عندما كان سكوت برويت رئيسًا لوكالة حماية البيئة الأمريكية ، كان أحد الخلافات الرئيسية هو الافتقار إلى اللائحة وفعلي ترقية وظيفية الأعمال التجارية الكبيرة على حساب صحة الإنسان والبيئة. ما نختاره يرقي وماذا نختار تنظيم سيكشف ما نقدره. ما نقدره يدفعنا في اتجاه معين. يمكننا أن نضيع في دافعنا للتحكم في تجربتنا (على سبيل المثال ، البيئة) للمطالبة بإحساس بالمكافأة أو المتعة (على سبيل المثال ، المال / القوة) بدلاً من السعي لتحقيق الاستدامة على المدى الطويل. يمكننا أن نلف العجين الآن فقط لنجد أنه ليس لدينا أرض لننفقها لاحقًا. ومع ذلك ، إذا أخذنا وقتًا للتفكير في التكلفة الحقيقية ، فيمكننا التخلص من تلك الأنماط المسببة للإدمان من الإشباع الفوري لتمهيد الطريق لتنمية المعنى طويل المدى.

يمكن أن تكون فكرة الترويج والتنظيم هذه استعارة لكيفية تعاملنا مع عواطفنا. كيف ننظم عواطفنا يحدد فقط ما نشجعه. إذا سعينا إلى استراتيجية معرفية للتخفيف من تجربة المشاعر غير المرغوب فيها ، فإننا نشجع المقاومة التي هي جوهر المعاناة. علاوة على ذلك ، فإننا نمنع القوة الغذائية الكاملة للعاطفة. العواطف هنا لتكون معروفة - تذوق ، تمضغ ، تبتلع ، هضم ، تستقلب - للاحتفاظ بالحكمة التي تعزز إنسانيتنا وترابطنا. تعد قدرتنا على البقاء لفترة كافية 'للوجبة' أمرًا ضروريًا ، لمعرفة أي وجبة غير مغذية وللتأكد من أننا لا نضع بقايا طعامنا على جيراننا.

في علم اليقظة ، تنظيم المشاعر هو نتيجة معروفة. في هذه المدونة ، أهدف إلى اتباع نهج 'أكثر من اليقظة الذهنية' لتوضيح سبب حاجتنا للترويج لمشاعرنا وكذلك لتصحيح بعض الأخطاء في تطبيق العلم الحالي الذي يحيط باليقظة والعاطفة. سأبدأ بشرح عملية التنظيم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تعزيز البيئات الصحية. يمكننا تعزيز تجربة عواطفنا باتباع الستة روبية:

1. تذكر - ما يحدث في جسدنا وعقلنا (صنفه). ( Affect Labeling ، ليبرمان ، 2007 )
2. تعرف - هذا أمر طبيعي (العاطفة ليست مشكلة يجب حلها).
3. إعادة تفسير - انظر إلى التجربة على أنها تحدٍ مقابل تهديد (ليست استراتيجية معرفية بل رد فعل عميق).
4. إعادة ترتيب - ضع القيمة الجديدة في الأعلى (انظر الانزعاج كميزة).
5. يعود - ألق نظرة جديدة على التجربة (أنشئ ذاكرة جديدة).
6. تنظيم - حافظ على التوقعات مبنية على الواقع.

المبدأ الأول الذي يمكننا تبنيه هو أن هناك قيمة في العاطفة. إنها ليست شيئًا بالطريقة التي تحتاج إلى التنظيم ، ولكنها وكالة أساسية. قد يكون هذا أمرًا صعبًا ، لأنه من منظور علم الأحياء ، قد تفسر أدمغتنا المشاعر على أنها تهديد. في ثقافتنا ، يُنظر إلى العاطفة على أنها تهديد ، ويتم تقييم التحكم المعرفي. يُنظر إلى الخطر على أنه يفوق أي فائدة. ومع ذلك ، يمكن العثور على النتائج الفعلية لتجنب تجربة عاطفية في استمرارية إدماننا ، من Netflix إلى المخدرات. تتركنا المشاعر غير المتكاملة مجزأة ومعطلة بسبب سعينا المستمر للتغطية والسيطرة.

سواء كنت تؤمن بقيمة العاطفة أم لا ، فإن العواطف موجودة وجزء من حياتنا. لا يتعين علينا اختيار متى أو سبب أو نوع المشاعر التي ستظهر ؛ سيفعلون. إذن ، كيف يمكننا الرد؟

كما تعلمون بالفعل ، أنا متحيز لصالح تطوير الكفاءة لتجربة مشاعرنا بالفعل. هذا يبدأ بـ المتعلقة بدلا من التنظيم. لا تفهموني خطأ هنا ، فنحن بحاجة إلى موازنة تفسيرنا لمشاعرنا بالإضافة إلى دوافعنا تجاه الأفعال اللاحقة. على سبيل المثال ، لمجرد أنني غاضب لا يعني أنه يمكنني أن أتحدث عن الشخص التالي الذي أراه أو `` تغرد '' بعيدًا عن وقتي من خلال عرض ضيقاتي على الآخرين.

كيف أنا 'أنظم' أحدد فقط ما 'أروج له' - التكامل أو التفكك

معنى التكامل هو الصحة والعودة إلى الكمال ، ويتطلب نظام اتصال قويًا وحيويًا حيث تكون الأجزاء المختلفة مختلفة ولكنها مرتبطة ببعضها البعض ، مما يسمح لكل جزء أن يضيف إلى صحة النظام. يمكننا أن نأخذ هذا كقالب لجميع أنظمة - لأنفسنا ، وأجسادنا ، وعقولنا - للعلاقات بيننا وبين الآخرين - في أي منظمة - للحكومة - المجتمع - البيئة ، إلخ.

لنكن محددًا ، باستخدام مثال جين واستخدامها لستة روبية:

أنهت جين للتو مقابلتها الثالثة في شركة ذات نفوذ كبير حيث عرضوا عليها منصبًا براتب يفوق توقعاتها. ماذا تتخيل انها تشعر؟ سعيدة؟ فرح؟ ارباك؟ قلق؟

هي غير متأكدة من قرارها. بناءً على تاريخها وقيمتها وتوقعاتها ، فإنها تخشى ما إذا كان بإمكانها التمتع بالاستقلالية التي عرفتها بالقطعة. تتساءل عما إذا كان بإمكانها تلبية توقعات الشركة. إنها تشعر بعدد لا يحصى من المشاعر التي يبدو أنها تعيق قدرتها على اتخاذ القرار في أي اتجاه تسلكه.

R1: تذكر

جين إشعارات ما يحدث الآن في جسدها وعقلها ويصف المشاعر الأكثر إلحاحًا ، في هذه الحالة ، الخوف. لتسمية عاطفة ما ، ينظم اللوزة وينظم قشرة الفص الجبهي الأوسط - من رد الفعل إلى الاستجابة. في هذه اللحظة ، جين يتذكر جزء منها لا يضيع في البحر. هذا له تأثير استقرار بالنسبة لها لمواصلة تجربة مشاعرها واستخراج المعلومات.

R2: تعرف

تقبل جين عواطفها كالمعتاد و يعترف أن هناك شيئًا جديدًا يحدث بالفعل وأن عقلها لا يحب ما هو غير مألوف. يفترض دماغها وجود تهديد ويبحث عن السلبية. لاحظت أن التغيير يشعر بعدم الارتياح ، لكنها تدرك أيضًا أنها ليست غريبة جدًا ولا تجربتها أيضًا. يمكنها ترك مشاعرها هنا دون دفعها بعيدًا.

R3: أعد تفسير

ثم جين يعيد التفسير التهديد كفرصة. هذه الخطوة ليست دائمًا سهلة للجميع وتتطلب بعض الممارسة. إنها ليست استراتيجية معرفية بل علاقة مجسدة بالانطباع الحسي الذي تخلفه المشاعر الحالية علينا . قد تلاحظ جين تسارع ضربات القلب وقصر النفس وضيقًا في الصدر أو الرقبة أو الكتفين أو الفك. ومع ذلك ، يمكنها تفسير هذه الأحاسيس بشكل مختلف عن اكتشافها الافتراضي للتهديدات. كما هو الحال في جولة في مدينة الملاهي ، فهي تعيد تفسير تصور ضربات القلب بشكل أسرع وترتبط بالموقف ، 'نعم ، هناك شيء مثير يحدث'.

R4: إعادة ترتيب

لدى جين فرصة لإعطاء قيمة للتغيير. عليها أن تلقي نظرة على منحنى التعلم الخاص بها وتفكر في الاتجاه الذي تريده للنمو. نعم ، تقدر الاستقلالية ، لكنها تريد التعلم من العمل مع مهمة المنظمة والفرق التعاونية. يمكنها بعد ذلك السماح لقيمتها الجديدة أن تقود على عكس ما هو مألوف.

R5: يعود

يمكن أن تبدأ جين في النظر إلى القيود على أنها احتمالات ، وهو ليس بالأمر السهل أن تتعلم الرؤية بشكل مختلف. للدماغ فقط تاريخ يعتمد عليه. من الطبيعي أن نشعر بالقلق من التغيير ، لأنه لا يمكن فهم الحداثة في سياق تاريخي ، وبمجرد أن نعيدها إلى منظور مألوف استنادًا إلى ماضينا ، نكون قد فقدنا بالفعل التغيير المحتمل. عندما نكسر كلمة إرجاع 'إلى' (مرة أخرى) و 'انعطاف' (للتحرك في وضع جديد ولرؤية من منظور جديد) ، يمكننا أن نرى الدفع والجذب الكامنين في محاولة إنشاء ذاكرة جديدة دون السماح لذاكرة قديمة بالسيطرة. يتطلب الأمر تدريبًا ليكون حاضرًا حقًا ، بحيث يمكن تكوين ذاكرة جديدة. إنها قفزة كبيرة.

بدلاً من الضياع في الأفكار المحدودة عن نفسها أو عن المنظمات ، اختارت جين أن تكون فضولية بشأن وجهات نظر الآخرين. إنها لا تزال تبحث عن أحكامها أو افتراضاتها أو مواقفها الدفاعية التلقائية التي تبدو مثل الغطرسة من أجل إتقان هذا الإصدار الخامس من R.

R6: تنظيم

يمكن أن تؤدي التوقعات إلى انهيار في الدماغ. غالبًا ما يكون توقعنا وتخيلنا لشيء قادم هو الذي يخلق الإثارة بالمكافأة المتوقعة التي تمنحنا بالفعل الشعور بالمكافأة. نتحمس ، ترتفع توقعاتنا بسرعة كبيرة في العقل والدماغ والجسم. ومع ذلك ، فإن ما يرتفع في النهاية يجب أن يسقط. عندما تلبي توقعاتنا حقيقة لا تتوافق ، فقد يقودنا ذلك إلى الشك في أنفسنا أو في 'الآخر' ويؤدي إلى هبوطنا إلى مستوى أدنى مما بدأناه.

في حالتها ، تحتاج جين إلى أن تكون واضحة بشأن نيتها في النمو والتغيير ، وحقيقة المدة التي يستغرقها النمو والتغيير حقًا ، وحدود أي بناء مثل المنظمة ورؤيتها لدورها ، وأن تكون على استعداد للفشل. عندما نتمكن من رؤية 'الفشل' في وقت مبكر ، لدينا فرصة لتنظيم كيفية تلبية ذلك بموقف متجدد مفاده أن هذه قيمة جديدة لكيفية خلق التميز.

يرغب معظمنا في إيجاد طريقة لتوجيه عقولنا (التنظيم) نحو الصحة ، لكننا نحتاج إلى التعرف على أجزاء تجربتنا لمعالجتها بدلاً من حظرها. يمكن أن يؤدي الاضطراب إلى النظام. قطعة واحدة نفت تنفي النظام برمته. كما هو الحال في أي نظام معقد ، فإن عالمنا العاطفي غير خطي ومتكرر وقادر على الفوضى ، لكنه يمتلك قدرة ضمنية على التنظيم الذاتي مع توفير مساحة كافية لإيجاد طريقه. خلاف ذلك ، فإننا فقدنا للأعراض الموجودة في القتال ضد.

جرب كل أو بعض Rs مع مشاعرك الكبيرة التالية. انظر ما هو منطقي بالنسبة لك. معرفة ما إذا كان يمكنك إعطاء الترويج للعاطفة وتغيير الطريقة التي تنظم بها تجربة أن تكون إنسانًا ، بحيث يمكن أن تؤدي إلى حياة أكثر ذكاءً ، مسترشدة بقيمة طويلة الأمد.