الحياة بالتأكيد لديها طريقة لإلقاء الأشياء علينا ، من مشاكل المال والمسؤوليات العائلية إلى ضغوط العمل وانعدام الأمن الشخصي العام. لدينا جميعًا أوقات تكون فيها عقولنا في وضع السرعة الكاملة ، مما يجعل من الصعب علينا الاسترخاء والاسترخاء والاستمتاع بالسلام والهدوء. قد يؤدي أخذ إجازة قصيرة في أقرب منتجع شاطئي إلى القيام بالخدعة ، لكننا لا نمتلك عادةً هذه الرفاهية. لهذا السبب يجب أن نكون مبدعين وأن نجد الحلول التي في متناول أيدينا. فيما يلي خمسة علاجات منزلية لكونك أكثر استرخاءً.

1. تأمل

ليس عليك القيام برحلة روحية إلى الجبال. يمكنك القيام بذلك بنفس السهولة في المنزل ، وأنت مرتاح في أثاثك الخاص. ابحث عن مكان هادئ ومريح ، ويفضل أن يكون بعيدًا قدر الإمكان عن هاتفك الذكي ورسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل ، حتى تتمكن من التركيز. يمكنك استخدام وسادة أو كرسي التأمل ، لكنهما اختياريان تمامًا. فيما يلي عدد قليل منها على المدى القصير الفوائد الصحية للتأمل :

يقلل التوتر والقلق
يخفض مستويات ضغط الدم
يحسن الدورة الدموية
عرق أقل

عندما يتعلق الأمر بالتأمل ، هناك بعض الأساليب التي يمكنك الاختيار من بينها. الأول هو التركيز على التأمل ، وهو يتضمن التركيز على نقطة واحدة لفترات طويلة من الزمن.

يمكن أن تكون هذه النقطة عبارة عن لهب شمعة أو ساعة موقوتة أو مصدر ضوضاء بيضاء تجدها مريحة حتى في الخارج أثناء التأمل. يشجعك هذا النوع من التأمل على إعادة تركيز وعيك على الشيء المذكور كلما عاد عقلك إلى القلق اليومي والتخلص من هذه المخاوف. تذكر أن الحفاظ على حالة ذهنية مريحة هو أيضًا أحد طرق تحقيق ذلك التوازن المستدام والسعادة ، والتأمل هو المفتاح.

التأمل اليقظ هو أسلوب عقلي أكثر من حيث أنه يشجعك على ملاحظة أفكارك وقلقك والبحث عن الأنماط والكشف عن مصادرها. بمعنى آخر ، إنه ينطوي على تحليل غير قضائي للحالة البشرية وإيجاد السلام والتوازن بين الخير والشر والسعادة وغير السارة.

2. اشرب الشاي الأخضر

يعد شرب الشاي الأخضر طريقة رائعة أخرى لتحقيق السلام الداخلي والاسترخاء. يحتوي الشاي الأخضر على حمض أميني يسمى L-theanine ، وهو مشتق من الجلوتامات ، وهو نوع من الأحماض الأمينية.

سبب هذا النوع من الشاي بالذات يعمل بشكل جيد هو أن الثيانين ثبت أنه مادة كيميائية مضادة للإجهاد بنفس فعالية الأدوية الصيدلانية المضادة للقلق. ميزتها الرئيسية؟ لا يأتي مع كل الآثار الجانبية غير السارة المرتبطة بالطب المعالج صناعيا.

يجب إخطار المستخدمين بأن الشاي الأخضر يحتوي على آثار من الكافيين يمكن أن يكون لها تأثير معاكس ، ولكن يمكنك بسهولة التغلب على هذا إذا قمت بإعداده بالطريقة الصحيحة. أحضر قدرًا من الفولاذ المقاوم للصدأ (أو مقلاة) ، واسكب بعض الماء فيه واغليه عند 85 درجة مئوية ، وتأكد من أنه أقل من نقطة الغليان. ضع أوراق الشاي الأخضر في مصفاة أو منخل وضعها فوق الكوب أو الكوب. صب الماء الساخن في الوعاء الذي اخترته واترك الشاي ينقع لمدة ثلاث دقائق.

3. النشاط البدني

على الرغم من أنه ينتج شكلاً من أشكال الإجهاد البدني ، يمكن لممارسة الرياضة أن تفعل المعجزات لكل من عقلك وجسمك ويمكن أن يوفر لك الراحة والاسترخاء. يرفع النشاط البدني المنتظم معدل إنتاج الدماغ للإندورفين ، وهي مادة تخفف من أعراض القلق والاكتئاب.

بشكل عام ، يمكن لممارسة الرياضة أن تحل أو تقضي على الكثير من الضغوطات في نفس الوقت. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون زيادة الوزن المفاجئة مصدر قلق كبير لكثير من الناس ، ومن الواضح أن النشاط البدني يمكن أن يبطل ذلك.

علاوة على ذلك ، فإن التركيز الضروري لأداء رياضة مختارة سيأخذ عقلك بعيدًا عن ضغوطك اليومية ، وسوف تملأك الإنجازات بالتفاؤل والطاقة الإيجابية. كإمتداد ، يمكن أن يتحسن مزاجك بشكل كبير ، لأن ممارسة الرياضة ترفع الثقة بالنفس ويمكن أن تولد شعورًا بالانضباط والسيطرة على الحياة. سيتم أيضًا ضمان جودة النوم ، وبالتالي الشعور العام بالاسترخاء.

4. استرخاء العضلات التدريجي

أخيرًا ، عندما يتعلق الأمر بتقنيات الاسترخاء ، فمن الجدير بالذكر مدى فعالية استرخاء العضلات التدريجي. إنها تقنية مجربة لتخفيف التوتر تتضمن شد العضلات عمداً ثم تحرير هذا التوتر في حركات متتالية ومنهجية. يمكن القيام به بسهولة في المنزل ولا يتطلب أي معرفة مسبقة واسعة. هنا هو ما عليك القيام به:

اجلس على كرسي مريح
لبضع دقائق ، حاول الاسترخاء عن طريق ممارسة التنفس العميق
حوّل تركيزك إلى القدم اليمنى
تعرف على ما تشعر به لبضع ثوان
قلص عضلات القدم اليمنى ببطء وبلطف ؛ ضغط بأقصى ما تستطيع
افعل ذلك لمدة 30 ثانية بالضبط ، مع التأكد من التنفس ببطء وعمق
بعد ذلك ، ركز على القدم اليسرى وكرر الخطوات الموضحة أعلاه
تحرك ببطء لأعلى خلال جسمك وكرر التسلسل للأرداف والبطن والذراعين والظهر والرقبة و

استنتاج

في يومنا هذا وفي عصرنا ، يعد قضاء لحظة لشم الورود والاسترخاء مجرد رفاهية نحرمها من أنفسنا لأسباب مختلفة. إما أنه ليس لدينا الوقت ، أو التصرف ، أو أننا مجبرون فقط على البحث عن المحفزات والضغوط المستمرة. لكن تخصيص بعض الوقت للاسترخاء مفيد لصحتنا الجسدية والعقلية. يعد شرب الشاي الأخضر وممارسة الرياضة وممارسة التأمل بعض الطرق لتحقيق السلام الداخلي والتوازن. إذا كنت تواجه صعوبة في الاسترخاء ، فتأكد من اتباع النصائح الموضحة في هذه المقالة ، وستجد أنه من الأسهل بكثير الهروب من ضغوط الحياة اليومية.