بصفتي متخصصًا في اللياقة البدنية ، فقد تعلمت معرفة كيفية تحويل جسمك بشكل جذري من أجل تغيير دائم وأعرف أي حركات التمرين التي يمكن أن تفعل ذلك بشكل أفضل. القرفصاء هي إحدى حركات التمرين هذه ، إن لم تكن حركة التمرين التي يمكن أن تغير الجسم بشكل أفضل.

القرفصاء نشاط بدني وظيفي يقدم لك فوائد مذهلة. إذا تم إجراء القرفصاء باستمرار وبصورة مثالية ، فهي واحدة من أقوى الحركات التي يمكنك القيام بها لشد جسمك. هناك اختلافات لا حصر لها ، لذلك لن تضطر أبدًا إلى تجربة هضبة أو الشعور بالملل! يمكن تعديل هذه الجمالات وتصميمها من أجلك فقط. كل شيء عن القرفصاء هو الكمال!دعاية

إذن ما الذي يحدث لجسمك بالضبط عندما تبدأ في أداء القرفصاء؟

1. ستقوي عضلات الفخذ الرباعية ، والأرداف ، وأوتار الركبة ، وربلة الساق ، والعضلات الأساسية وتحولها

أداء التمارين لأسفل الجسم ، والتخلص من الوقود الزائد المخزن بجسمك بكفاءة ، أفضل من أي تمارين أخرى. سوف تقوم بتمرين عضلات ساقيك ولبنك ، مرارًا وتكرارًا.دعاية

2. ستقوي العظام والأنسجة الضامة والمفاصل

إن إضافة القوة لجسمك لا يمكن أن يؤذي أبدًا. على سبيل المثال ، كل هذا مهم جدًا في الوقاية من هشاشة العظام والإصابات. حتى لو كان القرفصاء الخاص بك يهدف إلى تناسق جسمك ، فإن الآثار الجانبية يمكن أن تفيد صحتك أيضًا.

3. ستؤدي أحد أفضل التمارين الوظيفية الموجودة على الإطلاق

هذا التمرين يعزز الحركة والتوازن. سوف يساعدك على القيام بأنشطتك اليومية في كل يوم بسهولة. من التقاط العناصر التي تم إسقاطها إلى الموازنة ، تقوم القرفصاء بإعداد جسمك للحركة من جميع الأنواع.دعاية

4. ستكون قادرًا على الاستمتاع بنشاط بدني قوي في أي مكان وفي أي وقت

لا تتطلب منك القرفصاء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الدفع مقابل أي معدات باهظة الثمن. أوصي بالتحقق من وضعك وشكلك من خلال طلب المشورة من أخصائي اللياقة البدنية.

5. ستستمتع بفوائد تحسين الوضع

ستساعدك العضلات التي تقويها أثناء أداء القرفصاء على الجلوس والوقوف والمشي أطول وأكثر ثقة.دعاية

6. سوف تقوم بتغيير البيئة الهرمونية في جسمك ... للأفضل

اثنين من الهرمونات الرئيسية التي تفرز الجسم من الوقود المخزن الزائد ، هرمون التستوستيرون وهرمون النمو ، يرتفعان بشدة أثناء التمرين وبعد ذلك يبدأ DHEA! DHEA هو هرمون مذهل مسؤول عن التخلص من الوقود المخزن الزائد في الجسم ، وبناء العضلات ، وتحسين الحالة المزاجية ، وزيادة الدافع الجنسي ، والمناعة.

لذا ، كيف تفعل القرفصاء؟
عندما تؤدي تمرين القرفصاء ... أريدك حقًا أن تشعر بالحركة! أثناء جلوسك لأسفل ، تخيل أنك على وشك الجلوس على كرسي ، والحفاظ على ظهرك مستقيماً ، وعيناك تنظران إلى الأمام مباشرة ، وجذعك متشابك ، ووزنك ينتشر من كعبيك إلى كرات قدميك. عندما تدفع نفسك للخلف ، ادفع بنشاط من خلال كعبيك. قم بالقرفصاء عند مستوى مريح لجسمك واعمل ببطء حتى تتقدم للأسفل ، إذا اخترت القيام بذلك. إذا كنت لا تشعر بالتوازن ، فإن القرفصاء على الحائط داعم بشكل رائع وفعال بنفس القدر.دعاية

نصيحة إضافية لتجربة الجسم بالكامل
أحد تصميمات التمرينات المفضلة لدي هو القرفصاء ، إلى تمرين العضلة ذات الرأسين ، إلى الضغط العلوي ، ثم الركض في مكانه لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق وإجراء مجموعة من تمارين الضغط. هذا نظام تمرين لا يقدر بثمن يمكن إجراؤه قبل العمل أو في العمل أو في أي وقت تريد فيه تمرينًا بسيطًا وسريعًا وفعالًا وقويًا يضمن تغيير ذاتك الرائعة! قم بأداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات وأكبر عدد ممكن من التكرارات ، مع الاستمرار في الحفاظ على الشكل المثالي. ويرجى القيام بإحماء الجسم بالكامل قبل التمرين وشد الجسم بالكامل بعد التمرين ... دائمًا.

رصيد الصورة المميز:Depositphotos_48149385_l-2015 عبر media.lifehack.org