هل تعانين باستمرار من الغازات وعسر الهضم والانتفاخ؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يحتاج الهضم إلى يد المساعدة.

في بعض الأحيان ، قد يبدو أن كل شيء تأكله يسبب لك الانزعاج. حتى عندما تحاول تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، ما زلت تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة. لحسن الحظ ، هناك الكثير من المكملات الهضمية التي يمكن أن تساعد في وظيفة الجهاز الهضمي الطبيعية.

فيما يلي اختياراتي لأفضل 7 مكملات للجهاز الهضمي لمنح الجهاز الهضمي الدفعة التي يحتاجها:

1. إنزيمات الجهاز الهضمي

على الرغم من أن جسمك ينتج بشكل طبيعي إنزيمات الجهاز الهضمي الخاصة به لتكسير الطعام ، إلا أنها في بعض الأحيان لا تكفي لإنجاز المهمة. قد يكون السبب هو أن جسمك لا ينتج ما يكفي من هذه الإنزيمات ، أو أنه قد تم تخفيفها ، أو أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الدهون أو البروتينات بحيث لا تستطيع الإنزيمات الخاصة بك التعامل معها.

يمكن أن يساعد تناول مكمل إنزيم الجهاز الهضمي حقًا في تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي.^[1]

تحتوي معظم تركيبات إنزيمات الجهاز الهضمي على مزيج من الإنزيمات التي ينتجها جسمك عادة ، مثل الليباز (لتفكيك الدهون) ، والأميلاز (لتفكيك الكربوهيدرات) ، والبروتياز والببتيداز (لتفكيك البروتينات). تؤخذ هذه الإنزيمات بشكل عام من مصادر طبيعية ، مثل الفواكه والخضروات والأحماض الأمينية.

يمكنك زيادة إنزيمات الجهاز الهضمي بشكل طبيعي عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليها. عادةً ما تشمل هذه الفاكهة مثل الأناناس والبابايا والمانجو. العسل والأفوكادو خيارات جيدة ، وكذلك الأطعمة المخمرة مثل الكفير ومخلل الملفوف.

يمكنك أيضًا البحث عن علامة تجارية عالية الجودة تحتوي على مجموعة متنوعة من الإنزيمات الهاضمة. من الأفضل تناول إنزيمات الجهاز الهضمي أثناء الوجبة أو بعدها.

Pure Formulations هي علامة تجارية مرموقة تنتج مزيجًا مفيدًا من الإنزيمات الهاضمة ، بما في ذلك الإنزيمات الأقل شيوعًا مثل بيتا جلوكاناز وألفا غالاكتوزيداز. ابحث عن تركيبة إنزيمات الجهاز الهضمي الفائقة:

تعلم المزيد عن إنزيمات الجهاز الهضمي فائقة هنا . دعاية

2. البروبيوتيك

بكتيريا البروبيوتيك هي كائنات دقيقة 'صديقة' تعيش في أمعائك وتساعد في الهضم الطبيعي. هناك العديد من السلالات المختلفة من بكتيريا البروبيوتيك ولكل سلالة دور مختلف قليلاً في الحفاظ على صحتك.

واحد من الفوائد الرئيسية لهذه البكتيريا هي الطريقة التي تساعد بها على هضم الأطعمة التي تتناولها وامتصاص العناصر الغذائية الموجودة فيها.

إذا كانت بكتيريا البروبيوتيك غير موجودة بأي شكل من الأشكال بسبب عدم التوازن في فلورا الأمعاء (المعروفة أيضًا باسم دسباقتريوز) ، فقد تحتاج إلى إضافتها إلى مكملات البروبيوتيك.

يمكن أن يحدث دسباقتريوز بسبب سوء التغذية واستخدام المضادات الحيوية والأدوية الأخرى مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ،^[اثنين]وحتى الإجهاد.^[3]

سيساعد مكمل البروبيوتيك أيضًا في مواجهة البكتيريا أو الخمائر 'السيئة' مثل المبيضات البيضاء ، والتي يمكن أن تعيث فسادًا في عملية الهضم.^[4]

ابحث عن مكمل عالي الجودة يحتوي على مجموعة متنوعة من سلالات الكائنات الحية المجهرية وله عدد كبير من وحدات تكوين المستعمرات (CFU). بعض أفضل السلالات لدعم الهضم تشمل L. plantarum و L. acidophilus و B. bifidum.

الأهم من ذلك ، اختر بروبيوتيك الذي سينقل بكتيريا البروبيوتيك إلى أمعائك. ابحث عن العلامة التجارية التي تستخدم أقراص الوقت لتوصيل البكتيريا بأمان بعد حمض المعدة.

توصيتي هي 15 مليار CFU بروبيوتيك تم تطويرها بواسطة Balance One Supplements. يستخدم أقراصًا ذات وقت التحرير وتحتوي على 15 مليار وحدة CFU من البكتيريا. تشمل سلالات الكائنات الحية المجهرية ال 12 L. plantarum و L. acidophilus و B. bifidum.

تعلم المزيد عن توازن واحد البروبيوتيك هنا .

3. DGL (عرق سوس منزوع الجلسرين)

لا ، ليس العلاج الحلو! عرق السوس هو في الواقع نبات تم استخدامه كمساعد للجهاز الهضمي لعدة قرون.دعاية

يحتوي جذر عرق السوس على ملطف ، مما يعني أنه يمكن أن يهدئ الأنسجة الملتهبة أو المتهيجة التي تبطن أمعائك. وهو معروف بالمساعدة في منع القرحة والتقلصات المعوية ، فضلاً عن تقليل الالتهابات والحساسية.^[5]

عرق السوس منزوع الجلسرين هو شكل من أشكال عرق السوس تمت معالجته من أجل استهلاك أكثر أمانًا. تمت إزالة معظم المكون النشط glycyrrhizin ، مما يجعل DGL أكثر أمانًا للاستخدام على المدى الطويل ، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية.

DGL مفيد للسيطرة على حموضة المعدة الزائدة وتقليل حرقة المعدة. مكملات DGL متوفرة في شكل قابل للمضغ أو كسوائل أو كبسولات أو مساحيق. يمكنك أيضًا العثور على DGL في العديد من مساحيق صحة الأمعاء ، جنبًا إلى جنب مع L-glutamine وجذر الخطمي.

يعتبر عرق السوس منزوع الجليسرهيزين مكملاً اقتصاديًا للغاية ويمكن العثور عليه عادةً بسعر رخيص نسبيًا. وخير مثال على ذلك هو عرق السوس Natural Factors Deglycyrrhizinated:

تعلم المزيد عن DGL Deglycyrrhizinated عرق السوس هنا .

4. زيت النعناع

النعناع معروف بخصائصه المبردة التي يمكن أن تخفف الآثار السيئة لعسر الهضم. غالبًا ما يستخدم لمنع وعلاج أعراض الجهاز الهضمي الشائعة مثل الغازات والانتفاخ.

أظهرت بعض الدراسات أن النعناع يعمل عن طريق إرخاء أنسجة الجهاز الهضمي ، مما يخفف من أي إزعاج. كما أنه يساعد على تقليل التشنجات ومنع تقلصات العضلات الملساء ، والتي يمكن أن تقلل من أي تقلصات.

غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي بتجربة شاي النعناع أو زيت النعناع ، مع وجود دليل على أنه يوفر تخفيفًا أفضل للأعراض مقارنةً بالدواء الوهمي.^[6]

من الأفضل تناول كبسولات زيت النعناع على معدة فارغة قبل تناول الوجبة ، بينما يمكن شرب شاي النعناع في أي وقت للمساعدة في تهدئة الأمعاء.

من الأمثلة الجيدة على زيت النعناع من هيذرز تومي كير. كما أنها تحتوي على الزنجبيل وتأتي في كبسولات مغلفة معوية لضمان وصول الزيوت إلى أمعائك بأمان:دعاية

تعلم المزيد عن كبسولات زيت النعناع للبطن هنا .

5. الزنجبيل

الزنجبيل الحار هو أحد أشهر المعينات الهضمية في الطب الطبيعي.

اشتهر الزنجبيل منذ فترة طويلة بخصائصه الطاردة للريح ، مما يعني أنه يساعد على تهدئة الأمعاء وتقليل التقلصات. تساعد المواد الطاردة للريح مثل الزنجبيل أيضًا على تعزيز التخلص من الغازات الزائدة من الجهاز الهضمي.

الزنجبيل مفيد بشكل خاص في علاج حالات مثل الغثيان وعسر الهضم والمغص. تشير الدلائل إلى أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في تعزيز تدفق كل من اللعاب والصفراء ، مما يساعد على الهضم.^[7]

أظهرت المركبات الفينولية الموجودة في الزنجبيل أنها تخفف من تهيج الجهاز الهضمي (GI) وتحفز إنتاج الصفراء. في الوقت نفسه ، يحسن الزنجبيل أيضًا إنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي التربسين والليباز البنكرياس ، وهما ضروريان لتفكيك الدهون. هذا يساعد في زيادة الحركة في الجهاز الهضمي.

ليست هناك حاجة لإنفاق الكثير من المال على مكملات الزنجبيل. ما عليك سوى شراء بعض الزنجبيل من متجرك المحلي ، وتقطيعه إلى قطع صغيرة ، ثم غليه لصنع شاي زنجبيل بسيط ولكنه فعال.

6. L- الجلوتامين

إذا عانت بطانة الأمعاء من آثار المبيضات أو متلازمة الأمعاء الغليظة أو الحساسية المرتبطة بالغذاء ، فيمكنك تناول جرعة من الجلوتامين L.

يوصى بشدة باستخدام هذا الحمض الأميني المهم لأي مشكلة في الجهاز الهضمي ، وخاصة متلازمة القولون العصبي (IBS) ، وهو مرض التهاب الأمعاء. L- الجلوتامين أمر حيوي للإصلاح الصحي للخلايا داخل بطانة الأمعاء. في الواقع ، إنه أكثر الأحماض الأمينية وفرة في مجرى الدم ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة الغشاء المخاطي في أمعائك.

من خلال دعم سلامة أمعائك باستخدام L-glutamine ، ستعمل على تحسين وظائف الجهاز الهضمي بشكل عام.

تم العثور على L-glutamine لتحسين نشاط الخلايا المناعية في القناة الهضمية ، مما يساعد على تقليل مخاطر العدوى والالتهابات ، وكذلك تهدئة أنسجة الجهاز الهضمي. في الأمعاء السفلية ، يعد الجلوتامين ضروريًا لتوفير الوقود لعملية التمثيل الغذائي وتنظيم نمو الخلايا والحفاظ على وظائف حاجز الأمعاء.^[8] دعاية

عادة ما يأتي L-glutamine الأكثر فعالية من حيث التكلفة في شكل مسحوق. غالبًا ما يتم دمجه مع مساحيق أخرى داعمة للأمعاء مثل جذر الخطمي أو الدردار الزلق. إذا كنت تريد مسحوق L-glutamine نقيًا ، فإن Pure Encapsules تصنع تركيبة عالية الجودة:

تعلم المزيد عن مغلفات نقية هنا .

7. باباين

البابين هو المكون النشط في البابايا ، الفاكهة الاستوائية. Papain هو بروتياز سلفهيدريل الذي يحتاجه جسمك لتكسير البروتين. ومن المثير للاهتمام ، أن هذا هو السبب في أنه يمكن أيضًا استخدام البابين كمطهر للحوم.

تساعد الإنزيمات المحللة للبروتين في غراء في تكسير البروتينات إلى أجزاء أصغر تعرف باسم الببتيدات والأحماض الأمينية. وجدت إحدى الدراسات الخاصة التي تضمنت مستحضرًا تجاريًا للبابايا أنه يحسن الإمساك والانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز الهضمي المزمن.^[9]

على الرغم من أنه من الممكن الحصول على بعض الفوائد من تناول البابايا كفاكهة طازجة ، إلا أن المكمل المركز سيوفر راحة أكثر فعالية. يمكنك تناول غراء على شكل كبسولة بمفرده أو كجزء من مكمل إنزيم هضمي آخر.

يصنع دكتورز بست تركيبة عالية الجودة من الإنزيمات المحللة للبروتين والتي تحتوي على غراء بالإضافة إلى 8 إنزيمات أخرى ، بما في ذلك serrapeptase والبروميلين

تعلم المزيد عن أفضل الإنزيمات المحللة للبروتين التي يقدمها الطبيب هنا .

إذن ها أنت ذا ، 7 مكملات هضمية يمكنها تحسين صحة الجهاز الهضمي. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد من الطرق لتحسين صحة الجهاز الهضمي ، فلا تفوت هذه المقالات:

• 7 أفضل مكملات البروبيوتيك (توصية ومراجعات)
• بريبيوتيك مقابل بروبيوتيك: ما الفرق ولماذا هي مهمة؟
• ماذا نأكل عند الإمساك؟ 10 أطعمة لتحسين صحة أمعائك

رصيد الصورة المميز: هيلاري هان عبر unplash.com دعاية

المرجعي