هل غالبًا ما تجد نفسك مستيقظًا في وقت متأخر من الليل ، مستمتعًا بالتوهج البارد لتليفزيونك أو هاتفك الذكي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تتأثر جودة نومك.

أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن هذه الأجهزة في الواقع تسرق النوم من الأطفال والبالغين على حد سواء. ما يجعل هذه مشكلة هو أن المزيد من الناس يستخدمون الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم أكثر من أي وقت مضى. إليك بعض الإحصائيات التي توضح مدى انتشار المشكلة:

• ال 2014 استطلاع النوم في أمريكا من قبل مؤسسة النوم الوطنية تقدر أن 89٪ من البالغين و 75٪ من الأطفال لديهم جهاز إلكتروني واحد على الأقل في غرف نومهم.
• هم استطلاع 2011 وجدت أنه في الساعة التي تسبق النوم ، يستخدم ما يصل إلى 95٪ من البالغين التكنولوجيا والأجهزة الإلكترونية بانتظام.
• من المرجح أن يستخدم الأشخاص الأصغر سنًا الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ولعب ألعاب الفيديو ، بينما من المرجح أن يشاهد كبار السن التلفزيون.
• وجدت استطلاعات Pew Research ذلك أيضًا الثلثين من البالغين يأخذون هواتفهم الذكية للنوم (يقفز بنسبة تصل إلى 90٪ لمن تتراوح أعمارهم بين 18 و 29 عامًا!).

تابع القراءة لمعرفة سبب وجوب إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة نومك وللحصول على نصائح حول النوم بشكل أفضل بعد التخلص من السموم الرقمية.

خمس طرق للإلكترونيات تؤثر على نومك وصحتك

تعمل الإلكترونيات على جسمك وعلى عقلك ، مما قد يؤثر على مواعيد نومك ويساهم في الحرمان من النوم. فيما يلي خمس من أهم الطرق التي تغير بها الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون من نومك.

1. الضوء الأزرق يقمع الميلاتونين

من الثابت أن الضوء يلعب دورًا قويًا في تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية الداخلية لدينا. تنبعث الإلكترونيات مثل أجهزة التلفزيون والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وحتى مصابيح LED من الضوء الأزرق ، والذي يُعتقد أنه مهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالنوم.

بحث حديث من باحثو جامعة هارفارد وجامعة تورنتو وجدت أن الضوء في الطيف الأزرق يعمل على أجسامنا عن طريق قمع الميلاتونين الطبيعي. بما أن الميلاتونين هو الهرمون الذي يسبب النعاس ، فإن تأخير إطلاقه يعني قضاء المزيد من الوقت في الاستيقاظ وصعوبة أكبر في الشعور بالنعاس.دعاية

2. التحفيز والتوتر يبقي عقلك مستيقظا

تعمل الأجهزة الإلكترونية النشطة والجذابة مثل الأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون على تحفيز عقلك وإلهائك عن النوم. أ دراسة نرويجية حديثة استخدام الكمبيوتر والهاتف المحمول قبل النوم خاصة مع زيادة الأرق.

لكن النوم ليس سوى جزء من المشكلة. في استطلاع NSF 2011 المذكور سابقًا ، اعترف 10٪ إلى 20٪ من البالغين الأصغر سنًا بالاستيقاظ عدة مرات في الأسبوع بسبب الاضطرابات من هواتفهم واعترف 26٪ بأنهم يرسلون رسائل نصية أو بريدًا إلكترونيًا بعد النوم مبدئيًا في استطلاع 2014.

يمكن أن يؤثر الاستيقاظ لفحص هاتفك في منتصف النوم على النوم العميق ويجعل من الصعب العودة إلى السرير. وإذا كان التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل أو حسابات وسائل التواصل الاجتماعي يسبب لك التوتر ، فقد يزيد ذلك من صعوبة النوم.

(الصورة من تصوير شارون دروموند ، مجاملة Flickr.com)

3. النوم المفقود بانتظام يهيئ الطريق لزيادة الوزن

بينما يعتمد الوزن والسمنة على عدة عوامل ، يبدو أن عادات النوم تلعب دورًا وفقًا لبحث من السنوات القليلة الماضية.دعاية

دراسة الطفولة الواحدة تم نشره مؤخرًا في الصحة العامة BMC وجدت المجلة أن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن ينامون أقل من الأطفال ذوي الوزن الطبيعي ، وهو ما ربطه المؤلفون بالفوضى في المنزل بالإضافة إلى وقت الشاشة دون رادع ، وأجهزة التلفزيون في غرف النوم وعوامل أخرى.

اخر جامعة بريغهام يونغ وجدت الدراسة أن النساء الشابات اللائي لديهن جداول نوم غير متسقة كن أكثر عرضة للحصول على تصنيفات مؤشر كتلة جسم أعلى من أقرانهن المتسقات. أ دراسة واسعة النطاق للممرضات وجدت أيضًا أن قلة النوم تزيد من مخاطر السمنة بمرور الوقت.

يُعتقد أن الحرمان المستمر من النوم يؤثر على التمثيل الغذائي الجسدي في الجسم وأن ساعات الاستيقاظ الإضافية تعني ساعات إضافية لتناول الطعام ، وكلاهما يمكن أن يساهم في زيادة الوزن.

4. يمكن أن يؤثر النوم المتأخر وتأخر الاستيقاظ على الصحة والإنتاجية

دراسة استقصائية أسترالية وجد من المراهقين أن الاستخدام الأكبر للإلكترونيات (بما في ذلك الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون ، ولكن ليس أجهزة الراديو) كان مرتبطًا بتأخيرات أكبر في جداول النوم / الاستيقاظ والاستيقاظ لاحقًا.

في استطلاع NSF لعام 2014 ، كان لدى الأطفال الذين لديهم أجهزة إلكترونية تعمل ليلاً في غرفهم أعلى تقارير عن النوم العادل إلى السيئ ، في حين أن أولئك الذين تركوا الأجهزة الإلكترونية لديهم أعلى تقارير عن نوم ممتاز. الأطفال الذين لديهم أجهزة إلكترونية في بعض الأحيان لديهم أيضًا متوسط ​​مدة نوم أقل من الأطفال الذين كانت أجهزتهم الإلكترونية معطلة أو غير موجودة في غرف نومهم.

في الأطفال والمراهقين والبالغين على حد سواء ، يرتبط الحصول على قسط كافٍ من النوم بضعف الإدراك والتعلم وضعف الذاكرة وضعف اتخاذ القرار والتعب أثناء النهار ومجموعة واسعة من المشكلات الصحية بمرور الوقت.دعاية

5. ربط سريرك بأنشطة أخرى يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة

القيام بأنشطة غير متعلقة بالنوم في السرير مثل مشاهدة التلفاز أو ممارسة الألعاب أو العمل أو الدراسة يمكن أن يكون ضارًا بالنوم. في الأساس ، كلما زاد عدد الأشياء التي يربطها عقلك بسريرك ، قل تفكيره في النوم عندما تكون هناك.

خبراء نظافة النوم أوصي بحجز السرير للراحة فقط لتدريب عقلك على نوم أفضل. إذا لم تتمكن من النوم بعد عدة دقائق ، فمن الأفضل أن تنهض من السرير وأن تفعل شيئًا مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى حتى تشعر بالنعاس.

(الصورة من تصوير mik_p و مجاملة Flickr.com)

الابتعاد عن الإلكترونيات والنوم بشكل أفضل

فيما يلي بعض الاستراتيجيات المفيدة لفطم نفسك أو أطفالك عن الإلكترونيات في الساعات التي تسبق النوم بالإضافة إلى نصائح أخرى خاصة بنظافة النوم.

قم بإجراء التخلص من السموم الرقمي في منزلك.

حدد وقتًا غير محدود للتلفزيونات وأجهزة الكمبيوتر وألعاب الفيديو والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة ، واطلب من الجميع التحقق من أجهزتهم الأصغر في موقع مركزي إذا لزم الأمر.دعاية

اقتل التلفزيون وخفت الأضواء قبل النوم بساعتين.

في الساعات التي تسبق موعد النوم ، ابدأ في تقليل الأضواء الساطعة وإيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون. ضع في اعتبارك تبديل الأضواء الساطعة في زوج من المصابيح بمصابيح حمراء أو برتقالية اللون للحصول على إضاءة مسائية أفضل. يقترح باحثو هارفارد أيضًا ارتداء نظارات زرقاء عازلة للضوء لبوم الليل وعمال الورديات.

اجعل الهواتف صامتة في الليل.

تأكد من ضبط هواتف الجميع على الوضع الصامت ليلاً لتجنب المضايقات ، خاصةً إذا كنت تشعر أنه يجب عليك النوم بالقرب منها. إذا كنت قلقًا بشأن فقد مكالمات هاتفية للطوارئ ، فهناك تطبيقات ستفحص المكالمات أثناء أوقات معينة أو تحظر إشعارات معينة حتى الصباح حتى تتمكن من الحصول على راحة دون إزعاج.

استبدل الأجهزة الإلكترونية بأنشطة الاسترخاء الأخرى.

إذا كنت قلقًا بشأن الشعور بالملل بدون أدواتك في الليل ، فلا يزال هناك الكثير الأشياء المهدئة وغير الإلكترونية التي يمكنك القيام بها للتهدئة . اقرأ بضوء خافت ، أو سجل يومك ، أو جرب اليوجا أو التأمل ، أو استرخِ مع الأغاني المفضلة ، أو ابحث عن طرق أخرى للاسترخاء.

اضبطي نظافة نومك وروتين وقت النوم.

تشمل عادات النوم الصحية الالتزام بأوقات النوم والاستيقاظ المنتظمة ، والسماح بسبع ساعات على الأقل من الراحة كل ليلة ، والحصول على ضوء الشمس المنتظم وممارسة الرياضة أثناء النهار ، والحفاظ على برودة الغرف ، والحد من المنبهات. يمكن أن يساعدك روتين ما قبل النوم المعتاد أيضًا في الاستعداد للنوم. قد يتبع الروتين نمطًا مثل: الاستحمام ، وتجهيز ملابس الغد ، واحتساء بعض الشاي ، والقراءة قليلاً ، وتنظيف أسنانك ، والتمدد ، ثم القفز إلى السرير.

قد يستغرق الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية في الليل القليل من التعود ، ولكن فوائد النوم بشكل أفضل وصحة الجسم والعقل تستحق ذلك. تذكر أن جميع رسائل البريد الإلكتروني والألعاب وحسابات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك ستظل في انتظارك في الصباح!

رصيد الصورة المميز: crumpart عبر flic.kr دعاية