عندما يتعلق الأمر بفقدان الذاكرة ، فإننا نميل إلى ربطه بكبار السن والتراجع البطيء مع تقدمنا ​​في السن. لكن الدراسات الجديدة تظهر أن مشاكل الذاكرة منتشرة بالفعل لدى الشباب. تساهم عوامل معينة في نمط الحياة في فقدان ذاكرتنا ويمكن أن تصيبنا في سن العشرينات.^[1]

كان الاكتئاب ، وانخفاض مستوى التعليم ، وعدم النشاط البدني ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، والسمنة ، والتدخين من العوامل المساهمة في مقدار فقدان الذاكرة الذي يمكن أن يعاني منه الشخص ، والاكتئاب هو العامل الأكبر في جميع الأعمار. بالطبع ، يمكن أن تؤدي أنماط حياتنا الحديثة إلى زيادة الضغط الذي يتجه نحو فقدان الذاكرة في سنوات شبابنا ، لكن الصحة العقلية بشكل عام مهمة لدرء لحظات النسيان تلك.دعاية

كيف يمكنني الحفاظ على ذاكرتي أو تحسينها؟

1. تقنية التقسيم

إن ذاكرتنا قصيرة المدى هي الأكثر وضوحًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الذاكرة. معظمنا قادر على الاحتفاظ بحوالي أربعة إلى سبعة عناصر في ذاكرتنا قصيرة المدى - حاول حفظ قائمة تسوق طويلة وقد تواجه صعوبة في تجاوز العنصر السابع. هناك طريقة للتغلب على هذا وتحسين ذاكرتك قصيرة المدى ، على المدى الطويل ، وهي خلق معنى لاستنباط تحسين الذاكرة. على سبيل المثال ، يمكن تذكر إعادة ترتيب الحرف الأول من كل عنصر لإنشاء كلمة أو عدة كلمات مثل البطاطا الحلوة والطماطم والتفاح والفجل والشمر والآيس كريم والمعكرونة والعسل باسم STARFISH.

أظهرت الدراسات أنه يمكن للناس الانتقال من تذكر متواليات مكونة من سبعة أرقام إلى متواليات مكونة من ثمانين رقمًا من استخدام هذه التقنية.^[2] دعاية

2. الإبداع والجمعية

تخيلاتنا تتوق لاستخدامها ، لذا عندما يتعلق الأمر بالذاكرة ، فإن الإبداع بجهدنا في التذكر يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً. إن الإبداع مدفوع بالذاكرة ، لذا فإن تنشيط عقلك الإبداعي بتذكر الأرقام والعناصر والأسماء يمكن أن يساعدك بشكل كبير. لذا فإن إنشاء القصص في تسلسل ، سواء كانت رحلة تشرع فيها حيث تقابل أشخاصًا يمثلون عناصر أو أرقامًا ، يتيح لك تكوين ارتباطات فريدة ويجعل تذكرها أسهل. هذا هو المعروف باسم قصة طريقة ويمكن أن تساعدك على تذكر الترتيب الزمني بالإضافة إلى التسلسلات.^[3]

على سبيل المثال ، طلبت دراسة من الأشخاص تذكر مجموعات عديدة من ثلاث كلمات مختلفة مثل 'دراجة' و 'كلب' و 'شارع'. طُلب من مجموعة أن تتذكر من خلال التكرار بينما طُلب من مجموعة أخرى تكوين قصة من كل مجموعة من ثلاث كلمات مثل 'كلب يركب دراجة في الشارع'. أولئك الذين صنعوا القصص كانوا قادرين على تذكر مجموعات الكلمات بشكل أفضل بكثير من تلك التي اعتمدت على الذاكرة وحدها.دعاية

3. إشارات بصرية

يتذكر معظم الناس الصور بشكل أفضل من المعلومات اللفظية أو المكتوبة ، لذا فإن ربط العناصر بالصور يمكن أن يخلق روابط ذهنية تعمل على تحسين الذاكرة طويلة وقصيرة المدى. يؤدي استخدام الإشارات المرئية إلى تركيز الدماغ وهو ما يحتاج إلى تذكره. تؤدي مراجعة الصور التي ربطتها بشيء ما أيضًا إلى التعزيز داخل الدماغ المطلوب لمهارات الذاكرة الجيدة.

تتجه الإشارات المرئية نحو تقليل وقت التعلم ، وتحسين الفهم ، وتعزيز الاسترجاع ، وزيادة الاستبقاء ، لذا فهي واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين مهارات الذاكرة لديك.^[4] دعاية

على سبيل المثال ، إذا كنت تتعلم لغة جديدة ، فقد تكون بعض الكلمات غير مألوفة لدرجة يصعب معها تذكرها. ومع ذلك ، يمكنك العثور على كلمة رنانة مماثلة في لغتك الخاصة وإنشاء صورة مرئية وفقًا لذلك. على سبيل المثال ، الكلمة الإسبانية لـ ' مجلد' يكون ' ملف' لذا يمكنك تخيل مجلد يوضع على سجادة لمساعدتك على تذكر الكلمة.

4. زد من تناول فيتامين ب 12

إذا شعرت بفشل ذاكرتك في بعض الأحيان أو كنت دائمًا في ضباب عقلي ، فقد يرجع ذلك إلى نقص فيتامين ب 12. يمكن أن يؤدي النقص إلى مجموعة متنوعة من الاضطرابات العقلية من الاكتئاب إلى الخرف ، ولهذا السبب من المهم الحفاظ على تناول فيتامين ب 12 بكميات كبيرة.دعاية

سيؤدي تناول مكملات فيتامين ب المعقدة إلى استعادة المستويات المستنفدة في الجسم بسرعة والتأكد من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل المحار والكبد واللحوم الحمراء والبيض والجبن سيساعد أيضًا في الحفاظ على ذاكرتك عند المستوى الأمثل.

المرجعي