هل ترغب في تحسين مهاراتك في الجري؟ ببساطة عن طريق الجري أو الركض بانتظام ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب ، مع حرق السعرات الحرارية والحفاظ على مزاج جيد.

سواء كنت محترفًا متمرسًا أو مبتدئًا متوترًا ، يمكن أن تساعد نصائح ونصائح الجري دائمًا في تحسين طريقة تفكيرك وتقنيتك.

تحقق من 25 نصيحة مفيدة للجري لمساعدتك على البقاء متحمسًا أثناء تحسين أسلوبك.

1. كن تقدميًا

لا تتدرب بشدة بسرعة كبيرة أو أكثر من اللازم لأن كلاهما يمكن أن يؤذي جسمك. نصيحة الجري هذه صحيحة لكل من المبتدئين والمحترفين - اعرف جسمك وادفع نفسك دون أن تؤذي نفسك.

2. القرفصاء لأسلوب أفضل

يمكن أن يساعد القرفصاء العدائين على تحسين الحركة ، ووضع مفاصلك في وضع أكثر ثباتًا وقوة أثناء الجري. جرب القرفصاء مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، بينما يكون خلفك فوق الأرض ، بضع مرات في اليوم ، لمدة دقيقة في المرة الواحدة.

3. ابق رطبًا

ابق رطبًا دائمًا أثناء الجري. أحضر زجاجة ماء معك للجري لفترات قصيرة ، وفكر في تناول مشروب رياضي إذا كنت ستذهب لمسافة طويلة. حاول أن تتأكد من تناول مشروب كل 15 دقيقة أو نحو ذلك.دعاية

4. جرب شريكًا في الجري

بينما يفضل بعض الناس الركض بمفردهم ، يمكن أن يساعد رفيق الجري في جعل تجربة الجري أكثر إمتاعًا. يساعد رفيق الركض أيضًا على التأكد من أنك تركض - حتى إذا لم تكن مستمتعًا به في ذلك الوقت.

5. تناول الفيتامينات

يمكن أن يؤدي الجري بانتظام إلى الضغط على جسمك ، وسيساعد تناول الفيتامينات على تعافي جسمك. جرب تناول واحدة في الصباح مع وجبة الإفطار للمساعدة في الحفاظ على الروتين.

6. خذ حمامًا باردًا

إذا كنت تجرؤ ، فحاول أخذ حمام بارد بدلاً من حمام دافئ بعد التمرين التالي. قد يؤدي الاستحمام بالماء الساخن مباشرة بعد التمرين إلى نزيف التمزقات الدقيقة في عضلاتك ، مما يزيد من الألم الذي تشعر به. الحمام البارد مفيد لجهازك المناعي ويساعد على طرد حمض اللاكتيك من عضلاتك ، لذلك إذا كنت تشعر بالشجاعة ، فحاول القفز في واحدة لمدة خمس دقائق بعد التمرين.

7. اركض على أرض ناعمة

إذا استطعت ، حاول الركض على أرض ناعمة. يمكن أن يسبب الجري مشاكل لمفاصلك ، ومن الطرق الرائعة لتقليل هذا الخطر هو الجري على أرض أكثر نعومة حتى تحصل ركبتيك على استراحة.

8. وجبة خفيفة بعد الجري

يستهلك الجري طاقتك ويمكن أن يتركك تشعر بدوخة خفيفة بعد التمرين. كافح هذا الشعور بتناول وجبة خفيفة ، مثل الموز ، لتمنحك دفعة من الطاقة بينما تساعدك على التعافي في أسرع وقت ممكن.

9. تنفس ببطء

يعد التنفس أحد المشكلات الأولى للعدائين المتوسطين والمبتدئين ، لذا فهذه واحدة من أكثر نصائح الجري فائدة. من خلال استنشاق الكثير من الأكسجين بسرعة كبيرة ، لا يستطيع كل ثاني أكسيد الكربون مغادرة رئتيك ، وبالتالي تتلقى رئتيك كمية أقل من الأكسجين. حاول الاسترخاء والتنفس بشكل أبطأ.دعاية

10. ادفع نفسك

عندما تجري بانتظام وفي كثير من الأحيان ، يمكنك أن تفقد الحافز وتتوقف عن دفع نفسك للأمام. يمكن أن يساعدك التنافس في سباقات الماراثون أو الانضمام إلى نادٍ للجري على التدرب بقوة والاستمتاع بالجري.

11. جرب بيئة مختلفة - هيلز

يعد الجري على التلال والجبال طريقة جيدة لتحسين قدرتك على التحمل وقوتك. سوف تستهلك التضاريس الوعرة طاقة أكثر من الجري في الشوارع ، مما يحسن رئتيك مع تقوية عضلاتك.

12. احتفظ بسجل لركضك

إن الاحتفاظ بمفكرة أو تقويم لتتبع الجري والمسافات له فوائد كثيرة ؛ يمكنك رؤية تقدمك ، مما يحفزك على الاستمرار في الجري بينما يساعدك على دفع نفسك.

13. الاستثمار في المدربين

يمكن أن يتسبب المدربون السيئون في أضرار جسيمة لظهرك وقدميك ومفاصلك في وقت لاحق من الحياة ، لذلك من الحكمة الاستثمار في زوج جيد. لا تشتري فقط أغلى زوج يمكنك العثور عليه - أجرِ بعض البحث واعثر على الزوج الذي يناسبك تمامًا.

14. تسريع النصف الثاني من الجري

لتبديل روتين التمرين ، جرب توقيت النصف الأول من الجري ، ثم حاول التغلب على هذا الوقت خلال الشوط الثاني. يمنحك هذا دفعة نفسية هائلة بينما تدفع جسمك جسديًا.

15. ادفع صدرك للأمام

عند الجري ، حاول أن تتخيل أن صدرك يقودك. هذا يقلل من فرصك في الجري مع انحناء الكتفين ، مما يجعل من الصعب عليك التنفس بشكل صحيح ، مع الضغط على الرقبة.دعاية

16. قم بتبديل الجري

واحدة من أكثر نصائح الجري مفيدة هي احتضان التباين. إذا كنت تدير دائمًا نفس المسار ، فجرّب مسارًا مختلفًا بين الحين والآخر. إذا قمت بتشغيل مسار صعب على ساق واحدة ، فإن السير في نفس المسار دائمًا يزيد من فرصة إتلاف تلك الساق. تجربة طرق مختلفة يمكن أن تجعل الجري ممتعًا وممتعًا ، بينما يكون مفيدًا أيضًا لجسمك.

17. ابق في لحظة

أثناء الجري ، حاول التركيز فقط على الميل الذي تقوم بتشغيله حاليًا. التفكير في المستقبل يمكن أن يثبط عزيمتك لأنه قد يبدو الكثير من العمل. حاول أن تعيش في الوقت الحالي وقد تجد نفسك مستمتعًا حقًا بالجري.

18. إنشاء قائمة تشغيل تعويذة

ابتكر بعض العبارات القصيرة التي تحفزك على ممارسة الرياضة ودفع نفسك. كررها كل بضع دقائق في عقلك للحفاظ على ركضك دون تراخي.

19. تأكد من أن النوم هو الأولوية

كثير من الناس يجرون أول شيء في الصباح ، وهو وقت رائع لتحفيز نفسك على الجري. ومع ذلك ، تأكد من أن وقت الجري لا يقتطع من وقت نومك. الحصول على قسط جيد من الراحة يحسن الأداء ويساعد في وقت التعافي ، لذا تأكد من الحصول على نوم جيد قبل ذلك.

20. خذ خمس دقائق بعد الجري لكي لا تفعل شيئًا

معظم الناس لديهم أشياء أخرى يقومون بها بعد الجري. ومع ذلك ، فإن الذهاب للجري سوف يستنفد طاقتك. حاول أن تأخذ خمس دقائق بعد ذلك للراحة النشطة ، حتى تشعر أنك أكثر استعدادًا للأشياء الأخرى التي خططت لها.

21. استمع إلى الموسيقى أثناء الجري

على الرغم من أن بعض العدائين يفضلون الصمت عند الجري ، إلا أن البعض الآخر غالبًا ما يجد أن الموسيقى مفيدة لجريهم. سواء كانت موسيقى الروك أو الكلاسيكية ، يمكن أن تساعد في تحفيزك على الاستمرار ، بينما تشتت انتباهك عن أي إرهاق قد تشعر به.دعاية

22. تأكد من وجود الحديد في نظامك الغذائي

غالبًا ما يعاني العداؤون من نقص الحديد مما قد يجعلك تشعر بالتعب والاستنزاف. تأكد من وجود ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي عن طريق تخزين الأطعمة المليئة بالحديد مثل اللحوم الداكنة والبيض والأسماك والفاصوليا.

23. تصفية عقلك

غالبًا ما تؤدي محاولة تغيير أسلوب الجري إلى جعل الأمر أسوأ. أظهرت الدراسات باستمرار أن التغييرات المطبقة أثناء الجري يمكن أن تجعل العداء أقل كفاءة. صفِ ذهنك ودع جسمك يجد طريقته الخاصة في الجري.

24. جرب الطعنات

تدرب على الاندفاع لمساعدتك على رفع ركبتيك أثناء الجري ، مما يقلل من فرص الإصابة مع تحسين بعض العضلات الرئيسية التي تستخدمها في الجري.

25. الجري على مقدمة قدمك

يمكن أن يكون الجري صعبًا جدًا على مفاصلك ، خاصةً في الكعبين. علم جسمك أن يهبط على مقدمة قدمك باستخدام طرف الجري هذا - ارسم خطًا من الطباشير على الأرض ، ثم تدرب على القفز بالحبل على الخط بقدم واحدة ، بينما تهبط على مقدمة قدمك.

هل كانت نصائح الجري مفيدة لك؟ التعليق مع الخاص بك أدناه!