إدارة الشعور بالوحدة في العطلة بالتعاطف مع الذات

البهجة الجيدة والسعادة والأسرة وروح العطاء جزء كبير من موسم الأعياد. لكن بالنسبة للعديد من الناس ، فإن التوتر والشعور بالوحدة من العوامل الرئيسية التي تزعج خطط البقاء إيجابية. إذا ارتفع مستوى التوتر لديك عندما يرتفع الديكور ، فأنت لست وحدك. من الشائع أن يشعر بعض الناس بمزيد من القلق أو الوحدة مع بدء الموسم.

يمكن أن يؤدي توتر العطلة إلى التفكير السلبي الذي يعتمد على نفسه. لتجنب هذه الدورة ، يمكننا أن ننتهز هذه الفرصة لإيجاد وسائل راحة جديدة والاستمتاع بالعطلات بشكل مختلف. يمكننا اتخاذ خطوات بسيطة وذات مغزى من أجل رعاية ذاتية صحية ، وإعادة بعض المرح إلى احتفالاتنا.

إدارة توقعات نفسك والآخرين

بغض النظر عن مدى ظهور الأشخاص المبتهجين ، فإن الإجازات مرهقة للجميع تقريبًا. إنها فوضوية بالنسبة لمعظم الناس. هناك المزيد من السيارات على الطريق ، والمزيد من الناس في المتاجر ، والمزيد من الأحداث في الجدول الزمني. كل هذه الضغوط تعني أن الناس يشعرون بالارتباك أو الانزعاج بسرعة أكبر.

في الوقت نفسه ، تغرقنا الصور المثالية للأصدقاء الضاحكين ، والأطفال المبتهجين ، والأزواج المحبين وطاولات العشاء الرائعة. ينظر معظم الناس حولهم ويشعرون أن العشب أكثر اخضرارًا لأي شخص آخر ، بينما بالنسبة لهم ، أجزاء مهمة من الحياة مفقودة أو غير كافية.

بقدر ما قد يبدو الأمر صعبًا ، حاول إدخال شيء إيجابي في حياتك ، حتى لو كان صغيرًا. يمكنك طرح بعض الخطط التي قد تستمتع بها مثل:

التطوع في مأوى للمحتاجين ، أو في مأوى للحيوانات
رؤية صديق لاحتساء القهوة أو قضاء بعض الوقت في الاتصال بشخص تهتم به
اصطحب كلبك إلى درب مفضل أو متنزه للكلاب
مشاهدة معرض فني أو حفلة موسيقية مجانية أو عرض عطلة
القيام بشيء لطيف لنفسك - مثل تصفيف شعرك أو الحصول على تدليك
أخيرًا قرأت هذا الكتاب الذي لم يكن لديك وقت لالتقاطه

من المهم التخطيط بنشاط لشيء ممتع لنفسك. يساعد هذا في تركيز الانتباه بعيدًا عن الأفكار السلبية ، والتي يمكن أن تفلت من تفكيرنا دون رعاية ذاتية جيدة.

إدارة الشعور بالوحدة

إذا ظهرت عليك مشاعر حزينة أو وحيدة ، فاجعلها رحمة ، حتى تتمكن من فهمها وتهدئتها قبل أن تستهلك المزيد من أفكارك. من الطبيعي والطبيعي أن تشعر بالحزن - حتى بعمق - إذا كنت تفتقد شخصًا ما أو شيئًا مميزًا في حياتك.

اعترف بالألم الذي تعاني منه. امنح نفسك بعض الوقت لتشعر بالضيق أو الأذى أو الاستياء من الموقف. امنح نفسك إذنًا بنشاط للقيام بمزيد من الرعاية الذاتية خلال الأسابيع الستة المقبلة.

خذ بعض الوقت لتعرف الأسباب التي تجعلك تشعر كما تشعر. عادة ما يكون للحزن سبب مفهوم. على سبيل المثال ، قد تشعر بخيبة أمل حيال العمل أو العلاقة التي لا تسير على ما يرام. يمكن أن تتراوح الرعاية الذاتية من السماح لخيبة الأمل بالمرور إلى وضع خطط للحصول على الدعم من العلاج للموقف الذي تعيش فيه.

قد تشعر بالحزن لأن العلاقة المهمة ليست كما تريدها أن تكون. نحن نعيش في ثقافة تسرع في عار وإلقاء اللوم على أولئك الذين لا 'يتصرفون معًا'. النقد الذاتي يصعب التغلب عليه بدون دعم. هذا هو السبب في أن الرعاية الذاتية الجيدة مهمة خاصة الآن. يساعد في توجيه حديث النفس نحو طرق إيجابية لإحداث التغيير ، وتجنب العادات غير الصحية مثل ضرب نفسك أو أن تصبح معزولًا.

كيفية تخفيف الشعور بالوحدة في العطلة بالتعاطف مع الذات

كيف تتحكم في وحدتك أو توترك وتعالجها بلطف لمنحها التعاطف ، بدلاً من الوقوع فيها؟

اقض الوقت في التفكير في مشاعرك. تحدث عن نفسك من خلال ما حدث ولماذا قد تشعر بشكل معقول بالطريقة التي تشعر بها: 'لقد كان هذا عامًا صعبًا. أستطيع أن أفهم من أين يأتي هذا الشعور. أنا صباحا تمر بوقت عصيب حقًا.

امنح نفسك نفس التعاطف الذي قد تقدمه لصديق. قد تقول لنفسك ، على سبيل المثال: 'إذا كنت لا أرغب في الذهاب إلى كل هذه الأنشطة ، فلا بأس بذلك. سأختار واحدة فقط. ' بالنسبة لعلاقة ليست بالجودة التي تريدها ، يمكنك الحصول على هدنة. 'إذا لم يكن الشيء مثاليًا بيننا اليوم ، فلا بأس في الوقت الحالي ؛ أنا أقبلنا كما نحن. (تأتي سلامتك الشخصية دائمًا في المقام الأول. لا تحتاج إلى إذن أحد لإلغاء الاشتراك في الخطط التي لا تشعر فيها بالأمان الجسدي أو العاطفي.)

اسمح بالمشاعر الحزينة ، واسمح لنفسك ببعض المرح أيضًا. لا حرج في الشعور بما نشعر به ، والمشاركة في أحداث الموسم على أي حال. الحزن جزء مهم من التعامل مع الخسارة أو خيبة الأمل والحث على التغيير الإيجابي. الحزن لا يقضي على فرصة الاستمتاع - في الواقع يمكنك أن تظل حزينًا بشأن شيء واحد ، وتستمتع بفعل شيء آخر دون أن تدع الحزن يوقفك.

من الطبيعي ، عندما تكون حزينًا ، أن تشعر بالرغبة في الاستلقاء على الأريكة ليوم واحد. ولكن إذا كنت تمارس الرياضة لمدة شهرين ، فهذه علامة على أن هناك شيئًا مهمًا يحتاج إلى الاهتمام ، وأن الوقت قد حان لطلب المساعدة.

متى تحصل على مساعدة للتعامل مع ضغوط العطلة

من المهم معرفة الفرق بين الحزن والاكتئاب ، لأنك ستحتاج إلى الاستجابة بشكل مختلف لكل واحد. الحزن يسمح لك بالعمل. يمكنك أن تشعر بالحزن ولا تزال تحضر لمؤسستك الخيرية المفضلة أو ترى صديقًا لتناول القهوة. ولكن إذا بقيت مغلقًا في منزلك ولم تقابل أي شخص ، فقد حان الوقت لمعالجة هذا الأمر مع معالج ماهر.

من المرجح أن يشفى الحزن من تلقاء نفسه في الوقت المناسب. قد لا يزول الاكتئاب من تلقاء نفسه. من المرجح أن يكون الحصول على تشخيص دقيق ودعم في العلاج مهمًا جدًا للتغيير طويل المدى للأفضل.

تذكر أن كل شخص يعاني من الإجهاد بطريقته الخاصة ، ويضع قدمه قدر الإمكان. الحكم على شعورك بالداخل من خلال نظرة الآخرين للخارج ليس مقارنة عادلة.

لا توجد عائلة مثالية أو تجمع عطلة مثالي - ولا يلزم أن تكون مثالية لك لتستمتع بوقتك. من خلال اختيار شيء ممتع لنفسك بنشاط ، يمكنك إنشاء طقوسك أو عاداتك لتتطلع إليها عامًا بعد عام.