من الشائع أن يكون العديد من الأطفال الصغار أكلة انتقائية. يمكن لطفلك أن يأكل بسعادة بعض الأطعمة بينما يرفض الأخرى. يمكن أن يؤدي هذا إلى نظام غذائي غير متوازن وغير صحي ، وهو أمر يجب تجنبه. سواء كانت هذه مجرد مرحلة قصيرة أو استمرت لفترة أطول ، يمكنك مساعدة طفلك على التعود على التغذية المتوازنة من خلال بعض النصائح البسيطة. الشيء الذي يحدث غالبًا إذا كان طفلك من الصعب إرضاءه في تناول الطعام هو صراع على السلطة ، ومن المهم أن تتمسك بموقفك وأن تستخدم التكتيكات الذكية وأن تتحلى بالصبر.

1. لا تفسد طفلك بالاستسلام وتقديم طعامه المفضل طوال الوقت

إذا رفض الطفل الطعام ، فإن الآباء يخافون من أنه سيظل جائعًا. ومع ذلك ، إذا حدث هذا ، فعليك بالتأكيد تجنب إعطاء طفلك طعامه المفضل على الفور. هذا لأن طفلك سيتعلم التلاعب بك للحصول على ما يريده في كل مرة ، والطعام الذي يريده الطفل ربما ليس صحيًا أو غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية. بدلا من ذلك ، يمكنك إعطاء الطفل حصة صغيرة أو وجبة خفيفة صحية مثل بعض الفاكهة. بهذه الطريقة لن يكون لديهم بطن فارغ وسيكونون أكثر حرصًا على تناول الطعام عندما يحين وقت الوجبة التالية.

2. تناول وجباتك الرئيسية في وقت محدد كل يوم

ثلاث وجبات رئيسية في اليوم - الإفطار والغداء والعشاء - يتم تقديمها في نفس الوقت تقريبًا كل يوم هو المفتاح. يمكنك أيضًا إعطاء طفلك وجبة أو وجبتين خفيفتين من الوجبات الخفيفة الصحية يوميًا ، ولكن ليس أكثر من ذلك. إذا كان الطفل يأكل وجبات خفيفة طوال اليوم ، خاصة قبل الوجبات ، فلن يشعر بالجوع وربما يرفض تناول الطعام. يفضل العديد من الأطفال تناول رقائق البطاطس على الوجبة المتوازنة. إذا تناولت وجبات الطعام في وقت محدد من اليوم ، فسوف يجوع الطفل في النهاية قبل الوجبة مباشرة ، مما يقلل من فرص رفضه أو رفضها لتناول الطعام. احتفظ دائمًا بساعتين على الأقل بين الوجبات الخفيفة والوجبات.دعاية

3. أطعم أطفالك نفس الشيء الذي تأكله

كن صريحًا ، حتى لو كنت تفضل تناول البيتزا بدلاً من تناول شيء صحي ، ولكن إذا أكلت برجر وأطعمت أطفالك الخضار ، فسوف يحتجون ويريدون البرجر أيضًا. الأطفال ينظرون إليك. لذا ، إذا كنت تريد تعليم طفلك أن يأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، فعليك أن تكون قدوة وتفعل ذلك بنفسك أولاً. وإذا كنتم تأكلون نفس الشيء ، فلن يكون لطفلك سبب للشكوى.

4. تناول عدة أنواع مختلفة من الطعام في كل وجبة

نعلم جميعًا أن الوجبة المتوازنة لها العديد من الفوائد الصحية. يحتاج طفلك إلى أكثر من 40 عنصرًا غذائيًا مختلفًا كل يوم من أجل صحة جيدة ، وبالطبع لا يمكنك العثور على كل ذلك في نوع واحد من الطعام. هناك خمس مجموعات غذائية مهمة لتغذية الطفل - الألبان والخضروات والفواكه وأطعمة الحبوب واللحوم. كل هذا يمنح طفلك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والألياف. علاوة على ذلك ، عندما تقدم أنواعًا مختلفة من الطعام في كل مرة ، حتى إذا رفض طفلك تناول بعضًا منها ، فسيظل يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية لهذا اليوم.

5. تخلص من الأشياء التي تشتت الانتباه على مائدة العشاء

دعاية

يجب أن يعلم طفلك أنه عندما يحين وقت الوجبة ، فقد حان وقت تناول الطعام. هذا يعني عدم وجود تلفزيون ، ولا ألعاب ، ولا ألعاب أو مشتتات أخرى على مائدة العشاء! إذا سمحت لطفلك باللعب أثناء تناول الطعام ، فسوف يتعلم أن طاولة العشاء هي ملعب وسيشتت انتباهه عن تناول الطعام. يفضل معظم الأطفال اللعب على تناول الطعام ، خاصة إذا كان لا يحب الطعام الذي تقدمه. لذا ، احتفظ بالألعاب والألعاب في الملعب والطعام على مائدة العشاء.

6. علم أطفالك آداب المائدة الصحيحة

دعونا نواجه الأمر - معظم الأطفال ليسوا منظمين أثناء تناول الطعام. يبصقون ويتجشأون ويأكلون بأيديهم. من أجل تعليمك الطفل آداب المائدة المناسبة ، ما عليك فعله أولاً هو أن تكون قدوة. لا تدع طفلك يراك وأنت تأكل بيديك أو تجلس على الأريكة. الأطفال يقلدون ما يرونه. تبدأ الأخلاق في اللحظة التي تتصل فيها بأطفالك لتناول العشاء. من أول الأشياء التي يجب عليك تعليمها لأطفالك أنه يتعين عليهم غسل أيديهم قبل تناول الوجبة ، والعثور على مكانهم على الطاولة ، والجلوس حتى ينتهي الجميع. حاول أيضًا تناول الطعام مع جميع أفراد الأسرة قدر الإمكان. وبالطبع لا تنسى أن تمدح طفلك. عندما يفعلون شيئًا صحيحًا ، أخبرهم ، عمل جيد!

7. لا تحاول أبدًا رشوة طفلك بالحلويات

على عكس مجرد الاستسلام والسماح لهم بأكل ما يريدون ، يحاول بعض الآباء رشوة أطفالهم بوعدهم بالحلوى. إذا حاولت رشوة طفل بالحلويات فسوف تعتاد على ذلك وستطلب الحلويات في كل مرة. ثم يربط الطفل الحلوى بنوع من المكافأة وستصبح الخضروات أقل جاذبية مقارنة بالحلويات. هذا يعزز العادات السيئة ويمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الأكل في وقت لاحق من الحياة ، على سبيل المثال ، تناول الكثير من الحلويات عندما تشعر بالسوء ، أو كمكافأة بعد يوم شاق في المدرسة أو العمل.دعاية

بالطبع ، لا بأس في إعطاء أطفالك الحلوى من وقت لآخر. إذا كان الطفل ممنوعًا تمامًا من تناول الوجبات الخفيفة أو الحلويات ، فستزداد الرغبة في تناولها ، كما أن احتمال إفراط الطفل في تناول الطعام عندما تتاح له فرصة تناول الحلويات مرتفع. فقط لا تجعلهم ورقة مساومة أو مكافأة خاصة. يمكنك مكافأتهم بوقت لعب ممتع أو بتعليمهم مهارة رائعة.

8. تأكد من تناول قضمة واحدة على الأقل من كل شيء في الطبق

يعرف العديد من الآباء بالفعل قاعدة العضة الواحدة. تنص على أن الطفل يجب أن يأكل على الأقل قضمة واحدة من كل شيء على الطبق - الأمر بهذه البساطة. لا يتعين على الطفل أن يحب ذلك ، كل ما عليه فعله هو تناول قضمة واحدة من كل طعام. أهم شيء في هذه القاعدة هو أنه لا يتعين على الطفل أن يأكل أكثر إذا لم يعجبه ، لذلك لا تجبر طفلك على تناول المزيد من الطعام. لدغة واحدة لدغة واحدة. في النهاية ، من المحتمل أن يعتاد الطفل على أنواع مختلفة من الطعام ومع بعض الحظ ، سوف يأكل أكثر من مجرد قضمة واحدة.

9. دعهم يجربون وصفات مختلفة بنفس الطعام

يرفض الأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم تناول أنواع كثيرة من الطعام ، ولكن في معظم الحالات يكون من الخضروات. يمكنك محاولة جعل طفلك يأكل شيئًا لا يحبه ببساطة عن طريق تغييره قليلاً. إذا لم يأكل الطفل الطماطم ، فحاول صنع صلصة طماطم لطيفة ، أو إذا كان لا يحب البيض المسلوق ، فحاول صنع عجة البيض. لكل طعام يكرهه ابنك ، يمكنك ذلك ابحث عن وصفة لجعلها بطريقة أخرى ، بحيث لا يعرف طفلك حتى ما هو موجود بالفعل في الوجبة.دعاية

10. استمر في تقديم الأطعمة المختلفة التي يعتاد عليها طفلك

إذا رفض طفلك أن يأكل شيئًا ، فلا تشطبه على الفور. فقط قم بالتبديل إلى شيء آخر. سيحتاج الأطفال عادة ما لا يقل عن 10-15 محاولة للتعود على طعم جديد. عليك فقط أن تكون مثابرا. عندما لا يحب الطفل الطعام الجديد في المرة الأولى ، حاول مرة أخرى. غالبًا ما يشم الأطفال رائحة الطعام الجديد أو يلمسونه أولاً ، لذا كن صبورًا. هناك بعض الاختصارات السهلة لهذه المشكلة ، مثل تقديم طعام جديد مع طعام طفلك المفضل أو قاعدة العضة الواحدة المذكورة سابقًا.

11. قطّع الخضار إلى قطع صغيرة وضعها في كل طبق

يكره الكثير من الأطفال الخضار. من أصعب الأمور أن تجعل طفلك يأكل الخضار ، خاصةً إذا كان من الصعب إرضاءه في الطعام. إذا قمت بتقطيع الخضار إلى قطع صغيرة جدًا ، يمكنك وضعها في كل وجبة دون أن يلاحظها الطفل. تأكد من نظف الخضار بشكل صحيح أولاً - لا تريد أن يبدأ طفلك في ربط الخضروات بمشاكل في المعدة. غالبًا ما يستخدم الأطفال عيونهم لقياس ما إذا كان هناك شيء ما يبدو جذابًا ، وإذا رأوا الخضار على الطاولة فسوف يرفضون أكلها. يمكنك أيضًا تقطيع الطعام إلى أشكال مختلفة باستخدام قواطع ملفات تعريف الارتباط. بهذه الطريقة يمكنك جعل طفلك يحب الفواكه والخضروات دون علمه.

12. تعتبر الصلصات والتوابل طريقة رائعة لمساعدة الطفل على ربط الأطعمة الجديدة بمذاق مألوف

دعاية

إذا كان من الصعب إقناع طفلك بتجربة طعام جديد ، فعليك بالتأكيد تجربة هذا: هل هناك توابل أو صلصة يستمتع بها طفلك؟ فقط ضع ذلك في الطعام الذي تحاول أن تجعل طفلك يأكله ، وستحصل على طعام جديد ولكن بطعم قديم مألوف. حاولي أن تقللي منه في الطعام كل مرة حتى يعتاد الطفل على طعم جديد. هذه طريقة رائعة لمساعدة طفلك على الإحماء تدريجيًا للطعام الجديد والأذواق الجديدة.

التغذية السليمة أمر حيوي لصحة الطفل. للأطفال احتياجاتهم الفريدة فيما يتعلق بالغذاء لأنها لا تزال تنمو ، والأمر متروك لوالديهم لتلبية تلك الاحتياجات. تذكر دائمًا أن مفتاح الأكل الصحي هو الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يحصل بها جسمك على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. ولا تنس الاحتفال بالانتصارات الصغيرة - إذا قبل طفلك حتى نوعًا واحدًا من الطعام الجديد ، فهذه بداية جيدة!