8 تمارين أساسية للتخفيف من ضيق الوركين
سواء كنت عداءًا أو راكبًا للدراجات أو سائقًا أو مكتبًا في العمل ، فمن المحتمل أنك قد عانيت من أعراض ضيق الوركين ، والذي يمكن أن يتحول إلى مشاكل صحية أخرى. لحسن الحظ ، هناك تمديدات للوركين الضيقة يمكن أن تساعد.
الأسباب
تنجم الوركين الضيقة عن تقصير عضلات الورك من الجلوس لفترات طويلة من الوقت للقيام بما يلي:
- الجلوس على المكتب
- الجلوس في السيارة
- الركوب لمسافات طويلة على دراجة أو دراجة نارية
أعراض
- تتحول قدميك بشكل طبيعي
- الجزء الخارجي أو الأمامي من الفخذين يؤلمك أو يحرق
- تعاني من آلام في الركبة
التأثيرات السلبية
- أنت تتحمل آلام الظهر
- موقفك يعاني
- قصبتك تحترق بعد التمرين
- قدميك تتألم
- يشعر جسمك كله بالضيق
نصائح لتمدد الوركين المشدودة
عبر PopSugar
طفل سعيد - حاولي ألا تشد كتفيك أو صدرك.
تمدد القرفصاء على نطاق واسع - اربط منشفة أو سجادة يوجا وضعها تحت كعبك إذا لم تلمس الأرض.
افتح السحلية - حافظ على ذراعيك مستقيمة ولتمدد أعمق ، انحن إلى الأمام.
انقسام واسع الأرجل - احم ركبتيك بالحفاظ على قدميك منبسطة على الأرض.
فراشة - للحصول على تمدد أكثر شدة ، افرد ذراعيك أمامك.
توجه إلى الركبة - تجنب تقريب ظهرك.
حمامة - اجعل الورك الممتد للساق متجهًا لأسفل.
حمام مزدوج - قم بتكثيف هذا التمدد عن طريق تحريك يديك أمامك.
مع جلوس نصف العمال الأمريكيين لأكثر من ست ساعات في اليوم ، فإن ثنيات الورك الضيقة هي مشكلة شائعة ، ولكن هذه التمديدات الثمانية للوركين الضيقة يجب أن تساعد.
