كلنا نريد أن نكون سعداء بلا شك.

بالنسبة لبعض الناس ، تكون السعادة أسهل من غيرهم ، ولكن ما بدأنا نفهمه هو أن السعادة ، هذا الإحساس بالاتصال وسهولة تقدير اللحظات الجيدة وأن نكون أكثر رشاقة ومرونة خلال الأوقات الصعبة ، هي مهارة وقوة نتمتع بها. يمكن للجميع البناء.

فيما يلي خمس طرق بسيطة لزيادة السعادة في الحياة اليومية

(ملاحظة: ضع كل الأحكام جانبًا عندما تقرأ هذا ، وقم بممارستها بنفسك واجعل تجربتك تكون معلمك).

1. ممارسة السعادة من أجل سعادة الآخرين - عندما ترى شخصًا يقوم بأشياء جيدة لنفسه مثل ممارسة الرياضة أو الضحك مع مجموعة من الأصدقاء أو الاحتفال بإنجاز ما ، تدرب على أن تكون داعمًا لهم في عقلك. قل أشياء مثل جيد لك للعناية بنفسك ' أو ' سعيد لأنك تحظى بلحظة من الفرح ، 'ابتسم في ذهنك أو قل فقط' نعم !

2. مارس التواصل غير العنيف تجاه نفسك - لقد عرفنا منذ فترة طويلة أننا أسوأ منتقدي أنفسنا والطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا لها تأثير كبير على ما نشعر به. لا بأس في أن تكون قليل النقد الذاتي ، لكن معظمنا يختبر ذلك بانتظام. يجب القضاء على ذلك في مهده كممارسة. اعرف ما إذا كان يمكنك تصنيف أي حكم على الذات ، وفي تلك اللحظة اقلبه للتفكير بنشاط في الأشياء التي تحبها في نفسك.

3. مارس التواصل غير العنيف تجاه الآخرين - عند الشعور بالإحباط ، من الطبيعي أن يستخدم البشر السخرية والازدراء أو التلاعب بالآخرين للحصول على ما نريد. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من التواصل مع الآخرين مثل السم لرفاهيتنا. كلما لاحظت ظهور أي من هذا السم فيك ، خذ أنفاسًا عميقة ومارس ضبط النفس ، فسوف تشكر نفسك لاحقًا.

4. استرخاء الجهاز العصبي - صادف أننا نعيش في عالم يسير بخطى سريعة جدًا ، فلا عجب أن التوتر والقلق في ازدياد. من المهم أن نسترخي بوعي أجسادنا عدة مرات في اليوم. خذ نفسًا عميقًا ، وافحص جسمك لتجد المكان الذي يمكنك فيه تليين أو شد العضلات المتوترة. اجعل هذا تدريبًا ، ستندهش من مدى مساعدتك.

5. انتبه للخير - هناك الكثير من الأخبار 'السيئة' التي تعمل على تحسين نظامنا العصبي وتجعلنا نرغب في العودة لسماع المزيد ، الأمر الذي يغذي الجهاز 'العصبي' فقط. بدلاً من ذلك ، قم بإنشاء بعض التوازن ، فمن غير المرجح أن يرى عقلك كل الخير ، لذلك عليك الانتباه إليه عن قصد. عندما تلاحظ لحظة جيدة ، لاحظها ، هذه لحظة جيدة ، في الحياة هناك لحظات جيدة ، هل يمكنني السماح لنفسي بالاستمرار في هذا لبضع ثوان؟ دع الخلايا العصبية تنطلق معًا وتوصل معًا.

بالطبع هناك كل أنواع الأشياء الأخرى التي يمكن أن تدعم سعادتنا بما في ذلك النوم والتمارين الرياضية والوقت في الطبيعة واللعب. على الرغم من أن هذه كلها عوامل مهمة يمكن أن تساهم في رفاهيتنا ، فإن الطرق الخمس المذكورة أعلاه التي شاركتها كلها عادات بسيطة لا تستغرق وقتًا إضافيًا من حياتك.

لا يصبح الأمر كثيرًا إدارة الوقت ، لكن إدارة الانتباه.

فيما يلي التعليمات البسيطة:

تدرب على هذا لمدة أسبوع. ربما ترغب في الانتقال إلى أسفل القائمة والتركيز فقط على واحد في اليوم ، ثم الاطلاع على ما تلاحظه في نهاية الأسبوع. على سبيل المكافأة ، تعد العدوى العاطفية علمًا حقيقيًا ، ولذا فأثناء ممارستك لذلك ، تخيل الآثار المتتالية لسعادتك على من حولك.