'مقبض الحب' - الدهون المتراكمة حول الجزء الأوسط من جسمك والتي لا يبدو أنها تتزحزح وتثبت أنها محبطة للغاية في كل مرة ترتدي فيها بنطال الجينز الضيق.

ما الذي يمكنك فعله للتغلب على مقابض الحب مرة واحدة وإلى الأبد - ولماذا يبدو أنهم عنيدون للغاية ليخسروا في المقام الأول؟

يصعب فقدان مقابض الحب بالنسبة للعديد من الأشخاص لأن هذا هو المكان الذي يكونون فيه أكثر عرضة لتخزين الدهون الزائدة في الجسم ، لذلك تتراكم هذه الدهون بمرور الوقت ، وتميل إلى أن تكون آخر مكان تفقد فيه الدهون التي اكتسبتها.

ومع ذلك ، باستخدام التقنيات الصحيحة ، من الممكن بالتأكيد أن تقضي وقتًا طويلاً في حب المقابض!دعاية

قبل أن نقدم بعض التمارين القاتلة التي ستساعدك على محاربة الجرح حول القسم الأوسط ، من المهم ملاحظة أنه لتحقيق النجاح الأمثل ، يجب عليك يجب اتباع نظام غذائي سليم .

لا شيء يعمل بشكل أفضل في حرق الدهون من اتباع نظام غذائي جيد ، وذلك ببساطة لأن نظامك الغذائي يفسر ما إذا كنت تشارك فيه توازن السعرات الحرارية أو أ نقص السعرات الحرارية . لحرق الدهون ، يجب أن تكون في حالة نقص ويتم تحقيق ذلك بسهولة من خلال الوسائل الغذائية.

بمجرد الانتهاء من نظامك الغذائي ، فقد حان الوقت لإضافة تمارين ذكية. ها هي من تبدأ في الأداء.

1. اندفع مع تطور

أولاً ، ابدأ بالاندفاع مع الالتواء في الأسفل. نظرًا لأنك ستكون غير متوازن عند دخولك إلى أدنى نقطة في الاندفاع ، فإن إضافة الالتواء ستؤدي حقًا إلى تقلص منحنياتك بشدة. سيوفر هذا التمرين الفوائد التي تبحث عنها.دعاية

يعد الاندفاع مع الالتواء حركة صعبة ومن الأفضل القيام بها باستخدام كرة طبية لمزيد من المقاومة. فقط تأكد من أنه يمكنك تنفيذ الاندفاع المعتاد أولاً.

2. سوبرمانز مع تطور

المضي قدمًا ، سوبرمان مع تطور هو التمرين التالي لإضافته إلى بروتوكولك. سيكون تمرين سوبرمان رائعًا لتشغيل العضلات التي تعمل صعودًا وهبوطًا في العمود الفقري ، ولكن بعد ذلك يؤدي إضافة الالتواء إلى تحفيز منطقة مقبض الحب.

افعل ذلك بين مجموعات العمل من نظام تدريب القوة الخاص بك.

3. المتمرد رو

الصف المنشق هو الخطوة التالية للوصول إلى بروتوكولك. ستكون هذه الحركة رائعة لضرب أسفل الظهر وبما أنك ستضطر إلى شد كل عضلة في القلب للحفاظ على توازنك ، فهذا يعني أنك ستحصل على فوائد جدية لقوة البطن.دعاية

قم بهذا التمرين كجزء من روتين الجزء العلوي من جسمك وستلاحظ فرقًا في وقت قصير.

4. انقسام الساق الواحدة

تعد وضعية القرفصاء المنقسمة بساق واحدة واحدة من أفضل الحركات التي يمكنك القيام بها إذا كنت ترغب في تثبيت مؤخرتك ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فهي أيضًا رائعة لضرب عضلات المؤخرة.

سيؤدي هذا التمرين إلى اختبار توازنك حقًا ، خاصةً إذا كان لديك قضيب حديد على ظهرك. كما ستجعل تلك العضلات الأساسية تجلس وتتقلص بشكل مكثف أيضًا.

الشيء الأساسي الذي يجب تذكره عند القيام بهذا التمرين هو الاتكاء إلى الوراء بشكل طفيف بحيث تركز بشكل أكبر على عضلة الألوية وتدمج القلب بشكل أكبر أيضًا. انحني إلى الأمام وكل ما ستفعله هو إجهاد أسفل ظهرك.دعاية

5. الكرة المنبطحة تتدحرج إلى الجانب

أخيرًا ، التمرين الأخير الذي يجب مراعاته هو التدحرج للكرة المعرضة ، والانتقال إلى جانب الجسم. يضعك هذا التمرين في وضعية الانبطاح ، لذا فهو تغيير جيد للسرعة عن تمرين السحق المعتاد وسيعمل حقًا على تلك المنحنيات وأنت تسحب الكرة إلى كل جانب ، بالتناوب مع تقدمك.

تأكد من إبقاء عضلات البطن مشدودة طوال الوقت للحفاظ على شكل جيد.

احصل على هذه التحركات في برنامج التمرين الخاص بك ويمكنك الاستعداد لرؤية مستوى أعلى من القوة العضلية ، وإذا تم دمجها مع خطة نظام غذائي مناسب ، فإن فوائد الثبات الممتازة للقضاء على مقابض الحب هذه.