كل يوم نتعرض لتيار لا نهاية له على ما يبدو من الأخبار السيئة من دورة الأخبار على مدار 24 ساعة. إذن ، كيف تكون أكثر إيجابية؟

لنكن واقعيين: البقاء إيجابيًا قد يكون أمرًا صعبًا للغاية في هذا اليوم وهذا العصر.

إن السماع المستمر عن المآسي أو الاضطرابات السياسية أو العذاب الوشيك لتغير المناخ يمكن أن يكون مرهقًا تمامًا. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأساليب المجربة والحقيقية للسيطرة على حياتك وإظهار الإيجابية المعدية التي ستجعلك تبتسم أنت وكل من حولك بسخافة.

1. احصل على ممارسة روتينية

واحدة من أكثر توصيات الرعاية الذاتية شيوعًا التي من المحتمل أن تسمعها هي أنك بحاجة إلى ممارسة المزيد. حسنًا ، أكره كسرها لك - لأنني متأكد من أنك سئمت من سماعها - لكن هذا صحيح تمامًا.

أولاً وقبل كل شيء ، هناك الكثير من الأدلة على أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في مكافحة العديد من أمراض الصحة العقلية الشائعة مثل الاكتئاب والقلق. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في درء الأمراض التي تصاحب الشيخوخة مثل مرض الزهايمر والخرف.^[1]

في حين أن النشاط البدني وحده مفيد لصحتك الجسدية والعقلية ، فإن جعله روتينًا تحافظ عليه يمكن أن يكون أيضًا طريقة مفيدة للغاية لكي تكون أكثر إيجابية.

2. ممارسة اليقظة

اليقظة هي أكثر بكثير من مجرد كلمة دو جور للعناية الذاتية التي تراها تظهر في المقالات إلى اليسار واليمين أو الملصقة عبر كتب المساعدة الذاتية في مكتبتك المحلية. الحقيقة هي أن ممارسة اليقظة الذهنية هي واحدة من أقوى الطرق لإدارة التوتر وتقليل القلق هناك.

في الواقع ، ممارسة اليقظة الذهنية بسيطة مثل الانتباه إلى ما تشعر به ، وما تفكر فيه ، والتفكير في سبب شعورك ، في تلك اللحظة ، بالطريقة التي تشعر بها وتفكر في تلك الأفكار المحددة.

بمجرد أن تصبح محترفًا في العيش في الوقت الحالي ، ستجد أنه يساعدك على البقاء على تواصل وفي الوقت الحالي ، مما يمنعك من القلق بشأن الأشياء الخارجة عن إرادتك.

3. البحث عن المضحك

الفكاهة أداة قوية في كيفية أن تكون أكثر إيجابية. أيضًا ، تعلم كيفية العثور على الأشياء المضحكة في حياتك يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية ، وتقليل التوتر والقلق ، ومحاربة الاكتئاب.^[اثنين] دعاية

اسمحوا لي أن أشرح ما أعنيه عندما أتحدث عن إيجاد المضحك. العثور على المضحك لا يعني الذهاب إلى نادي الكوميديا ​​المحلي الخاص بك كل أسبوع (على الرغم من أن الكوميديين سيقدرون ذلك بالتأكيد) أو البحث بنشاط عن أشياء مضحكة. يتعلق الأمر في الواقع بالقدرة على العثور على الفكاهة في كل جانب من جوانب حياتك ، خاصة خلال الأوقات الأكثر صعوبة وصعوبة.

ستساعدك القدرة على العثور على الأشياء المضحكة في المواقف اليومية أيضًا على جعل من حولك أكثر استرخاء وإيجابية ، مما ينشر المشاعر الجيدة على نطاق واسع.

4. التأمل

التأمل هو طريقة أخرى مجربة وحقيقية حول كيفية أن تكون أكثر إيجابية وتقليل التوتر والقلق في حياتك. على الرغم من أن التأمل كان على ما يبدو ينحدر إلى أنواع الهبي ، فقد وصل رسميًا إلى الاتجاه السائد ، حيث ساعد الكثير من الناس ، ومن الناحية الواقعية ، أي شخص لديه إمكانية الوصول إلى YouTube ويرغب في ممارسة التأمل.^[3]

تم تجريد التأمل من التصوف الذي كان يحيط به ، ومع التصوف ذهب الكثير من الحذر والدلالات السلبية. التأمل هو ببساطة ممارسة تركيز العقل من خلال تمارين مختلفة لتحقيق الوضوح الذهني والعاطفي أثناء تدريب الانتباه والوعي.

عندما تتدرب على التأمل ، فأنت تستثمر في نفسك حقًا ، وتستغرق الوقت للنظر بشكل هادف في ما يجعلك تدق ولماذا تفكر وتشعر بالطريقة التي تفعلها.

5. أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين

هذا هو واحد بسيط جدا. إن استبعاد الأشخاص السامين من حياتك وإحاطة نفسك بدلاً من ذلك بأشخاص آخرين سعداء وإيجابيين له تأثير مضاعف.^[4]عندما يشتكي الناس من حولك أقل ، فإنك تميل إلى تقليل الشكوى أيضًا. عندما يضحك الناس ، تضحك. السعادة تولد السعادة!

سبب آخر رائع لإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين هو أنه يمكنك تعلم الكثير منهم. إن رؤية كيف يتفاعل الأشخاص الإيجابيون مع الصعوبات والسلبية يمكن أن يمنحك شيئًا لمحاكاته وتطمح إليه.

أيضًا ، من الجيد أن تكون مع الأصدقاء بشكل عام مما سيثير حماسك ويساعد في إبقائك إيجابيًا! لا أحد يحب سلبية نانسي أو داونر ديريك.

6. قل للأفكار الغازية أن تشق طريقها

الجميع هو أشد منتقديهم ، لكن بالتأكيد ليس عليهم أن يكونوا كذلك. يمكن أن تكون الأفكار السلبية منتشرة ، وقد يكون من الصعب تنظيمها أو التخلص منها باعتبارها مجرد فكرة عابرة.

ومع ذلك ، إذا تعلمت ذلك تعرف عندما يكون لديك أفكار سلبية وأن يكونوا قادرين على رؤية أنهم لا يساعدونك في تحقيق أي شيء ، ويمكن أن يجعل التعامل معهم أسهل بكثير. إن إخبار نفسك بأنك لست جيدًا بما يكفي لا يساعد الموقف أيضًا ، فلماذا تدع هذه الفكرة تدخل على الإطلاق؟دعاية

عندما تكون قادرًا على تنظيم الأفكار السلبية العدوانية بشكل أفضل ، يمكنك تضييق تركيزك على الأفكار الإيجابية والمفيدة التي تعمل بالفعل على دفعك إلى الأمام بدلاً من إعاقتك. هذا من أصعب الأمور التي يجب إتقانها ، لكن القيام بذلك سيكون له أكبر تأثير على نظرتك.

7. وازن نظامك الغذائي

مفتاح زيادة الإيجابية من خلال نظامك الغذائي هو محاولة الابتعاد عن الحميات المبتذلة التي تعد بنتائج سريعة والتركيز بدلاً من ذلك على تناول نظام غذائي متوازن يحافظ على صحتك. في حين أن العديد من الحميات الغذائية تساعد في الواقع في إنقاص الوزن بسرعة ، إلا أنها تفعل ذلك فقط عن طريق وضع جسمك في بعض الأشياء الخطرة.^[5]

يمكن أن يأتي الجفاف ، وتطور عادات الأكل السيئة ، وفقدان الوزن ، وسوء التغذية كآثار جانبية للبدعة أو الحميات الغذائية القاسية. يمكن أن يساعدك تطوير عادات الأكل والتغذية الصحية أيضًا على خسارة الكثير من الوزن والشعور بالرضا عند القيام بذلك.

يركز النظام الغذائي المتوازن بشكل صحيح على أفضل الأطعمة وأهمها أولاً والتي ستساعدك في الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية.

8. دع الطبيعة تكون دليلك

واحد من أفضل طريقة لتكون أكثر إيجابية هو الخروج إلى الهواء الطلق الرائع. يمكن أن يؤدي الضغط المستمر والضوضاء الناجم عن العيش في الأماكن الحضرية إلى خسائر فادحة في صحتك العقلية ، ويمكن أن يساعدك التوجه في رحلة تخييم في عطلة نهاية الأسبوع أو حتى رحلة قصيرة في الغابة على إعادة الاتصال بالطبيعة.

يمكن لقضاء الوقت في الهواء الطلق أن ينعش منظورك ويمنحك استراحة تشتد الحاجة إليها والتي بدورها تساعدك على البقاء إيجابيًا في مواجهة الشدائد.

إذا كنت تعيش في مكان لا يكون فيه الخروج إلى الطبيعة أمرًا ممكنًا حقًا ، فلا يزال بإمكانك جني فوائد الهواء الطلق من خلال الانغماس في مساحة خضراء ، مثل زيارة حديقة في مدينتك لبضع ساعات. نصيحة احترافية: المشي حافي القدمين على العشب أمر مذهل. متى كانت آخر مرة قمت فيها بذلك؟

9. مارس هواية جديدة

قد يبدو بدء هواية جديدة مهمة شاقة. هناك الكثير لنتعلمه عند البدء بهواية - ومع ذلك ، هذا ، في الواقع ، ما يجعلها رائعة لتحسين التفكير الإيجابي!

يجب أن يكون التعلم تجربة مدى الحياة وخارج الكلية والجامعة ، الهوايات هي واحدة من أفضل الطرق لمواصلة التعلم وتجربة النمو الشخصي. لا يجب أن تكون كل الهوايات باهظة الثمن ، مما يجعلها مثالية لتحسين الذات.

تعد مشاهدة النجوم ومشاهدة الطيور والخط والبستنة واستكشاف مدينتك واكتشاف الفن والموسيقى الجديدة طرقًا غير مكلفة (أو مجانية) لإبقاء الأشياء جديدة في حياتك وتوسيع عقلك.دعاية

10. ممارسة التعامل مع الرفض

يمكن أن يكون الرفض قاسياً. قد يؤدي التوقف عن العمل ، سواء في المواقف الاجتماعية أو المواقف الرومانسية أو أثناء البحث عن وظيفة ، إلى إعاقة مزاجك لأسابيع بعد الرفض الأولي.

المفتاح لكيفية أن تكون أكثر إيجابية والقدرة على التعامل مع الرفض بشكل مناسب هو التفكير بنشاط في كيفية رد فعلك وممارستها. إنه لا يكلف شيئًا ويعمل المعجزات لتخفيف الضربة.

إذا تلقيت خطاب رفض لوظيفة ما ، فأرسل رسالة تشكرهم فيها على وقتهم واهتمامهم. إذا تم رفضك عاطفيًا أو اجتماعيًا ، فإن البقاء إيجابيًا ورؤية الجانب الإيجابي سيجعلك تبدو كشخص أكبر وحتى تفعل المعجزات من أجل احترامك لذاتك.

11. زرع التفاؤل

عندما يتعلق الأمر بكيفية أن تكون أكثر إيجابية ، فإن البناء على تفاؤلك هو مفتاح نجاحك. يمتلك المتفائلون أسلوبًا توضيحيًا إيجابيًا ، والذي يعني في الأساس أنهم يعتقدون أن الأشياء الجيدة التي تحدث في الحياة ترجع إلى عملهم الشاق ومثابرتهم.

من ناحية أخرى ، يمتلك المتشائمون أسلوبًا توضيحيًا سلبيًا ، مما يعني أنهم يعتقدون أن كل ما يحدث لهم هو بسبب قوى خارجة عن سيطرتهم. بين الاثنين ، يعود الأمر حقًا إلى تحمل المسؤولية الشخصية.

إن المفكرين الإيجابيين قادرين ليس فقط على عزو نجاحاتهم ولكن فشلهم إلى عملهم الخاص وهم قادرون على التعلم والنمو من تجاربهم.

12. ركز على ما أنت ممتن له

هناك طريقة رائعة أخرى لكيفية أن تكون أكثر إيجابية وهي تقييم ما لديك في الحياة والاعتراف لنفسك بأنك ممتن لكل ما يجعلك سعيدًا.

فقط اسمعني. يمكن للتعبير عن الشكر والامتنان أن يحسن حالتك المزاجية ومدى الفرح الذي تشعر به.^[6]حتى مجرد كتابة قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها على مدار اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

سرعان ما ستجد نفسك تمنح سيارتك تربيتًا جيدًا على اندفاعة الطريق لتوصلك إلى العمل والعودة منه ، وتشكر أي شخص يساعدك بأي شكل من الأشكال ، وينشر الإيجابية بشكل عام في كل مكان تذهب إليه.

13. ابدأ قائمة دلو يمكن تحقيقها

لا يمكنك أن تصبح شخصًا إيجابيًا إذا كنت عالقًا في شبق وتشعر أنه ليس لديك ما تطمح إليه أو تحققه. أسهل طريقة لكي تكون أكثر إيجابية وتحرك نفسك نحو أهداف حياتك هي اكتبها في قائمة دلو .دعاية

يمكن أن تتكون قائمة الجرافات الخاصة بك من الخبرات والإنجازات أيضًا المزيد من الأشياء الباطنية التي ترغب في تحقيقها .

المفتاح لقائمة كبيرة هو تدوين الأهداف القابلة للتحقيق. بالتأكيد ، يمكنك تدوين أنك ترغب في كسب مليار دولار ، لكن هذا سيبقى ، دون أن يمس ، على قائمة أمنياتك لبعض الوقت. ركز على ما هو موجود الآن وستجد أن إنجازاتك تترجم مباشرة إلى إيجابية في حياتك.

14. ابحث عن كتاب مفضل جديد

لا يوجد شيء يضاهي قراءة كتاب جيد محتضن على الأريكة. في حين أنه قد يكون من الصعب إيجاد وقت للقراءة إذا كان لديك جدول أعمال مزدحم ، فإن تخصيص وقت للقراءة عن قصد وتخصيص وقت للقراءة يمكن أن يكون له بعض الفوائد الإيجابية الجادة.

القراءة ليست مجرد وسيلة للترفيه عن نفسك أيضًا. يمكن أن يحسن التعاطف ووظيفة الدماغ والمفردات والمزاج العام! يمكن أن يؤدي الانضمام إلى نادي الكتاب أيضًا إلى توسيع دائرتك الاجتماعية. يقولون إن صناعة الطباعة تحتضر ، لكنني أقول اذهب إلى مكتبتك المحلية ، وتصفح حتى تجد كتابًا ترفيهيًا ، وتبدأ في القراءة!

15. اكتشف نفسك

أخيرًا ، النصيحة الأخيرة حول كيفية أن تكون أكثر إيجابية هي أن تتعلم قدر الإمكان عن هويتك حقًا.

يبدو سهلا ، أليس كذلك؟

كل ما عليك فعله هو ممارسة أي من هذه العادات أو جميعها لتحسين إيجابيتك. عند القيام بذلك ، ستكتشف على الأرجح ما الذي يجعلك سعيدًا حقًا في الحياة ، وما هو مهم بالنسبة لك ، ونوع الشخص الذي تريد أن تكونه.

لا أحد يمنعك من أن تصبح شخصًا أكثر إيجابية ، لذا انطلق وحقق ذلك!

رصيد الصورة المميز: هدسون هينتز عبر unplash.com

المرجعي