أثناء الجري ، يعد ارتداء الأحذية المناسبة أمرًا مهمًا لقدميك. إذا لم يكن اختيار الأحذية مناسبًا ، فإن الجري يسبب الكثير من الضغط على الكاحلين والركبتين والقدمين. يمكن أن يؤدي حتى إلى إصابة خطيرة.

يجب أن تكون أحذية الجري المثالية قادرة على توفير قوس مناسب وتوسيد للكعب ودعم للكاحل. لا تمارس الجري بأحذية مهترئة. يجب أن يكون حجم حذاء الجري أكبر بنصف حجم من الحجم القياسي. فيما يلي بعض الإصابات التي يمكن أن تحدث بسبب أحذية الجري غير الملائمة:دعاية

1. ركبة العداء:

إذا كنت تعاني من ألم معتدل خلف الرضفة أو حولها ، فهذا دليل على متلازمة آلام الفخذ الرضفي ، والمعروفة أيضًا باسم ركبة العداء. وهو ناتج عن القصف المستمر للقدم على الرصيف. يمكن أن يؤدي اختلال التوازن العضلي إلى حدوث ذلك ، كما يمكن أن يؤدي الجري على المنحدرات وضعف الوركين. يمكن الوقاية منه عن طريق وضع ضغط أقل على الركبتين والكاحلين. يجب عليك اختيار حذائك بعناية. يمكن استخدام دعامات الركبة والأدوية المضادة للالتهابات ضد ركبة العداء.

2. التهاب وتر العرقوب:

العرقوب هو الأنسجة التي تربط الكعب بعضلات أسفل الساق. يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب عوامل مثل الزيادة السريعة في عدد الأميال أو القدم المسطحة الطبيعية أو عضلات الساق الضيقة أو الأحذية الخاطئة. يمكن منع هذه الحالة عن طريق شد عضلات الربلة قبل كل تمرين وارتداء الأحذية المناسبة.دعاية

3. التهاب اللفافة الأخمصية:

تحدث هذه الحالة بسبب تهيج والتهاب الأنسجة الموجودة في أسفل القدمين. الأحذية غير الداعمة هي أحد أسباب هذه الحالة. يمكن أن يؤدي إلى تصلب وألم في قوس القدم. يمكن أن يساعد اختيار أحذية الجري المناسبة مع دعم الكاحل والقوس في الوقاية من هذه الحالة.

4. انشقاقات شين:

إنها واحدة من أكثر الإصابات تهيجًا. وهو ناتج عن تورم العضلات والأوتار الموجودة في عظم الساق. يمكن تجنب هذا الضرر باستخدام نعل ممتص للصدمات. تساعد هذه النعال في امتصاص الصدمات والحفاظ على الجزء السفلي من القدمين آمنًا. لا ينبغي أن يكون حذاء الجري الذي تختاره مناسبًا تمامًا للقدم فحسب ، بل يجب أن يكون قادرًا أيضًا على امتصاص تأثير القصف على الطرق أثناء الجري.دعاية

5. التهاب وتر الرضفة:

يُعرف أيضًا باسم ركبة العبور. هذه الإصابة ليست شائعة فقط في لاعبي القفز ، ولكن أيضًا في العدائين عن بعد. يمكن أن يكون سبب ذلك هو الإفراط في التدريب ، والإفراط في الانقلاب ، والكثير من الجري في التلال. يمكن تقليل مخاطر هذه الحالة عن طريق تقوية أوتار الركبة والرباعية. استخدم أكياس الثلج على الركبة للتخفيف ، عندما تشعر بأي ألم مرتبط.

6. البثور:

تحدث البثور بسبب احتكاك الكعب بالحذاء. يمكن أن تتمزق الطبقة العليا من الجلد وتترك فقاعة بين طبقات الجلد. الوقاية هي أفضل طريقة للتعامل مع البثور. أحذية الجري الجيدة ضرورية أيضًا للتأكد من عدم وجود بثور. تأكد من أن الحذاء مناسب بسلاسة ولا يغضب.دعاية

7. التواء الكاحل:

يحدث الالتواء عندما يتدحرج الكاحل للخارج أو للداخل. يمكن أن تمدد الأربطة مسببة الألم. وقت الشفاء يعتمد على شدة الإصابة. يمكن أن يساعد وجود حذاء جري مريح ومناسب في منع الإجهاد.

8. متلازمة الفرقة الشحمية الشحمية:

يسبب ألمًا في الجزء الخارجي من الركبة. عدائي المسافات الطويلة أكثر عرضة لهذه الحالة. وهو ناتج عن التهاب الفرقة الشحمية. يمكن تقليل الألم بالعناية المناسبة للقدمين. يمكن أن يساعد تقليل الالتهاب باستخدام درفلة الرغوة في تخفيف الألم.دعاية

9. كسر الإجهاد:

هذه شقوق صغيرة ناتجة عن القصف المستمر أثناء الجري. إنها حالة خطيرة ، لذا يجب التعامل معها بحذر. إذا كان لديك مثل هذا الكسر ، فيمكن أن يساعدك العلاج الطبيعي. إذا اشتدت الحالة ، فأنت بحاجة إلى الخضوع لعملية جراحية. يمكن منع هذه الأنواع من المشاكل عن طريق تجنب إرهاق نفسك ، وارتداء أحذية مناسبة والتأكد من أن العظام تحصل على ما يكفي من الكالسيوم.

رصيد الصورة المميز: zannyobsessions عبر zannyobsessions.wordpress.com