا يوجد تحيز خفي ضد الحالات السلبية ، ونتائج تجنب هذه الحالات هي أنك تعيق عن غير قصد نموك ونضجك ومغامرتك ومعناك وهدفك في الحياة.

هذا يعني أن الشعور بانعدام القيمة يمكن أن يكون حافزًا للنمو ، وليس عقبة في الطريق.

3. تصغير للابتعاد عن الخنادق

في كثير من الأحيان ، يمكن أن نكون في واد مؤقت - المكان الذي نشعر فيه بأننا بلا قيمة ونتساءل عن سبب كل هذا. في هذا المكان ، لا يمكننا الرؤية بوضوح ويبدو الإقلاع عن التدخين فكرة رائعة.

يصف المؤلف ومعلم التسويق ذائع الصيت سيث جودين هذا بالغطس ، ويطلق سكوت بيلسكي من Adobe على هذا الوسط الفوضوي. ومع ذلك اخترنا تسميته ، أريدك أن تتذكر أن النمو ليس خطيًا أبدًا.

الاختراق يؤدي إلى هضبة تؤدي إلى الانهيار والعكس صحيح. هناك تقلبات وهبوط وتحديات في الثانية الأخيرة لم نتوقعها أبدًا.

هذا هو الوقت الذي يجب عليك فيه تصغير الوادي الحالي الخاص بك. وسّع آفاقك الزمنية ، وتعرّف على المدى الذي قطعته خلال الأشهر الستة أو الثلاث سنوات الماضية. يذكرك هذا بأنك كبرت ، ويوفر لك منظورًا تشتد الحاجة إليه.

4. هذا الشعور مؤقت

عادة ما يأتي الشعور بعدم القيمة مع عاصفة عاطفية يمكن أن تتركنا مرتبكين ونفتقد إلى الثقة وعدم الرغبة في القيام بالكثير من أي شيء. لكن تذكر: العواطف مثل الطقس: متناثرة ، عشوائية ، لا يمكن التنبؤ بها.

بالتأكيد ، يمكن أن يكون الطقس شديدًا - عاصفة رعدية عشوائية مصحوبة بعواء رياح ، ولكن في اليوم التالي ، تعود الشمس ويعود كل شيء إلى طبيعته.

تعمل عواطفك بهذه الطريقة أيضًا. تذكر أن حالتك الحالية مؤقتة. في الواقع ، يجادل عالم الدماغ جيل بولت تايلور بأن أي عاطفة تدوم أقصر بكثير مما نعتقد. وفقًا لتايلور ، تستغرق العملية الكيميائية للعاطفة 90 ثانية فقط.^[اثنين] دعاية

ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟

ستشعر بتحسن. ستشعر بالاستحقاق والحماس والحماس تجاه الحياة مرة أخرى. قبول هذه الدولة بدلاً من المقاومة يقود إلى الشعور بالسلام.

5. أكثر مشاعر النجاح في العالم بهذه الطريقة أيضًا

لقد شعرت القدوة والموجهون والأشخاص الذين تتطلع إليهم ليشعروا بالضبط بما تشعر به الآن. قد يكون من السهل وضع الآخرين على قواعد بسبب إنجازاتهم. بالتأكيد ، لن يشعروا أبدًا بأنهم بلا قيمة ، أليس كذلك؟

هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. كل شخص في هذا العالم - وخاصة أولئك الذين ينمون - يشعرون بهذه الطريقة. بغض النظر عن وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم ، فإنهم يكافحون مثلك.

يشعر بعض أنجح الأشخاص على هذا الكوكب بأنهم لا قيمة لهم في بعض الأحيان. فيلم وثائقي حديث ، وزن الذهب ظهرت قصص لرياضيين أولمبيين مثل مايكل فيلبس وبود ميلر وغيرهم ممن شعروا بالاكتئاب لشهور بعد الأولمبياد.^[3]

فكر في ذلك - هؤلاء هم أعلى المنجزات على المسرح العالمي ولديهم مئات الملايين من أعين الإعجاب والاحترام عليهم. وهم أيضًا يعانون من الشعور بعدم القيمة.

6. هناك الكثير مما يعمل

يمكن أن يؤدي كونك في حالة ضعف إلى تحويل وعينا لتكديس كل الطرق التي لا تعمل بها الحياة معنا. نفكر في الأشخاص الذين خانوا ثقتنا. نفكر في العودة إلى الطرد بعد إعطاء الوقت والطاقة لمنظمة ما. نحن نفرط في تحليل تعليق على وسائل التواصل الاجتماعي ونستحوذ على استنتاج كيف لا تتحقق أهدافنا بالسرعة الكافية.

تذكر ، لقد استيقظت اليوم - 50000 شخص لم يفعلوا ذلك. لا يزال قلبك ينبض حتى 2000 جالون في اليوم. من المحتمل أن يكون لديك إمكانية الوصول إلى المأوى والمياه النظيفة. هذا تحول بسيط في المنظور يسمح لنا بتخفيض مستوى الامتنان وتذكر ما ينجح.

7. التباين يخلق منظور

نحن نعيش في ثقافة تؤكد الإيجابية على مدار الساعة. يجب أن نقدم أفضل ما لدينا - يجب أن نجد 'البطانة الفضية' في كل الظروف. وعلى الرغم من أن هذه طموحات كبيرة ، إلا أنها ليست حقيقة.

أدخل التباين في الحياة - تجربة شيء مختلف. تؤدي اللحظات الصعبة والمشاعر المقلقة وتجربة الصراع في حياتنا إلى منظور جديد لم نكن لنتمكن من الوصول إليه بطريقة أخرى.دعاية

بالمقابل ، نسأل أسئلة أفضل. نسعى للحصول على إجابات أفضل. نطلب المساعدة لإنشاء اتصال أعمق. نصبح متعاطفين مع نضالات الآخرين. قد نحصل على فكرة لتغيير في حياتنا لا يمكن الوصول إليها إلا على النقيض.

مع ذلك ، ابق فضوليًا. عندما نشعر بالفضول حيال عواطفنا وما نمر به ، فنحن متعاطفون بدلاً من إصدار الأحكام. نبقى منفتحين على رؤى جديدة بدلاً من تصنيف أنفسنا. كل هذا يؤدي إلى الشفاء.

8. حفر في الحقيقة عنك

منذ سنوات ، بدأت في الاحتفاظ بملف رقمي نصحني أحدهم بأن أسميه الحقيقة عنك. إنه مستند بسيط أحتفظ فيه بلقطات الشاشة ورسائل البريد الإلكتروني والتعليقات على الإطراءات والتذكيرات من أولئك الذين أحترمهم.

لدينا جميعًا ملف في أذهاننا حيث يمكننا تذكر الحقيقة عن أنفسنا - الأماكن التي ظهرنا فيها وتابعناها. إنجاز شخص آخر مندهش. الاتساق الذي أظهرناه عندما كان الإقلاع عن التدخين أسهل. قد لا يكون هذا المجلد متاحًا ، ومع ذلك ، أوصي بشدة أن تبدأ في بنائه.

لكن حتى بدونها ، ذكر نفسك بالحقيقة. للقيام بذلك ، سيتعين عليك تجاوز ظروفك الحالية وحالتك العاطفية والبحث بشكل أعمق.

9. هذا هو سبب قيامك بهذا العمل

إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فأنت مهتم بتعظيم إمكاناتك وعيش حياة منتجة ومُرضية. هذا يعني أن لديك مجموعة أدوات تحت تصرفك — ممارسات ، الروتين ، والإجراءات المصممة بالضبط لما تمر به الآن.

تذكر أن الأوقات الصعبة هي أفضل الأوقات لاستخدام هذه الأدوات ، سواء كان التأمل ، أو قضاء الوقت في الطبيعة ، أو القيام ببعض التدوين اليومي ، أو المشي لمسافات طويلة - لا تنس قوة هذه الأدوات.

اعلم أن معظم الناس لا يقومون بهذا العمل. يفضلون إعطاء وقتهم وطاقتهم واهتمامهم للإلهاء أو الترفيه. لكنك هنا ، وهذا هو الوقت الذي يؤتي فيه العمل ثماره حقًا.

10. الرشاقة العاطفية هي قوة عظمى

نظرًا لأن المشاعر السلبية لا تشعر بالرضا - مثل الشعور بعدم القيمة والضياع - فمن السهل إلهائها وتجنبها. من السهل مشاهدة Netflix بنهم ، أو قضاء ساعات على وسائل التواصل الاجتماعي ، أو حتى الشرب وتناول الطعام بعيدًا عن المشكلة.

تتحدث عالمة النفس بجامعة هارفارد ، سوزان ديفيد ، عن الحاجة إلى الرشاقة العاطفية ، وهي مهارة يمكن تدريبها ، وتعرف على النحو التالي:دعاية

قدرة الفرد على تجربة أفكاره وعواطفه وأحداثه بطريقة لا تدفعه بطرق سلبية ، بل تشجعه على الكشف عن أفضل ما لديه.^[4]

فكر في ما تشعر به الآن كفرصة لممارسة هذه المهارة.

11. تنفس ، العب ، أضيء ، ساعد الآخرين

عندما تتعاقد عاطفيًا ، فإنك تميل أيضًا إلى أن تكون متوترًا جسديًا. تميل لغة الجسد إلى أن تكون أقل انفتاحًا ، والكتف تتراجع للأمام. من السهل أن تضيق الخناق وحتى الدخول في القتال أو الهروب.

غالبًا ما ننسى أننا نمتلك الأداة الأولى للتخلص من الإرهاق والعودة إلى المركز - أنفاسنا. من خلال الانخراط في تمرين التنفس - أخذ بعض الشهيق العميق الذي تشتد الحاجة إليه أو التنفس الصندوقي - يمكنك صنع حالة من الوضوح والسلام.

هناك أداة أخرى عندما تشعر بعدم القيمة وهي مساعدة شخص آخر. يبدو الأمر جنونيًا ، أليس كذلك؟ يجب أن نركز على أنفسنا. يجب أن نصلح المشكلة ونفعل ذلك الآن.

الغريب أنه من خلال إبعاد التركيز عن أنفسنا ، نجد الشفاء. ليس من الضروري أن تكون شيئًا عظيمًا - ولكن تشجيع صديق قديم ، أو القيام بعمل عشوائي من اللطف ، أو إسقاط وجبات خفيفة لشخص في الشارع يؤتي ثماره.

كل هذه الأشياء يمكن أن تخلق ما يسميه علماء النفس بنشوة المانح ، وتغيير وجهة نظرك.^[5]

ماذا لو أدى الشعور بانعدام القيمة إلى دورة النمو التالية؟

لا حرج في الطريقة التي تشعر بها. إن الحكم على مشاعرنا يشبه الركض في العاصفة الممطرة مع الغضب والمطالبة بخروج الشمس - وبعبارة أخرى ، إهدار كامل للطاقة.

بدلاً من ذلك ، استخدم هذا الوقت بحكمة. يوجد ضوء في نهاية النفق ، حتى لو بدا بعيدًا. في كثير من الأحيان ، هو أقرب بكثير مما تعتقد. استخدم هذه التذكيرات والطرق العملية لتغيير المنظور لإنشاء غرفة تنفس تشتد الحاجة إليها.

كن لطيف مع نفسك. قلل من ثرثرة الناقد الداخلي. افصل نفسك عن السلبية والفوضى في العالم واتخذ خطوات صغيرة في الاتجاه الصحيح. أثناء قيامك بذلك ، احتفل بالتقدم الضئيل على طول الطريق مع تذكر أنك جدير ولديك الكثير من الأدلة لتظهر لنفسك ذلك.دعاية

مع مرور الوقت ، ستستيقظ وتعود في حالة مزدهرة. سوف تتساءل ما الذي استغرق منك وقتًا طويلاً للتغلب على هذا الشعور وتجهيزك بمنظور جديد وتعاطف.

المزيد لتذكيرك بقيمتك الذاتية

• 10 أسئلة تطرحها على نفسك عندما تشعر بأنك عديم القيمة
• أعراض تدني احترام الذات وأسبابها الجذرية
• ما هي قيمة الذات وكيفية التعرف عليك

رصيد الصورة المميز: جوشوا روسون-هاريس عبر unplash.com

المرجعي